孕妈咪姿势与安全(睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响)

孕妈咪姿势与安全

准妈妈的举手投足都关系到胎儿的安全——此话并非夸张，那么，这段非常时期的姿势和平常人有什么不同呢？

罗兰原本是个活泼的女孩子，爱唱，爱跳、更爱美。可是，她自从当了准妈妈以后，像是变了个人似的，就连以前的很多姿势都改变了，周围的朋友都笑她说：“你们也别太紧张！一切还和原来一样就行了。”可她却毫不含糊地说：“那怎么能行，怀孕应有怀孕的姿势，良好的姿势对胎儿和孕妇的安全来讲都是十分重要的。”别看罗兰初为人母，她还真有一套“理论”，可以想象几个月以后，她必定是位称职的新妈妈。

脱掉高跟鞋

怀孕后，为了保持身体平衡，准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋，穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落地要稳，身体不要前倾后仰，避免摔跟斗。

坐椅子

怀孕后尽量不要坐没有靠背凳子，而选择有靠背的椅子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力，如果还觉得不舒服，可以分一个小靠垫在腰背部，长时间坐较硬的椅子，最好加个椅垫，这样会感觉舒适些，准妈妈坐着时，双腿平放，交叉双腿会妨碍血液循环。

睡觉左侧卧

怀孕3个月以后，睡觉时就不要平躺着了，因为平躺时增大的子宫会压迫血管，影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧，最好是左侧卧，纠正子宫右旋。

起床先翻身

没有怀孕的时候，你可以像做仰卧起坐一样起床，可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时，首先是将身体翻向一侧，然后用肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑坐起，伸直背部，最后将双手脚放在地上站起来。

水槽上架个盆

怀孕后做些轻体力的家务是有益的，但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时，如果水槽太低，拿一个大水盆架在水槽上，在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之，应想办法在腰部的高度操作家务。

蹲下抬重物

怀孕后要避免搬抬重物，要是非抬不可，一定要记住“蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。

重物两手担

如果你提的袋子过重，最好将袋子里的物品分别放在两个袋子里，左右手各提一个，减轻对身体一侧的负担。

睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响

睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响自从得知怀孕以后，准妈咪们无论做任何事总是小心翼翼，包括睡觉也一样，很担心不好的睡姿会影响腹中胎儿的健康。我们每日有近3分之1的时间耗费在睡眠上，这么长的时间里，孕妈咪究竟该怎么睡，也是和健康息息相关的重要问题。 怎么睡才正确？ 在怀孕初期，孕妈咪的肚子还不明显，仰睡或趴睡都没关系，但是进入怀孕中期，有趴睡习惯的妈咪最好改成仰睡或侧睡，而到怀孕后期，侧睡是最恰当的睡姿。

怀孕各阶段睡姿建议 对此，奇美医院妇女保健中心主任洪雅珊表示，怀孕初期子宫还在骨盆腔内，肚子尚未隆起，此阶段采取什么样的睡姿影响不大，准妈咪不需太过在意，除非以往一直习惯趴着睡，怀孕后最好改变习惯，改采侧睡或仰睡比较好，因为到了第二孕期肚子开始变得明显，子宫超出骨盆腔，趴睡会直接压迫肚子，影响子宫血流。以下也对怀孕各阶段的睡姿提出建议：

怀孕前期子宫还没变大，位置还在骨盆腔内，孕妈咪只要能够入睡、睡得好即可，不需特别调整睡姿，其实趴睡也可以，只是希望尽早戒掉趴睡的习惯。

怀孕中期肚子逐渐变得明显，前期害喜等不舒服情形已经缓和，是睡眠品质最好的阶段，此阶段已经不建议趴睡，一方面担心压到肚子，另一方面如果压到肺部，容易造成氧气吸入以及二氧化碳排出不顺畅。此时仰睡还可以，但有些孕妇下肢容易水肿，可以考虑垫个小枕头在小腿比较舒服，若觉得肚子压力大也可以采侧睡，采侧睡建议尽可能左侧睡为主，但不用强迫，仍以舒服为主。

左侧睡子宫不会直接压迫下肢静脉而影响血液回流，回到心脏的血液才会足够，右侧睡会加重静脉压力、影响血液回流，如果血液回流不够，孕妈咪比较容易低血压、容易头晕、四肢无力。此外，由于子宫本身有点往右边旋转，左侧躺可以稍微改善，使子宫血管张力较少、血流较顺畅。

怀孕后期到怀孕后期应尽量改左侧睡，建议脚稍微弯曲，两脚之间夹个小枕头，肚子下方垫个小枕头，背部也可以垫个长形枕头，藉以支撑整个身体，并减少脊椎受到的压力。

这时候不建议平躺的原因，主要是子宫内包括了羊水、胎儿等，体积和重量都不小，平躺容易压迫下肢静脉、大动脉，影响子宫的供血量。国外有研究发现，有一些怀孕后期不明原因的胎死腹中，被怀疑可能和一直采取仰睡有些关系。

睡眠品质特别好的孕妈咪，有可能入睡许久没有变换睡姿，也不知道胎儿状况，建议提早练习侧睡，可以垫几个枕头稍微固定睡姿，当然睡觉过程一定会变换姿态，不过仍建议以左侧睡为主。

睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响 孕妇比一般人更会睡 至于孕妇每天所需的睡眠时间是否比一般人更长？洪雅珊主任指出，正常人通常每天睡6～8小时，怀孕后因为荷尔蒙改变，会比一般人需要更多睡眠时间，但可能因为怀孕影响生理状况，睡眠品质不会很好，容易浅眠或睡一下就醒来上厕所，不过整体而言，睡眠时间会比较长。

国外研究发现，睡眠会影响胎儿健康，孕妈咪如果睡眠不足（指每天睡眠少于6小时），之后剖腹产的机会较高，也可能有较高的机会发生早产、早期胎盘剥离。长期睡眠不足对身体而言是一种压力，有可能因此引起体内发炎或不良反应，整体来讲，对怀孕结果会比较负面，所以建议睡眠时间一定要足够，每日睡眠时间至少要超过6小时。

国外研究发现，睡眠会影响胎儿健康　

上班午睡怎么睡最好？ 而如果怀孕后仍在上班工作的孕妈咪，中午如果有午休习惯，若想趴在桌上休息会不会有不良影响呢？其实午休趴在桌上睡，一定会压到胸部、肺部以及胃，不管是不是孕妇都不建议，而且孕妇的肚子已越来越大，趴在桌上睡容易发生的问题包括：（1）增加胃酸逆流情形；（2）呼吸无法很顺畅；（3）血液循环不好，睡一觉起来反而会头晕不适；（4）会造成脊椎的压力。

如果有沙发，躺在沙发睡最好不过，但若没有，可以把几张椅子靠在一起，椅背稍微往后，身体靠著，脚也放在椅子上，有点半坐卧的方式，要比趴在桌上睡来得好，也建议盖个小被子，脖子后面垫个小枕头也会比较舒服。

白天睡太多，小心影响晚上睡眠 要不要睡午觉其实不一定，必须看孕妈咪晚上好不好睡，如果晚上不容易入眠，或睡眠容易中断的孕妈咪，白天最好不要睡午觉，以免晚上更睡不着，所以睡不睡午觉应视个人状况而定。假如真的想睡午觉，时间不要超过一小时，睡太久会进入深眠状态，时间一到要上班，反而因为不容易醒来造成恍神，甚至容易头痛。

睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响 孕妈咪为何总是睡不好？ 孕妇常有睡不好的困扰，对此又有那些改善对策？有需要用到安眠药吗？洪雅珊主任表示，影响孕妈咪睡眠的因素包括心理和生理层面，心理方面包括怀孕后容易紧张，担心胎儿健康、生产是否顺利等等；生理方面像是容易频尿、胃酸逆流，以及早期孕吐不适等，都会影响睡眠品质。

午觉时间不要超过一小时　

缺铁、叶酸，易发生腿不宁症候群 「腿不宁症候群」也会影响睡眠，虽然不是每个孕妇都会发生，不过怀孕后会比较容易引发此问题，主要症状是晚上睡觉时，小腿好像有东西爬来爬去的感觉，或是出现深部酸痛或刺刺的感觉，必须下床走动才会缓解，对睡眠造成很大影响。腿不宁症候群的发生机制目前没有定论，怀疑可能和铁、叶酸摄取不足有关，建议孕妈咪一定要补充足够铁、叶酸等营养素，并避免喝太多咖啡，以免影响叶酸吸收；此外，晚上可以进行腿部 *** 、泡热水或把腿抬高，都能缓解症状。

至于频尿问题，因为是荷尔蒙改变造成，以及怀孕后期子宫变大压迫膀胱所致，没办法完全改善，建议晚上以及睡前避免喝太多水。

改善睡眠的注意事项 在心理方面，如果有压力以及情绪上的困扰，可以和先生、家人聊聊，以缓解忧虑，倘若真的很困扰，建议向精神科医师咨询，而是否要吃药则看精神科医生的评估结果，不过还是先从改善睡眠习惯做起，包括采左侧睡比较好睡，睡眠时间要稳定、不要熬夜、白天不要睡太久，以及有规律的运动等等。

饮食方面应避免咖啡、酒等会 *** 中枢神经的饮料，也不要吃太油、太辣食物，以免加重胃酸逆流。睡眠环境部分，首先要有舒适的环境，另外温度不要太高、光线不能太亮，且要安静不能有太多噪音，睡前不要看太紧张 *** 的电视节目。

至于床的选择，建议软硬要适度，以能支撑身体为主，太软的床垫会使整个身体陷下去造成腰酸问题，且翻身时要用更大力气，反而睡的更不好，而侧睡时因为无法支撑脊椎，腰酸背痛会更明显。床的软硬度选择也要看孕妇体重，体重越重应该偏硬，才有足够的支撑度，不过除非体重增加太多，否则通常不需要因为怀孕而换床。

尽量避免使用安眠药前文叙述的改善方法平时就可以先做，若无法改善才会考虑使用药物，由于安眠药多属C、D、X级，能不用最好，而且安眠药不是第一线的选择，还是建议孕妈咪先从非药物方法帮助改善睡眠问题。

睡姿对孕妈咪＆胎儿的影响 胎儿作息和孕妈咪不同调 胎儿活动时间似乎跟妈咪不同调，到底胎儿的作息是否真的和妈妈不同？作息不同会影响妈咪的睡眠吗？其实胎儿睡眠周期与妈咪完全不相干、作息大不相同，通常胎儿晚上会动得比较频繁，不过也有可能因为妈咪白天在活动感觉不明显，晚上下班回家静下来，容易感受到较明显的胎动。

有些孕妈咪表示宝宝会在睡觉时一直踢，但是问题不大，妈咪和胎儿会找到自己相处的方法，而且门诊并未见过有孕妈咪抱怨因类似问题影响到睡眠。

胎儿有9 成时间在睡觉 胎儿一整天下来，有9成以上的时间都在睡觉，醒著的时间其实不多，研究发现，胎儿睡眠周期在20～75分钟不等，远比成人来得短（90分钟），睡眠属于片段，多半是睡睡醒醒。

胎儿并不会有睡眠不足或睡眠品质不佳的问题，因为一整天多半在睡觉，而且目前并没有客观的测试方法，只能测胎儿的脑部活动纪录、胎儿心率、眼睛活动情况，以判断是否在熟睡。也有孕妈咪担心外界环境太吵会影响胎儿睡眠，但这其实是多虑了，研究发现胎儿一旦睡着，就算外面有多吵，甚至在肚子上播放声音都不会吵醒宝宝。

比较要注意的反而是孕妇喝咖啡的影响，研究发现，孕妇喝咖啡，宝宝醒著时间会增加，但没有报告指出会因此影响宝宝的睡眠品质，不过假如喝下过量咖啡，摄取过多咖啡因容易增加流产、生下低体重宝宝，以及胎死腹中的机会，孕妇还是要注意避免饮用太多咖啡。

胎儿整天下来，有9 成以上的时间在睡觉　

胎儿睡姿会影响健康吗 宝宝在妈咪子宫内各种睡姿都有，这些睡姿并不会影响宝宝健康，而随着妈咪肚子越来越大，到怀孕后期胎儿活动空间受限，我们无法了解宝宝的姿态是否舒服，不过胎儿会自己乔好姿势，妈咪不用太担心。反而是妈咪的睡姿比较会影响胎儿健康，包括怀孕后期平躺、右侧睡，可能增加生出低体重宝宝的机会，主要还是因为影响血液供应造成的。

要了解胎儿是否不舒服，还是以注意胎动为主，怀孕20周以后开始感受到胎动，正常胎动应该在2小时内至少有10次以上胎动，假如超过3小时没有超过10次的胎动，或平时胎动很频繁，却突然间完全不动，这时候建议先喝些甜的饮料或吃点东西，或者摇动一下肚子，看宝宝是否有反应，如果都没有就要到医院检查。

洪雅珊学历：国立阳明大学医学系 经历：奇美医学中心妇产科住院医师及总住院医师、奇美医学中心妇产科产科研究员、奇美医学中心妇产科主治医师 现职：奇美医学中心妇女保健中心主任

孕期孕妈“睡姿”的不同会影响到孩子的成长吗？

平时睡觉都是怎么舒服怎么来，不论仰卧、侧卧或者是俯卧，偶尔还可以伸伸腿 夹着被子睡。准妈妈们是不一样的，从怀宝宝开始，到宝宝出生，都为了宝宝能够茁壮成长。

孕妈妈如果睡不好，那宝宝必定受影响。那么想让宝宝长得好，孕妈到底应该怎样睡呢？

大多数的孕妈妈平时都是怎么睡的呢？

莉莉已经怀孕6个月了，孕吐给她带来的烦恼已经够大了，看着日益渐大的肚子“睡觉”对莉莉来说已经变成了大问题。

莉莉也是看了不少育儿书籍，书上说孕妇应该左侧卧睡，莉莉就左侧卧睡。即使左侧卧睡，她还是睡不好，时间一长，就会觉得腰疼，后背疼，还害怕自己翻身影响宝宝。

所以，这6个月下来，怎么睡觉都不舒服的她对“睡觉”这个事情变得异常敏感。

那么孕妈妈，是一定要左侧卧睡吗？还真是有不少孕妈是这样睡的，其实这种想法是不准确的。因为怀孕时期不同，孕妈肚子大小就不同，采取的睡姿也是不一样的。

著名妇产科的医生曾经提到：孕妈咪们过分要求睡觉的姿势，并会时常让家人监督。其实不同时期的孕妈妈睡姿应该不同，但睡得舒服才是最重要的。

怀孕时期主要分为怀孕初期，怀孕中期，怀孕晚期。不同的怀孕时期，对孕妈妈的睡姿要求也不一样。

孕妈妈什么时期应该怎么睡好

1. 第1-3月时

在第1-3个月的时期孕妈妈的身体没有什么明显的变化，所以对睡姿的要求不高，准妈咪觉得舒适就好。

但是要注意不要抱着东西睡觉也要避免趴着睡觉。因为这时候宝宝比较小，所以外界带给宝宝的压力并不大，所以这时候孕妈妈自己舒服就好。

2.第4-7个月时

在第4-7个月时，这时候孕妈妈应采取左侧躺卧睡觉的姿势。因为宝宝在准妈咪的肚子里逐渐成长，孕妈妈要尤其注意外界对宝宝的压力影响，要保护好腹中的宝宝，也就是要保护好孕肚。

这样不仅能够减少外界给孕妈妈带来的不舒服感，同时还能够提高孕妈妈的睡眠质量。

3. 第8-10个月时

在第8-10个月时，这时应采取左侧卧睡最好。

因为这样的睡姿不仅能够纠正孕妈妈的子宫右旋转程度，还可以有效的减轻子宫对孕妈妈腹部带来的压力感，同时可以加强血流速，让宝宝有更好的血流量。

到了最后的紧要关头更应该注意，此时孕妈妈注意保护好宝宝让宝宝安全出生。那么为什么建议孕妈妈们选择左侧卧睡呢？下面就给大家说说左侧卧睡有什么好处。

左侧卧睡对孕妈妈们的好处：

1）对胎宝宝的成长有很大帮助

孕妈妈左侧卧睡可以提高血液流速还可以给宝宝提供氧气呼吸，对胎宝宝的成长有很大帮助。如果胎宝宝的发育有些问题，更建议采取左侧躺卧睡觉的姿势。

2）减轻孕妈妈的不适症状

准妈咪左侧躺卧睡觉，能够帮助血液流通，还能减少妊娠高血压现象的出现。同时也能有效的缓解怀孕时期所带来的不舒服的感觉。

3） 促进宝宝的顺产

顺产的效果不仅对孕妈妈恢复较快，对宝宝的发育也是有不错的效果。

在孕后期应保持左侧卧睡，能够使宝宝在孕妈妈羊水的重力作用下，自行调节胎头偏移的症状，这样提高顺产的概率，减少孕妈妈们剖腹产。

美国孕产妇胎儿医学协会副会长表示：左侧卧睡虽然是怀孕时最普遍的睡姿，但临床表示想要保持左侧卧位睡姿并不容易。

因为长期左侧卧睡的睡姿，对有些准妈妈来说并不适合，不能用随意的睡觉姿势。

既然不是所有准妈妈都适合左侧躺卧睡觉的姿势，那什么样的准妈妈不建议左侧卧睡呢？

哪些孕妈不适合左侧卧睡？

通过前面的述说，相信孕妈妈们已经清楚，只要孕妈妈在孕期一切正常，以舒服的姿势睡觉就可以啦，但是有以下情况的孕妈妈医生就不建议采用左侧卧睡啦。

1. 孕妈妈心脏不太舒服，不建议左侧躺卧睡觉

孕妈妈若是有心脏类问题，这样不能采用左侧卧睡。由于这类孕妈妈左侧卧睡时会对血压有一定影响，这样心脏就会有压迫感。

2. 孕妈妈长期左侧卧身体不舒服，不建议左侧躺卧睡觉

有的准妈咪由于长时间左侧躺卧睡觉，可能会出现全身酸疼或者睡不着觉的感觉，那这类孕妈妈就需要注意避免左侧躺卧睡觉的方式，按照自己舒适的睡姿来就好。

双胞胎孕妇孕晚期的正确睡姿

　　对于准妈妈来说，能怀上双胞胎是一件很让人兴奋的事情。但是怀有双胞胎的妈妈都会比一般的孕妇要辛苦，因为除了日常饮食之外，在睡眠上也是需要格外注意的，那么， 双胞胎孕妇孕晚期的正确睡姿 要怎么注意呢？

双胞胎孕妇孕晚期的正确睡姿　　孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位。因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。这样可以减轻巨大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使回心血流增加，保证子宫组织和胎盘胎儿有充分的血液供应，改善全身血液循环，防止及减轻下肢的水肿。

　　如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。但是如果习惯右卧，也不要太勉强，一切以孕妇舒适容易入睡为前提!

怀双胞胎孕妇的禁忌睡姿　　双胞胎孕妇不宜采取仰卧位睡姿。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，孕妈咪应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　另外，怀双胞胎的孕妈咪也不适合趴着睡。一般正常人都不适合趴着睡，更何况身体状况特殊的双胎孕妈咪呢?

给双胎孕妇的睡眠建议　　怀双胎的孕妇，怀孕期间应该有8-9小时的睡眠。午间应该有2小时的卧床休息及睡眠时间。另外，还应该注意怀孕期间，任何睡姿都以不压迫腹部为原则。双胎孕妇平躺睡觉，腹部对腰的压力太大了,睡醒会觉得腰酸疼,还是得以左侧卧为主。

　　温馨提示：双胎妈妈会比一般的孕妈咪要辛苦，很多时候怎样睡都不舒服，所以需要准爸爸的细心照顾和贴心支持。

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