运动能帮助戒烟

运动能帮助戒烟

英国科学家的最新研究发现，运动能帮助戒烟。

美联社１３日报道说，英国埃克塞特大学几名科学家要求接受测试的烟民在想吸烟时做些简单的运动，如散步、做体操和收紧肌肉等。结果发现，适当的运动，哪怕只有５分钟，就可以让烟民暂时克服对尼古丁的渴望。

主持研究的阿德里安·泰勒说，这是因为运动可以产生多巴胺，从而减轻烟民对尼古丁的依赖。

对此，伦敦大学学院教授罗伯特·韦斯特指出：“在理论上，可以通过运动来克服对尼古丁的一时渴望，但我们不知道运动是否可以帮助彻底戒烟。”韦斯特认为，或许可以把运动和其他戒烟手段结合在一起，以便更有效地帮助烟民戒烟。

英国玛丽女王学院医院的医生彼得·哈杰克建议说，如果普及一些在办公桌前就可以进行的运动，可能会有更多烟民通过运动戒烟。

怎样快速戒烟最有效方法

怎样快速戒烟最有效方法

　　怎样快速戒烟最有效方法。我们都知道吸烟有害健康，现在不少人都希望能快速的戒烟，但很多人不知道该如何戒烟。那么接下来就由我带大家详细的了解怎样快速戒烟最有效方法的相关内容。

　　怎样快速戒烟最有效方法1

　　 1、循序渐进法

　　戒烟并不是说马上就可以戒掉的，若是一开始就坚持好几天没有抽烟，一旦重新抽烟，就会有一种补偿心理，认为反正都已经很多天没抽烟了，现在抽几根没关系。久而久之就会发生恶性循环，最终都是以失败告终。所以在这里，我们强调循序渐进，特别是针对老烟民，逐渐减少抽烟的次数。比如一天10次改为8次，慢慢减少，一天7次，6次，5次，直至完全戒掉。对于老烟民来说，这是需要长期奋斗的一个过程。

　　 2、喝茶戒烟法

　　喝茶不仅可以养生，还是很好的戒烟的一种方法。当内心蠢蠢欲动的时候，给自己泡上一壶茶，最好是浓茶，这个时候喝下去对自己的烟瘾能起到一些抑制的作用。

　　 3、广而告之承诺法

　　人的内心都有一股自认为的尊严，当你把戒烟这件事情广而告之的时候，发到朋友圈，发到自己的家族群里，告诉自己身边的亲朋好友。心理学上，有一种说法是，当所有人都知道了，那么自己的内心就会不想让别人看低自己，就会想做到自己承诺的那个样子，否则担心会被嘲笑。这种方法，其实是自己的意志力跟自己的烟瘾作斗争，是很有效的一种方法。

　　 4、注意力转移法

　　注意力的转移，当自己想抽烟时，可以玩玩游戏，看看书，把自己的注意力转移开来。也可以把注意力集中到零食当中，用零食来替代自己的烟瘾，吃着东西，烟瘾就会相对减弱。

　　 5、运动戒烟法

　　运动总是能够对方很多疑难杂症的，当然戒烟的方法也可以有运动这一个办法。约上三两个朋友，在一个晴朗的天气，出去爬爬山，跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，你会觉得之前自己抽烟萦绕在自己的周围的空气是多么的污浊不堪，会渐渐摒弃自己抽烟的想法。

　　 6、意志戒烟法

　　意志戒烟，顾名思义就是靠自己的'意志力。就算以上所以介绍的方法，其最终的结局都是依靠自己本身顽强的意志力。其实烟瘾无非就是生理或者心理上的瘾。当你的内心顽强抵制的时候，克服心理上的烟瘾，那么往往所有的事情都会事半功倍。

　　总之，戒烟很难，大家都能理解。但是想想抽烟给自己带来的危害，给家人带来的危害，想想这些危害的结果，让自己勇敢的面对它，用自己的意志力打败它，让我们成功戒掉吧。

　　 7、科学有效果的戒烟办法，WHO 以及各国医学戒烟指南戒烟贴：

　　尼古丁替代品（例如：尼古丁贴），是戒烟贴辅助物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。这种戒烟贴的正常使用，都是非常安全的，副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选。

　　吸烟有害健康，戒烟有益健康，还可以给自己和家人一个健康的身体和生活环境，这是毫无争议的事实。所以，一定要开始戒烟行动，用科学快速有效戒烟办法戒烟，baidu：（速达戒烟） ，用简单的办法在最短的时间内轻松戒烟。

　　怎样快速戒烟最有效方法2　　 戒烟为什么会咳嗽

　　戒烟一般会出现咳嗽。

　　咳嗽是一种身体抵御机能在起作用的表现，那么戒烟后被尼古丁、焦油伤害的身体又开始恢复正常的机能，就会有咳嗽的情况出现。

　　吸烟过程中，尼古丁对肺部的细胞造成了很大的伤害，肺部纤毛损伤、抑制，当停止吸烟之后，肺部功能慢慢恢复，肺纤毛恢复活力，就会开始排出肺部积郁的痰，肺纤毛将痰运送至咽喉部，就会刺激咽喉出现咳嗽的情况。

　　 戒烟之后咳嗽表示什么

　　戒烟之后咳嗽表示身体机能在恢复正常，被尼古丁和焦油伤害的肺部功能正在慢慢恢复，是身体正在健康的一种表示。

　　戒烟之后多长时间会开始咳嗽呢？戒烟之后一般20天到40天会开始咳嗽。

　　咳嗽的时间不是很固定，一般是由自身机能恢复的情况来决定，有些人恢复的快，没有到20天的时候，就会出现咳嗽的情况，有些人恢复情况较慢，可能到40天之后才出现咳嗽的情况。

　　 戒烟后持续咳嗽怎么办

　　咳嗽的持续时间也不固定，是由肺部焦油含量决定的，当焦油完全排除干净之后，一般咳嗽的情况就会慢慢消失。

　　吸烟时间不同体内存积的焦油含量不同；自身代谢情况不同，导致焦油含量也不一样，可以由咳嗽时出现的痰的情况大致判断，痰中没有黑色、灰色、褐色的焦油成分，就说明要排除干净了。

　　戒烟之后咳嗽是一种对身体正在好转的表现，是好的现象，并且一般不能消除，因此可以食用一些清肺、润肺的食物来帮助焦油的排出。

　　如：银耳、蜂蜜、枇杷、百合、梨、罗汉果等，这样会缩短戒烟之后咳嗽的时间，对身体比较好。

十个最好的戒烟方法 分别需要怎么做

1、零食戒烟法，准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

2、喝水戒烟法，如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。

3、冥想戒烟法，当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。

4、睡眠戒烟法，既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

5、浓茶戒烟法，喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。

6、模拟戒烟法，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。

7、运动戒烟法，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。

8、瑜珈戒烟法，现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。

9、转移戒烟法，转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

10、意志戒烟法，这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。

怎么能戒烟有啥办法

戒烟的最好方法
一、零食戒烟法。准备一些可以磨牙的零食，比如瓜子核桃花生等。这些小零食，因为吃的时候需要剥皮，所以会占用掉很多的时间，可以抵消抽烟的冲动。
二、喝水戒烟法。如果想抽烟的话，建议可以选择喝水，大量喝把自己喝得涨涨饱饱的，就会有不抽烟的感觉了，胃里有东西自然的就少想起抽烟。
三、冥想戒烟法。想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼身体呈放松状态，然后脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开抽烟的欲望。
四、可以使用浓茶戒烟法。喝茶养生，也可以帮助改掉戒烟的毛病，在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去会起到非常好的效果。
五、运动戒烟法。运动也可以帮助戒烟，选择好的天气出去跑步或者爬山，肺部干净了，自然就不会再想抽烟了。

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