选择适合你的健身方式(如何选择适合自己的健身方式)

选择适合你的健身方式

选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？

力量训练

最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。

你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。

力量训练对每个年龄段的女性都是很重要的。对年轻女性来说，可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。对30岁的女性来说，可以减缓你肌肉的衰老。研究显示，老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度，还能降低骨折的危险系数。

有氧运动

这个选择是多方面的，最流行的一般有以下几种：

快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。对同样的距离来说，快速行走和跑步消耗的热量是一样的，并且受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。

跑步和快速行走相比，虽然看似简单、方便，并且节约时间，还能消耗更多的热量，但是对一部分人来说，跑步会比较激烈。如果你是个初练者，可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间，直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。

游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比，游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。

灵活性训练

不要忽略这项锻炼，它对于预防抽筋很有帮助，也能使你的身体进行大范围的运动，现在这种训练非常流行，你可以根据自己的需要和时间安排上相应的训练班。

太极拳——我国古老的健身方式，在中老年中非常流行。太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。它能够增强你的力量、灵活性、平衡性、协调性，并被认为是关节炎患者最理想的健身方式。你还可以在齐胸的水中进行太极锻炼，阻力的增加可以获得事半功倍的效果。

瑜伽已经有2000多年的历史，大约有600多万的美国人在练习瑜伽。练习瑜伽可以增强你的灵活性、力量、平衡性，并能够减缓压力使身心愉悦。无论是高级主管还是家庭主妇都可以参与锻炼。瑜伽通过其独特的方式使你的全身拉伸、移动和放松。找一个资深的老师是个不错的选择，或是买录像带在家中自行学习，需要注意的是初学者在开始的时候要量力而行。

即使是低强度的活动如散步、爬楼梯、较重的家务或跳舞等，一天30分钟也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、骑车、滑冰、跳绳等较激烈些的有氧运动可以促进心肺功能，如果你患有心脏病，可以遵医嘱进行一些安全范围内的适当运动。

如何选择适合自己的健身方式

在提到重量训练原则之前，大家需要知道几个经常用到的专用名词，如下： 　　反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。 　　组数SET：由几个反复次数所组成。例如，做3组斜板上胸卧推的练习。 　　肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量。 　　肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量。 　　这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。 　　1.一周时间的安排(FREQUENCY) 　　在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下： 　　每周2天：OXX OXXX 　　每周3天：OX OX OXX 　　注：O为练习　X为休息 　　2. 单次练习的时间 　　一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。 　　3.设定目标 　　目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。 　　4.练习的部位 　　进行全身性的练习时，应当注意各肌群均衡的练习，才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡，产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下： 　　肌肉部位名称 　　躯干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群 　　上肢：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群 　　下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群 　　5.练习器材： 　　通常练习时必须借由器材的辅助，如果以徒手的方式亦可，不过只是效果不明显。 　　器材：哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)　　徒手：本身的体重

怎样才能找到适合自己的健身方式？

健身里面包含了太多的项目，有慢跑、瑜伽等有氧运动，还有杠铃硬拉、哑铃卧推等撸铁。如果想要健康的达到健身的目的，一定要找到适合自己的方式，这就需要专业教练的帮助了，同时结合自己的体征数据做参考。当然还有一个土办法，就是把每一项感兴趣的都做一遍，然后找出自己认为最舒服还有效的庐方式。我们下面就推荐几款比较不错的健身方式。

1、有氧操

有氧操相对来说比较有活力，更适合青春动感的年轻人。不但可以起到锻炼的作用，还能够调节四肢的协调能力，而且还能拓展肢体和音乐的节奏感。经常跳跃也有助于背部的挺拔，甚至还会长个子哦！

2、瑜伽

瑜伽是近几年来非常火爆的健身项目，特别受白领女性的欢迎。首先它不需要你疯狂的运动，但依然能大汗淋漓。更主要的是瑜伽塑形的效果非常的好，能让你整个的气质提升，看上去更优雅，不管是背部、腿部还是腹部的线条更紧实、迷人。

3、俯卧撑

俯卧撑可以说是力量锻炼的代表，需要全身核心力量的支撑，特别是腹部需要收紧。所以俯卧撑不但可以提高臂力，而且还能够让腹部也同样拥有肌肉。

现在很多人都有了健身的意识，也都把健身当作自己维持身材，走向更健康状态的方式。这一种大环境的影响还是有积极推动效果的，所以只要找到适合自己的正确的健身方式，就一定可以让自己的身体更好。

强身健体，如何选择适合自己的健身方式？

一般人坚持运动，目的是为了健身，而健身目的与竞技目的是不同的。

普能人选择适合自己的健身运动，总的原则当然是自己喜欢，除此之外，我认为两点比较重要：

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01 是否有利于长期坚持

运动要达到健身目的，往往需要长期坚持。这个最难也最关键，要考虑：

客观条件是否允许，例如游泳是很好的健身项目，但自家附近没有恒温泳池，每次锻炼需要跑很远，那肯定很难坚持；再例如花样滑冰是很有意思的健身项目，附近也有人造冰场，但学习、练习、装备费用太贵，对于经济条件不允许的人来说也是难以坚持的； 是否容易受伤，容易受伤的运动也是不能长久的。拿跑步来说，慢跑更适合健身，因为慢跑不容易受伤，现实生活中一些人为了马拉松比赛不断创造个人最好成绩过度训练，受伤是常有的事，结果是连步都没法跑了，就违背了跑步健身的初衷； 02 是否能不断获得满足感

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人们决定是否坚持做一件事情离不开价值判断，即对个人需要的满足评价。如果诸多需要在一项运动中能够获得满足，就会认为这项运动是有价值的，是值得坚持的，是有意义的。以跑步为例，很多人可能因为减肥开始跑步，但跑了一段时间发现，除了瘦身，跑步过程中能够产生很多复合快乐，例如发泄负面情绪的轻松，自我战胜的快乐，认识新事物的快乐，自我认识的快乐等等。

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当从一项运动中获得从身体到心灵很多方面的满足时，人们往往愿意继续下去。

综上，选择适合自己的健身项目最大原则是自己喜欢，而自己喜欢的运动要达到健身目的，还必须能够长期坚持，且在坚持过程中能够不断获得满足感。因为任何运动，即便自己只喜欢，不能坚持也是无法实现健身效果的。

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