如何消除旅行中的疲劳,

如何消除旅行中的疲劳,

快步走路

快步走路是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

旅途操

旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。

5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。

旅游归来后怎么做能消除疲劳

缓解疲劳最好方式是休息，因此有足够的时间休息最好是选择休息，不要再喝含有咖啡因的饮品强制提神反而会更累。
平时的抗疲劳方法攻略：
1、减压从吃开始，多吃蔬菜水果、菌藻类等，补充维生素和微量元素这类抗压食物。
2、按时吃早餐，早餐可以帮助到人们维持较低的压力水平
3、摄入充足的水分，水分对人体的重要性不言而喻，如果人体缺少税费，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此人民每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水分，避免身体出现缺水症状。
4、避免摄入过多咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够起到暂时的提神作用，但每天摄入过多的咖啡因会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度困乏，因而损害身体健康。提神可以选择不含咖啡因的饮品，如植物成分的三勒浆抗疲劳液，其植物果实中富含的SOD和多酚类物质可以有效调节人体新陈代谢水平，通过平衡新陈代谢产物从而帮助缓解疲劳，同时补充身体所需微量元素，因此植物相对安全。
5、每天走1小时，每周至少三次有氧运动，如快步走，游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5-1小时，有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。
6、利用淋浴缓解身体疲劳，经常深呼吸、做瑜伽、听音乐、看书、旅游等可以帮助放松身心，有效帮助缓解疲劳；保持愉快心情，尽量少生气等。

如何缓解旅途疲劳？

网络是个好东西，不懂的都可以上网搜，以下搜的仅供参考：
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。
2.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。
5.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。
此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15到20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
游走防起脚泡
外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。预防脚泡的发生必须注意：
一.鞋袜要合适，鞋子不宜过大或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进沙应及时清除，要保持鞋袜干燥。
二.徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。
三.临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩。
若发生脚泡，首先用热水烫脚5到10钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

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