偶尔健身＝暴饮暴食(暴饮暴食过后如何清肠)

偶尔健身＝暴饮暴食

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

暴饮暴食过后如何清肠

暴饮暴食过后如何清肠

　　暴饮暴食过后如何清肠，暴饮暴食对我们的身体健康影响是很大的，如果是一直持续过量饮食的话，那么久而久之健康就会出现一些问题。以下了解暴饮暴食过后如何清肠。

　　暴饮暴食过后如何清肠1　　在暴饮暴食后，如果需要清肠，则需要多喝水，进行腹部顺时针的按摩，促进胃肠道的蠕动，还需要在医生的指导下使用健胃消食片，促进食物的消化吸收之后需要注意饮食的规律。

　　暴饮暴食是一种不好的生活习惯，经常的暴饮暴食也可能会导致身体肥胖的产生，也可能会引起肠胃方面的病变，所以要引起重视，平时应该有一个好的生活习惯，应该吃八分饱，这样可以有效的预防疾病，对人的身体健康也是比较好的，有的人出现了也收不到的现象，也可以通过食用食疗的方法来有效的缓解病症，促进肠胃方面的健康，避免出现身体不适的症状。

　　 步骤/方法：

　　1、 很多人在过年过节的过程中，就会吃得比较多，而且经常的饮酒和吃饭，会引起暴饮暴食的产生，所以适当的吃一些山楂之类的食物，对健康是比较好的，有助于肠胃方面的消化和吸收，对人的身体健康有很好的调理作用，可以有效的消耗多余的脂肪。

　　2、 暴饮暴食之后应该多吃些清肠胃方面的时候可以适当的吃一些苹果，对人的健康有很好的调理作用，避免出现过度肥胖的现象，如果饭桌上的饭菜都是比较油腻的情况下，多吃一些凉拌菜，对身体健康有好处。

　　3、 暴饮暴食是不好的，生活习惯也可能会导致肠胃的负担，也可能会引起胃部疼痛的现象，所以平时应该多吃一些促进食物消化的食物，可以适当吃一些含有膳食纤维的食物，如果吃的食物过多了，也可以适当的喝一些酸奶，对健康有好处。

　　 注意事项：

　　暴饮暴食是不好的生活习惯，所以平时一定要注意合理的饮食搭配，平时应该注意有一个好的生活习惯，平时多吃一些凉拌菜对健康也是比较好的，在制作菜肴的过程中，应该注意荤素搭配，不要太单一化，一定要注意营养的合理调整。

　　暴饮暴食过后如何清肠2　　 偶尔健身暴饮暴食

　　不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。

　　现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的.死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

　　30岁后，人的各项生理机能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。

　　所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

　　因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

　　暴饮暴食过后如何清肠3　　 如何阻止自己暴饮暴食？5个方法要记住

　　 1、使用小碗来进食

　　使用小碗筷来食用的话，可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些，因为在视觉上你可以感受到材料都好大块，感觉光看就饱了，而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。

　　 2、少油炒菜

　　料理的时候，不要先用油来炒，而用大火和少量的水来炒，最后再倒入一点的油炒出味道。可以的话，油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。

　　 3、使用低热量的食材

　　用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯，可以用菇类来代替肉类，保留料理的风味，减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话，可以添加洋葱，洋葱越熟甜味越多，这样就可以减少甜味剂的使用。

　　 4、一定要吃早餐

　　很多人都不喜欢吃早餐，睡到差不多中午12点，起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多，慢慢就会有暴饮暴食的习惯，早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯，一日三餐必须要按规律地吃。

　　 5、一定要摄取足够的水分和纤维质

　　如果喝水不足，也会产生暴饮暴食的倾向，一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果，这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物，这样有预防暴饮暴食。

　　早餐吃得好，中午吃得饱，晚餐吃得少，一天三餐是少不了的。根据以上的食用方法，来摆脱掉暴饮暴食的生活吧！

偶尔暴食一次对减肥有影响吗？

首先我希望你能理解，你所谓的暴食不叫暴食,只是吃多了!真正的暴食是神经性贪食,大脑根本控制不住，所以当你吃多了的时候，不要想着这是暴食!

因为你越想着暴食就越容易暴食,所以时刻提醒自己只是胃想吃东西了!但是我觉得你既然在减肥,还会偶尔暴食，我觉得你应该是克扣饮食了或者节食了!

因为我曾经也进过这样的一个怪圈,减肥期间克扣饮食,一日三餐吃的特别少，连一天所需的热量都满足不了,过不了多久,终于会忍不住的,然后就彻底爆发了!

你不知道我爆发的时候有多疯狂,去面包房买了一斤的肉松面包，还有各种垃圾食品，把自己撑得反胃,半夜睡不着觉，而且又特别自责后悔，因为好不容易减掉的几斤立马反弹上去,大晚上的一直哭一直哭!

真的是身心煎熬，而且对身体还特别不好，我这种情绪型暴食持续了半年，身体越来越臃肿,而且连大姨妈都没有了!后来真的是觉得不能再这样了，就决定从头再来，一定要好好吃饭好好减肥!

所以作为减肥的你,真的特别想劝你,减肥期间也要吃饱,千万不要节食或者克扣饮食,不然总有一天会爆发，但是吃饱了没有饿着自己就不会有暴食的想法。只有这样再加上合理运动才有起到减肥的效果!

希望你一日三餐不要落下，希望你清淡饮食戒掉高热量的油炸食品或者甜品,希望你注意营养均衡无论是蛋白质还是碳水或者脂肪都能有一个女生合适的比例!只有这样吃饱了才会有力气减肥!

希望你每次吃饭的时候多倾听一下胃的声音,做到细嚼慢咽，耐心品尝，饱了就停，不要吃的太快，因为吃得快特别容易一下子吃多而且吃撑，吃慢的话能仔细体会到胃里吃饱的感觉!

我克扣饮食的那段时间,总是在晚上忍不住吃零食，或者你说我自制力差，但是真的忍不住，因为一天的饭根本没吃饱，脑子没有没有意识就已经走到了超市，而且一买就是一堆!并且全部吃完!

后来当我开始认真减肥的时候，一日三餐都吃并且吃的很好，当然我发现当我吃饭吃饱的情况下竟然完全没有想到吃零食，对零食完全没有感觉，即便是室友投食我也能做到拒绝!

所以偶尔暴食对减肥肯定是有影响的，真心建议你好好吃饭好好减肥，毕竟有句话真的特别有道理，吃饱了才有力气减肥!

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/59820.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女性月经期健身常识

下一篇: 健身者注意运动性疾病(身体有这些病的···