男人下蹲式排尿可防肠癌)

男人下蹲式排尿可防肠癌)

男性排尿多用站立位，惟印度例外，那里的男子下蹲排尿。可别小看这种小小的改变，印度男子因之而受益匪浅，其中之一就是肠道癌症的发病几率显着下降。

原来，蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内停留的时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而降低患癌的危险。

调查资料表明，蹲位排尿男性的患癌率比起站立位的男性患癌率要低40％。

此外，如果你不想成为膀胱癌患者的话，你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次，不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此所作的解释是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。

远离便秘！在家就能做的清肠法，4招摆脱大肠癌

【精选书摘】 远离便秘，就是远离肠癌！如何检测肠道里面有没有宿便？中医上有一个方法叫拒摁。拒摁的意思简单讲就是拒绝摁，一摁就会疼，就会不舒服。用手摸索自己的肠道位置，如果有一个硬块，摁起来稍微有点疼，那个地方有可能留有宿便。自然疗法和中医药也有很多方法治疗便秘，最简单的就是揉肚子，这样有助于肠道蠕动，帮助我们排除宿便。我主张饭前多做一点儿运动。中医讲脾主肌肉四肢，多一点儿运动就是对脾胃最好的 *** 。便秘，我们都知道用清热的方法。吃了太多含热气的东西，大肠就会热，快速通便，就要清热解毒。有时候着凉一样会得便秘。我有一个患者，他喜欢在家里光着脚丫子，穿短裤，哪怕天冷的时候也这样。所以他下焦比较容易寒湿。再加上他喜欢吃凉性食物，比如喝凉啤酒、吃螃蟹等。凉性的食物沉积在他的肠道里面，就形成了寒症的秘。用巴豆来通便，其实就是采用热攻的方法，热药通便，治疗寒性的大便干燥。我们预防便秘的前提，是要保护肠道里的内环境处于健康状态，这也是预防肠癌的一个最好的方法。健康从治疗便秘开始。家中就可完成的清肠法——宿便清光光 现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比，下降了20％左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后，体重下降1?15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。真相一： 现代人的消化速度超级慢！人吃进嘴里的食物，从消化到排泄大约需要8?12个小时，但与以前的人相比，现代人的消化速度只有他们的十分之一。过去人类8?12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80?120个钟头。我们排出来的粪便，竟然是3天前吃进去的，体内的废物竟然存了这么久的时间。宿便积存在人体内，会产生许多毒素，对人体产生危害。真相二： 每天排便也不够！不要以为每天排便，体内就没有宿便！这是错误的想法。不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些宿便都无声无息囤积在我们的大肠小肠里。正常人体内有3?6公斤的宿便，肥胖或者便秘的人，体内则会有7?11公斤的宿便。宿便产生的三大问题： 1. 宿便会阻碍营养的吸收，也会压迫小肠绒毛的活力和弹性。如果宿便囤积在肠道里，即使我们吃的食物再有益健康，再有营养价值，养分还是无法真正被身体吸收到。身体里有宿便囤积的人或有便秘的人，连健康食品中五分之一的营养素都吸收不到。2. 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，逐渐回圈到全身，最终造成酸毒症，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的人，或许就是宿便的原因。3. 宿便会不知不觉让身材变形。体内的宿便，会撑大我们的小腹，并压迫内脏，改变腹部以及脊椎的形状。四五十岁的男性小腹撑起，怎么减也减不下来，这类人的小肠中，至少藏有十公斤的宿便！现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的情况，甚至有便秘的问题。一般的上班族女性，一天的排便量可能只有100克，排便量与每天吃进去的食物不成正比。有的人工作压力大，甚至会两三天拉不出屎来。纤维素是清洗肠道的最佳营养素，因为人体有70％的免疫系统都在肠道中，抵御细茵或病毒的攻击。只要肠道健康，人体就可以避免70％患病的机率！清肠过程开始喽： 在凌晨六点——身体排毒的最佳时间，喝一杯温热的盐水，与一瓶矿泉水差不多的量。喝水时也要讲究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以，最好大口大口地喝，吞咽动作快一些。这样，水能够尽快地到达结肠， *** 肠蠕动。为加速水的流动，防止它在胃里堆积，一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式： 向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式： 双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上。再一边呼气一边尽力往右伸展。 双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完。再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。宿便越少，肠胃越健康。但是，清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

【精选书摘】 远离便秘，就是远离肠癌！如何检测肠道里面有没有宿便？中医上有一个方法叫拒摁。拒摁的意思简单讲就是拒绝摁，一摁就会疼，就会不舒服。用手摸索自己的肠道位置，如果有一个硬块，摁起来稍微有点疼，那个地方有可能留有宿便。自然疗法和中医药也有很多方法治疗便秘，最简单的就是揉肚子，这样有助于肠道蠕动，帮助我们排除宿便。我主张饭前多做一点儿运动。中医讲脾主肌肉四肢，多一点儿运动就是对脾胃最好的 *** 。便秘，我们都知道用清热的方法。吃了太多含热气的东西，大肠就会热，快速通便，就要清热解毒。有时候着凉一样会得便秘。我有一个患者，他喜欢在家里光着脚丫子，穿短裤，哪怕天冷的时候也这样。所以他下焦比较容易寒湿。再加上他喜欢吃凉性食物，比如喝凉啤酒、吃螃蟹等。凉性的食物沉积在他的肠道里面，就形成了寒症的秘。用巴豆来通便，其实就是采用热攻的方法，热药通便，治疗寒性的大便干燥。我们预防便秘的前提，是要保护肠道里的内环境处于健康状态，这也是预防肠癌的一个最好的方法。健康从治疗便秘开始。家中就可完成的清肠法——宿便清光光 现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比，下降了20％左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后，体重下降1?15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。真相一： 现代人的消化速度超级慢！人吃进嘴里的食物，从消化到排泄大约需要8?12个小时，但与以前的人相比，现代人的消化速度只有他们的十分之一。过去人类8?12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80?120个钟头。我们排出来的粪便，竟然是3天前吃进去的，体内的废物竟然存了这么久的时间。宿便积存在人体内，会产生许多毒素，对人体产生危害。真相二： 每天排便也不够！不要以为每天排便，体内就没有宿便！这是错误的想法。不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些宿便都无声无息囤积在我们的大肠小肠里。正常人体内有3?6公斤的宿便，肥胖或者便秘的人，体内则会有7?11公斤的宿便。宿便产生的三大问题： 1. 宿便会阻碍营养的吸收，也会压迫小肠绒毛的活力和弹性。如果宿便囤积在肠道里，即使我们吃的食物再有益健康，再有营养价值，养分还是无法真正被身体吸收到。身体里有宿便囤积的人或有便秘的人，连健康食品中五分之一的营养素都吸收不到。2. 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，逐渐回圈到全身，最终造成酸毒症，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的人，或许就是宿便的原因。3. 宿便会不知不觉让身材变形。体内的宿便，会撑大我们的小腹，并压迫内脏，改变腹部以及脊椎的形状。四五十岁的男性小腹撑起，怎么减也减不下来，这类人的小肠中，至少藏有十公斤的宿便！现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的情况，甚至有便秘的问题。一般的上班族女性，一天的排便量可能只有100克，排便量与每天吃进去的食物不成正比。有的人工作压力大，甚至会两三天拉不出屎来。纤维素是清洗肠道的最佳营养素，因为人体有70％的免疫系统都在肠道中，抵御细茵或病毒的攻击。只要肠道健康，人体就可以避免70％患病的机率！清肠过程开始喽： 在凌晨六点——身体排毒的最佳时间，喝一杯温热的盐水，与一瓶矿泉水差不多的量。喝水时也要讲究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以，最好大口大口地喝，吞咽动作快一些。这样，水能够尽快地到达结肠， *** 肠蠕动。为加速水的流动，防止它在胃里堆积，一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式： 向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式： 双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上。再一边呼气一边尽力往右伸展。 双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完。再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。宿便越少，肠胃越健康。但是，清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

大肠癌怎么预防？ 大肠癌是生活中比较高发的癌症之一，由于人们生活节奏的加快，在饮食上越来越不注意，就让大肠癌有了可趁之机，导致发病的人越来越多。患上大肠癌无疑是一种很不幸的事情，给患者的健康和心理都造成了很大的心理阴影。如果大肠癌真的不能避免，那我们也要尽量减少患病的几率。因此，大肠癌的预防和调理很重要。那么我们在日常生活中怎么预防大肠癌呢？ 1.积极运动积极运动，可以增加我们身体的抵抗力。在日常生活中，要经常进行一些适当的体育锻炼，增强身体的免疫力。特别是天气转冷的时候，要及时添加衣服，防止受寒。 2.合理饮食大肠癌的预防和调理，首先应当以预防为主，因此饮食上尽量减少高脂肪、霉变、油炸食物的摄取。高脂肪、高胆固醇的食物不仅是心脑血管的大敌，更是肠道安康的一大威胁。比如猪油、肥肉、动物内脏等，吃太多会诱发结肠癌。在平时生活中，我们一定要多吃新鲜的水果和蔬菜以及高纤维素的食物。我们的肠道里面有很多的毒素，就像我们家里的厨房的抽油烟机一样，脏了，就要擦。我们的肠道脏了，由谁来清洁？当然是益生菌！益生菌在肠道的清理过程中，发挥了重要的作用。它能够推进肠道活动，削减肠道废物的堆积，使大肠癌的发病率大大下降。直肠癌是肠道毒素的积累。要做好肠道的毒素清理，就要靠益生菌，要想获得益生菌，就要多吃含纤维的食物。要多吃粗粮，粗粮富含丰厚的营养物质，尤其是膳食纤维。叶类蔬菜，也含有丰富的维生素和膳食纤维，是肠道安康的好帮手。餐后还要慎吃甜食。特别是中老年人，不要在晚餐中或晚餐后进食甜食。本来晚餐就不宜吃得过饱，如果再吃高热量的甜食，更是加重了肠道的负担。如果患者长期腹泻或者发热、出汗，主食要以面条、粥等流汁食物为主，也可多饮一些汤水。另外，患者如果有食欲不振、呕吐的症状，那么饮食不要太油腻，多吃一些清淡的食物。 3. 保持大便通畅现实生活中，我们一定要留心习惯性便秘。一旦出现习惯性便秘，要积极治疗，保持大便通畅，避免粪便在大肠内停留时间过长。如果出现血便、大便习惯改变的症状，一定要尽早做检查，尽早治疗，积极预防大肠癌。我们发现，四十岁以上的男性，出现家族性多发性肠息肉患者，溃疡性结肠炎患者，慢性血吸虫病患者都是大肠癌的高发人群。因此，一定要定期检查，出现大肠癌的早期症状时，要及早治疗。总之，只要我们多加细心，在饮食、生活习惯、特殊人群中多加注意，提高防治大肠癌的警惕性，患病几率就会大大减少。我们要认真对待大肠癌，防治疾病于未然。

直肠癌应该怎样防治？

直肠指检，早期诊断的意义非常重大，80%可以早期发现。结肠镜、钡灌肠、病理切片等检查，均可得到正确诊断。此外，癌胚抗原检查常呈阳性反应，本项检查除有诊断意义外，并且还能提示抗癌治疗后有无复发和转移。注意防止和消除致癌因素，合理安排膳食成分，多食粗纤维，少食高脂肪类食物。定时大便，不使粪便在肠腔积存时间太长。对不明原因的大便习惯改变和带血粘液便，必须及时查清原因。

无转移的直肠癌，全身情况较好应早期手术治疗。已有局部组织粘连和远处转移者，可采用姑息手术治疗。化学药物常用5-氟腺嘧啶、喜树碱或长春新碱加5-氟腺嘧啶等联合用药，或直肠给药。

放疗可以使肿瘤缩小，提高切除率，减少区域性转移和复发。晚期放疗有止痛、止血和延长生命的作用。

中药海藻30克，水蛭6克，共研为末，黄酒冲服，每次6克，每日2次；或白花蛇舌草、半枝莲各100克，每日1次水煎，分2~3次口服，也有一定的疗效。

蹲坑or坐便，哪个更科学？

近日，有外媒报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，并在全国范围内新增数万个新式厕所。蝌蚪君查询官方说法和官媒报道，暂时没看到“消灭蹲式厕所”一说。虽然无法左右国家政策，但是，蝌蚪君可以告诉你——“蹲式”和“坐式”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你。

上厕所有正确的姿势吗？

答案是：有的。

由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

三种如厕方式哪个更科学？

1、 蹲：理论上蹲式更容易排便

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。” 人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以，如果你觉得蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择“蹲姿”，来改善他的排便情况。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

甚至，加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂还撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时。（时间真是挤出来的哎～）

提醒：蹲的时间太长易患痔疮

但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

2、 坐：坐着减少腿部压力，更耗时

排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

3、 凳子：“踩凳子”其实没啥用

有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。

蹲or坐，哪种更卫生？

从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。

TIPS：

特殊人群还是坐式好

采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。

虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。

无论蹲坐都应缩短时间

在姚医生看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。

但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。

如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法

1、 顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

2、 轻轻拍打骶尾骨

直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

3、 从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

蝌蚪君题外话：如厕时畅想蓝天还是全神贯注？

上个厕所也要面带微笑，畅想蓝天白云……这样的说法让人忍俊不止，也显得比较放松，可真从排便的角度来说，并不可取。对于排便，还是应该做到“全神贯注”。这要从我们的排便过程说起。其实当你想去洗手间时，是你的肠道蠕动先给你一个刺激信号，然后大脑接受信号提醒你去排便，你才会奔向厕所。如果这个信号不够强烈，你就可能会丧失便意。

为什么在防治便秘的时候，我们会提醒许多人，想去厕所时千万不要忍，否则就可能导致便秘呢？就是因为老是忍耐，就会让这个信号被削弱，使得人体不能做出自然反应。在排便的时候看书看报、玩手机，也是这样的情况，这会造成大脑注意力分散，对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应，使得你的如厕时间不知不觉延长，排便过程也越来越不畅，长此以往也会造成便秘。而在如厕的时候，畅想蓝天白云，虽然看起来是让人很愉快，其实本质上也是分散了你的注意力。如果总是如此，恐怕排便非但不会越来越顺畅，反而可能导致便秘问题出现哦。　　

网上流传的便便姿势图→蝌蚪君提醒：上厕所也不能想太多！

（部分资料来源于：南京市中医院肛肠科 张苏闽）

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