孕妇应选什么样的睡眠姿势

孕妇应选什么样的睡眠姿势

小编提示：怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威胁母子的生命安全。

孕妇仰卧，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，对全身各器官的供血量也明显减少。这时孕妇会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象，医学上称为“仰卧位低血压综合症”。同时，孕妇仰卧睡觉还有其它危害，如可能造成下肢及外阴部静脉曲张、水肿、溃破出血；诱发胎盘早期剥离，突然出现腹疼、阴道及子宫内出血，发生产妇休克，威胁生命或造成胎儿死亡。而且还会因为子宫压迫输尿管，影响尿路的通畅，增加孕妇患肾盂肾炎的机会，有损孕妇的身体健康。

怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

专家提示：怀孕时期的女性，非常容易感觉困倦。但是，孕妇切不可忽视必要的锻炼。妇女怀孕期间做适当锻炼好处很多。锻炼不仅可以增强你对孕期副作用的抵抗力，还能增强肌体的力量和柔韧性，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。另外锻炼还能为宝宝的健康成长提供良好的基础。

那么为什么孕期锻炼会有这么多好处呢？具体说来原因可不少。

怀孕期间身体分泌出的某些荷尔蒙会促使腰部和骨盆处的韧带变得松软。这也是怀孕期间你会感到腰部和其它地方疼痛不舒服的原因。锻炼会增强身体的柔韧度，从而帮你改进身体的姿势，减轻腰部和骨盆的疼痛，无论是走动还是弯腰提东西都要轻松得多。它还有助于你在分娩时变换姿势。

怀孕期间，动脉和静脉血管壁变薄，血液循环缓慢导致静脉血管和脚踝肿胀。锻炼可以加速血液循环，有助于缓解这一问题。

锻炼还将提高心脏，肺和肌肉的适应力，促进氧气输送到子宫、胎盘和胎儿等身体各个部位。

通过锻炼，肌肉的强度也会增强。肌肉的力量对于骨盆和腹部都有支撑作用，分娩时离不开肌肉的力量。

增强身体的协调力和平衡力。怀孕期间，身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。锻炼将有助于你调整身体的平衡，并改善你的姿势。

缓解紧张情绪。锻炼对缓解压力，减轻疲劳非常有效，能够促进睡眠和身心的放松。

锻炼有助于产后孕妇体质的迅速恢复。产后对妈妈的生理和心理要求都很高，经常锻炼的妈妈比不锻炼的妈妈明显更能适应这种变化。

注意事项

锻炼对身体有很多益处，但是要讲究方式方法，注意安全。如果你有心脏病、风湿热、贫血、甲状腺紊乱、糖尿病、癫痫、过度肥胖或身体过瘦等症状之一，锻炼就要慎重了，一定要在妇科医生的指点下活动。如果你过去怀孕有流血症状或胎儿生长缓慢或早产等先例，也需要先看医生。另外更需注意的是在怀孕期间切勿为了追求身材美丽而运动减肥。怀孕期间，每天你都需要摄取大量的营养，并履行一个科学的运动计划。如果由于种种原因，你不能进行锻炼，这样对胎儿也不会有任何伤害，不用担心。在医生的认同下，你还可以在床上进行简单的锻炼。

锻炼的方式

怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产；怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是，跳跃运动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效，它会教你控制呼吸的技巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈，务必选择符合你这个阶段的动作。

孕期不宜慢跑，如果你在怀孕前一直坚持慢跑,也不要轻易再跑。由于自行车的平衡性不强，孕妇容易摔倒，所以孕妇还是不骑自行车为好。但是，骑固定的用于锻炼身体的自行车，却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。

锻炼的原则

如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：

※　坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。

※　运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

※　不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

※　每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。

※　锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

※　在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。

※　如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

※　运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

※　怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

※　运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

※　天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

危险症状

如果你出现疼痛、眩晕、呼吸短促、心悸或心率过速、阴道流血、胎动停止等症状时，一定要立即停止运动。

孕妇晚上睡觉应该采用什么姿势比较好？

在孕早期的时候，孕妇睡觉主要是以舒适为标准，这时胎儿主要还是发育的阶段，胎儿的体积比较小，可因为到孕中期腹部已经开始有轻微隆起，为了保护胎儿的发育，可以选择侧卧的姿势，能够防止孕妇的腿部出现水肿，也能够预防出现下肢静脉曲张和出现痔疮。孕晚期时胎儿的基本情况已经稳定，胎儿的体积比较大，韧带也会变的比较松，最好是选择左侧卧的姿势。

随着胎儿在体内不断生长，增大的子宫会在孕妇长时间仰卧时，压迫下腔静脉，使回心血量与心排出量减少，出现低血压影响胎盘血供，为防止这种现象发生，建议孕妇睡觉时选择左侧卧位，这样能保证胎儿血液循环，防止胎儿缺氧现象发生。因此推荐的侧卧姿势为左侧卧位，可以在双腿之间放枕头支撑大腿的重量，腹部的下放一个小枕头承托，肩膀下方也可以放枕头支撑后背。

现在36周＋3了，一直也睡的比较好。也不抽筋也正常人你让他坚持左侧睡也受不了，何况是一个孕妇，我觉得就算是坚持下来也有弊端，总保持一个姿势对孩子肯定也不好，怎么舒服怎么睡吧。儿缺氧的情况，因此到了怀孕的中晚期建议左侧九个月，右侧睡和平躺都不舒服，胎儿也是动的厉害，感觉被压迫到了。左侧睡是最舒服的睡姿，只是腰酸背痛，失眠，难熬的孕晚期！

微的右旋.如果平卧或右侧容易压迫静脉影响血液回流，而且不能纠正子宫的右旋，易造成不良后果之一是：易造成孕妈妈胸闷、心慌、气短等不适甚至体位性低血压，之二是：影响胎儿血液供氧畅，但是也不是必须左侧睡。偶尔平躺着也可以，但是不能时间太长，因为平躺的话孩子会不舒服的。你要是左侧睡难受的话，你可以左右换着睡。

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