3年走出抑郁症沼泽

3年走出抑郁症沼泽

女士来电：现在春暖花开，精神类的疾病又多了起来。前几年我得了严重的抑郁症，发作起来比癌症还要可怕，死都想过的。后来我通过自己的努力，终于把抑郁症治好了。现在，我想把我对付抑郁症的经验说出来，和大家分享一下。

陈女士家住萧山区南阳镇，今年42岁，很健谈，笑声也很爽朗，已经完全看不出她曾经是一位严重的抑郁症患者。而三年前，完全是另外一个人。三年前连笑都不会笑“2002年的时候，我整天心事重重，不想说话，总觉得做人没意思。”

2002年5月，“连笑都不会笑”的陈女士，被医生确诊患有严重的抑郁症。五个月后，她吞下20多颗安眠药。“那时我并没想到死亡，我只是想好好睡一觉，解脱一下。”在病床上昏睡了三天三夜后，陈女士终于睁开了眼睛。“如果醒不过来怎么办？”想起儿子，陈女士越想越后怕。“这件事对我来说是个教训。”

于是，她开始面对病魔。治疗从笑话开始稍后的某一天，在去上班的路上，陈女士无意间听到了广播里的一个笑话。听完后，她会心一笑。“笑完后，我觉得心里很愉快，很轻松。”之后，她开始有意地寻找笑话，并时常听听音乐。为了寻找笑话，她开始找各种报纸。一开始，也就是看看笑话什么的。慢慢地，她又留意起有关抑郁症的文章，以及其他的健康知识。再后来，她开始关心起社会上的其他事情。

“得了抑郁症的人喜欢回忆过去，甚至很早很早以前的细节都会想起来，想得太多，往往把自己禁锢起来，最终与社会脱节了。多看看报纸，可以开阔自己的视野，分散自己的注意力，免得把目光总是盯牢自己。”努力调整睡眠陈女士说，患抑郁症时最让她难受的是晚上经常失眠。所以，她对付抑郁症的第二步从对付失眠入手。“那个时候，只要一躺下，一闭眼，我就开始东想西想。没办法，只好起来看电视，经常看到凌晨一两点钟，想想第二天还要上班，只好强迫自己睡觉。为了防止自己瞎想，只好把电视开着，听着声音睡觉。也不知道听多久，反正听得累了，就睡着了。但睡到一半，又常常被电视的声音吵醒。一个晚上经常要醒好几次。”

晚上睡不好觉，白天的精神就很差，心里也更烦躁，陈女士决定把电视机关掉。刚开始的时候，很不习惯，又要回忆过去。后来，她想了个办法，把窗帘稍微拉开一点，躺在床上盯着窗外的灯光看，也听外面的声音，尽量不想自己的事。“眼睛越是紧闭着，就越是睡不着。如果眼睛半闭半开，脑子会觉得累，这样就不太会想别的事情。”经过几个星期的坚持，她终于不需要电视催眠了。适当锻炼身体有一天，陈女士在报纸上看到，抑郁症患者要适当锻炼身体，特别是抓空拳对脑子有帮助，她就把那篇文章剪了下来。

之后，她每天早上起来后的第一件事情是锻炼十多分钟。先是抓空拳，然后再甩甩手、踢踢腿，招式并不固定，自由发挥。“得了抑郁症的人往往比较消极。早上起来做做操，除了锻炼身体外，时间长了会对自己的心理产生一种暗示作用，觉得自己是在积极面对人生。”多和别人聊天陈女士说，得抑郁症的那会儿，自己真是万念俱灰，整天懒懒的，只想自己一个人呆着，与人聊天的兴趣一点也没有，看到熟人只想绕道走，人也变得孤僻起来。“后来有意找人接近，把自己的心思说给这些朋友听，朋友们听完后往往会给我出主意，帮我分析问题，所以每次聊完后，我的心情就会轻松一段日子。”

现在，陈女士有两三个非常要好的知心朋友，只要一有空，大家就在一起聊聊天。“抑郁症患者的毛病是有空没空躺到床上，一躺到床上就开始胡思乱想。所以我建议大家最好不要赖床，走出去，散散心，多和人接触。”家里气氛放松2003年，陈女士下岗了。那年，儿子念高三。她在不断调整自己心态的同时，也为儿子排解心理压力。“儿子两个星期回家一次。每次回家，我都对他说看看电视，放松一下。每次儿子听了这话，都会笑笑，家里气氛一下轻松起来。家里的气氛一轻松，我的心情也会好很多。”

2004年，陈女士的儿子顺利考上了浙江工业大学。“我觉得，我和儿子一起在进步。”陈女士说，现在她的心态比患病时好了很多。以前总觉得自家经济条件不是很好，所以吃得很省，连水果都舍不得多买。“现在我想通了，健康才是最重要的。”陈女士说，现在每天家里水果不断，睡觉前还要吃一个苹果。“补充维生素很重要。”定期和医生交谈尽管已经恢复得很好，陈女士依然坚持定期去看医生。不单单是为了配药，更多的是和医生聊聊天，最多的话题当然是有关抑郁症的。“你对抑郁症了解得越多，你的心态也会越好。2002年的时候，我特别反感抑郁症这个词，但现在聊这个话题时，我已经非常坦然，一点压力也没有了。”

老秋点评：在这个案例中，陈女士通过自己的努力终于走出了‘抑郁症’的泥淖，其中的艰辛不言而喻。但它能给更多的心理疾病患者一个重要的提示：心理疾病并非不可战胜；同时，还说明心理疾病患者自我康复愿望对恢复健康是非常重要的，甚至可以说是不可或缺的；还有就是适当的方法和求助于医生，有多么重要。

离开，或许是摆脱抑郁病魔的最佳方式 | 抑郁症疗愈之旅（2）

打消了自杀的念头，我的精神依旧没有好转，反而越来越糟糕，萎靡不振，记忆力下降的厉害，神不守舍，甚至出现了幻听……

快一年了，还是没有一个人知道我的真实情况，所有的烦恼、痛苦统统都藏在心里，越来越多，越来越满！有时候快撑不住的时候，真的很想表达出来，可是，却一直鼓不起勇气，我害怕没人愿意听，我害怕当我说出来的时候别人会更加肆无忌惮地嫌弃我。

为了掩藏内心的不堪，后来的我每天都强作欢颜，告诉别人，其实我很好……同学说了伤人的话，我会笑着回应，话越难听，笑越大声，而内心其实早已千疮百孔！这样的我，同学会夸赞：乐观快乐，性格开朗、豪爽！

拖着越来越沉重的烦恼和痛苦，摇摇晃晃，浑浑噩噩，终于熬到了高考，我既高兴又失落！高兴，终于可以逃离这个地方重新开始，失落，假如高考分数不如意该如何面对父母的指责和亲朋的冷落。

幸好分数不算差，尽管理化考的不尽人意，但语文和数学都考了高分，总分还能说得过去。

离开了高中，没有学习压力的暑假，我仍然常常感觉到身体不适，有一次在家里多吃了一点不好消化的东西搞得肚子疼得满地打滚，等到挂上吊针肚子平静下来我才发现头发和衣服都已经湿透；情绪依旧非常低落，每看到一处与过往相似的风景，一段相似的对话，一个熟悉的同学……就想流泪，这或许是在悲伤自己过去的不堪，可怜那个曾经被人唾弃和践踏的苦情女生吧！

我好想好起来！不要再在疼痛和抑郁的沼泽地里挣扎了！如果以后就这样活着，有什么意义呢！

要去上大学了，我选择了一所很多人并不向往可能很多人并不知道的普通大学，我想在那里一定不会有认识我的人，他们不知道我不堪的过去，我可以大胆地重新开始。

为了让身体快点好起来，高考完我查阅了很多中医类的书，学了一些医治肠胃疾病和失眠的小方法。我带着这些方法到了大学，每天晚上试着让自己安静下来，试着用按摩的方法让自己睡觉，一开始只能睡几个小时，慢慢地睡得越来越多，差不多一个月我的睡眠就恢复正常了。

我知道睡眠这个问题其实更多地是跟我参加体育训练有关。因为个头高，我被体育老师选中参加院里的秋季运动会。为了提高体能和赛跑的速度，我每天早上晨跑，下午要高强度训练一个多小时，高抬腿，练体操，打羽毛球，百米赛跑，几乎天天都要完成各种项目，每次晨跑和训练结束后，整个人饿的没有一点力气，只想吃饭。回到宿舍上完自习就想睡觉……

不得不承认高强度运动的威力，也因此，我的饭量逐渐增大，体重也慢慢增多了很多，身体越来越好。回想刚进大学的时候，一看到教室的座位桌子就害怕，失落，有时候甚至会情绪失控到哭，而如今才不到两个月，我发现自己已经不再经常情绪低落了，过去的不堪也渐渐不再想了。

原来身体和心理关系这么密切，身体好了，心理也逐渐有了能量。此后，我又一次开始大量翻看医学类的书，试图了解人身心的秘密。在书上我看到“长期压抑自己会患上结肠炎”“身体健康受情绪控制，健忘、失眠、忧郁、消化系统疾病，都是情志失调导致的”“怒、忧、思、悲、恐、惊七情过度，而引起脏腑精气功能紊乱”。

这些说法不无道理。我不得不承认其实早在我高二的时候我的心理就已经出现了问题，那时候身体健康情况还没有明显的变化，只是偶尔胃痛。高三的情况这么严重，应该就是长期压抑导致的！

可即便我搞清楚了自己生病的真相，现在看上去好了很多，我依然不快乐，依然自卑、懦弱、胆小、恐惧！我想，褪去身体不好和抑郁的外衣，这应该就是我本来的样子。现在的我应该已经摆脱了抑郁病魔了。

既然已经好了，接下来应该好好弥补过去所错过的东西。为了降低因高中时落下的课所产生的亏欠和内疚感，我的大学生活过的紧张忙碌，开始大量吸取知识，学习感兴趣的东西……时间过得很快，还没等我把图书馆的书啃完，我们就要外出实习了。

实习时，我来到了北京。面对北京，一个这么大的城市，我总觉得自己什么都不懂。所以，我拼命地工作，拼命地加班，提高自己，另外，我不知道为什么总是在讨好老板，每次老板夸赞一句，我就像加满了油的小汽车，有了巨大的工作动力。我的工作做得很好，老板对我很满意，可是我的工资却是在同等职位的同事之中是最低的。我不敢给老板申请加薪，因为我总觉得自己做得还不够好，不配得到更多的薪水。就这样，在工作中我不停地消耗自己，一年下来，疲惫不堪！

在实习期间，一次工作外出我遇到了老板的一位朋友，是位心理咨询师，她建议我做个比较全面的身心理检查。怀着好奇心，我躺在检查躺椅上面，整个人放松下来，但不知道为什么，闭上眼睛，我的心情瞬间跌至谷底，满眼都是过去的种种，被抛弃、被嫌弃的情景……这把“神奇”的躺椅让我又回到了痛苦的十八岁！脑子里充满着各种撕裂，心理的苦水如泉涌般顶着五脏六腑，让我倍感难受！

十分钟后，我从躺椅上下来了，那位心理医生拿着检查结果找到我说要跟我聊聊。我们大概聊了半小时，最后她告诉我说18岁那年我患的是抑郁症，身体虽然好了，心理改善了，但不代表你就完全好了，你的抑郁是你天生敏感的性格和缺爱的家庭导致的，现在的你仍在抑郁，心理问题很多都没有解决，你没有安全感，不会爱人也不知道怎么接受别人的爱……如果不做心理医治，未来的生活不堪设想！

我听不懂她的话，她怎么能预见未来？她对我未来的诅咒让我很反感，我表现出拒绝与她交流的样子。临走之前，她给了我一张名片，告诉我说等你发现了自己的问题的时候给我发邮件，我会帮助你。我没有在意，之后也没有发过邮件，过了几个月名片就弄丢了。

临近毕业，回到学校，同学们说我瘦了很多，脸色也不如以前了，我没有在意，总觉得这是为了工作应该付出的代价。回到家，我与家人商量毕业后准备在北京工作，家人很担心，妈妈为了我联系上了她的堂妹—乔老师，告诉我说有时间可以去乔老师家做客。

休息日我经常去乔老师家，逐渐与乔老师熟络起来。乔老师喜欢看书，她的大部分书除了放在卧室的书柜里，剩余一小部分书，窗台上、书桌上、茶几下座上……总之家里的各个角落，随处可见。

一日，我在她家看到一本名叫《少有人走的路》的书，这样的书名让我非常好奇，翻开第一页：

“很抱歉，我们奉献给你的不是一本时髦的书，它甚至还会让你感觉到一点点的不舒服……无数大龄青年不愿结婚，他们真的是没选择好伴侣，还是害怕承担婚后的责任……斯科特激励我们要勇敢的面对自己的问题，不要逃避。直面问题，我们的心智就会逐渐成熟；逃避问题，心智就会永远停滞不前。”……

责任？逃避问题？这些词语熟悉又陌生。

“人生苦短，我们只想一帆风顺。我们由儿童成长为青年人、中年人乃至老年人，付出不懈的努力，才成就了人生观、世界观的地图，似乎各方面都完美无缺。一旦新的资讯与过去的观念发生冲突，需要对地图大幅度修正，我们就会感到恐惧，宁可对新的资讯视而不见。我们的态度也变得相当奇特———”

“大多数人似乎不是聪明者。在某种程度上，人人都害怕承受痛苦，遇到问题就慌不择路，望风而逃。”

“我们总是规避问题，而不是与问题正面搏击；我们只想远离问题，却不想经受解决问题带来的痛苦。”

……

……

这难道不正是说的自己吗？当时在高中时出现了很多人际关系的问题，我从未想过去解决，一味地逃避和欺骗自己，最后问题越来越多，超过了自己的承受范围，抑郁情绪便在这个过程中不断累积，直至最后我被所有人抛弃，只有选择自杀来逃离这个冷漠的世界！

真正戳中我的是这句话：人生苦难重重。

回想过去的22年的时光，有多少是在痛苦和担忧中度过？又有多少是在快乐中度过？要说苦难有多少，我总觉得自己时时刻刻都在经历苦难。

我拿着这本书找到乔老师，一直夸赞这本书真好，字字句句都让我陷入思考之中，似乎在一层一层地剥开自己，读的越深，剥的越深。乔老师说，这本书很好，它能让你重新认识你自己。

我边看边跟乔老师探讨，不断地感叹与这本书相见恨晚：“如果再早几年遇见这本书，我肯定不会像现在活得这么痛苦。”

翻到某页，有一句话被乔老师用红笔做了标注：孩子在童年时能得到父母的爱和照顾，长大后内心就会拥有安全感。

我问乔老师：“安全感是什么？”

乔老师：“安全感你可以理解成稳定感，可控感。你会相信你是被爱的，可爱的。如果你有了安全感，你就没有那么多恐惧和担忧。0~6岁的孩子，如果能够得到父母足够的爱和关注，到他成年后他无论到哪都会有安全感。”

我：“明白了。我第一次离开父母北上工作开始自己独立生活的时候，应该就是感觉到自己的安全感不足。我总是害怕失去，害怕失去工作、失去朋友，害怕到了一个新环境没有人喜欢我。”

乔老师：“你的安全感不足是因为你的父母对你长期忽视造成的，他们更爱你的弟弟，没有给你足够多的爱和关注。”

我被这句话瞬间给激怒了。在我的意识里，我一直认为父母是爱我的，而如今听到这样的话，我心里很难受，而且越想越焦躁、愤怒。为了不让乔老师看出我的内心活动，我微笑着淡定地回应着乔老师：“不是吧，我觉得我爸妈对我挺好的啊。”说完，我就低下了头。

乔老师没有继续说什么。眼前的书我已再无心思继续看下去了。

那天晚上我躺在床上，乔老师的话一直在我耳边响起，我关上灯，想起来很多陈年旧事，眼角不停地在流眼泪。

未完待续……

得抑郁症3年了，还能治好吗

抑郁症是可以治愈的，但抑郁症的治疗需要比较长的时间，要坚持治疗。
抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

分享一下你们是怎么走出抑郁症的？

心理学临床咨询里，研究的重要课题就是情绪和思维的关系问题，如果把这个问题弄懂了，清晰了，复杂的心理疾病就会变得简单化，解决起来就容易了。

心理疾病种类很多，常见的焦虑症，强迫症，疑病症，恐惧症，抑郁症等，我们第一感受到的是表面的一些症状，坐立不安，反复检查，回避，消沉等，出现这些症状的原因是情绪，而情绪背后的是认知思维。经过多年研究发现，无论多么严重，多么复杂，时间多长的心理疾病患者，你的大脑里，核心问题就是情绪和思维之间的相互推动问题。提出了复杂系统增强循环的理论，就是患者大脑里错误认知思维和焦虑情绪互相推动，增强循环，把问题的严重性不断放大。

心理疾病，符合条件反射的发作特点，就是一到了某个环境，会自动焦虑，然后出现症状，这种焦虑情绪，来自不合理认知，条件反射，和敏感多疑的性格。只要从源头解决这个情绪问题，各种症状也就消失。抑郁的实质是焦虑!

心理咨询还是挺有效的，在这里分享一下我的咨询历程吧。答案有点长

上个星期结束了做了一年的咨询，在咨询的最后两次，咨询师问我，还要继续吗？

我拒绝了。

结束的那一刻，似乎话还没有说完，她也没有像过去的每一次一样，说“我们下次再来深入探讨一下这个问题。”而是笑着说，“那我们就再见了。”

这一段“亲密关系”不同于我所经历过的任何一次，这是一段完全由我来掌控的“亲密关系”。这种掌控感，也让我有了一种被治愈的感觉。

一 心理咨询到底是什么？

《老友记》里瑞秋怀孕之后和乔伊有一次“假装约会”，这俩人作为在情场沉浮的高手，决定互相展示一下自己在约会中使用的“招数”。相比乔伊的假装有粉丝搭讪、夸赞对方美貌等一通操作，瑞秋的“招数”看起来实在是简单的不值一提。她只是托着下巴，专注地望着对方，说“so where did you grow up?”在乔伊老实回答了之后，瑞秋又问“so were you close with your parents?”这个问题打开了乔伊的话匣子，他忘情地说自己和母亲在一起的时间比较多，但是和父亲总是无法亲近。瑞秋说“It`s gotta be rough.”乔伊伤神了一刻之后，恍然大悟地瞪大了眼睛“nice move!”。“where did you grow up”一个指向童年的简单问题，就成功俘获了几乎睡遍整个纽约城所有女性的花花公子。

我们每个人都有一个万般委屈的童年，有一个人能够坐下来专注地倾听，就是治愈的开始。

但是咨询又不仅仅是这样。

在一次咨询之后，我在随身携带的日记本里写了这么一段话：

“今天的咨询让我觉得格外地开阔。像是咨询师拿着放大镜和探照灯，带领着我，在记忆一望无垠的黑暗沼泽里，寻找额外的线索，找出破绽，看到改变的契机。”

电影《杀死比尔》在第一部里给我们布下了一个疑阵，让我们以为这个一脸横肉，看上去就像是一个恶棍的人就是比尔。直到第二部，我们才发现，真正的比尔是那个瘦瘦的，看上去一脸风霜的老人。这个比尔慈眉善目，他对复仇者碧翠丝有养育之恩、栽培之恩，他是碧翠丝的养父、师父、老板，同时也是她的情人。这样的一个人，在碧翠丝找到了一个音响店老板，决定离开他的杀手组织，并决定和音响店老板一起过“岁月静好”的生活之时，比尔出现了，他杀光了所有人。这次杀戮让碧翠丝觉醒，她经过了艰难险阻，终于杀掉了这个给与她一切同时又夺走她一切的人。

就像这个电影一样，我们的记忆也常常有一些误差。我一直以为我所有的童年不快乐，都来自于和子女亲近不起来的父亲，直到在一次咨询的过程中，我才发现真正的比尔是我妈。我想起小时候反复做的一个梦，在这个梦里，我妈变成了一个要来索命的魔鬼，她还是往常的样子，却带着一副冰冷无情的面孔。在梦里，我拼命的逃跑却总也逃不出。想起了这个十分恐怖又诡异的梦，就像是点燃了火药的引线般，在我的心里激起了惊涛骇浪。各种记忆开始复苏，我终于意识到那些不安、说不出来的焦虑、自责，原来是比尔背后的比尔在悄悄地起作用。

我为什么会把这些记忆隐藏起来了呢？巴塞尔范德考克在《身体从未忘记》这本书里有一个观点“如果母亲不能满足婴儿的冲动和需要，婴儿就会学会如何成为母亲心中的婴儿。”原来我们生来就会自动合理化，加上“世上哪有不爱孩子的妈妈”，这句话像是一种集体潜意识，是呼进呼出的空气。空气怎么会是错的呢？如果有错，那也一定是我错了。这样的合理化完成之后，与之相关的一切就进入了潜意识的无妄之域。而咨询，就是帮你把遗忘的东西，捡回来。

二 咨询是情绪最好的容器

你学过多少情绪管理的方法？

相信很多人推荐过写日记，确实在写的过程中，力注笔端，会让人慢慢冷静下来，这给了我们一个缓冲的时间。

还有人推荐冥想，这个好难做到，最可能的结果可能是越想越生气。

给好朋友打电话呢？拿起电话说，“哎 我心里好难过啊……”对方说，“你的问题就是想太多”……

情绪需要被理解，但是理解的第一步是被看见。

范晓萱有一首歌叫《氧气》，“沉入越来越深的海底，空气很稀薄，快不能活”。情绪有时候像水，当溺水的时候，就需要有一个人深入水中，再亲手把你拉出来。

在咨询的前半程，我还处在情绪风暴的中心。有一回想起小时候养的一只小京巴狗，从小学开始，一直养了很多年，这只小狗的名字叫“小狐狸”，他像一个和我一起长大的伙伴。后来到了初二的时候，小狐狸开始出现了变老的迹象，他变得行动缓慢。在一天下午，我爸在院子里倒车，他没有及时从车底躲开，被压死了。我爸把他的皮剥了下来挂在了墙上，又一直挂了好几年。我虽然看到了整个过程，但是却不敢表达一丝的情绪，甚至帮剥皮的我爸递了刀子。在之后的几年，我看着他的皮毛在日复一日地风吹日晒中脱落，最后仅剩下一张灰褐色的皮孤零零得粘在墙上。我相信那时候的我是出现了一些人格解离。多年之后，在咨询室的小小空间里面，我再次想起这件事情。咨询师看着我，在那个此刻当下，她像是和我一起站在水中，她看到了我的悲伤无穷无尽，看到了我的愤怒像滔天般的巨浪，她也看到了我深深的歉疚。那天走出咨询室，我心里像是卸下了一个千斤重的包袱。

很多情绪问题的源头都来自于堆积成山的未成年时的“未完成事件”，它们变成了无名的悲伤、愤怒、不平和恐惧，汇集成一锅滚烫的开水，满满的，咕嘟咕嘟的冒着热气，烫得让人受不了。心理咨询师的作用，就是帮你找到情绪的源头，抽掉那釜底的薪柴。

三 咨询关系本身就是治愈

上大学的时候，我有一天战战兢兢地找到当时比较信任的大学老师，我问她，“太自卑怎么办？”她说，要悦纳自己。并举了一个她自己的例子，说她以前和一群朋友去看演出，演出的节目中一个女孩长得特别好看，于是她其中一个朋友说“你看人家长得多好看，你怎么长这么丑“，我这个大学老师回，我是没她长得好看，但是她也没有我身上的才华啊。老师的本意是要安慰我，但是我当时听完之后更自卑了，因为我发现老师觉得我丑，另一方面觉得我啥也没有。其实现在想来，那年的老师也很年轻，而悦纳自己是一个非常抽象的概念。怎么才叫接纳自己呢？老师给我提供了一个终点，却给了我错误的方法论。

一转眼，距离向老师提出那个问题已经过去了十年。在这十年当中，这段和咨询师的“咨询关系中”，才让我真正领悟到了什么才是真正的接纳。

正如我在开头所说，这是一段完全由我掌控的“亲密关系”。马克思说“人是 社会 关系的总和。”我们通过各种关系来进行自我定位，我们一边从关系中受益，一边又被关系划下一道一道的伤口。亲子关系、亲密关系、同事之间、朋友之间，有太多的禁忌和“不被允许”。而“不被允许”的感觉有多糟糕？这样的体验几乎每天都在发生，从父母夺走你嘴边的棒棒糖开始。

有一次咨询的时候，咨询师一语道破天机，“你已经长大离开了家，你的父母再也够不到你了，可是你完全接受了犯错就要受惩罚的机制，你在代替自己的父母惩罚自己。”

在这一段好的咨询关系里，你的一切都是被允许的。换句话说，就是关于你的一切都是被接纳的。咨询师重视你的每一种情绪。记忆本身可以被修改扭曲，但是咨询师告诉你，你的感受是真实的。咨询师的接纳和允许，变成了自己对自己的接纳和允许。

最后，用理性情绪行为疗法之父阿尔伯特.埃利斯的一句话作为这篇回答的结尾，“自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意，只要你去选择，你就可以得到它们。”

广交良友，经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

现在抑郁症患者很多，尤其是青少年的发病率越来越高，得了抑郁症，很多人是积极求医的，尤其是孩子换了抑郁症，很多数家长心急如焚，宁愿多花钱也希望找到名医，尽快治好，回到学校正常学习。但实际情况并不乐观，很多人治疗很多年，找了很多心理咨询师，甚至是专家，并没有康复，有的只能无奈的选择长期吃药。

抑郁症患者是以持久的心情低落为主要症状，自卑自责，对任何事情都提不起兴趣，彻底的否定自己，对将来不抱希望。绝大多数抑郁症患者如同走进了迷宫，掉进了泥潭，只靠自己是很难出来的，一定要外界的帮助才有希望。

外界帮助的人，一定要熟悉迷宫的线路和出口，才能把别人领出来，面对泥潭里的人，一定要有足够的力量，才能把人拉出来，同时抑郁症患者还要紧跟着，或者紧紧拉住绳子，两个人的共同努力才能走出迷宫，跳出泥潭。

找到这个懂迷宫，有力量拉人的专业人士非常关键，要了解他对抑郁症的解释，如果说的和自己的经历，发病过程差不多，就有希望。

抑郁症我的理解是看事说话偏激，喜欢钻牛角尖，总觉得没得关爱。建议凡事看开点，心胸广阔点，只要身体没病，把所有事当摔跤，跌倒再爬起继续走，生活中有空找点寄托，做点自己喜欢做的事情，吃点自己想吃的，买自己经济能力允许的东西。记得只要能活着就是万幸，人生太短，好好珍惜能活在世上的日子。

什么是抑郁症？就是心里苦闷难受。不能解开心结的痛苦。

对那个人从前很是爱护有佳，结果被他伤害遍体鳞伤。

心里失衡，这是难免，付出的多。希望成正比的心愿都会有。所以心灵受伤。

但是当我们想到给了一个路边讨饭者一顿饭，一块钱，我们的心态会觉得怎么样呢？

不会觉得受伤。反而觉得应该。

看他可怜的样子，就动了慈心。

每次帮助伤害我们的人的过程其实也是因为慈心的缘故。

如果我们看到讨饭的有一天不再讨饭，他靠着大家施舍的钱财做起一家有名的企业，我们会怎么样呢，跟他讨回一顿饭钱吗？不会的。一定会为他祝福的。

没有白帮他。这个人有骨气，心里不断的赞叹他。

反过来，伤害我们的人，没有成绩，或者有成绩竟然忘记我们当年如何对他。夫妻就是最好的例子，离婚破碎家庭也破碎心灵。我们对人的期望值太大，失望就会越大。结婚的目的两个人分解成三个人或者更多人。孩子两遍的老人。亲戚，都是和睦相爱的共同体，结果处事方式，舍己，爱心，各样环境造就的人品不一样。表现出来的自然不一样。失望，灰心，落寞。沮丧。挫败感悠然而生。心里不断恶性循环。疾病自然就出现。积极面对！不断鼓励调节！各尽其职！鼓励，赞美！称赞！良性循环。结果就是企业的成功。孩子金榜题名。友谊长存！家庭和睦！心身安康！

没等进去就挑头了

抑郁症的治疗过程非常漫长，对于那些和抑郁症进行辛苦抗争的患者来说，这时候得到了来自家人的鼓励和帮助可以更好的治愈抑郁症，那么病人在抑郁症时期家人要怎么做才能更好的帮助抑TA们走出抑郁的阴霾呢？

1）不妄加评论、包容理解、少问为什么、要学会倾听。

做一个好的听众，你可能会重复的听一件事情很多遍。病人与你倾吐内心的不快时要耐心倾听，千万不要催促病人回答问题。包容理解、接纳他们，少问为什么。别老是试着去理解患者，因为精神疾病类的痛苦，没有患过这类病的人是根本不懂的。

2）及时地带亲人或朋友去看医生接受治疗

对于那些受抑郁症困扰的患者医生一般给的建议都是“尽早治疗”，这个听起来简单但实行起来很难，因为抑郁症患者有的时候不知道自己的抑郁症是轻还是重，对于中度和重度的抑郁症患者来说药物治疗是很有必要的。所以要及时的带亲人或朋友尽早的接受治疗。

3）保证他们良好的饮食

很多抑郁症患者会有进食障碍，吃饭对他们来说是一件折磨人的事情，选择一些好消化的食物，日常的饭菜要清淡不宜高热量。

4）密切观察病情变化

抑郁症死精神疾病中的第一杀手，患者的自杀率很高，所以家庭护理的一个重点就是防范自杀行为的发生，这时候就要求患者的家属熟悉抑郁症的临床特征，抑郁症一般是晨重夜轻，你要了解一般抑郁症患者自杀一般发生在痊愈阶段。

5）保持有阳光、运动、朋友

在他们离开房间的时候要为他们开窗透气，鼓励他们持适当的运动。

6）督促TA们吃药

7）做好心理护理

由于抑郁症病人的情绪很差、悲观自责，对一些事情也缺少自信心，这时候应该与病人多接触，给予他们支持和鼓励，帮助他们树立自信心，帮助他们排解消极的情绪。

我没有抑郁症，但是我感觉抑郁症的人可能是暂时有心结没有打开，所以打开心结多与正能量的人接触，多多学习智慧文化或者有条件可以建议您去比较清净的地方去静心，多做义工和善事，比方寺庙等正法道场都是可以去的。佛菩萨慈悲不会舍弃任何一个众生，在这个世界上我们有可能会被任何一个人抛弃，而佛菩萨不会。愿您早日走向光明。加油！！！

如果真的有抑郁症，请及时就医。

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