高手档案
朱进龙
1965年出生,甘肃庆阳人。北京百菌堂中医养生研究院的创始人,近十几年来潜心研究中医养生理论。
养生心得:其实像经营事业、家庭一样,健康也需要经营;人不是因为美而健康,而是因为健康而美。
-自家秘诀
一周空腹清肠一次
一个星期进行一天空腹对身体有益。提前一天多吃一些质量不高的食物,如各种蔬菜等,把胃撑大。第二天什么也不吃,或只吃一些少量的水果等,这样能够提高胃动力,起到清肠排毒的作用。
一周大运动一次
在每天的运动外,一周适度大运动一次,以起到排汗排毒之作用。不过过度频繁的大运动则会容易导致气血不足。
在朱进龙看来,中医养生是一个系统工程,虽然博大精深,但在实行中要提倡化繁为简。朱进龙对自己的健康很有信心,他主张情志养生、饮食养生、运动养生、睡眠养生四方面结合而行。
上下班疾走健身
谈到运动,朱进龙表示没有定式,看电视、上下班时都能运动。看电视久了,可站起来作跳绳状;上下班可多走几站路;工作累了,可以用鼻子贴着墙壁蹲下站起……
“人体需要运动,但也不能乱运动。平缓的、有规律的、持续性的有氧运动以一次30-50分钟为宜,时间太短达不到效果,时间过长也不宜”,在朱进龙口中,连走路也有学问,别人要求“脚跟着地”,他讲的是“大步流星”。从十里堡华堂商场到东大桥的路上,人们经常可以看到朱进龙健步如飞的身影,他一路匆匆,走完7公里多的上班路只需要40来分钟。朱进龙说,上下班疾走其实是在进行有氧运动,是一种享受,更是一种养生之道。
吃饭前后不喝茶
“下班后,再大的事情也不想了,到点就吃饭”是朱进龙除了运动外坚守的另一点。“吃饭要细嚼慢咽,这并不难做到,但往往被人们所忽视”,朱进龙不主张在吃饭前后喝茶或是饮料,因为“琼浆玉液”其实就在人的口中,唾液搅拌食物于牙齿之间,食物磨细后能被唾液中的酶转化为极易消化吸收的物质。一些人饭前先喝茶,或者边吃饭边喝饮料,这都将冲淡胃液,反而使食物不能被有效地吸收,造成人体营养不良。正确的方法是,吃饭前和吃饭后半个小时不喝水(包括汤、饮料),以保持消化液的足够浓度。
-高手对话
认认真真做事,没心没肺过日子
记者:现在人们的生活水平提高了,但一些人反而觉得自己越来越累,你认为呢?
朱进龙:以前是体累心不累。现在是心累。人们“心累”的原因很多,比如事业压力、家庭压力、失业的危机、追求名利而不得等。自古有养生先养心之说,就是说要学会自我调剂。我的哲学是:认认真真地做事,没心没肺地活着。
记者:在你眼中,一个人健康的标准是什么?
朱进龙:睡眠好,吃饭香,排泄畅,精力旺。从中医养生之道来说,即“四通一平”,血路通、气路通、经路通、食路通,五脏平衡。
记者:你讲究的中医养生之道的核心在哪里?
朱进龙:平衡。中医养生着重三大平衡,即人的心态平衡、人与天地自然的平衡、人的脏腑的平衡。平衡百病自愈,失衡杂病丛生。
构成宇宙环境最基本的物质“金、木、水、火、土”之间要平衡才能风调雨顺、万物生长,而人体堪称一个小宇宙,心、肝、脾、肺、肾五脏功能之间也讲相对平衡,打破平衡便会引发一系列疾病。
中医养生不是刻意的,而是遵循自然规律的,不是倾盆大雨,而是绵绵细雨。
-春季养生建议
保暖很重要
始入春天,乍暖还寒之季,大街上就有不少女孩穿上了短裙。其实,春天的保暖很重要,如果小腿受凉,脾胃就容易出毛病,从而会导致气血生淤,引发痛经、例假不正常等病症。换季时,暖气停了,晚上睡觉也需留意。被子太薄,会从体内拔阳来抵御寒气。被子过厚也不行,热得把腿脚搁在外面,使寒气进入,会导致食路不畅,影响吸收、消化,易得肠胃病。
宜食阳性食物
少吃寒凉食物,虚寒生内热,胃阳不足易导致肾气不足,血气不足。有的人体内有湿寒气,需调脾脏,使正气充实,宜吃一些温阳食物,如滋补火锅等。
选择适合的时间运动
春天的运动对身体很好。对中老年人而言,上午九、十点钟为宜,那时为阳中之阳。对于年轻人而言,下午三、五点为宜,那时为阳中之阴,对人体气脉有调节作用。
未病先防,未老先养
中医学的养生防老方法都是以预防疾病、保健益寿为目的。如起居调摄方面,《内经》强调“风雨寒暑”等“虚邪贼风”要“避之有时”;饮食卫生方面,张仲景《伤寒杂病论》中有专篇强调预防食物中毒;孙思邈在其著作中记载了用动物肝脏来预防夜盲症、用羊的甲状腺和海带预防地方性甲状腺肿;《内经》还提倡用针灸来预防疾病、养生益寿。因此,中医养生学的指导思想应该是未老先防。
日常调理,生活有节
讲究生活规律,注意对日常生活如饮食、起居、睡眠、劳动及精神等方面的调养,对延缓衰老有着重要作用。中医学在长期实践中形成了一整套行之有效的养生方法,如精神养生法、睡眠养生法、饮食养生法、起居养生法、四时养生法等。
自我锻炼,持之以恒
中医学自我锻炼的方法,包括气功、导引、 *** 等,近代所谓气功,源于古代的导引、吐纳等锻炼方法,关键是调身、调心、调息。它们可使人体排除内外干扰,形神合一地处于最佳状态,从而对整个生命过程实行自身调控,激发和调动人体内在潜力,祛病防老。
药食相兼,针灸相配
在中医历代文献中,不时可见到许多药物和方剂具有“益气轻身”、“延年益寿”等作用的记载,这些都属于药养的范畴。食疗则是中医养生宝库中又一朵奇葩。食物与药物相辅相成,共同起到强身延年之功。此外,还有针刺保健、养生灸、脐疗法、药枕疗法等许多行之有效、简单实用的方法。
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现代人越来越重视养生,健康无疾、长命百岁是人们养生保健的目的。养生不是现代才兴起的,养生在中国有着悠久的历史,你知道古人是如何养生的吗?古代流行的养生法有哪些呢?
今天,小编就给大家推荐一些古人推崇的养生法,现代人想延年益寿不妨学着点。
一、饮食养生
古代的物资虽然没有现代丰富,但聪明的古人仍发现了饮食养生的益处,提出了“博食”的概念,即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,又要重视五味调和,这一点非常值得现代人学习借鉴。
二、顺时养生
古人讲:“逆春气易伤肝,逆夏气易伤心,逆秋气易伤肺,逆冬气易伤肾。”四时变化、万物生长皆有规律,人体养生也要顺势而为,因此,古人提出了顺时养生法,即根据四季的变化来调节自己的生活行为,这才有助于养生防病。
三、经络养生
人体经络是中医的概念,古代的养生学家们发现了经络对养生的意义。《黄帝内经》指出,经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。疏通经络可以作为养生的重要手段之一,经常对人体的一些穴位进行按摩、针灸等,在防病保健方面功效显著,这些穴位包括合谷穴、内关穴和足三里穴等。
四、固精养生
古人提出,精血是人体营养物质中的精华部分,是生命的物质基础。如果一个人房事无节制,精血亏损过多,就会导致病变百出、身体虚弱,甚至会减损寿命。所以,大家要谨记,固精可延年益寿。
五、进补养生
进补养生是我国传统医学十分推崇的一种养生方式,也是如今很受欢迎的一种养生保健方法。进补养生主要是服用滋补药物来补益脏腑、调理阴阳、滋养精血,以起到防病、祛病、强身的目的。但要注意适量进补、辩证进补。
六、减毒养生
古人认为,人体很多疾病都是各种“毒”诱发的,比如伤于饮食而生出的湿、热、痰浊之毒,外邪入侵之邪毒等。所以,古人提出了“减毒”的养生之道。通过饮食调理、服用药物等措施,减少体内积聚之毒,进而减少疾病的发生。
这6种养生法可以说涵盖了养生的方方面面,现代的诸多养生方法都是由此发展而来,希望您能从中得到一些启发,在养生之路上对您有所帮助。
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