骨质疏松能预防吗

骨质疏松能预防吗

骨质疏松的特征是骨质进行性丢失，骨强度降低，骨脆性增加。骨质疏松会引起腰酸、背痛、椎体压缩、身高变矮，甚至出现脊柱压缩性骨折，严重影响老年人的生活质量。由于骨质疏松发展进程缓慢，有时人们难以察觉。而一旦发生骨折，表明骨质疏松已较严重，且丢失的骨质很难再恢复。因此，骨质疏松被称为损害健康的“无声贼”。

有研究表明，我国城市50岁以上的老年妇女脊椎骨折发生率约为15％。上海市的调查表明，老年妇女骨骼系统症状以腰痛最常见，其次为关节痛。根据对7省市4.8万人的调查结果，60岁以上人群骨质疏松症的患病率为22.6％，其中男性为15％，女性为28.6％。70岁以上女性为40.3％，80岁以上为64.6％。这些都说明我国骨质疏松发病形势的严峻和防治任务的艰巨。

在骨质疏松的治疗和预防中特别强调年龄段，女性35岁以前为骨量增长期，此后骨量逐渐丢失，50岁以后和绝经后骨量呈快速丢失。在骨量增长的年龄段，应该设法尽量提高骨峰值，并使骨峰值维持较长时间。女35岁以后，男40岁以后，为骨量丢失年龄段，应设法延缓其骨量丢失。在女性绝经后骨量快速丢失时，应采取相应的治疗和预防措施。

预防和治疗骨质疏松，首先要从纠正骨代谢紊乱入手。人体甲状腺分泌的降钙素，是钙代谢调节激素，可以纠正钙的流失大于钙的吸收的问题。降钙素能增加骨钙，还能抑制破骨细胞对骨骼的破坏，增加骨密度。但是往往老年人自身分泌的降钙素不能满足正常骨代谢的需要。因此在骨量丢失加速的年龄段，可在医生指导下适当补充降钙素，这对预防和治疗骨质疏松的发生和发展很有必要。

怎么样可以预防骨质疏松症

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
（2）吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松如何预防？

骨质疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四届国际骨质疏松症研讨会将该症定义：骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加以至于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。其主要特点是骨量减少，包括骨矿物质和骨基质等比例的减少；骨吸收出现、骨小梁稀疏、变细甚至断裂等一系列骨的微观结构退化现象；骨的脆性增加，强度下降，降低了对原有载荷的承受能力，在不大的外力作用下也极容易发生骨折。

骨质疏松是中老年人的常见病，女性多见于绝经后，男性多在55岁后。女性发病较早且数倍于男性。除了年龄因素之外，还与性激素水平的下降有密切的关系。此外，生活方式与机械活动也对骨密度产生较大的影响。体力活动对骨骼的影响极大，活动越多，对骨的牵拉力越强，就能促使破骨细胞转变为成骨细胞，有利于新骨形成。长期闲居以及各种原因的废用，由于对骨骼的机械刺激不够，以致骨形成少而骨吸收多，导致骨质疏松。骨折与骨病长期固定后也会导致骨质疏松。缺乏户外活动，日照不够导致维生素D不足也是骨质疏松的原因之一。

因此，进行适当的运动是防治骨质疏松的重要措施之一，特别是负重有氧运动，对预防骨质疏松效果最好。需要注意的是不可选择强度过大，速度过快，较为强烈的运动项目，运动负荷过大，易引起骨折、软组织损伤，亦可引发心血管疾病，故在选择体育项目之前，应做一次较全面的体格检查，最好根据医生的意见或建议，结合自身的健康状况，选择合适的运动项目。要遵循循序渐进、有计划、有规律的原则，建立良好的生活习惯。运动的强度一定要因人而异，如果体能较好者，运动量可适当加大。运动前应做准备活动，运动后注意放松运动。

怎样才能预防骨质疏松？

我们所生活的环境每时每刻都发生各种各样的变化，随着社会经济的不断发展以及科技技术的不断进步，那么我们的生活质量得到了一定程度上的改善，我们受教育的程度也越来越高了，人们更加重视自己的身体健康。那么在这个过程当中呢，我们难免会遇到一些问题，那就是怎样才能够有效地预防骨质疏松的发生呢 。首先对于这种情况来说的话，我们需要结合多种情况进行具体分析 。首先，骨质疏松是中老年人中比较常见的情况 ，他的一些典型的症状，那就是腰酸背痛，身高变矮，驼背等等 ，并且近些年来，在年轻人的发生概率也呈一个上升的趋势 。所以对于这种情况来说的话，我们必要去做一些预防措施 ，首先必须要说的一点，那就是要保证摄入充足的钙 ，我们可以从日常的饮食中摄入钙，可以通过喝一些牛奶或者是奶制品，这些都是钙的一个良好的来源  。
除此之外，我们还需要补充足量的维生素D，因为我们知道维生素D一定程度上能够促进钙的吸收 。它是补钙的一个比较好的食物，或者是说营养物质 ，所以说当人体内普遍缺乏钙的时候，我们就需要摄入大量的钙，那么这个时候呢，我们就需要补充相应的维生素D，那么这样子的话，才能够更加有效地促进钙被我们人体所吸收 。
另外的一种情况，那就是我们需要坚持锻炼身体，坚持锻炼，对于预防骨质疏松有着很大的帮助，那么它可以维持我们骨的健康，并且还能够锻炼我们身体的多项机能 ，对于我们来说的话，都是有益无害的，所以说我们有时间的时候，应当多多参加体育锻炼 。

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