选择合适座椅预防背痛

选择合适座椅预防背痛

如今，由工作和生活方式引发的脊椎病变、背部疼痛已成为一种现代病。专家认为，座椅设计不科学以及人们久坐不动是导致背部疼痛的主要原因。

德国专门从事脊椎保健研究的医学机构ＡＧＲ２８日发表研究报告说，现在很多人都在显示屏或电视前久坐不动，很容易诱发背部疼痛。选择设计科学合理的座椅对预防背痛至关重要。

那么，如何挑选合适的座椅？专家建议，人坐下时，椅座应和大腿部位平行，宽度要足够，座椅的高度和椅背倾斜度可以调节，椅背的高度到人的肩部最为适宜。此外，椅背的曲线设计和腰部支撑设计也应有益于人体脊椎健康。

办公椅尺寸怎么选择？选对椅子很重要，久坐族万万不可忽略

在选购办公椅的时候要注意一下选择的方法，办公椅的选择要谨慎，要根据椅子的质量和品牌来进行选择，同时也要注意保证自己的舒适度，可以在购买的时候试坐一下，让自己更加的舒适一些。

对于办公族来讲，在选择办公椅的时候要注意选择合适高度和质量的桌椅，这样自己将来坐的时候才会更加的舒适，市场上销售的办公椅种类和尺寸是相对较高的，这样也是为了避免一些疾病的发生，办公椅尺寸怎么选择？选对椅子很重要，久坐族万万不可忽略，下面为大家具体的介绍一下吧。

一、办公椅尺寸有哪些？

1、办公椅的深度

办公椅子一般都是用于比较正式的场合之中使用，这种场合下要尊重基本的礼仪，所以就坐人的姿态都要端正一些，而椅子的深度就不能过深，因为太深的坐姿很容易让人放松，这种情况下就不可能会保持长久端正的坐姿，所以要满足办公需求的椅子深度要浅一些。

2、办公椅椅脚的高度

使用办公室椅子的人的身高肯定是有高有低的，如果采用统一椅脚高度的办公椅，很容易造成使用者的不适应、不舒服，从未降低工作效率。所以办公室椅子的椅脚一般都是采用可调节高度的设计，这样就能基本满足所有身高的使用者。

3、办公椅扶手的高度

一般就座时，很多人会习惯将双手垂放或者搭在扶手上，如果是习惯将双手垂放的人，那不妨可以选择那些扶手较低，甚至没有扶手的办公椅子。如果是喜欢将手搭放在扶手上或者整个人缩在办公椅中间这种习惯的话，选择扶手较高的椅子会更好。

4、办公椅椅背的高度

要求正襟危坐场合的办公环境，可以配置没有扶手和靠背的椅子，或者选择那些扶手低、靠背低的椅子。如果是比较休闲的场合，就可以选择靠背较高的办公椅子，可以将重心放在背部依靠在靠背上，靠背的高度可以在脖子附近或者在头部中间。

二、办公椅子的结构规格

1、脚轮：有普通脚轮和PU轮两种，PU轮子是软性材料，我们常见的比较多见适合于木地板，及机房等地。

2、椅脚：椅脚铁架的厚度直接影响到办公椅子使用寿命。一般可以分为：喷漆、 烤漆 （表面光泽，不易脱漆）、电镀（木架不可以电镀），见的是电镀，如果电镀质量好，才不易生锈。

3、气杆又学名叫做伸降杆，作用是调节椅子的高度和旋转角度的。

4、底盘，底盘是托起椅座的部份，底盘下面与气杆相连接。

5、椅座，椅座一般是由由木板、海绵、面料三部分组成。木板的质量一般消费者感觉不到，因为在里面。海绵一般有再生绵、新绵两种。99%厂家都是两者搭配使用，越厚就会越硬，而成本也就会越高，面料一般有麻戎，网布，皮三种。搭配比较好的是塑料框压上网布，因为这样透气性会比较好。

6、扶手的厚薄直接影响办公椅子的质量。

7、椅背，椅座和椅背都是分开的，中间是用钢管或钢板连接，如果是钢板一般是6mm或者8mm厚。但特别注意的是如果是宽度小于150px的钢板，钢板的厚度必须是8mm厚。

8、椅背一般采用钢架框或者塑料框，用网布相结合制成，其作用是具有透气性。

9、头枕和腰枕的作用是体现椅子的舒适度。所以我们要坐上去试用一下！

三、久坐族怎么做才舒适？

如果没条件更换座椅，改变坐姿也能保护脊 柱 。美国坐姿专家琼·库奇表示，现在的椅子太深太软，让腿不能正常碰触地板，后背也会弯成“C”型，伤害脊柱。

其实，办公族可以试试“直角”式坐姿：坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

这个坐姿可以防止鼠标手，又能防止脊柱过度疲劳。我们也可以尽量坐在椅子边缘，不让后背处于完全放松的蜷缩状态；如果椅面太软，臀部没有支撑，可以在离前沿几厘米处垫点东西，如枕头、毛衣等，使骨盆向前倾斜，让坐骨有依靠，防止后背弯曲，且提高臀部位置，让腿更舒适。

在开车的时候，也可用靠垫支撑后背，防止脊柱疲劳造成腰背痛。一个动作缓解脊柱不适，专家建议，每坐40，起来动一动，适当做做扭转颈部、伸展腰部的动作。

日本竹谷内医院院长、整形外科医生竹谷内康修也提示了一个缓解久坐腰背痛的拉伸法：双手在后背交叉，将腰部向前顶，再用腰部向后顶，重复数次。此外，游泳也是非常好的预防脊柱疾病的方式。

更换座椅和运动锻炼只是有助于延缓和减少久坐对脊柱的伤害，如果出现颈肩腰部疼痛剧烈、四肢疼痛麻木、运动障碍长期不能缓解者，应及时就医。

办公族如果长期久坐的话就很容易患上一些疾病，比如颈椎病、高血压之类的，所以要注意多运动，工作期间多起身活动一下，这样也是为了自身的健康考虑。在选购办公椅的时候要考虑到质量问题，同时更要考虑到舒适度的相关问题。

上班族腰酸背痛如何预防

1 2分钟照镜自查早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

2 1分钟调整座椅进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。

3 3分钟校正坐姿一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

4 5分钟间歇性小运动工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办

　　腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？有很多上班族都是长期坐在电脑前的，这样长期不运动是很容易导致腰酸背痛的，其实这种情况是可以通过运动来缓解的，下面分享腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？

　　腰酸背痛肌肉紧绷怎么办1　　 引发腰酸背痛：姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖

　　腰酸背痛看似小毛病，许多人都抱持忍一忍就会过去的想法，其实，要小心是一些隐藏疾病的警讯，例如：骨质疏松、脊椎侧弯等，不及早诊断、早治疗，日积月累恐影响行动力，甚至使疾病更恶化。此外，日常有一些容易引发的原因也要注意，包括：姿势不正确、缺乏运动，以及过度肥胖。

　　上班族工作长期坐在椅子上、缺乏运动，容易发生腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，长期便会觉得腰酸痛。比较严重的像是椎间盘提早老化，失去弹性，使腰椎受到的不断冲击，腰酸背痛也容易产生。

　　 摆脱腰酸背痛，先从「体干伸展」训练开始

　　日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚痠麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。

　　请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。

　　以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。

　　再来是训练「斜方肌训练」，站立或坐著都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。

　　 减轻疲惫感的腰部伸展操

　　为了进一步减轻疲惫的腰部压力，甚至甩掉腰痛，接下来可以做简单的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影响而脚麻的人，也不妨试试。不过，提醒，如果腰特别痛时，请不要勉强进行。

　　请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重复十次，最后深呼吸。

　　接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，松开四肢躺平，以单脚重复前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。

　　上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。

　　腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。

　　 适时使用护腰，加强背脊支撑力

　　许多人也会使用护腰束带(以下简称「护腰」)来保护腰部，日常行走活动时，都会戴著护腰辅助腰部不会太吃力，但是，很多人对这种护具的印象，却是僵硬又紧绷，以下所要介绍的是属于柔软材质的「软式护腰」。

　　若要穿戴，以下端能稍微接触到大腿根部弯曲处、可固定腰椎、稳定骨盆附近部位为宜。

　　对年长者来说，通常腰部固定，就能稳定体干，在站立或活动上也会比没穿护腰来得舒适、轻松。由于这种软式护腰穿戴方便舒适，能大幅降低身体负担，导致不少人对其产生依赖性。

　　然而，如果长期依赖护腰，肌肉会逐渐萎缩、无力，症状会越来越难好转。因此，应避免这种情况，尽量不要整天穿著护腰。

　　尤其是年纪较轻的患者，建议在需要进行劳力活动时辅助使用即可，且同时要记得训练腹肌、背肌，或加强健走、伸展运动，以提升肌耐力，都有助于提高身体的支撑力。

　　腰酸背痛肌肉紧绷怎么办2　　 腰酸背痛怎么办

　　1、保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的'椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　　2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　　5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　　6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　7、按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

　　8、加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

　　 如何预防腰酸背痛

　　1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直；尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　　2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。

　　3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。

　　 腰酸背痛怎么办？

　　工作中为了自己的身体健康，久坐久站都要放松一下，不能长时间坐着站着，这样身体不活动很容易腰酸背痛，还要保持良好的姿势，为了自己也为了家庭着想，在不工作的时候要注意锻炼身体，增强身体抵抗力，少搬重物，多改变姿势，防止腰酸背痛。

长期「三点」坐姿　腰酸背痛伤尾椎

年节假期间，许多人整天待在家中当「沙发马铃薯」，或是长途车程久坐不动，如果坐姿不良，长时间弯腰或骨盆后倾，原本坐姿应用臀部2点坐骨支撑，这时加上第三点「尾椎」，不仅让尾椎造成伤害，也容易导致腰酸背痛、越坐越累！开业医复健科诊所院长暨运动医学会理事长周适伟医师指出，人们所称的「腰酸背痛」分为上部腰椎以及下部荐椎或尾椎的伤害。因长时间弯腰或骨盆后倾，腰椎第5节与荐椎第1节压力增加，上半身重心一直向前，此时背的肌肉因为要将重心拉回来，长久下来就导致腰酸背痛、越坐越疲劳；而荐椎或尾椎因为斜坐或座椅太低，原本应该以臀部两点坐骨支撑，演变成三点（加上尾椎），甚至只剩一点（坐矮蹬时膝盖上弯，只有尾椎支撑），不仅伤害尾椎，也导致臀部疼痛。周适伟医师举例，曾见一名菜农平常拿奶粉铁罐当椅子坐，因铁罐高度非常矮，菜农坐时膝盖会高过骨盆，原本应以两点坐骨支撑，变成只剩尾椎在支撑上半身重量，这样的坐姿使尾椎遭伤害，导致他必须长期忍受腰酸背痛。周适伟医师强调，正确的坐姿是腰部前倾，臀部一定要以坐骨两点支撑。如果尾椎受伤，治疗期间不能骑脚踏车、机车，或坐硬的矮板凳；不做仰卧起坐；也避免慢跑，因跑步时脚底接触地面会产生反作用力，身体为了避免反作用力的冲击，会以足弓及骨盆底两个部位来吸震，若跑步的反作用力超过骨盆底能力范围，会增加骨盆底压力，甚至导致漏尿。至于日常要如何预防腰酸背痛？周适伟医师说，不论是一般或车内座椅，在椅背加个马鞍形腰靠，可避免圆背造成腰椎负担，但需注意一般的靠枕或椅垫并没有同样效果。而坐椅可选择后靠下方搂空、底座有下弯弧形，坐时臀部应顶到椅背最后方，不仅可使腰椎打直，臀部肉因弧形集中使尾椎与座椅保持距离，让腰椎、尾椎的负担减到最轻。订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/7746/长期三点坐姿　腰酸背痛伤尾椎 关键字：腰酸背痛, 周适伟, 尾椎, 腰椎, 骨盆, 复健科

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