夏日午睡重效益

夏日午睡重效益

科学家们最近提出，要保持人体的健康，睡眠是重要因素，甚至提出“健康的体魄来自睡眠”。午睡虽然不属于主要睡眠，但是在夏日却有着特殊的重要性。其原因是，夏天昼长夜短，人们常常是迟睡早起，睡眠时间通常不足。夏季天热，蚊子多，早晨鸟鸣蝉噪，睡眠质量一般较差，再加上夏天白天工作气温高，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。特别是中午饭后，身体表面微血管处于扩张状态，血液较多集中于体表，大脑的血液供应相对减少，提供给大脑的氧气和其他营养物质也随之减少，因此使人感到精神不振，昏昏欲睡。

吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如散散步，活动一下肢体，揉摩腹脘等，待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。

午睡的姿势也应讲究，要采妈仰卧或侧卧位，不宜俯卧位，因为仰卧和侧卧可保持呼吸道通畅，胸腹部不受压力，四肢肌肉易于放松。过去有观点认为侧卧位应取右侧卧，不宜左侧卧，否则要影响心脏，新近的研究认为左侧卧位也不会压迫心脏，故不必拘泥于右侧卧位，有人贪图方便，伏在桌子上睡也不好，最好能够卧睡。

午睡时间的长短，可根据作息时间的安排、夜晚睡眠状况和上午工作疲劳程度而定。根据我国大部分地区夏天的气候条件及人们的习惯、体质等状况来看，一般以午睡1小时左右为宜。

午睡时间虽短，其产生的效益却很明显。它不但有利于补充必需的睡眠时间、消除疲劳、增强体力、提高午后的工作效率，同时经过短暂的休息，不能增强股体的防护功能，有效地防止中暑和其他夏季疾病的发生。例如中暑，因为中午是一天中最热的时侯，许多中暑病人在中午前后发生。利用午睡休息，放松静养，避开了易发生中暑的高峰时间，从而降低了中暑的发病率。

作为养生之道，人的睡眠应“一大一小”，而作为老年人的养生之道，有的人“一大两小”，即夜晚睡眠之外，早餐及午餐后两次小睡，因为睡眠并非只有夜晚才需要。研究证明，人体除夜晚有一个睡眠高峰外，在上午9时，中午时及下午时左右还各有一个较明显的睡眠高峰，种生物钟节律在老人身上表现得较为明显。日常生活中，人们自身的睡眠节律往往会被繁重的工作和紧张的情绪干扰，或者被咖啡和茶之类的刺激神经的饮料所改变，若消除世间的影响因素，人们白天的睡眠节律就会明显地表现出来。可见小睡，尤其是中午的午睡，是人体生物钟的正常需要。

首先，午睡可帮助消化。人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态。消化液大量产生，代谢物质被血液快速地运转出去。其次，午睡可刺激人的创造思维，大脑在睡眠中的活动比清醒时多1倍，此时对清醒时发生的事件可进行分析、整理、编码、归类。关于午睡能减少疾病的发生之说，据调查，中国人中午12时到下午时，脑出血率较一天中的其他时间为低。坚持午睡的人患冠心病的较少，这可能与午睡能预防冠心病有一定的关系。

上班族午睡的好处有什么

　　我们正常人每天在中午十二点左右的时候都会犯困，这是非常正常的现象，但是对于我们的上班族来说，午睡对他们就是一种奢侈品，因为他们每天工作的时间比较长，所以很难睡一个午觉，下面我们一起来了解一下上班族午睡的好处有什么。

　　 午睡的好处

　　 1、没有床也要打个盹，有助性健康

　　很多的上班族因为上班时间太长了，所以很多的情况下，他们一天的睡眠时间只有五六个小时。如果长期这样的话，对于我们男性的性功能也会有极大的影响。所以说我们如果可以午睡一会，补充睡眠的话。对于性健康有着很大的提高。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

　　 2、在12—13点间午睡，避免体重增加

　　很多人可能不知道，如果我们在平时的生活当中，如果能够午睡一会的话，对于预防体重增加也是很有帮助的。根据我们的调查研究发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

　　 午睡要注意什么

　　我们在午睡的时候应该多多注意一一些小细节，往往我们在睡着以后，身体的抵抗能力就会相应的减弱，所以如果不注意的话，是非常容易感冒的。尤其是在夏季的时候，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套。人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

　　通过上面的介绍，我们对于午睡的好处已经了解了很多了。所以说如果我们的白领朋友们有时间的话，可以多试着午睡一会。对于我们身体是有利而无一害的。另外我们在午睡的时候要注意上面的一些细节，这样不会让我们的身体健康遭受损失。

夏季健康养生应该注意什么？

1.注意养阳

　　《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说春夏季节是大自然气温回升，阳气逐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应该注意养阳，补充元气。

　　并且，盛夏时节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病。夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应该保持的27℃左右。

　　2.控制情绪

　　夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。 因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

　　3.保障睡眠

　　夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加；长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。

　　4.合理饮食

　　湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，十分不利于身体健康。针对这种现象，专家建议，夏季饮食应该以祛暑利湿的食物为主，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。 另外，夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿，还要兼顾营养的全面、均衡，注意不要吃的过饱，不挑食，不偏食。

　　5.适当健身

　　夏季健身运动对于身体健康也十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。

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