抑郁症与运动运动有哪些好处,

抑郁症与运动运动有哪些好处,

有规律运动的好处有：

1、缓解压力，焦虑，抑郁

2、提高自信及自尊

3、改善睡眠

除此外，公认的运动还有以下好处

1、增强心肺功能

2、增强新陈代谢

3、降低血压

4、提高肌肉力及柔韧性

5、增强骨质

6、减少脂肪

7、改善体形，拥有健康

抑郁症与健康的关系

研究显示运动可以有效地用来治疗轻度抑郁症，但是常常被人们忽视。

那种运动可以治疗抑郁症？

实际上任何一种运动都可以治疗抑郁症

在开始一种运动项目之前是否要得到医生的准许？

大多数人可以不用征得医生同意就进行某种运动，但是，如果患有某种疾病，如糖尿病、心脏病，以及从来没有运动过的人，开始前应当咨询医生。

运动计划应该如何制定？

1、在考虑运动计划之前，应当考虑以下问题：

2、我喜欢哪种运动

3、我适合团体还是独自运动

4、哪些项目与我的时间吻合

5、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动

6、我运动有什么目的（减肥，增强肌肉，改善心情）

运动应该多久一次？

为了获得最佳的效果，运动应至少每天30分钟，每周三次。最新研究表明，最好的运动方式是每周4-5次。如果你刚开始，应当每次20分钟，然后逐步增加到30分钟。

运动如何进行

1、开始运动时，所作的计划应当简单易行

2、选择自己喜欢的运动，运动应当是有趣的

3、将运动纳入自己的生活，适当改变运动项目，方式单一化会使自己厌烦

4、也可参加一些运动课程。

5、运动不应给你造成经济负担，不需要买太贵的设备，不用加入什么健康

6、俱乐部，除非你确定会经常使用

7、运动要坚持，经常运动，它就会成为你生活的一部分

运动中出现疼痛怎么办？

运动中出现疼痛，可不能忽视，要立即停止运动，进行休息，否则会损伤关节或肌肉。停止两个小时后，如果还疼，那么说明你运动过量了，应当降低运动强度水平。运动中轻微酸痛是正常现象。但如果持续很长时间或十分严重，就应当立即去看医生。

抑郁症患者可以做一些运动吗？能缓解抑郁症吗？

作为一名曾经的抑郁症重症患者，长达3年的抑郁期，其中前一年半因为各种原因，不肯承认自己患有抑郁症，中期去医院确诊后服用抗抑郁症药物半年左右，确实症状有缓解，但副作用相当明显，后停药，开始跑步，直至抑郁治愈。

对我来说，现在回头看，是跑步给我第二次生命，不管是抑郁低谷里的消极思维，还是带来的身体经常生病和身体素质极差。刚开始跑步的时候，跑50米就气喘如风箱，双腿灌铅根本迈不动，心里只有一个念头“我跑不动了，我跑不动了”

然而庆幸的是，我坚持下来了。到后来从专业介绍抑郁症的书本里看到，跑步20分钟的效果，等于服用一颗完全无副作用的抗抑郁药物，而且连带对自己的心脑血管等也非常有益。

作为过来人，我想说的事，抑郁症本身，是外部环境对自己生命的侵蚀，让自己失去对生命的掌控，然后本应外的能量变成了对内伤害。

所以建议你，不要怕，也不要听信心理治疗师的什么30分钟运动才有效等，他们又没抑郁过，最多算理论派而已。我觉得，只要你能动起来，就坚持每天去跑跑，哪怕三五分钟，都能让你获得生命的重新掌控感，把跑步这个事坚持下去的好处，远远大于一次跑多少分钟。

希望你能早日走出来，如果需要具体协助，可以私信我。

我们提倡运动因为运动对一切神经官能症症状都有改善，也就是说运动对身心有益无害，但是抑郁症患者因症状的缘故无法长期坚持运动，除非有坚韧的毅力。抑郁症的形成之一要素就是患者平时缺少运动，但这一点并不是患上抑郁的主要因素。抑郁的形成主要跟长期的恶习和错误思想模式认知模式有最重要的关系。运动可以改善所有症状，有些患者在过程间隙中会感到症状改善或加重的情况，因为间接调节内分泌过程中大脑会产生某一神经递质的“应激“反应会短暂出现这类情况，但是长期坚持运动各种症状就会慢慢改善。上面说了抑郁的形成主要因素，那么就从根源上改变自己吧，一定要改掉某些恶习，例如熬夜酗酒沉溺色情（最首要的一点）还有改变自己的思维模式和认知同样重要。所以说，坚持运动对身体有益无害，前提是改变不好的习惯以及思维模式等。愿所有的抑郁症患者正确治疗早日康复。

提倡抑郁症患者坚持运动，运动能够缓解抑郁症的症状。通常情况下，运动能够缓解压力、减轻抑郁感、提高自信心、改善睡眠质量，对抑郁症症状的改善是有积极的促进作用的；再有，运动能够强健体魄，使人体的神经系统、免疫系统保持正常甚至良好的工作状态，这也有利于抵抗疾病的恶化以及尽快从疾病中康复。个别患者报告运动的过程中或者之后抑郁的症状有加重，这可能跟他个人的运动强度和频率的骤然改变有关。

有助于缓解抑郁的运动项目很多，几乎所有形式的运动都对缓解抑郁有好处，长期运动选择慢跑、健走等方式更经济、简单、有效。要达到运动来缓解抑郁的目标，建议实施有氧运动，即每次运动半小时到1小时，每周3到5次。如果你以前没有经常性运动现在想启动这一部分，建议你刚开始的时候不急于马上上到一定的运动强度，可以先每次运动20分钟左右，然后再逐渐增加到半小时及以上。

另外，建议抑郁症患者在选择自己喜欢的运动形式的同时也选择相应的运动团体来投身集体运动。这样做有多种好处，首先是彼此有监督促进能保证运动的效果，避免单独运动容易自己给自己找借口减免运动；其次也可以通过集体活动来增加人际沟通交流、释放情绪，这些对于抑郁症的缓解也是很有必要的。

虽然运动能够缓解抑郁症，但要解决抑郁症的根本问题，还是要通过专业的心理咨询来专业解决。毕竟，抑郁症是心理疾病，心病需要心医，经过一段时间的专业心理治疗，抑郁症是能够治愈的。

这是必需的，在给一下抑郁患者建议时，会建议他们多运动，多干家务，或一些力所能及的体力劳动等等，鼓励患者“迈开步子”，尽可能的强逼自己去活动，因为不愿动，所以需要给自己压力，这里用到是“强逼自己”这个说法。运动在疾病调节过程中显得关键。首先因为运动会使人产生一些兴奋性的神经递质，比如内啡肽，比如多巴胺等，这些递质是可以使人兴奋以及心情愉悦的。而抑郁的本质性问题就是活力缺乏，这也伴随一些神经递质的缺乏，最为常见的就是五羟色胺以及多巴胺。除了药物调节，心理调节、运动调节也很重要，鼓励患者多运动以及参加劳动和工作；另一个理解就是可以转移注意力，不使得自己沉浸在不愉快的情绪里面，因此迈开步子很重要！

适当运动到出汗即可。一般抑郁症病人处于最低能量状态，只要能够运动的病人症状比较轻，基本可以快速恢复。较重的病人可以选择被动出汗的方法，洗热水澡，蒸桑拿，吃葱姜蒜辣椒，喝白酒，喝热茶热汤，做热敷等等也可以出汗。千万要注意颈部保温保暖，尤其在出汗时。运动时脖子要戴毛巾。请参考我在这个坛子里发表的有关抑郁症的文章

必须要运动的

骑自行车运动对抑郁症有好处吗

肯定有好处，建议到当地精神专科医院治疗
也建议尝试下面的三种方式：
心理治疗：放松心态，平淡看待一切。建议学习森田疗法
行为治疗：多参加体育活动和人际交往
药物治疗：
盐酸舍曲林片（左洛复）200mg/天（早饭后）
氯硝西泮片2mg/天（睡前）

运动真的对焦虑和抑郁症有效果吗？

是的，运动的确对缓解焦虑和抵抗抑郁症有一定的作用。

好多业务骨干加班加点，睡眠和运动得不到保障，身心交瘁都伴随抑郁和焦虑，躁狂。甚至打骂医生。身心一体的原因，人必定与病同行，生命的无常与人生的短暂以及不期而遇的逆境，成长一直在路上，路在脚下，自己迈开腿，不怕坑中钉。铁肩担道义，手著文章。运动锻炼可以舒缓身心，放下妄想，放下分别，放下执着。?

每周运动三次可显著减少抑郁症风险。英国科学家发现，抑郁和运动之间的关系显示，运动可同时改善身心健康。一周锻炼三次可使患抑郁症的几率降低约16%，若每周运动次数增加，风险还会进一步下降。科学家指出，健身与抑郁症状之间的联系存在于所有人当中，并非只存在于临床抑郁风险较高的人当中。

接下来给大家说说如何做好运动。

有氧运动，自然是指会吸入很多的氧气运动，就是我们在氧气很充足的环境下，全身都会参与到的运动。它一般会持续很长的时间，让氧气有一定的节奏、中间不间断的被送到你全身的各个部位。

哪些运动是有氧呢？快走、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、椭圆机、划船机、健身舞、韵律操等等都是。

有氧运动的主要燃料是糖和脂肪，可以增加体内脂肪的消耗，降低身体脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。

也就是对于很多妹子来说，有氧运动最主要作用是减脂。

什么是无氧运动，无氧无氧，自然是说运动的过程中不需要很多的氧气。它不需要一个动作持续很长时间，瞬间爆发动作多，很容易感到疲劳。

哪些运动是无氧呢？比如说短跑、举重、投掷、跳高、跳远、摔跤。还有很多力量训练，例如跪卧撑，卷腹，平板支撑，健身房器械训练等，都是无氧运动。

无氧运动最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌，不经过专业教练在健身房严格的训练和饮食控制，是很难练出令人害怕的肌肉型身材的。适当增加肌肉含量，只会让身材更紧实，能帮助你提高基础代谢，让减肥效率变得更高。

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