对腹部脂肪堆积特别突出的单纯性肥胖病人,除手术吸、刮脂肪外,尚可试用水流冲击法减肥,其方法为用具有压力的水流冲击腹部,其水压随体质、腹部脂肪现在堆积程度而定,每次5~10分钟,水流温度可控,也可以用冷热交替的方法,以促进腹部脂肪的消耗,种方法的减肥应注意:
1.水流强度(压力)要控制适宜;
2.水温要根据季节即环境及病人承受能力加以调整;
3.肥胖病人体质要好,无并发症者可用,并应在医师指导下应用;
4.可配合减肥霜或减肥乳应用。
目录方法1:增加饮水量1、一整天多喝水。2、每次用餐前喝一杯水。3、用水代替甜味饮料。4、每次喝酒都要喝等量的水。5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。方法2:喝水排毒1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。2、决定要排毒多久。3、将切好的水果和蔬菜放入水中,放进冰箱冷藏数小时。4、每天至少喝所建议的1900毫升水。5、在排毒期间吃含水量高的食物。6、记住,这不是长久之计。方法3:清水断食1、决定你要做到哪一种程度。2、咨询医生。3、前几天吃得清淡一些,帮助身体做好断食的准备。4、不要做运动。5、开始断食。6、重新吃一些清淡的食物。方法4:其它减肥方法1、尝试绿茶减肥法。2、尝试果汁减肥法。3、尝试生机饮食法。4、养成健康的生活方式。如果你想减肥,多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢,抑制食欲,减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易,但是只要有决心,你很快就能用正确的方法喝水减肥。
方法1:增加饮水量
1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感,防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足,到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。如果你不喜欢喝水,可以改喝加味水。购买无热量的加味粉,让水变得更好喝。
你可以在网上搜索更多让自己爱上喝水的小贴士。
设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水,也能养成经常喝水的习惯。
随身携带水。随身带一瓶水,方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子,不管在家、上班或外出办事都随身带着。
专家提示
Shira Tsvi
私人健身教练Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练,拥有超过7年的个人健身训练经验,以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证,目前在旧金山湾区执业。
Shira Tsvi
私人健身教练
我们的专家都同意:一整天多喝水可以消除饥饿感。身体可能会误把口渴当成饥饿,从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量,摄入更少热量,提升减肥效果。你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水,帮助消化,加快减肥。水帮助身体分解食物,吸收营养。
3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料,不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料,这样每天能减少摄入好几百卡路里,促进减肥。
4、每次喝酒都要喝等量的水。这只是补充酒精造成的水分流失,不能计入每日饮水量中。
5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。减少你从饮食中摄入的盐,可以更快减掉体内的水分重量,尤其是配合多喝水效果更好。用其它调味料和香料代替盐。新鲜药草或大蒜对身体无害,适合给许多食物提味。
选择低钠食品,这样既能享受你喜欢的食物,又不用担心摄取额外的盐。
含盐量有时并不明显,一定要查看营养标签。罐装和冷冻蔬菜以及大部分餐馆的菜肴含盐量都很高。许多餐馆现在会将食物的营养信息发布在网上,点餐前可以查一查。
方法2:喝水排毒
1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。购买一些适合注入水中的蔬菜和水果,比如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其它药草、各种柑橘类水果、苹果和菠萝。考虑购买带盖的玻璃杯,比如带吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水,放进冰箱冷藏。
蔬果和水都必须新鲜。把放太久的蔬果丢掉,再买新鲜的。
2、决定要排毒多久。喝水排毒持续的时间太久会对身体造成负面影响。进行喝水排毒之前,向医生咨询可能会引发的健康问题。身体在排毒期间无法像平时那样获取纤维、蛋白质等营养,最好只进行1周或更短的时间。如果你有任何饮食限制,可能不适合通过喝水排毒来减肥。
如果你非常累或头晕,停止排毒,恢复正常饮食。你的整体健康比快速减肥更重要。
3、将切好的水果和蔬菜放入水中,放进冰箱冷藏数小时。你可以用一种或多种蔬果来泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐烂或发酵,所以要尽快喝完。尝试各种你喜欢的蔬果组合,看看自己最喜欢哪一种味道。即使你很想添加糖或甜味剂,也不能这么做。加入肉桂、豆蔻等香料则没有关系。不要加任何有热量或会导致体内水分潴留的东西,比如盐。
去掉柑橘类水果的外皮,以免水有苦味。
最好放进冰箱冷藏,也可以放在室温下不超过1天。
4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完,而是分9-10次,每次喝1杯,补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量,你可以根据身体的承受能力多喝一些。最好选择在不用工作或做其它事情的时候进行排毒,把全部注意力放在喝新鲜的水上。如果不可以,那就在有很多时间待在家的周末才尝试排毒。
你在这段时间会一直上厕所。尽量待在厕所附近。这样尿急的时候,就不用匆忙找厕所。
5、在排毒期间吃含水量高的食物。如果要吃,就吃含水量高的食物,特别是水果和蔬菜。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、番茄、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果必须吃肉,选择鸡或火鸡之类的精瘦肉,不要吃红肉或猪肉。结合热量限制和喝水减肥法。每次用餐前喝470毫升水,并将每日热量限制在1200卡路里(女性)或1500卡路里(男性),有助于减肥和成功维持体重长达1年。
6、记住,这不是长久之计。喝水排毒虽然能帮助你迅速减掉体重,但是如果整体生活方式不健康,之后还是会反弹。
方法3:清水断食
1、决定你要做到哪一种程度。最好只是断食几天。如果你觉得身体无法承受,那就只断食24小时。24小时后,要是身体还能承受,可以继续断食。清水断食只是暂时的快速减肥方法。无法完成也没关系,随时可以停止,恢复正常饮食。
进行间歇性断食。进行短期断食,数周或一个月后再次重复。
2、咨询医生。如果你有任何会影响健康的饮食或身体限制,最好不要断食,尝试其它的减肥方法。如果你无法完成断食,可以在一两餐喝水,并吃些低热量食物来促进减肥。
如果你患有糖尿病、怀孕或处于哺乳期,千万不要尝试清水断食。断食期间,由于缺乏蛋白质和纤维,可能给身体带来一些很长久的影响,比如精力不足和肠道健康变差。开始断食之前,要先考虑好这些问题。
3、前几天吃得清淡一些,帮助身体做好断食的准备。增加饮水量,多吃蔬果,只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加盐,帮助身体留住水分,而不是排出水分。
4、不要做运动。你很想减肥,而运动是很好的减肥方式,但是在断食期间,千万不要做运动。任何运动对身体来说都太过剧烈,会耗费精力,并且因为出汗而流失水分。
5、开始断食。一天三餐和每当饥饿时都只能喝水。留意你的身体,看看是否有发出饥饿信号。头晕时喝一点茶或气泡水,让身体镇静下来,重回断食正轨。在断食期间进行15分钟冥想。把注意力放在自己的心理健康,摒弃不必要的想法和感受。参阅《如何冥想》一文,了解更多详情。
考虑服用药草补充剂或安全的水添加剂来平衡电解质。虽然在清水断食期间不允许摄入甜味剂或固体食物,但通常建议服用李子补充剂或天然盐,避免水中毒。
6、重新吃一些清淡的食物。恢复断食之前的饮食,慢慢补充体力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米,并保持饮水量。清水断食后体重增加是很正常的,因为身体重新构建流失的肌肉质量。即使体重增加,也不要气馁,觉得断食没有效。保持其它健康的习惯,像是健康饮食和经常运动,以维持体重。
方法4:其它减肥方法
1、尝试绿茶减肥法。这个方法要求你每天只能喝240毫升热或冷的绿茶4次,分别是起床后以及吃三餐之前。绿茶能提高身体的抗氧化能力,让你在用餐前感觉饱足,减少食量。用喝茶代替吃点心。多喝茶有助于减肥,也能防止你从饮食中摄入过多热量。
一整天都要喝水。绿茶其实会使身体脱水。为了避免脱水,除了喝茶,也要正常喝水。
2、尝试果汁减肥法。你可以通过这个方法轻松摄入更多蔬果。购买一个能够将蔬果拌成果昔的榨汁机或搅拌机。你可以选择只喝果汁,或是用健康的果昔代替正餐,通常是早餐和午餐。试着坚持一周。不要只摄入水果,也要多吃蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜很适合榨汁。如果你不喜欢只喝蔬菜汁,可以加一个苹果来增加甜味。
吃生蔬菜和精瘦肉组成的健康晚餐。这时候吃大量不健康的食物会起反效果。
如果饿了,就喝更多果汁和水,或吃杏仁、果干等点心来充饥。
3、尝试生机饮食法。这个方法以不经加工、不含防腐剂和添加剂的食物为主。吃新鲜的蔬菜、水果和有机食物,避免摄入甜味剂、色素等人造成分。确保你吃处于最自然状态的食物,这对身体最健康。经常检查成分标签。发现不认识的成分就查一查。它们也许是某个熟悉但无害成分的术语。如果列表中有太多不认识的成分,最好还是不要买。
到天然健康食品店或农贸市场购物,这里能找到最接近自然状态的食物。
自己种植作物。没有什么比自家后院种的作物更有机了。种蔬菜和水果,把控你吃进肚子的食物。
自己下厨。寻找色拉酱、冰淇淋或婴儿食品的食谱,把控家人吃进肚子里的食物。
4、养成健康的生活方式。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方式。咨询医生或营养师,了解你可能犯下的错误,然后制定你可以遵循的健康生活计划。避免速成节食法。它们的减肥效果无法持久。最好培养可以长期保持的健康习惯。
减肥要有耐心。快速减掉大量体重不一定会持久。比起快速减肥,不如注重健康的生活方式。
小提示将多喝水或喝水减肥法与运动和健康均衡饮食相结合,对减肥最有效。
还有一种喝水减肥法是喝非常大量的水,但不需要运动或改变饮食。这类饮食法很自由,很容易遵循,可以帮到一些人减掉大量体重。但是,如果没有摄取充足的矿物质和电解质,会造成很大的健康风险。
研究显示增加每日饮水量,有助于加强减肥效果。试着达到或稍微超过所建议的每日饮水量。通常建议成年男性每天喝3.7升水,成年女性则是2.7升,饮用水、其它饮料和食物中的水分都计入在内。
如果你是一名耐力运动员,向医生咨询运动期间的适当饮水量。他可能建议你交替喝水和含有电解质的运动饮料。
警告增加液体摄入量也会增加排尿次数,要确保自己可以经常上厕所。
喝过多水会导致电解质失衡、肾脏损伤和死亡。当你增加饮水量或用水代替正餐时,也要仔细补充体内的电解质。
减肥的方法千百种,各有巧妙。但是,不论是哪一种减肥方法,一定会提到的重点,就是要多喝水。
很多人说自己的体质是「喝水也会胖」,其实百分之百没有这回事,因为水本身并没有热量,身体吸收水分,并不会增加体脂。早上起来喝500毫升水,新陈代谢可以提高百分之二十左右
“减重不喝水,注定失败”想要减重成功,水反而扮演着重要的角色,水在人体中参与许多重要的代谢反应。有减重经验的人都知道,当无法正常排便的时候,废物会累积在体内影响代谢。
不过,错误的喝水不仅不利于瘦身,而且还会影响到健康。那么怎样的喝水方法,才叫科学,才能达到喝水健康减肥的目的呢?
★喝水减肥重点一:每日饮水量要以每次一马克杯为好
运动后咕咚咕咚地喝一大瓶水是不对的。一次性大量饮水会产生许多危害,严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱,甚至出现水中毒
★喝水减肥重点二:出汗较多、运动后,喝加盐温开水
大量出汗后光喝不加盐的淡开水,不利于体内电解质平衡。此外生水里含有大量致病的细菌,目前认为运动后加盐的白开水是最好的饮用水
★喝水减肥重点三:定时饮水,不要等口渴才去喝水
每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3、4点、吃饭前这四个“最佳饮水时机”要饮用1-2杯白开水。很多时候身体由于缺少水分而给我们错误信号,比如饥饿感往往是由于缺少水分而造成的,这时喝的水就会“变成”零食。
★喝水减肥重点四:水能帮助你的身体减少脂肪。
消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢会降低,另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后更有饱腹感,进而降低体重。
再补充一点,在炎热的天气里,如果你能注意多饮用白开水或者水果类饮料,而没让零食代替身体对水的渴望。那么这个好习惯还会滋润你的肌肤,令皮肤光滑有弹性,所以夸张地说,喝水也能喝出一副好身材
★喝水减肥方法问与答
Q1:我是易胖体质,连喝水都会胖?
A:不喝水,才会胖噢。
真的有很多人因为怕胖,连水都不敢多喝,这是非常错误的观念,以热量的观念来看,水是没有热量的物质,不可能因为喝水就让你发胖。再者,水绝对是身体必需物质,人体的构造中有70%是水份,而且体内所有的生化反应都需要有水的存在。身体缺水,一切生化反应会变慢,包括燃烧脂肪的生化反应在内。
Q2:一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一样吗?为什么要慢慢喝?
A:在短时间内狂喝水,喝的水会被快速排出体外,无法进入细胞代谢!
而且燃烧脂肪的生化反应需要水分,那就可以开始狂喝水吗?不是的,太过也是不对的。在短时间内狂喝水的话,喝的水基本上都会被快速排出体外,无法真正进入细胞代谢,还会瞬间稀释体内的电解质,若电解质一下子不平衡了,身体会有一些不良的反应
Q3:减肥多喝水,要怎么喝才可以真正减肥呢?
A:分次慢慢喝,少量多次,别等到觉得口渴了再喝水,喝水是要有方法的,一般健康的人一天建议至少喝1500~2000CC的水,以促进新陈代谢,不过一次不要喝太多水,应分次慢慢喝。记住一个重点,喝水应要少量多次。
Q4:一般人正常应该喝多少水呢?应该如何计算?
A:体重*30~70为个人需要的CC量
举例:体重五十五公斤的人,就会是55×30=1650CC
算出来等于一日最基本的需求量1650CC,如果代谢好的人可以*50倍。如果代谢好又有运动习惯就要*70倍。以此类推,大家可以自行计算自己一日所需喝水量,自我控制,如有特殊情形者,请酌量喝水,以免反受其害。
Q5:减肥多喝水,分时间段吗?
A:尽量不要在晚餐后喝水,尤其是睡觉前更不要喝水
有很多人身体其实只是水肿,并非真的胖,只要把滞留在身体的多馀水分排掉,至少可以瘦个一两公斤。若是真的口渴,喝一小口润润口即可。大家应该有经验,睡前喝太多水,第二天起床眼皮是肿的
减肥最佳喝水时间表
★早上起床时:喝300CC的温水唤酲肠胃机能、促进排毒、排便
★三餐饭前半小时:喝300CC的水削弱体内的饥饿感
★下午2-5点:喝300CC的水,代谢旺盛期喝水增加代谢
其他时间:随时少量多次补充水使细胞水分饱和、促进新陈代谢
★晚餐后到睡前:尽量少摄取液体的饮料或水让泌尿系统休息、减少水肿的机会
人体的新陈代谢需要水分的参与,如果缺水的话,代谢就会变慢,这样就会导致身体无法有效地消耗热量和脂肪。多喝水可以帮助加快身体的代谢,
4. 喝水可以帮助消除水肿
人体的新陈代谢需要水分的参与,如果缺水的话,代谢就会变慢,这样就会导致身体无法有效地消耗热量和脂肪。多喝水可以帮助加快身体的代谢,
如果我们身体缺水,就会导致身体水分的积累,从而引起水肿。而如果我们喝了足够的水,就可以帮助身体排出多余的水分,从而消除水肿。这样不仅可以让我们的身体更加健康,还可以让我们看起来更加苗条。
水可以促进肠胃蠕动,从而帮助我们排便。如果我们排便不畅,就会导致身体内的毒素积累,从而影响身体的健康和减肥的效果。多喝水可以帮助我们保持肠胃健康,
水是人类最好的饮料,人的身体里有百分之90以上都是由水分组成,所以必须一直适当补充水分来维持体内循环,不过你知道要如何喝对水吗?在什麽时间点喝水才最恰当吗?让我们一起来看看水的好处吧!
喝水减肥法则一:清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
喝水减肥法则二:餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝水效果佳此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
喝水减肥法则三:下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
助减肥的花茶:大麦茶
大麦茶降暑又降血脂,建议泡一壶,从早喝到晚。功效:消脂减肥,去油助消化。
洛神花茶
味道酸酸甜甜。功效:养颜消斑,减肥效果明显。
柠檬片茶
味酸,建议加蜂蜜。功效:美白、减肥。
柠檬马鞭草
柠檬马鞭草味苦,建议加点蜂蜜。功效:促进消化,帮助排毒减肥。
荷叶茶
荷叶茶含有大量的纤维,第一遍泡才有减肥作用。功效:促进肠道蠕动,有效溶解脂肪。
喝水健康十大好处1、清晨喝水排毒
人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以,清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。
2、感冒要多喝水
当人感冒发烧时,人体出于自我保护机能而自身降温,会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发水分增多等代谢加快表现,这时要补充大量水分。
小百科:多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
3、多喝水能减肥
想减轻体重又不喝足够的水,身体脂肪不能代谢,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。在用餐半小时后喝水,加强消化可助于维持身材。
小百科:身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。
4、便秘大口喝水
便秘成因是体内有宿便,缺乏水分,二是肠道等器官没有排泄力。前者查清病因,日常多饮水。后者需要大口地喝水,水就能够到达结肠,刺激肠蠕动促进排便。
小百科:不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。
5、运动后补水慢
当你剧烈运动后身体温度上升,大量汗液排出。这时人会疲惫,适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节体内正常循环,溶解营养素供给体能,散放热量。
小百科:运动中很忌讳猛烈补水,这样会增加心脏负担,所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。
6、咳嗽多喝热水
遇到咳嗽、有痰要多喝热水。热水可稀释痰液,使痰易于咳出;饮水增多增加尿量,迅速排泄有害物质还可抚慰气管与支气管黏膜充血和水肿,使咳嗽频率降低。
7、睡前水防绞痛
如果心脏不好可以养成睡前一杯水的习惯,可以预防容易发生在凌晨像心绞痛、心肌梗塞疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。
小百科:如果在睡前喝上一杯水的话,可以减小血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。
8、喝粥帮助养胃
有胃病的人或胃不舒服可采取喝粥养护措施。熬粥温度超过60℃会产生糊化作用,软嫩热腾稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。
小百科:稀饭中含有的大量的水分,还能有效地润滑肠道,荡涤肠胃中的有害物质,并顺利地把它们带出体外。
9、恶心盐水催吐
有时候出现恶心是对于吃了不良食物的一种保护性反应,不要害怕呕吐,因为吐出葬物可让身体舒服。如果特别难吐可以利用淡盐水催吐。
小百科:治疗严重呕吐后的脱水,淡盐水也是很好的补充液,可以缓解患者虚弱的状态。
10、热水按摩助眠
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。
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