在日常生活中脊柱保健四法

在日常生活中脊柱保健四法

在日常生活中，颈项和腰背酸痛的症状十分普遍。研究表明，50岁以上中老年人有50％以上的患病率，且发病年龄越来越年轻。特别是久坐办公室的人和长年驾车的司机尤其需要注意脊柱的保健：

1．枕头高度10厘米左右。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着；有的怕得颈椎病，索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。

2．摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎，殊不知这样做，有动脉硬化和血液粘稠度增高的人易发生脑缺血症。可以用中医传统的头项争力的方法，即屈曲颈椎，一手掌按住颈椎用力下压，同时抬头、颈项用力后仰与之争力，动作缓慢，左右手交替，重复数十次。

3．圆转运动。左右手连肩，如划船状向前圆转一次，复向后圆转一次，前后交替回转数十次，可以防止颈项部酸痛，背部发紧。

4．掌摩肾堂。中医认为腰为肾之府，先搓热双手，后用双手掌摩揉腰骶部至温热感，数多更妙，对腰部保健有好处。

脊椎不好做什么运动

问题一：脊椎不好适合做什么运动最好坚持每天拉单杠，做引体向上；或者适度慢跑、轻微的转体运动

问题二：做什么运动对腰椎好热心网友
有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是 *** 法。以 *** 肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。 *** 到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常 *** 它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、 *** 高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与 *** 。

问题三：哪几种运动适合颈椎不好的人您好，颈椎不好的人要坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。自己 *** ，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是 *** 的手法一定要注意适度，不可因为 *** 导致症状的加重。
希望能帮到您，谢谢！

问题四：腰椎不好，做什么运动好腰椎是支撑人体上区的重要关节，如果有一些腰椎病的话，建议平时要注意休息，走路坐着都要注意姿势，尽量挺直腰板，病情严重的话要去医院做专业治疗，中医 *** 针灸推拿都是很好的，能起到很好的缓解作用。如果身体情况允许的话，建议你可以在家做一些引体向上的运动，拉单杠，或者打打太极，锻炼腰肌柔韧性，睡觉尽量睡硬板床，对于腰椎的锻炼恢复也是很好的

问题五：腰椎不好的人平时做什么运动只能俯卧撑，腰不好是 肝肾不好

问题六：颈椎不好，做什么运动好蛙泳，羽毛球尽量打高球增加仰头动作。倒退走也，可以锻炼肩颈。

问题七：为什么脊椎不好的人要加强体育锻炼?试问一下，当初为什么脊椎会不好呢？其实也是源于不正确的姿势并且缺乏体育锻炼引起的。长时间的不正确姿势给你的脊椎造成了比较大的压力和疲劳，适当的体育锻炼不仅能够减轻脊椎的压力也能够缓解神经疲劳，通过正确的姿势调整脊椎的屈度，增加脊椎的稳定性，所以要加强体育锻炼啦，不过一定要找对方法且适度锻炼。微信城市服务这个软件特别好用，从开通到现在已经用很多人使用了，收到了很多好评，希望通过它能给你解决更多的问题，更好的解决你的问题！

问题八：脊椎不好怎么锻炼使用哪些器械脊椎不好，不要去做提前曲的运动，尽量去做保持脊柱在正常生理曲度下的运动。例如，俯卧两头起，俯卧两头交叉起等等。

作为身体最重要的中轴线，脊柱究竟有多容易受伤？

我们的脊柱相对来说是比较的脆弱的。可能很多的人在生活里面都很少关注到脊柱的问题，但是脊柱它虽然作为我们身体的支撑部位比较的牢固，但实际上脊柱是很容易受伤的一个部分。如果大家有去定期做一些体检的话就会发现，如果说长期自己也存在着某一种错误的姿势的话，那么你的脊柱就会发生问题。

比如说人到了中年之后，可能比较常发的一种病是腰间盘突出。像这种病症它实际上这患者的脊柱就会出现问题，所以说我们的脊柱非常的脆弱，在日常生活之中应该对于脊柱加强保护。很多人在睡觉的时候可能喜欢侧睡，那么在侧睡过程之中又喜欢将腿向前放，这样的话我们的脊柱他实际上就呈现一种一种扭曲的状况。

在此前的时候有专家表示，像这样的一种睡觉姿势，很容易使我们的脊柱受到创伤，长期以往的话就会出现腰间盘突出。从此大家也可以看出脊柱它是需要受到仔细的保护的，因为它比较的关键，但同时也非常的脆弱。如果说你长期保持一种不好的姿势的话，那么你的脊柱慢慢的就会发现问题。

还有现在很多的上班族或者是学生每天都会低头工作，那么你在长时间低头的过程之中，你的脊柱它也是一直处于一种弯曲的状况的。如果说在缺乏锻炼减少了对于这个部位的保护的话，你就会发现你的脊柱它很容易出现侧弯或者是弯曲的情况，所以说我们在日常生活之中应该加强对于脊柱的保护。像这个部位它是比较的脆弱的，除此之外我们还应该加强对于这个部位的锻炼，比如说在长时间坐着之后站起来活动，或者说是通过其他的一些方法去加强对这个部位的保护。

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