养生：想要精神好需敬重午睡

养生：想要精神好需敬重午睡

以往西方人没有午睡习惯，但近几年，越来越多的西方人也开始“学午睡”，因为科学家发现：人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点；第二个峰期位于中午1—2点，为次要峰期。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。同时专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30％。

夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳。老年尤其如此，自然规律是夏日夜太短，日太长，老年人又总是醒得早，敌不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可补此缺憾。午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足、护脑的重要措施。因此，人们对午睡理应“敬重”而不是“不屑”，特别是在炎热的盛夏。

午睡时间不宜太长，最佳时间为1小时左右。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。这些年科学家也进行了很多研究，一致认为“少”为宜，少则15分钟，多则不超过1小时。这样的小睡，既可以让精疲力竭的大脑有片刻小憩的机会，又不会因时间太长而影响夜间的睡眠。若要午睡好，需讲求睡的条件，一曰静，二曰凉。静指室静、心静，避嚣杂环境，但不避鸟鸣蝉噪，此谓室静。孙真人云：“能静心，自瞑目，”“先睡心，后睡眼”是谓“心静”。吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如散散步，活动一下肢体，揉摩腹脘等，待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。

此外，睡眠的好坏与居室的温度、湿度、光照息息相关，有利的气候条件，可以帮助你提高睡眠的质量。现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20~23℃为最适宜，夏季在25~28℃，相对湿度为50％~70％范围内睡眠最适宜。

职场达人的“午睡”保健法（关于午睡和起床的管理妙招与策略）

25岁之前这样做似乎还不觉得有什么危害，25岁之后就会发现白天总是体力不够，下午尤其头昏脑胀，晚上睡眠质量差，即使早早上床，也难以入睡，睡眠不足也导致皮肤、身材、情绪出现问题，造成恶性循环。

其实，有句老话，磨刀不误砍柴功。如果睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建议白领女性每天午睡半小时，为健康充电。

处处重养生，助眠当安全，职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾?子午觉?的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妆饰，也会天天容光焕发，光彩照人。

30分钟午睡中的大学问

吃过午饭，我们常常本能地打个哈欠，感到丝丝困倦。这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡恰恰就是在保护人体这种正常的生物节律。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一个部分。不少人，尤其是以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

德国、法国、日本，尤其是素来重视午睡的西班牙，近年来纷纷掀起?午睡运动?，采取多种方法，帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。

相比之下，中国都市女性的午睡时间简直少得可怜。那么从现在开始，就让健康习惯也与国际?接轨?吧。

健康的午睡以30分钟最恰当。如果时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。

处处重养生，助眠当安全，职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾?子午觉?的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妆饰，也会天天容光焕发，光彩照人。

?子午觉?的养生妙道

说过午睡，再来谈谈晚间睡眠的诀窍。很多都市女性往往习惯熬夜或者用安眠药，这是晚间睡眠的两大误区。

首先，女性应尽量在晚上11点之前入睡。中医认为，?子午觉?为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。?午?时是人体经气?合阳?的时候，有利于养阳。午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。?子?时则是人体经气?合阴?的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。

如何养生才好

养生小妙招：

首先一点也是最重要的一点，心态放平和，保持良好的心情。百病由气来，不生气，心情愉快，不过于劳累，身体要好很多。

2. 不久坐，久坐伤身。强迫自己一个小时起来稍微活动活动，比如上个厕所，接点水喝。

3. 不要长时间低头或者一直保持一个姿势，容易得颈椎病

4. 经常伸懒腰，会伸懒腰会大哈欠的人，是会补肾的人。

5. 注意用眼卫生。看久了电脑，闭一会眼睛，歇一歇。有条件的望望窗外，最好绿植。

6. 坚持午睡。每天午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

7. 以绿茶代替咖啡、奶茶。绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防抗癌等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。但凡事有度，绿茶性寒，脾胃虚弱的人少喝。

8. 坚持吃早餐，而且要早点吃，最好9点之前吃。

关于健康小零食：

零食的选择很重要，办公室小零食真不能瞎选，面包、薯片、加工过的坚果，还有巧克力什么的，是很多公司自己提供的“零食福利”，可惜的这些零食一般高油高脂，吃多了长胖不说， 对身体健康也不好。

首先，健康的食物一定是纯天然的最好，他们新鲜自然，无过度添加剂，从而具备少油少盐少糖的特点，所以吃起来相对健康，但确定可能是能量密度不高，而且不算美味，不能达到迅速补充生体能量的作用。

其次， 作为办公人的专属小零食，出了要健康之外，我觉得还有一个重要的特点：就是能量密度高， 营养丰富，可以帮助打工人满满的元气，此外，那就是一定要方便，吃完了不会留下垃圾和残渣去收拾。

午睡能够振奋精神增强记忆力，正确的午睡时间是什么时候？

午睡能够振奋精神增强记忆力，正确的午睡时间应该是在吃完饭之后的半小时内开始午睡，午睡最好以15~30分钟的时间是比较好的，时间不宜过长，不然睡醒之后就会感觉到身体非常的无力，而且也会感觉到头痛。

午睡的好处是非常多的，是能够让整个人的精神得到振奋，对于下午的工作能够保持一个好的状态，同时整个人的情绪也能够得到舒缓，在下午工作的时候也会更加有效率一些。而且每天中午保持一定时间的午睡，是能够有效降低患上心脏病的风险，还有一些心血管疾病，尤其是一些年轻人总是爱熬夜，或者平时睡觉时间是比较短的，人是非常容易患上一些心血管疾病的，也能够弥补完之后睡眠不足，让整个人的状态变得更好一些。同时每天对着电脑和手机就会让眼睛非常的疲惫，而午睡时是能够让眼睛得到休息，避免过度疲劳。

但是午睡也是需要注意一些事情的，尽可能的不要在吃完午饭之后马上睡觉，知识非常容易给肠胃带来一些负担，也很难马上入睡，如果在午睡的时候也可以选择躺着睡，不要趴在桌子上，不然也会压迫到血液循环和神经，会导致手臂眼睛非常的刺痛很麻木，长时间下来可能会诱发一些眼部疾病。在午睡的时候，尽可能的将肚子上盖一个被子，避免尿气进入到身体也最好不要去在风口的地方午睡，可以选择在一个温度适宜的地方午睡，即使不能够马上入睡，也要把眼睛闭上，这样是能够让自己尽快的入睡。

最后在午睡醒之后，很多人都会感觉到非常的恍惚，这是非常正常的，所以这个时候可以起身喝一杯水或者用温水洗洗脸，帮助自己恢复状态。

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