夏季适当晚睡早起可养生

新快报记者 梁瑜

热！热！热！夏季即使雨水不断，但雷雨过后仍高温闷热。中医专家指出，夏季日长夜短阳气足，为利养生，应少睡多动，且晚点睡健康。

晚点睡，早点起

广东省第二中医院内分泌科吕雄主任中医师对记者称，冬天日短夜长、阴气重，夏季则相反，尤其现已进入仲夏，日长夜短，阳气足，有利活动。中医认为，夏季阳盛阴虚，为顺应阴气的不足应晚些入睡；早点起床则可顺应阳气的充盈与盛实，与天地阴阳平衡，能利于气血运行，有养生的作用。

舒适的前提下适当晚睡

没有晚睡习惯的人夏季如何安排作息？吕雄医生认为，晚睡早起是夏季起居养生原则，但也应根据人情况来安排作息时间，不必强硬改变作息习惯。他称，病人还是应早睡，而对一般人来说，在感觉舒适的前提下推后晚息时间才正确。“晚睡不等于延长劳累的工作时间，可在睡前做一些工作之外轻松的事，看书、轻松的运动都是不错的选择。”吕雄称。

白天运动不可太剧烈

工作也好、运动也好，夏季日间高温、太阳猛烈，此时不宜在强烈的阳光照射下锻炼，也不宜从事大量出汗的运动。吕雄医生解析道，阳光猛烈让人大汗淋漓，剧烈运动也导致同样的结果，出汗过多会伤阴，阴气和阳气的关系就像煤油灯中的煤油与火焰，阴气不够也会削弱阳气，因此应避免在太阳下、高温下运动，可选择在早晨或傍晚进行慢跑、体操等运动，游泳不易出汗，也非常合适夏季进行。

补充睡眠靠午休

天气炎热又阵雨、雷雨不断，空气湿度大，此时湿热交蒸，导致人肝气弱心气旺，表现出来就是人容易疲倦。而且对于晚睡早起的人来说，睡眠相对不足，就得通过午休来补充精神。而增加白天的活动后，大量发汗导致体力消耗较大，也容易困倦，有昏昏欲睡感，因此适当安排半小时左右午休是缓解夏季疲劳的好办法。

吕雄还指出，不少人一到夏天睡起觉来有睡不实、易醒的感觉，工作起来老打呵欠。睡不塌实也是人体顺应自然界气候变化的表现，而补充午休能缓解由此导致的精神不振的程度。

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