睡眠中医提倡顺应四季变化(顺应天时的睡眠时间到底是什么时候？)

睡眠中医提倡顺应四季变化

刚刚过去的春节长假，相信不少人都用来“补觉”了，“我每天一觉就‘闷睡’到第二天中午甚至下午。”小杨边懒懒地告诉记者边打着哈欠。医学专家指出，长假想通过一味的赖床、“闷睡”来补充体力的做法并不可取。节日里“闷睡”，只会越睡越累。“闷睡族”一旦养成赖床的习惯，还会有损健康。

“闷睡”有四大危害

长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退。

“闷睡”会破坏人体的生物钟节律，使内分泌激素出现异常。“闷睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和生活。“闷睡”还会导致脑供血不足。这是由于长时间处于睡眠状态后，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足。连日“闷睡”可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

专家建议，在春节长假期间，人们不但不能过度“补觉”，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯。

“赖床”也是睡眠障碍

除了闷头大睡外，一天“赖床”十几个小时，早上醒来发发呆，如果没什么事就继续睡“回笼觉”———如此“赖床”，也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。

专家提醒，“赖床”成习惯，也是一种“病态”。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。

睡眠障碍的国际分类标准分为三类：第一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也就是人们所说的“赖床”，在临床上被称为发作性睡病；第三类是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。

专家提醒，如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态“赖床”这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是抑郁症的早期“信号”。

睡眠时间要顺应四季变化

中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

顺应天时的睡眠时间到底是什么时候？

您的睡眠还好吗？每天都是几点钟睡觉？睡得香不香啊?看到照片中睡得美美的宝宝，是不是真心向往婴儿般的睡眠呢？今天，若水来跟大家聊聊关于睡眠的话题。

《皇帝内经》中指出，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。“夜半”就是指子时，也就是晚上23点到凌晨1点。意思是说子时是阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，响应的，人体此刻最需要安静，这个时间我们需要安然入睡。

中医养生最讲究睡“子时觉”，因为子时气血留注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气是生命之本，‘“阳强则寿，阳衰则夭”。如果这个时候熬夜，就会把生发出来的阳气消耗掉，这对人体是很不利的。

一天和一个小四季一样，子时相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生，这时候，一定要让人体收藏起来，来顺应四时变化，只有这样，才能天人合一，健康长寿。

人们知道23点之前需要休息，但是做到的人很少，有很多人还要熬夜加班，也有人玩游戏，追剧。为什么要在23点之前进入睡眠状态？主要是我们应该顺应天时，也就是中医说的天人合一。大家知道，一年有四季，却不知道其实一天也是有小四季的。《黄帝内经》讲：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为夏，夜半为冬。”一天就是一年的浓缩，晚上23点到凌晨三点不休息的话相当于在一年中的冬季，天地都睡了，动物冬眠了，植物凋零，你还没有休息，就好像和天地较量，逆天而行，结果必然是身体大吃苦头了。

子时相当于节气中的“冬至”。冬至一阳生就是指阴气在这时候达到一个顶点，阳气开始生发，人体开始一个新的循环。很多到这个时间还没休息的人，这时会感觉特别精神，其实这不是自己的状态好，而是阳气生发的表现。这时如果不睡觉，阳气就生发不出来，阳气不生发，阴气必然无法收藏。阴阳失调会让身体疾病丛生，难得安宁。所以，要想健康，一定要在23点之前安静下来，准备休息。这样才能与自然界的规律一致，春生夏长，秋收冬藏。

“人与天地相参与，与日月相应也”。《灵枢》中的这句话概括了人和天地之间的关系，人体就是一个小宇宙，只有和天地自然的大宇宙相适应，顺势而为，才能够获得健康。

愿大家可以多学习养生知识，顺应天时，顺遂人意，永远健康。

春季睡眠养生

中医经典著作《黄帝内经》中说“上工治未病”，意思是高明的医生重在防止疾病的发生，提到了 养生 的重要性。

中医认为人体的生理功能会随着自然界四季气候的演变而发生顺应性变化，即所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。俗话说“一年之计在于春”，立春以后阳气开始升发，利用自然界的“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的 养生 方法改善睡眠质量，《黄帝内经》中曾提到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。意思是：春季是万物复苏的季节，自然界呈现出一片生机蓬勃的景象，人们应该晚睡早起，起床后应不受拘束到庭院里散步。如此作息方式符合自然界四季生长收藏的规律，能提高睡眠质量，从而能达到事半功倍的效果。

中医对春季睡眠养生有丰富内涵，其对当今人们 健康 睡眠和防治失眠症有指导意义，春季睡眠养生应从以下方面入手。

一、睡眠时间 子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝工作。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝，则入会会变得困难。春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在23点前入睡，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的增长。

二、睡眠环境 白天适当室内应适当的通风，促进室内空气流动，防止环境导致春困发生。睡眠时光线益暗，温度适宜，春季气温逐渐升高，更益注意保暖，防止损伤卫气。唐代名医孙思邈在《道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春天采取头朝东的方向而睡卧，可使人体升清降浊功能发挥，头脑也因此得到憩养。

三、饮食上以养肝为主。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。因此，春季 养生 尤为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅提高睡眠质量。“肝主青色，青色如肝经。”清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

四、要适当加强锻炼。到空气清新处适当活动，使春气升发有序，阳气增长有路。可以适当从事八段锦，太极运动，到空气新鲜，视野开阔的地方，放风筝是不错的选择。春季肌肉松弛，关节、韧带僵硬，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。

五、条畅情志 肝属木，与春季相应，其生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此，春季睡眠养生还要注意调节情志的季节。音乐疗法是现代快节奏生活的一种保养和治疗方法。《黄帝内经》云：天有五音：角徽宫商羽；人有五脏：肝心脾肺肾，五音与五脏相应，五音八声和谐振动，深入奇经八脉，梳理五脏气血，是音乐治疗疾病的重要原理。春季以角音为主的角调式乐曲，清脆如木，曲调亲切，可伴箫声，养肝。木音同时配听水音，此乃水生木，更益调理肝、胆脏腑，疏通肝胆经脉。

中医养生原则是什么 怎么养生正确饮食 四季养生的原则

中医观点是天人合一，如《内经》上说，人体要顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康；因此，人体养生一定要注意从春季开始。春季是人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。

春季饮食，要点是以平补为原则。夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。秋季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，冬季?“寒”, 寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。　尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。

扩展资料：

养生

一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏。春天是万物复苏的季节，是养生的最佳时机。医学上认为，春养于肝，夏养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。春季喝汤宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物，同时还应根据不同的体质来调养。偏于气虚的人，可多选一些健脾益气的食物煲汤，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子等。

偏于气阴不足的人，可选一些益气养阴的食物来煲汤，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要注意多食低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜的荠菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞子、香椿头、蒲公英等，可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

夏季

夏天，酷热天气使人体出汗很多，消耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现，通常会影响到脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降，所以不少人在夏季都会感到，笺虚或气阴两虚。根据药乡购中医“虚则补气”的原则，夏天饮食也应该注意进补。夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。

为什么睡了一夜还是累？《黄帝内经》教你如何睡的更好

睡眠是人的本能，在睡眠中休息恢复，人才有精力工作生活，人人都要睡觉，但是并不是人人都能睡好觉！很多人受困于睡眠问题，晚上睡不着，睡了也很浅，早上不想起，但越躺人越累，无精打采，精神恍惚。那么，如何才能睡的好呢？

《黄帝内经》：起居有常，不妄作劳

早在两千多年前的《黄帝内经》中，中医就认识到了睡眠对人的重要性，并且用了八个字，就概括的睡眠好的核心要素，”起居有常，不妄作劳“，这八个字简单的说，就是人的作息要顺应自然规律，那么如何顺应自然规律呢？

首先，《黄帝内经》认为人与自然界是一个有机统一的整体，而要睡眠好，首先要顺应天时，一年分为四季，春生、夏长、秋收、冬藏。而这四季的睡眠也各有特点：

春季：“夜卧早起，广步于庭”意思就是说，春天晚上要晚一点睡，早上要早起，早上最好去户外散步或者运动，顺应春天的生发之气。

夏季：“夜卧早起，无厌于日”人们应该夜卧早起，不要嫌恶白天太长，让心中不存郁怒，尽情装扮，表现出外在的美。

秋季：“早卧晚起，与鸡俱兴”到了秋天，晚上一定要早睡，要比春跟夏早睡一个小时左右。然后，还要早起，大约早晨5、6点起床最好。

冬季：“早卧晚起，必待日光”冬季水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床。

第二，自然界有昼夜晨昏的节律变化，人体的阳气，也随之有消、有长、有出、有入的节律运动，即古人所说的“日出而作，日落而息”。而在一日之内，如《灵枢顺气一日分为四时》云：以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”

早晨的寅、卯、辰三个时辰（3点-9点）是一日之春，阳气生发，此时人应该运动、锻炼，准备一天的工作。

中午的巳、午、未三个时辰（9点-15点）是一日之夏，阳气最盛的时候，适宜工作，午时心经最旺，小睡片刻会缓解一天的疲劳。

下午的申、酉、戌三个时辰（15点-21点）是一日之秋，阳气收敛，阴气渐升，此时适宜吃饭、静息，不适宜剧烈的运动。

晚上的亥、子、丑三个时辰（21点-凌晨1点）是一日之冬，阴气最盛之时，也是身体一天中藏精的关键时间，最好安睡。

而现在很多人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，错过了最佳的睡眠时间，然后早上为了补觉，又晚起，以为如此可以补足睡眠的时间，但却不知这样不但没有休息好，反而早上睡觉，挫折了体内的阳气，更加的疲劳！因此，按照《黄帝内经》的之道，我们晚上最好在21点左右睡觉。早上5-6点起床；最晚也不要超过23点睡觉，早上6点起床，如果不得不熬夜，早上还是要早期，中午12点左右可以小睡一个小时，这样恢复精力，远比早上多睡几个小时有效得多！

说了这么多，总之，人要顺应自然的节奏，才能休息好、工作好、生活好，希望大家都能学习一些中医理论和知识，对提高生命质量有巨大的帮助！

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