怎样赶走性的心理疲劳

怎样赶走性的心理疲劳

当今人们面临的最常见的性难题是缺乏应有的性欲望或是过早地失去它。尤其在平淡夫妻和长期独身的人中，这种情况更为普遍。这其中不排除生理病患和 衰老两大因素，但许多人既健康又不老，抑制性欲望最主要、最强大的因素，是缓慢积累起来的心理疲劳。

心理疲劳最主要的来自生活其他方面的受挫感，心理受挫之后打击和弱了自信心，唉声叹气、怨天忧人。如果仅从生理上看，性欲是必然产生的，只有严重的衰老才能减弱，但是人有心理、有情绪，因此只有充分的自信心才能保证生理上的性欲能顺利表现出来，受挫感带来的紧张、多疑等不良的情绪是影响性欲的杀手。

如何使自己虽受挫折又确实无望却仍然无损于自信心，这是一种需要学习和锻炼的心理能力。

最简便易行的办法就是自学地有计划地做好性生活之前的心理准备。可以选择几种最容易使自己身心轻松乐观开朗的活动，投入足够的时间和精力，这时性的心理疲劳能不 逃走吗？把生活中的受挫感引开，不要让它侵袭到性生活中来。

如何去除疲劳

身体疲劳：

睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

脑疲劳 适量的做脑部运动：

如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。
拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
注意事项：
①拍打力量一定要小，最好以无声为度
②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好
③时间是3分钟。

常喝茶：
常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

多晒太阳：
秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。

常梳发：
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。

如何消除心理疲劳？

一、什么是心理疲劳

生理心理学家给“心理疲劳”下的定义是：在长期思考或者在和别人激烈争吵后，陷入心力衰竭状态的疲劳，叫做心理疲劳。心理疲劳的一般表现是：当你长时间继续不断地从事力不从心的脑力劳动后，你感到精力不支，而且劳动效率显著下降。

引起心理疲劳的原因很多。比如说，周围环境不安静、噪音多、干不熟悉或者不习惯的工作、过亮的照明，以至营养不足、低血压等，都是心理疲劳的病因。但是，最大的原因还是心理因素。例如，烦躁、焦急、过重的心理压力等。同样的不安静的环境、噪音、不熟悉的或不习惯的工作条件以及各种不利的外界条件，对于不同的人的心理疲劳影响，不仅仅在程度上、强度上会不相同，甚至有的人根本不会有反应作用。这就很清楚地说明了心理因素是造成心理疲劳的最主要的原因。

从临床上可以看出，心因性疾病的患者，心理疲劳的症状最重，他们最容易患神经失调或者神经紧张这类疾病。心理疲劳是心理病症的警告信号。如果不重视这个信号的意义，硬是要去闯“红灯”，咬紧牙关硬挺过去，仍然继续去干力不从心的繁重的脑力劳动，那么你的疲劳感觉会进一步加重，就有可能引起各种心理疾病。

不过，在日常生活里，有时你“感到”疲劳的这种疲劳感，和疲劳本身并不是一致的。比如，当你学习你讨厌的数学时，也许30分钟你就会感到头昏脑涨，十分疲劳；可是当你看你喜欢的推理小说时，也许连续看上3个钟头，也不会引起疲劳感。30分钟和3个小时的差别是大的，看3个小时而不感到疲劳，看了30分钟反而感到疲劳，说明“疲劳感”包含有主观性和个体性。

你感到心理疲劳的，他不一定感到心理疲劳；反之也是一样。除由于每个人的体力、身体耐力不相同之外，更重要的是，还同每个人的毅力、心理耐力和兴趣爱好、情感情绪等心理因素的差异有关；另外，每个人对心理疲劳的理解和解释，以及对待方式也会不同。不过应该说，心理疲劳和身体健康状况、体质素养的关系极为密切。“健全的心理寓于健全的体魄之中”，这种说法还是有一定道理的。

二、如何接触心理疲劳

老实讲，生理上的疲劳容易解除，一般人的经验是美美地睡上一觉，就能恢复体力，实在不成，休息几天或者去疗养院休养一段时间，那么就又会充满活力。可是，消除心理上的疲劳却相对地比较复杂。俗话说：“解铃还须系铃人。”你得首先找出造成心理疲劳的心理原因，如果查不出、弄得不好，心理疲劳就会拖下去，成为一种棘手的痼疾。

下面提出5点解除心理疲劳的建议，不妨一试。

1.严格地掌握作息时间

工作、学习和生活都要纳入有计划的轨道，准确地、有规律地掌握你的作息时间。干什么事都不要拖拉，把平日每天的工作时间，最好控制在10个小时以内。

2.适度的运动

运动可以促进血液循环，加速新陈代谢。实验证明，慢跑每分钟可以摄取到30~50升的新鲜空气，和1升的酸素。因而你若是每天能够坚持哪怕是慢跑之类的轻微体育活动，每分钟吸收1升酸素、消耗5卡的热量，就足可以使你把过多的脂肪消耗掉。

因此，青年朋友每天至少应当跑跑步。至于怎样跑法好？那倒没有什么严格的规定，因为快跑也好，慢跑也好，都可以使你避免身体虚胖，不仅精神振作，也可以保持体态匀称，使你的身心更加健美。这是因为生命现象，是靠摄取到的酸素点燃起吸进体内的营养素来变成能量的；同时，是靠向体外排除不断产生的二氧化碳和老废物质来维持的。而要想做到这一点，只能靠适度的运动。

3.吃多种多样的食物

不要挑食，要研究科学的吃法。所谓科学的吃法，就是要考虑到生理上的营养需要，均衡、全面地摄取必需的营养物。这并不是说每天都要吃大鱼大肉，如果条件允许，在每天的食谱里，牛乳、豆浆、奶制品、豆腐、豆油、青菜、水果、海藻类等要适量搭配。现代世界第一流的营养学专家们，对于食物的一致看法是：应该吃多种多样的含热量较低的食物，因为烹调会破坏食物营养，尤其是加热会导致维生素的大量分解，所以，能生吃的蔬菜尽量生吃。

4.充足的睡眠

当你疲劳时，你应当争取赢得一夜好眠，这对你消除疲劳和恢复元气是很起作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的。而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。因此，要重视睡眠和心理健康的紧密关系。

根据美国加州圣地亚哥市荣民医院睡眠失调诊断部主任丹尼尔·克瑞佩克博士的研究报告，在6年当中每晚睡眠不足4小时的成人，死亡率比每晚睡七八个小时的人要高出80%；可是每晚睡眠时间超过10小时的人，他们的死亡率也比那些每晚只睡七八个小时的人要高，只不过比率比前者低些而已。这就说明：

（1）对于一般的青年人来说，“足够”的睡眠意味着应该是一昼夜保持在七八个小时；

（2）破除陈旧的观念，不要认为睡得越多越好。

5.最好的身心保养是善于利用闲暇时间

生活要有紧有松，不能把大脑的神经弦老是绷得紧紧的。只有善于休息的人，才能更好地工作。而这里讲的“休息”也就是保养自己的大脑，大脑必须经过保养休整以后，才能重新焕发生命的活力，保持住心理健康。

消除心理疲劳的方法

消除心理疲劳的方法

　　消除心理疲劳的方法一：

　　现在生活压力多，很多人都会有心理疲劳的感觉。出现心理疲劳的原因是多种多样的，那么，如果去消除心理疲劳呢，下面微心理网介绍几个方法，希望能帮助到大家!

　　 1.换个角度

　　我们之所以不能沉醉在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了往发现和欣赏很多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟叫能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

　 　2.胡思乱想

　　心理学家研究发现，?胡思乱想?有助于消除工作、生活中的紧张疲惫，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困乏、无聊的时候就往胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大总之，你的思绪可以四处翱翔，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而尽不是替换，要适可而止，不可本末倒至。

　　 3.抛弃完美

　　人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

　 　4.心理支持

　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希看心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的?闺中密友?自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

　 　5.变换生活

　　不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶然全家人来一顿烛光晚餐。天天定时定点看电视的时间是否可以改为出往散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效

　 　消除心理疲劳的方法二：

　　疲劳可以分成哪些种类呢?这个我们可以从身心俱疲这个词看出来，因此，疲劳大致可以分为生理疲劳和心理疲劳两种，生理疲劳只需要适量充分的休息即可恢复，但是心理疲劳要如何消除呢?让我们来看看下面的文章，你就能够找到答案了。

　 　换个角度看世界

　　我们之所以不能够抑制沉浸在某一个特定的时刻所发生的特殊的事情中，那是因为我们太过于在意并且关注着一些跟利益息息相关的目的，同时忽略了很多去发现和欣赏美好事物的机会，因此不妨换个角度去看看世界，你会收获更多!

　　赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

　　 丢掉完美主义的枷锁

　 　风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。

　　后来，在一次与好朋友们谈心的时候，她才得知，原来她的`朋友们在其孩子还很小的时候也同样面临着跟她现在一样的事情，同样也承受巨大的压力，甚至有些比她还严重的，她的朋友们也曾经绝望过，失落过，也经常在没有人的地方偷偷的痛哭过。

　　原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

　 　寻觅一两个?闺中密友?

　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的?闺中密友?自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快

　　 让生活多一些变换

　　如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

　　你可能有每天定时定点看电视的习惯，但是你没有每天定时的出去散散步或是运动一下的习惯，那么你可以试着把看电视的时间换成运动的时间。并且在节假日的时候全家一起出去旅游一次，放松放松，总之，只要是你能够做到的，以前没有机会尝试的现在都可以去试一试，或许只要一个小小的改变就能够让你得到意想不到的效果。

　　?胡思乱想?也能消除疲劳

　　心理学家研究发现，?胡思乱想?有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍;想象着自己的宝宝一点一点长大。

　　总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

　　心理学家研究发现，?胡思乱想?有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用

　　 工作不是你生活的全部

　　法国社会学家多米尼克?梅达(Dominique Meda)说：?必须停止?工作就是一切?的想法。?她强调在工作中建立一种平和的关系，但也承认，在现实中做到这一点并不容易，因为我们都深信?不工作就没饭吃?。

　　27岁的海娜是美容产品品牌经理，?我也希望像很多心理自助书建议的那样，不能将生活等同于?赚钱?。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能够从中感受到模糊的快乐!?

　　法国心理专家帕特里克?阿马尔(Patrick Amar)说：这种矛盾的情绪并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感紧密交织在一起的产物。但在现实生活中，你的自我价值越多元，就越容易感到快乐。

　　对此，心理咨询师建议：?当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作，那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，建立一种平和的关系，正是为了在工作中更好地感受快乐。?

　　 表现幽默感与好心情

　　很多时候，工作难以快乐的根源在于死气沉沉的工作氛围。法国心理学家本杰明?萨勒(Benjamin Sahler)对许多企业进行调查后发现，很多公司都有简洁的环境，舒适的空调，柔软的地毯，但是氛围却使人感到窒息。

　　好的工作氛围需要每个人的努力，比如交谈、好心情、幽默感，还有每天交换带来的小零食，都可以是快乐的开始。北京航空航天大学心理咨询中心王慧琳认为：?亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素。既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工作中，放弃这种快乐呢

　　当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊，也不是让我们对同事投入过度的感情。专家建议，笑能带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐。笑永远都是化敌为友的最好办法。坐等别人主动示好，则是非常消极的。

　　 向上司说出自己的需求

　　工作中最恼人的情况之一，就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助，不要认为上司应该知道你的想法。

　　?如果对上司的要求有异议，大部分人会选择沉默，避免冲突。?全球职业规划师杜爽认为：?人们担心表达不满会破坏与上司的关系，损伤自己的利益，或令冲突无法收场。但忍受的同时又有很多怨气无法排遣。?法国心理专家帕特里克?阿马尔(Patrick Amar)强调：?只要有必要，我们就应该有礼有节，而且直率地表达想法。除非上司是个变态的虐待狂，否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。?

　　当然，我们必须分清，哪些?无法开口?的困难是真实的，哪些只是我们的想象。很多时候，为自己设置障碍的正是我们自己。因此在和上司谈话前，一定要确定事情是否真的超越了你自己的能力范围。不管是请求额外的帮助，还是让上司理解你的努力，都是如此。

　　当然，我们必须分清，哪些?无法开口?的困难是真实的，哪些只是我们的想象

　　也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯，我们都忘了自己还有需求。?我们应该学习关注内在的感觉，倾听身体和心灵发出的声音。?心理咨询师王慧琳指出：?当我们头痛、烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时，也许就是该和上司谈谈的时候了。?

　　 不要以公司为家

　　?很多时候，员工都处于一种情感逻辑中?，心理分析学家让-克劳德?里欧戴(Jean-Claude Liaudet)说：?那就是，付出与收获必须对等。我们付出，然后期待自己的付出能够被赏识。这种想法是错误的!?他认为：?人们总是让家庭生活的经历，影响到自己与公司的关系。比如，他们总是在老板的身上，寻求本应来自父母的认同。

　　在心理学上，这就是?移情?。?那我们就尝试另外一种?职场移情?的方式吧。心理咨询师本杰明?萨勒(Benjamin Sahler)建议：?我们当然无法在工作时，将自己的情感锁在更衣室里，那么还不如用成熟的情感面对工作!?怎么做呢?概括说来，成熟的定位就是：紧密但是自主。

　　 将自己的内心冲突外化

　　?很多人认为，冲突是冒险和愚蠢的。?全球职业规划师杜爽说：?这是因为东方文化中讲求许多规条，劝人尽量减少冒犯。但实际上，我们最应该学会内外一致性的表达。?如果公司与个人利益发生冲突时，只是反复在心里掂量，深感焦虑，不是好办法。让-克劳德?里欧戴认为： ?内心的冲突在我们身上，通常表现为溃疡和抑郁。

　　 将自己的内心冲突外化

　　当我们决定与身上的束缚抗争时，我们才能找回健康。如果我们开放心灵，就能置自己于冲突之外了。这个过程可能会使人痛苦，但这是个更加健康的方法。?事实上，无休止的内心冲突还有另一重的危害。?逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机。?心理咨询师王慧琳指出。

　　因此，?只抱怨不行动是孩子气的行为!?行动是缓解焦虑的有效途径。建设性的解脱能够通过更有趣的方法来实现。在工作中寻找快乐当然不是容易的事，不是每个人都能如愿以偿。我们当然希望公司为员工提供更多的心理支持。尽管如此，心理咨询师帕特里克?阿马尔依旧告诫我们：?每个人都应该对自己在工作中的情绪负责。?

　　总结：通过上述的文章对怎样消除心理疲劳的十个方法的详细介绍，朋友是否都已经记住了呢?如果你也经常因为繁琐的压力和琐事而感到心理疲劳，那么不妨试试我介绍的这些方法来缓解哦。

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