夏季切务过量运动

夏季切务过量运动

适当运动当然能强身壮体，尤其人们生活水平高了，就纷纷走上健身之路，但过量运动确如一隐形杀手，随时可以置人于死地。需注意的是年过40的文职人员，若未能掌握自己真实身体状况，平时伏案，只在假日时才抓时间拼命运动，样极有可能弄巧成拙，在运动中猝死。

中年人运动猝死的现象在北京和内地其他一些日渐富裕的城市也时有发生。所以医学专家近日指出，如果是健康的年轻人，在假日从事一般性体育运动，不必限制。但人过40岁，一些平日较难察觉的隐性疾病（如心脏病等），可能已影响了一些人的健康，这些致命的疾病更可能会因过度运动而被引发出来。所以中年人在任何运动前，都应该了解自己的健康情况，量力而为。

平常人因没有受过专业运动员的严格体能训练，所以只应把运动当成缓解平日工作压力的有益活动，不应太注重运动比赛的胜负输赢。尤其是一般脑力劳动者，因工作关系平日运动不多，体能又随首年龄的增长逐渐下降，如突然过度运动，很容易伤害身体，甚至丧命。

都市人工作压力重，应酬多，很多时候会在没有得到足够休息的情况下做运动，有时虽感身体不适，但因种种原因仍然参加运动比赛，在这种情况下特别容易出事。不少中年人观念错误，以为只要运动就对身体有益，运动越激烈越好，甚至在运动期间即使出现不舒服，仍忍着继续下去，这是非常危险的！运动时，一些不适的感觉已是身体发出的警告，运动者应立即停下来休息，像头晕、头痛、恶心等等。

夏季体育锻炼风险大，夏季锻炼的有哪些禁忌？

相信每个人的朋友圈都有一个每天走数万步的暴走达人们。每天看着越来越多的数据，真的怪吓人的，自己的心是否还那么平静。知道锻炼不是一天的事情。需要坚持365天不间断。因此，夏季运动应该受到重视，以下几个问题应该是禁忌。

避免在烈日下长时间锻炼。夏季锻炼时，人们容易中暑。这时，体温突然急剧上升，无法通过汗水散热。头痛、头晕和不安会随之而来。如果湿度高，中暑更容易发生。因此，夏季的锻炼必须从低运动量开始，在短时间内开始，这样身体才能慢慢适应炎热的天气，避免在烈日下长期锻炼，及时补充水分。

避免喝大量冷饮。在体育锻炼中，剧烈的肌肉运动会导致血液在体内重新分布，导致大量的血液流向运动的肌肉和身体表面，而消化器官则处于相对贫血的状态。冷冻饮料的温度太低。如果此时大量饮用，对已经处于暂时贫血状态且胃酸浓度不足的胃来说，刺激太强，容易损害其生理功能。如果夏天体育锻炼后大量饮用冷饮，轻度会导致食欲不振，重度则会导致急性胃炎，这将为今后慢性胃炎、胃溃疡等疾病的发生埋下隐患。

在夏天，如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，会对身体产生不好的影响。因为阳光中有红外线，这种光线在夏天的阳光下特别强烈。会通过头发、皮肤和头骨辐射到脑膜和脑细胞中，容易引起大脑的病理变化，还会导致类似中暑的症状。因此，最好在夏天的早上和下午4点以后安排体育锻炼，锻炼时间不应该太长，运动量也不应该太大。

高温天气健身运动不可不知道的事

高温天气健身运动不可不知道的事

高温天气健身运动不可不知道的事，健身运动对人们的身体是有很多好处的，有很多人在高温的天气下运动，这种情况是有很多地方要注意的。下面分享高温天气健身运动不可不知道的事。

高温天气健身运动不可不知道的事1 避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

选择吸汗服装

在夏天运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

合理摄入食物

运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。

饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议采用少量多次的饮水法。

降温不可太急

运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，易患伤风感冒。

高温天气健身运动不可不知道的事2 高温天气健身如何把握时间长短

运动时间有讲究

古话说的好:“一天之计在于晨”,那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的.。从气候的角度来说,清晨气温一般较低,并不适宜进行锻炼。而且有研究表明,下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外,人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨练容易造成血液的循环不畅,甚至会诱发一些心血管意外,这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

稍稍出汗刚刚好

大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

虽然只是稍稍出汗,我们也不能忽略“补水”这个重要的环节。运动中的补水要遵循少量多次的原则,大约每运动10-25分钟补充250ml。运动前10-15分钟,补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。运动后补水要根据运动前后的体重差,补充丢失的水分,每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量)。

健康提醒：

凡事有个度，关于健身，也是一样的，尤其在夏天，更不要过度。过度健身带来的危害，可能比健身本身带来的好处还要多，因此，各位健身人士要学会在健身中掌握“度”的问题，只有这样，才可以让我们的健身更科学、更有效果。

大量运动对身体有害吗

下面为您解答这个问题。首先来说我们需要适度的运动。不要过度的运动是会有危害。因为过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
运动过量的危害主要表现在以下几点：
首先造成身体脱水。运动过量身体大量出汗，会造成身体水分不断流失，导致脱水。二是加重心脏负担。大量运动时，会导致心跳加快，引起胸闷、心慌、胸痛，甚者可诱发心跳骤停和猝死发生。
三是加重关节磨损，诱发关节疾病。大量运动，会损伤关节，尤其是膝关节、踝关节。四是引起身体疲劳。运动过度会引起疲劳感，影响睡眠，起不到运动效果。合适的运动量，一般因人而异。建议每天有氧运动30-60分钟左右，运动时感觉微微出汗、微微气喘为宜。希望我的回答能够帮到有需要的朋友们。

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