夏天不宜进行大运动量锻炼

夏天不宜进行大运动量锻炼

运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。

因此夏天锻炼半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充盐水。

夏季体育锻炼风险大，夏季锻炼的有哪些禁忌？

相信每个人的朋友圈都有一个每天走数万步的暴走达人们。每天看着越来越多的数据，真的怪吓人的，自己的心是否还那么平静。知道锻炼不是一天的事情。需要坚持365天不间断。因此，夏季运动应该受到重视，以下几个问题应该是禁忌。

避免在烈日下长时间锻炼。夏季锻炼时，人们容易中暑。这时，体温突然急剧上升，无法通过汗水散热。头痛、头晕和不安会随之而来。如果湿度高，中暑更容易发生。因此，夏季的锻炼必须从低运动量开始，在短时间内开始，这样身体才能慢慢适应炎热的天气，避免在烈日下长期锻炼，及时补充水分。

避免喝大量冷饮。在体育锻炼中，剧烈的肌肉运动会导致血液在体内重新分布，导致大量的血液流向运动的肌肉和身体表面，而消化器官则处于相对贫血的状态。冷冻饮料的温度太低。如果此时大量饮用，对已经处于暂时贫血状态且胃酸浓度不足的胃来说，刺激太强，容易损害其生理功能。如果夏天体育锻炼后大量饮用冷饮，轻度会导致食欲不振，重度则会导致急性胃炎，这将为今后慢性胃炎、胃溃疡等疾病的发生埋下隐患。

在夏天，如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，会对身体产生不好的影响。因为阳光中有红外线，这种光线在夏天的阳光下特别强烈。会通过头发、皮肤和头骨辐射到脑膜和脑细胞中，容易引起大脑的病理变化，还会导致类似中暑的症状。因此，最好在夏天的早上和下午4点以后安排体育锻炼，锻炼时间不应该太长，运动量也不应该太大。

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