教你冬日有个好睡眠

教你冬日有个好睡眠

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡暖觉真是美不可言。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学，对维护健康至关重要。

人体睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，有利于晚上舒适入睡。垫被和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时，血压会突然升高，中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞，故醒时不要匆忙起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨4时左右分娩，应做好准备，注意保暖，不要睡得太沉，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5－7倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，十分重要。

卧室冬天太冷影响睡眠，有什么有效的解决办法吗？

一到冬天，很多朋友手脚冰冷甚至冷到大腿根，如果身边没有个暖被窝的人来帮忙，晚上睡觉都是打摆子，整夜都睡不着。尤其是南方的朋友饱受湿冷的困扰，潮冷的衣服、进水的鞋子，被窝要是又湿又黏的话，这个冬天真的过不下去了。冬天睡觉睡不暖怎么办？有什么方法可以让被子暖和吗？土办法还是有的，新办法同样也有，南方人赶紧学起来，说不定睡觉都能热出汗。

冬天睡觉睡不暖，推荐不花钱的土办法

这里仅仅针对没有暖气的南方朋友，北方朋友看看就好，毕竟你们暖气太多还得吃冰棍降温。将被子两边朝里折进去，以免将被子里面的热气漏掉，床尾的被子也折进去，被子三面折好后，再拿一个吹风机对着被窝里面吹暖风，这样被窝就暖和了，让你一整晚睡觉被窝都暖暖的，如果你要选择吹冷风我也救不了你。

还有暖水宝，将烧开的热水放到瓶子里，然后要布袋将它包住，隔热又保温，然后将它放进被子里，这个方法真的是经得起时间的考验，试问哪个朋友小时候不是这样过冬的，有时候太热了还能出汗，没有体验过的朋友，欢迎在评论区留言。

再一个方面，就是把你的硬件设备更换了，被子换成更厚的冬被，被套换成磨毛或者法兰绒等面料，接触皮肤不会感到冰凉。

冬天睡觉睡不暖，还可以用活性炭帮你

活性炭相信大家都不陌生，它在室内使用非常的广，很多人用它来去除甲醛物质，把它放在衣柜里，能够清新房间的空气。那怎么把活性炭和床、供暖器挂上钩呢？其实咱们女性朋友经常用的暖宝宝里面就有活性炭的成分，活性炭同时还能够预防潮湿。

插座方式非常简单，取出一包活性炭包，撕开后倒出半包的量就可以了，一般床垫下只要撒上小半包就可以了，然后再垫上一层厚棉床垫，这样也不会压到炭颗粒，感觉背上有颗粒感。值得提醒的是，咱们在选择活性炭的时候，选购活性炭应尽量应该选择真空包装产品，不要选择工业性的活性炭，因为这些炭里面的化学物质过浓，不建议大家使用！慢慢的活性炭就会产生摩擦，散发出微热的热度，被子一整晚都会暖烘烘的。

冬天睡觉睡不暖，花钱买电热毯和暖被机也不错

对于南方人来说，电热毯简直是冬天睡觉的神器，你可以在睡前半个小时打开电热毯，去睡觉的时候就差不多刚好比较暖和了，是真的很暖和。建议购买电热毯要有过热保护装置，除螨功能还要定时等功能，这样就能够保证大家的安全，有单人床的也有双人床，根据自己需要来买就可以，别说，我现在家里就用这电热毯，老舒服了！

暖被机也是一个比较新潮的东西，它有一个很好的优点，能够快速供暖和耗电低，比耗电高只能挂在墙上的空调更加实用。它可以快速暖被也可以杀菌除螨，每次暖完被子都能闻到一股太阳晒过的味道，还可以一机多用，能够烘干衣服和鞋子，甚至给宠物洗澡吹干也用它，冬天还是可以准备一个的。

如何拥有良好睡眠？3个简单技巧分享给你

你是不是一个花几个小时时间都在床上辗转反侧的人?即使你知道第二天要早起却还是无法入睡。最终，这导致你无法得到充足的睡眠，起床后，一整天都头晕目眩。好了，今天我给大家分享3个小技巧，可能你从未听说过，但会给你带来巨大改变。我们进入正题。

第一个小技巧，如果你想在晚上像婴儿一样睡眠，就在早晨晒太阳 。有研究表明，在2013年，美国睡眠医学学会开展观察多个办公室的日班工人的研究。研究发现，坐在靠近窗户的人一天内吸收的光照要比不靠窗的人平均高出173%。他们还发现吸收阳光多的那些人要比吸收少的人平均多出46分钟的睡眠时间。他们睡得更久原因在于他们的生物钟运转正确。我们的身体在一天中的不同时候分泌不同的荷尔蒙，通常指昼夜时钟规律，我喜欢称之为 皮质醇时钟规律 。当阳光照射到人们眼睛和皮肤上，我们的身体会表示早晨到了，分泌皮质醇的时候到了，这是一个好事情，如同在我们体内嵌入一个咖啡机，使你感觉清醒而警觉，并在人的专注力上发挥重要作用。没有它，即使你晚上睡眠充足，也依然感到疲劳。现在，问题在于，人们在早晨没法吸收足够阳光来驱动生物钟准时运转：我们住在幽闭的房子里，总有窗帘遮盖窗户，我们疾步走向地铁或者开车上班等等。这就导致一天中的大部分时间，我们都花费在没有阳光的办公室或家里。这意味着，皮质醇本应该在早上释放，却没有准时释放。我们的生物钟晚点了，这会影响之后这一整天的事。

下午，当太阳下山时，我们的身体本该开始产生褪黑激素即睡眠激素，它使我们昏昏欲睡。可现在你的生物钟晚点了，你要晚些时候才能分泌褪黑激素。要想在12点入睡，就应该在下午8点分泌褪黑激素，而现在却在下午10点分泌。这意味着，到了凌晨2点，你才开始感到疲惫。所以，当你醒来时，确保拉开所有窗帘，在你准备迎接新一天的时候，让大自然的阳光照射在你的身上， 试着至少晒20-30分钟太阳 ，这样，你的生物钟就能准时运转以确保准时分泌褪黑激素，你就能在睡觉的时候轻松入睡。

第二个技巧，恐怕会使很多人惊讶，你要做的第二件事就是去减肥，准确来说，是降低体内脂肪比例 。因为，过多的脂肪会影响皮质醇分泌。迪肯大学进行了一项研究，研究发现。健康的人在一顿饭后，他们的皮质醇水平仅上升5%，处于正常范围。而过胖的人，在一顿饭后，他们的皮质醇水平上升51%，变化巨大。正如我们前面是所说的那样，皮质醇和褪黑激素的水平是成反比的。也就是说，你过胖的话，在晚上吃完晚饭后，你就会分泌大量皮质醇，这就会阻止你的身体在夜间分泌褪黑激素，从而导致难以入睡的情况。过重还会引起另一个重要问题，即睡眠呼吸暂停。这是指，你在睡着时，有片刻停止呼吸并导致整晚醒过来很多次。这就会导致你在早晨会感到疲倦，因为多余的脂肪堆积在你的脖子周围并与失眠有着直接联系。

这就是一个你需要控制体重的主要原因，你需要调整这种状况，开始坚持健康生活的规则，把你的体重保持在健康水平。这样，你不仅看上去更健康，还能有更好的睡眠。

第三个技巧我要跟大家分享的是，控制环境温度 。我们的身体在一天不同的时候有不同的体温。早晨我们起床走动的时候，体温高些，晚上睡着的时候体温低些。如果我们想要睡着，就需要在晚上给身体降温。事实上，1994年进行过一项研究发现，人类入睡的最佳室内唯独是60-69华氏度，即15.5到20摄氏度。

为了让大家更了解控制环境温度的重要性，我们可以看看另一个研究，这个研究是由匹兹堡大学展开的。他们研究观察了一群失眠患者，他们都有睡眠问题。这项研究是测试这些失眠患者在特别设计的降温床垫上的睡眠效果，结果令人震惊。这些无论在哪通常要花费1到3个小时入睡的患者，现在平均只要13分钟就入睡了，这甚至要好过参照组的健康人群。健康的人平均要花费16分钟入睡。由此可以看出控制环境温度多么重要。

那么下面就分享几个方法给大家，教大家更好地控制环境温度：

第一个方法 就是把空调或者恒温器不要开过高或过低，在15-20度。

第二个方法 就是在准备睡前1-2小时洗个热水澡。洗个热水澡之后你的机体会使你感觉周围的环境温度比较低，从而达到“欺骗”身体的效果。

第三个方法 就是，保证有一个透气好的床垫。现在很多床垫都使用绝缘材料，且容易变热。买个好的床垫或睡在地板上，你会发现你很容易入睡。^_^

最后，希望大家都能够拥有好的睡眠，以全身心地投入第二天的生活工作中。

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