暑伏老人如何养生

暑伏老人如何养生

暑伏时节，闷热潮湿，老年人在生活中须注意：起居宜夜卧早起，以适应天地的生机，生活中要经常沐浴，宣通腠理，顺畅排汗，避免强烈阳光照射；情绪上宜舒畅少怒；衣着要勤洗勤换，宽松透气，勿长时间着湿衣、汗衣、雨淋。饮食宜清淡、富营养、易消化。适当进鱼、肉、奶、蛋；不宜过食生冷；多食瓜果蔬菜，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜；饮用清暑、益气、生津、养阴的饮料，如酸梅汤、山渣汁、杨梅汁、绿豆汤；渴热不解者，宜饮用热茶。暑伏天湿多雨多，酷暑湿重，宜食绿豆、薏仁米、芡实、莲子、扁豆及荷

叶、连藕之类；不宜贪凉过饮，不宜久处湿热之地，不宜过食肥甘，以免湿热蕴脾，变生百

病。要注意预防上火、中暑，留心暑热疫病。

中医消暑，提倡自然方法，认为“心静自然凉”。在室内窗下荫凉处，手持摇扇消暑，或在室外凉爽处，借自然清风纳凉。老年人要注意谨慎使用空调。每年暑季都有许多老人，因使用空调不当而引起感冒、咳嗽与肺炎者。如果要使用空调，温度不要调得过低，室内外揾差不宜过大，否则老人宜患热伤风。因为过贪风凉，猛开空调、风扇，过用凉水，会使风邪乘虚而人。在暑热天气还要注意补充水分，每天至少要喝2000毫升以上的水，以防血液过浓引起心脑血管病。(健康报)

中医三伏天如何养生

中医三伏天如何养生

　　三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加;另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。据了解，每年三伏酷暑的时候，医院都会接诊大量心脑血管疾病的患者。下面是我为大家带来的三伏天养生的知识，欢迎阅读。

　　三伏天这些事需注意 　　首先，夏天应该注意少吃瓜，特别是西瓜，虽能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。对于冰饮一类，夏天更是不宜多食，特别是老年人更不宜饮用冷饮、雪糕之类的食物。

　　其次，日常生活细节要注意。夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。颈椎、腰身不要对着空调。从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。熬夜纳凉也是大忌，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重，三伏天应该睡30~60分钟午觉。

　　另外，夏天虽然天热但还是应适当运动，不宜久坐不动。久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，但别傻练。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

　　三伏天应该如何养生 　　三伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治;二是夏补三伏。至于三伏天养生的方式更是多种多样：三伏灸中医疗法、三伏进补，加上适当的体育锻炼。

　　1、冬病夏治

　　由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。

　　2、三伏灸

　　三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的'预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

　　3、伏天进补

　　民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”，徐州人也常说“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”。三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行。

　　4、夏练三伏

　　俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，运动时间最好选择清晨或傍晚，运动期间要注意补水。另外，老年人在运动时要特别注意运动量适量，避免出现身体难以负荷的现象。

;

谨防三大老年病，出伏养生这样做

常言道“热在三伏”，随着漫长三伏天进入尾声，8月20日迎来的“出伏”也就意味着暑热即将结束，暑气揪敛，秋意渐浓。青岛市第五人民医院综合内科主任马素起提到，这时早晚气候温差大，注意防寒很重要。再加上秋燥伤人，各种心血管毛病、支气管炎、关节疼痛等常见老年病易发，而糖尿病患者稍不留神，也会中招。对于这些症状，预防手段很重要。

心脏病：注意保暖适度锻炼

进入秋季以后，早晚温差逐渐变大。马素起建议，根据天气变化，要及时加衣，最好带上一条围巾，防止胸部区域受凉，让心脏血管正常运行。此外，冠心病人群同样需要锻炼，尽量避免在早晚时间外出活动。坚持运动可以让人体很快地适应寒冷，增强抵抗力，不至于在天气渐凉时有很强烈的血管收缩反应。

糖尿病：监测血糖多次饮水

天气变凉，食欲变好，糖尿病患者也要控制饮食，保持合理的热量摄入，时刻监测血糖。在出伏后的秋季，宜选择水分较多且生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇等。平时做饭尽量选用清蒸、清煮和清炖等烹饪方式。

同时，秋天随着湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法，血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低，当然，饮水量也是个体差异。马素起提醒道，在季节交替的时候，一定要及时监测血糖，科学用药，及时补充水分，选择合适的润肤品，防止皮肤干裂。

心脑血管病：多吃坚果管住嘴巴

入秋后，人的胃口也逐渐大好。控制饮食对心血管病人群而言，是重中之重。很多地方秋季 养生 有“贴秋膘”的说法，对于心脑血管患者来说，秋季进补需谨慎，过多脂肪的摄入会诱发心血管疾病，过多淀粉的摄入会导致血糖的升高。

因此， 健康 饮食为上，尽量少食用辛辣、油腻的食物。马素起建议，这类老年人群可以每天吃一把坚果（10~20克），榛子、核桃、杏仁等坚果类“护心食物”的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂。另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

关节疼痛：少吹空调和风扇

最近，不少老年人常觉得关节疼，纳闷为什么夏天对着空调吹一点事儿都没有，而夏天一过，电风扇就能把骨头吹疼？马素起提到，这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上；而秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。因此，应少吹空调和风扇，尤其不可直吹腹部及关节处。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/60943.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 长寿秘诀二十九种按摩法

下一篇: 中医气功养生机理