培养愉快心情的十种方法

培养愉快心情的十种方法

当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一.

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。

10种调节情绪的方法

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗?

2、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。

进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3、积极思维

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士：可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

4、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

5、承认美好，并表达感激

研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动

我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

7、为自己说话

在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

8、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的?然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心

密歇根的霍普学院(Hope College)做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

如何保持好心情 3种方法来保持好心情

目录方法1：培养健康的生活方式1、锻炼身体。2、确保饮食健康、均衡。3、保持良好的睡眠。4、学会转化负面情绪。方法2：让快乐成为习惯1、时刻保持微笑。2、听欢快活泼的音乐。3、发掘自己的爱好。4、定期冥想。5、写感恩日记。方法3：保持人际交往1、参与社交。2、服务他人。3、参加群体活动。4、多行善举。在生活中，有时候你难免会感到沮丧、失望，但是不要让这些情绪毁掉自己的心情。只要改变一些行为，你的生活体验也会因此而改变。幸福其实是一种选择。只要保持身体健康，做事认真努力，你自然就会感觉良好。
方法1：培养健康的生活方式
1、锻炼身体。运动能够刺激人体分泌安多芬和去甲肾上腺素。安多芬有镇痛作用，去甲肾上腺素则能调节人的情绪。 除此之外，经常锻炼还能使你感觉良好。每天至少锻炼半小时，一周至少锻炼五天，可以使人保持心情舒畅。
没必要去健身房或是雇个教练，简单的快步走就可以起到锻炼作用。
2、确保饮食健康、均衡。健康的饮食也能够使人产生幸福感，一些维他命和矿物质更是能够振奋精神。B族维生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如芦笋就是不错的选择。鱼和蛋含有的欧米珈-3脂肪酸还可以减轻压力。爱吃甜食的人可以每天吃两块黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能够降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素。
3、保持良好的睡眠。睡眠不足使人变得易怒，情绪不稳定。 高质量的睡眠则能为身体补充能量，有助于应对压力。每个人需要的最佳睡眠时长并不相同，但成年人一般都需要7至9小时的睡眠。睡眠时间过长不仅不能改善心情，反而还可能使你感到沮丧和疲倦。
4、学会转化负面情绪。发现自己的想法变得悲观、恶毒、消极后，要有意识地将它们转变为积极的想法。纠正自己的错误观点后，你更容易收获快乐和成功。出现"这个项目太大了，我根本不可能按时完成"这种念头时，你应该反过来想："这个项目很有挑战性，但如果我把它分解成几个小任务，并且掌控好时间，就能够完成任务。"
如果朋友对你厉声说话，你可能忍不住觉得"她讨厌我"。不妨转换思维，想一想"她现在正是压力大的时候，可能没有意识到对我的态度和行为不好，她这样并不是针对我。"
转变想法需要你有意识地去努力，同时也会使你和自己的对话变得更加积极向上。
方法2：让快乐成为习惯
1、时刻保持微笑。尽管科学家还不能完全理解这一现象，但是面部表情的确可以调节人的情绪。微笑会带来幸福感，所以多多微笑吧。如果你总是微笑，其他人也会对你报以微笑。这可以改善你的情绪，还能够让你与他人的交往更加愉快。
2、听欢快活泼的音乐。听欢快的音乐可以立刻振奋心情，使你更加积极地看待周遭的人或事物。 你可以每天边穿衣服边听音乐。随身带着耳机，心情不好的时候就听一听音乐。
3、发掘自己的爱好。每天抽出一点时间做自己喜欢的事情。这样你对每天都抱有期待，还能在短时间内缓解压力。如果你喜欢做的事情要在户外进行，那就更好了，因为和大自然亲密接触会使人心情愉快。
4、定期冥想。冥想有助于减轻压力，改善情绪。 你可以每天花二十分钟冥想，或是在压力大的时候抽出时间来冥想。冥想需要花时间练习，所以你要耐心点。
在安静的地方练习冥想。
闭上眼睛，或者盯住一个物体，比如烛火，以减少视觉干扰。
将注意力集中在呼吸上。如果你总是走神，数呼吸有助于集中注意力。
你可以参加课程提高冥想技巧，瑜伽馆可能有提供相应课程。
5、写感恩日记。每天记下自己想要感恩的一切，有助于你保持积极的态度和愉悦的心情。你可以和想要感恩的人分享你的日记。
方法3：保持人际交往
1、参与社交。与他人建立联系能够增强人的自我价值感，并且产生一种归属感，从而感到幸福。因此，你要经常和亲朋好友联络，拉近彼此之间的距离。不妨每周给他们打电话，或是拜访他们。和朋友出去走走，这样既锻炼了身体，也加强了来往，一举两得。
2、服务他人。志愿帮助他人可以增强人的自我认同感，还能够有更多感悟。在认识到自己也可以为他人提供帮助后，你会更加关注自己的优势和资源，这会极大地改善你的心情。你可以联系社区活动中心，或是在网上搜索志愿活动。
3、参加群体活动。你可以加入某个俱乐部或参加社区运动，将新爱好或锻炼和社交结合在一起。这能使你产生一种归属感，改善心情，还能够抽出时间做自己想做的事情。你可以在网上找到本地俱乐部和社会团体的信息，还能查看他们的活动安排表。
4、多行善举。偶尔的善举就能够极大地鼓舞人心。你不需要做多么伟大的事，一些小事就很好，比如在咖啡店内为排在你后面的人买咖啡，或是把你的午餐送给流浪者。督促自己每天或每周都做一定的好事。
记下自己的这些行为和感受，这会更加振奋心情。
小提示健康的生活方式能够减轻压力，改善心情。
寻求朋友和家人的帮助来使你保持心态积极。
想法消极的时候，可以想想自己感激的事物。这会使你想起自己还有更多值得高兴的事情。这种积极的态度很快就能够改变你的悲观情绪。
警告不要参与消极的对话，这会影响你的心情。
尽量避免使用药物或摄入酒精。这可能会引发抑郁症。

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