老年人爬山锻炼好不好,［注意］

老年人爬山锻炼好不好,［注意］

老年人爬山锻炼好不好？

湖南省洪江市的退休干部易伦读者来信说，他在今年6月4日爬山的过程中看到一位50多岁的女同志，爬了不到10分钟突然倒下，再也没有起来。于是，他想咨询有关的专家，老年人选择爬山进行锻炼到底好不好？还有，现在很多人选择半夜爬山，是否适合老年人？一周爬几次山为宜？

本报记者专门采访了北京交通医院心内科主任医师余光明教授。对于那位50多岁的女同志，余教授说，一般情况下导致突然死亡的原因有两种，一种是心肌梗死，一种是肺栓塞。这与刚睡醒，晚上进水少，容易造成血栓有关。

对于老年人来说，不论选择什么样的锻炼方式，首先要有锻炼的基础。没有基础的人要循序渐进，不能以前从来不锻炼，现在退休了，有时间了，就开始盲目地锻炼。特别是爬山，属于一种耗氧量很大的运动，一定要有个适应的过程。在爬山的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或是运动后夜间失眠等等，就说明运动过度了，应该暂停爬山。

余教授说，到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的多发人群。而患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山的。

其次爬山时要注意安全。这个安全不光是身体的安全，而且要注意不要迷路，或是腿崴了、跌倒了等等。预防此类事情的发生最好是在爬山时与人结伴而行，相互有个照应。同时，为了保证安全，即使夜晚山上的空气很好，也最好不要在夜间爬山。

说到爬山的频率，余教授说因人而异，老年人还是应该根据自己的身体状况来决定。

五十岁年龄的人天天爬山好吗

爬山有好有坏
　　1，锻炼脚力，锻炼心肺功能。

　　2，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。
　　3，爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。
但对于老人来说也有坏处：
　　①体质不好的中老年人以及心脑血管疾病患者，不宜进行爬山减肥运动。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
　　②平时不经常运动的中老年人是不宜参加爬山减肥运动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
　　③当然，还有一些慢性疾病患者不宜进行爬山减肥运动。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

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