仰头操咋加重颈椎病,

仰头操咋加重颈椎病,

我是一名公司文员，平均每天呆在电脑旁的时间不少于10小时。现在，我只要在电脑旁坐久了，就会感觉颈椎特别不舒服，腰酸脖子疼，有时候点击鼠标的右手也会突然发抖、抽筋，疼得举都举不起来。朋友见状，建议我做“仰头操”。可我做了几天后，症状非但没有减轻，甚至觉得加重了。我还能继续做这样的“仰头操”吗？

湖南读者：赵飞霞

本期答疑专家：安徽省中医院　王金山

所谓的“仰头操”，即取直立或端坐姿势，两臂自然放松下垂，头缓缓抬起接着缓缓后仰，直至最大限度，最后眼睛注视一个目标并坚持10～30秒左右。每天做3次，对颈椎的防护作用有一定的效果。亦可做“上半身燕飞”，即锻炼者平趴在床上双手自然放在体侧，慢慢抬起上半身，保持一定时间后再慢慢放下。一般人推荐每次做15～20个，每次抬起尽量坚持20～30秒，每天早晚各一次。抬起的高度和保持的时间不要勉强，能做到什么程度就什么程度。此操适用于那些颈椎平直及后凸或颈椎侧弯者，其目的在于矫正不正常的生理弧度，使颈椎逐步往前凸一点或使脊柱恢复正常的生理曲线。同时，健康人锻炼可加强颈背肌和上肢肌的力量，同时有助消化、醒脑开窍、明目以及消除疲劳和减肥健美的作用。

那么，您做了几天“仰头操”，为什么未见症状减轻反而加重了呢？也许，是您的姿势不正确，或运动量太大；或身体处于感冒发烧期、月经期等。另外，若是颈椎生理弧度明显前凸，不宜进行这样的锻炼，因为颈椎弧度已经明显前凸，如果再做这样的后仰锻炼，无异于帮倒忙，会促使颈椎前凸更加明显，从而加重颈椎病或促使颈椎疾病复发。

比较科学的做法应该是取直立或端坐姿势，两臂自然放松下垂，然后缓慢向前胸低头，同时屏一口气，双眼看地，再回复原位，如此反复10～20次。还可以练习仰卧起坐或做“滚动操”，每次10～20个。

颈椎病的自我治疗方法怎么治疗

颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几点：首先、选择合适的睡姿，包括合适的枕头和床垫。枕头的选择要柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。第二、保持良好的坐姿，正确的坐姿是头部微扬、挺胸、自然放松、避免长期低头，需要遵循颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫四个要素。第三、在颈椎病急性的时候需要制动和佩戴颈托，制动休息可以减少颈椎病的症状进一步的加重，佩戴颈托可以固定颈椎在适当的体位，维持正常的生理曲度，减轻颈椎的压力，而且颈椎还能够减轻局部的炎症和神经的水肿，有效地缓解症状。在颈椎病的非急性期，要进行适度的运动锻炼，包括游泳、放风筝、颈椎操等等。当长期需要低头伏案工作、用电脑、改作业、写作业等，需要主动地有意识地打断。比如每个小时打断一次，改做这种仰头或者颈椎操十分钟。最后需要提醒自我治疗症状出现加重的情况，应该及时地到医院进行诊断，明确病情，在医生的指导下进行下一步的治疗。
　颈椎病的自我治疗方法包括以下几个方面：避免不良的工作学习姿势，适当的休息，注意感染的影响，改善不良的睡眠习惯。
1、避免不良的工作学习姿势。在日常学习和工作中，不要过度低头，建议头部与桌间距适当高些，半坡式的斜面办公桌对于机体的颈部更加有利。
2、适当休息。当颈椎病属于不严重时期时，机体进行适当的休息对于颈椎病的康复有很大的帮助。对于病情严重的颈椎病患者，可以适当的进行一些卧床休息，但是卧床的时间不能太长，以免发生组织黏连，甚至能够阻碍颈椎病的恢复。
3、注意感染的影响。如果机体上呼吸道受到感染时，炎症向淋巴扩散，也有很大的可能性会导致颈椎病的发生，在日常生活中要预防感冒，保持口腔的清洁。
4、改变不良的睡眠习惯。枕头的选择对于颈椎也有很大的影响，正常人的枕头高低与个人拳头等高为好。但是颈椎病患者建议枕头可相应偏高些。
5、避免头颈部外伤。外伤后的患者要早期治疗，如轻型可用石膏、颈围、支具控制颈部活动。
颈椎病是发病率非常高的疾病之一，在日常生活中一定要加强自我治疗，自我防护。

颈椎病最好的锻炼方法

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激， 出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病最好的锻炼方法是做以下运动。
第一，打羽毛球，打羽毛球时双眼向前上方看，可以使颈椎后仰，并且锻炼颈椎后部的肌肉力量，防止颈椎的痉挛和僵硬。
第二，游泳，尤其是蛙泳，蛙泳的同时颈椎向上抬起，可以有效的锻炼到颈后的肌肉。
第三，慢跑，慢跑可以锻炼全身肌肉，当然也可以锻炼颈后的肌肉，可以舒展颈后的肌肉。
第四，打乒乓球，打乒乓球可以增加颈椎的灵活性，锻炼颈后的肌肉，使颈椎肌肉痉挛缓解。避免颈椎的疼痛。
当然颈椎病也应该多做户外的有氧运动，通过全身的改善来缓解肌肉的痉挛。

怎样做颈椎保健操

适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。 上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次

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