健身运动九大误解

健身运动九大误解

误解1：跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解4：节食就能减肥

并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解5：没有“疼痛”就没有收获

疼痛是身体该处出现问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确是处理是损伤24小时后用热疗减轻疼痛和肿胀。

误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，赛前饮食并非那样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

误解8：最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

误解9：每天锻炼身体的一个部位能最快增强力量

每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

运动健身时的五大误区

运动健身时的五大误区

　　运动健身时的五大误区，随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，适当的运动能够增强身体的免疫力，但是有多人还是走进了健身时的误区，下面分享运动健身时的五大误区。

　　运动健身时的五大误区1　　 误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

　　记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。

　　对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。

　　男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

　　 误区二：认为只练健美操就可美体

　　绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。

　　如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

　　 误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

　　很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。

　　因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　　 误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

　　有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。

　　对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练

　　同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

　　 误区五：认为出汗越多减脂越多

　　很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的`。

　　运动健身时的五大误区2　　 误区1、肌肉就得天天练

　　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

　　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

　　“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

　　 误区2、运动量大更有效

　　适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

　　医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。

　　运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量

　　 误区3、周末集中做运动

　　正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

　　试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

　　因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

　　 误区4、运动+节食=好身材

　　很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

　　专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。

　　否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

　　 误区5、 跳操是女人的事

　　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

　　其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

十大误区令健身失效

十大误区令健身失效

　　十大误区令健身失效，健身是很多人都非常热爱的运动，已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，健身时也要注意方式，有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解十大误区令健身失效。

　　十大误区令健身失效1　　 1、不做热身和伸展活动

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　　 2、不写健身日记

　　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

　　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

　　 3、从不改变健身安排

　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　　 4、过度使用肩带和腰带

　　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　　是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

　　 5、饮食错误

　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

　　还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

　　 6、忽视身体部位

　　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　　7、盲目练举重

　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

　　 8、缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的.每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

　　 9、不增加强度

　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　　 10、锻炼过度

　　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　　十大误区令健身失效2　　 六个健身误区最伤身

　　 一、边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　　如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　 二、运动到大汗淋漓

　　运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

　　有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　 三、只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　 四、绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　 五、饿着肚子做运动

　　饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。

　　在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　 六、照猫画虎不求甚解

　　去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　　十大误区令健身失效3　　 五种健身误区一定要避免

　　 1, 只要到了健身房就能得到锻炼。

　　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

　　 2, 每次锻炼时都应该大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

　　 3, 减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

　　很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

　　 4, 慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

　　 5, 持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

　　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

生活中常见的运动误区有哪些？

关于运动健身，有很多我们认为肯定正确的运动误区。比如运动前必须做伸展运动等等。由于从幼儿园到大学，所有老师都是这么教的，所以我们很容易形成思维定势。但是，就是这些你认为一定正确的事情在伤害你。以下是生活中常见的4个运动误区，请不要忽视它们。

误区1：流汗越多，你的体重就会减轻越多

真相：一旦泳衣季节来临，我们所有的逻辑和善意似乎都被抛到脑后，我们像疯子一样锻炼，为的是在海滩上看起来更漂亮。但这显然是非常危险的想法。要在一天中比较凉爽的时段锻炼，比如日出或日落。寻找阴凉的地方，穿浅色的衣服，用吸湿的布料代替100%棉料。人们，尤其是老年人和那些已经有一段时间没有锻炼的人，在炎热的天气里做得太多太快，这可能会导致严重的问题。

误解2：健身前一定要伸展一下

真相：伸展运动是任何全面锻炼方案的重要组成部分，但运动前剧烈的伸展运动实际上会让你更有可能受伤。那么什么时候是做伸展运动的最佳时间呢？你应该单独进行一次伸展运动(或瑜伽课)，在这段时间里，你应该把注意力放在柔韧性上，而不是把柔韧性与更剧烈的锻炼联系在一起。或者，如果你不得不在锻炼前或锻炼后做出选择，那就选择锻炼后。你也可以用适当的热身活动来代替你本来应该花在伸展运动上的时间。例如，如果你要去跑步，走或慢跑五分钟，然后再开跑。

误解3：不要等到你渴了才喝水。如果你在户外运动，哪怕只是一个小时，也要带上运动饮料来补充因流汗而流失的电解质。

真相：五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，每15分钟都应该喝8盎司的水。但其实等到口渴的时候再喝也没关系。事实上，喝太多水会导致水合过度，导致血液中的钠含量骤降。

不过，这并不意味着你不应该担心锻炼过程中的补水问题。如果你在户外锻炼的时间不超过60分钟，那么你的目标应该是每小时喝20到24盎司的水。但无论锻炼时间长短，运动结束后补充一些盐(泡菜汁、椒盐卷饼、盐片等)，都可以以补充汗液中流失的钠。

误区4：健身时穿紧身衣会提高你的表现

真相：尽管许多人认为，紧身衣可以清除运动过程中血液中积累的代谢物和其他?杂物?，从而提高运动成绩，事实不是这样的。然而，一项研究发现，穿紧身衣对运动员没有生理上的好处，但研究人员确实注意到，紧身衣对运动员有积极的心理影响。这意味着任何性能的提高都是因为你认为你的衣服能帮助你更好地工作。但如果你选择穿紧身衣，建议在锻炼后穿一小时左右，以帮助恢复。除了感觉自己在积极参与身体恢复的心理益处外，运动后肢体可能还会积聚液体，所以像压缩袜这样的物品可以帮助改善血液循环，防止水肿。

看了上面的4个运动误区，是不是很吃惊？是不是也经常犯错！好好记住它们，下次不能再犯错了！

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