应季提醒：秋季宜平和进补(秋季养生应重在养什么？)

应季提醒：秋季宜平和进补

“秋风起，三蛇肥”，许多食肆和路边饮食店纷纷挂起招人食欲的“三蛇煲”、“鸡蛇煲”、“羊肉煲”、“狗肉煲”、“国药鸡煲”以及各种进补火锅的牌子，许多人也认为，秋天吃些食物可以大补。其实，这是一误区。中医养生学认为，“春夏养

阳，秋冬养阴，以从其根”。秋天北风吹起，天气干燥阴冷，使人体内的津液和水分相对减少。阴分相对不足，此时当务之急是注意体内“阴分”的调节和补充，否则会出现咽干舌燥、鼻干、皮肤干等干燥的不适，甚至可引起心血管、胃肠消化系统的病变。因此秋季的进补宜“引补或底补”，又称基础补。即是进食平和补品以增强体质。具体来说，可试用下列食物进行食补：如用西洋参、生晒参、沙参、银耳、罗汉果以补气生津，健脾安神；用淮山药、麦冬、芡实、桂圆肉、大枣、百合、莲子、燕窝、芝麻、龟肉、鳖肉、乌鸡等以补益气血，健脾补肾；水果中也可食用梨、甘蔗、香蕉、木瓜、火龙果、奇异果等以滋阴润燥，清热解毒。

罗汉果猪肺汤

材料：罗汉果（小的一个，大的半个），鲜猪肺500克，鲜鸡肉150克，生姜2片，盐少许。

制作：将罗汉果洗净，鲜猪肺切粗件清水反复洗净，鸡肉洗净血污切粗件。以上食物洗净后，放入沙锅中猛火煮沸改慢火煲汤，煲至猪肺熟烂，加盐调味，饮汤。

功效：清热润肺，养阴滋肠。

淮杞炖水鱼

材料：河南淮山25克，龙眼肉15克，杞子10克，野生水鱼1只（250~500克），生姜1片。

制作：先用热水烫杀水鱼，去内脏，洗净切件，与淮山、龙眼肉、杞子、生姜片一同放入炖盅内，加适量清水，用中火隔水炖一个半小时，调味食用。

功效：养脾阴，益肾阴，养心益智。

冰糖炖雪梨

材料：梨2个，冰糖适量。

制作：先将鲜梨洗净，去皮去核，切粗件放入炖盅内，加进冰糖，加进适量冷开水，用武火隔水炖1小时，待温后饮汤食汤料。

功效：养阴清润。

清炖生晒参

材料：生晒参9克，水鸭肉150克，麦冬9克。

制作：先用清水煎煮麦冬，并将液浓缩至200毫升，然后将生晒参（切片）和水鸭肉（洗净切件）放入炖盅内，隔水炖一个半小时，先用猛火，后用中火，待温，饮汤食鸭肉。

功效：补气养阴，滋肾。

木瓜奶

材料：木瓜1个，鲜牛奶1杯，鲜姜汁、砂糖各少许。

制作：先将木瓜去皮去核，取肉切小块放入搅拌机内，同时放入鲜牛奶、姜汁和砂糖，搅拌成木瓜牛奶汁饮用。

功效：有清凉润喉，润肠通便作用。

西洋参炖冬虫草

材料：取西洋参6克，冬虫草10~15克，斑鸠肉100克。

制作：先将西洋参切片，冬虫草洗净沙尘，斑鸠肉洗净血污切件，然后将上述材料同放入炖盅内，加入适量清水，先用猛火，后用中火隔水炖2小时，调味食用。

功效：清补心肺，益精补肾，提高机体免疫力。

秋季养生应重在养什么？

 秋天的气节是：
1、立秋；立秋又称交秋，就是天气逐渐凉爽。
2、处暑；意思是炎热的夏天即将过去了。
3、白露；是24节气之一，此时气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。
4、秋分；表示秋季中间，昼夜等长。(即日与夜的时间平分）
5、寒露；表示气温下降，露水更凉。
6、霜降；表示天气渐寒，出现霜冻机会增多。

    一、“秋”字的意思
秋天是收获的季节，谷子类作物都成熟了。在中国文化中“禾”是禾谷低下头来的意思，经常被用来形容君子不忘本。（见下图）沉甸甸的谷穗低下头来注视着自己的根基，是君子谦虚的表现，也是做人不忘根本的意思。

谷子在二月份入土，八月份收获，又叫嘉谷，就是我们说的小米。五谷当中小米是最重要的养生食物。禾谷对中国人来说，意义非凡，古代长说江山社稷，“社”指的是土神，“稷”指的是谷神。过去我们中华名族是个农业大国，所以中国人首先要敬的是土地和谷神。
秋的发音与“愁”很相近，秋天有肃杀之象，即愁苦之相，故“秋”字下边加一个心，就成了让人发愁的“愁”。（见下图）
 
二、春秋代表着一年四季
过去常用“春秋”来代表一年四季。孔子修订过的鲁国编年史就叫《春秋》。而中国的历代的编年史，记载的都是一年四季中所发生的大事，因此“春秋”就成了后代史书的称呼。
为什么要用春秋来代表一年四季？
1、春秋这两个季节的阴阳之气是比较平均的，白日的长短也是相等的，所以用春秋来代表一年。
2、夏天阳气过盛，冬天阴气过盛，都表现了阴阳不均的现像，而只有春秋两季阴阳平均。
过去有人把秦始皇的“秦”子分开解读，上面是个“春字”的一半，下面是“秋”字的一半，秦国取名的意思就是希望千秋万代，永世长存。
秋天燥气升起来了，燥气指：秋天的正气，那么我们相反，我们经常用到一个词烦躁，这一个词，指的是两个病，烦，指的是心病，烦一边火字，一边是页字，躁，躁动不安，指的是肾病，指肾精为足为燥，那么肾精不足，就会：舌头抖，手抖，而肾精不足，就不能炼精化气，就不能上脑，大脑思维就有问题，就是想事情想得不周全，做事就会不成功。

    三、秋季养生重在养“收”
春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。中国文化的一个核心就是：“生长化收藏。”
1、秋天养“收”的要诀是： “早卧早起”秋天一定要早点睡，早点起，跟着鸡的生活规律去学习。酉时（五点到七点）。酉时鸡都在干什么呢？归窝。鸡在外面疯跑了一天，这个时间都回窝休息了。古人认为，鸡回窝了，人也应该回家休息了，别在外面喝酒唱歌，没完没了。傍晚时分，天气的气机开始收了，人的气机也该收了，早点休息可以藏神养精。
日出的时候，叫“闻鸡起舞”。天一亮公鸡就会打鸣，人这时也应该顺应自然的气机开始气场开始一天的劳作了。早起可以收摄阳气，让阳气多收发一些。
我们常说：“贴秋膘”，意思是秋天要大鱼大肉的吃，把自己养得壮实些，其实秋天早睡早起随着天地的气机，让我们的身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，就是秋天的解说 - 水边一人 - 水边一人 最好的秋季大补。
2、使志安宁，以缓秋刑
秋季大自然的气机是开始回收，万物不再生发生长，再往回收，相当于杀生，（抹杀生机）各种植物开始枯萎，有些动物开始冬眠，这时候杀机是很重的，所以人要顺应自然，收敛心神和精气，让杀气尽量平和一些。但人的气机回收也常常出问题，特别是男人，容易收得过大，被奇迹所憋，导致多愁善感、患得患失。我们常说，“男子悲秋，女人伤春”其实就是心情过于收敛的表现。在秋天的时候，男人跳槽的特别多，有逆反心理的也特别多，这都是男子悲秋的心理行为。秋天的男人相对难以管理。
男人们普遍有争强好胜的心理，在万物收获的季节，男人要是不得志的话，就会表现出失落，心理不平衡，感慨人生境遇，导致失落悲秋。在古代为了解决男人的悲秋情绪，
古人就会采取两个行动：
1是：征兵，让男人到战场上去杀敌立功，转移情绪发挥他们的积极性。
2是：为他们订婚下聘礼。订婚就是让男子心态平衡，顺应生命之道，满足你一个有家的愿望。让你开始有责任感，不再出去闹事。对于男人来说，结不结婚往往会影响事业的成败，有了家的男人心就会安定下来；没有家的男人就是一个流浪汉，一切以自己为中心率性而为，缺乏责任感。
所以秋天养生，重在掌空情绪，避免过大情绪泼动，学会情绪疏泄的渠道，使心志安宁平和。
3、多食酱剂之类
秋天饮食要多食酱剂，酱剂是指发酵的东西。因为秋天万物丰收，我们所吃的食物量大面广，这就会给脾胃造成很大的负担。多吃酱剂一类的东西例如，豆酱等，可以帮助我们脾胃的消化和食物的吸收。
4、秋天要注意“肺脏”的养生
秋天对应的是人体五脏的肺，人体秋天的气机全在肺部。肺脏虽在胸腔，但有了问题则表现在肩背部。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心，赶快到医院检查，是否肺脏出了问题。
到了秋天对活动你的肩背部，对建肺十分有好处。男人要显得气度轩昂，就在于肺气充足旺盛，因为肺主一身之气。中医认为秋季肺气旺宜多吃一些生津润肺、养阴清燥的食品，不宜多食大辛大热，麻辣烤鸡的燥热性食物。
5、秋季不养“收”，冬季易飧（sun)泄
秋天你如果不很好的注意养收，冬天就可能出现飧泄，即拉肚子的病状。
“飧”字左为“夕”右为“食”就是晚饭的意思。“飧泄”就是你晚饭吃了什么就拉什么，食物根本就没有被吸收消化，这是因为你秋天收得不够，阳气收进来的太少，气会不足。小肠，大肠本都是阳气所应积聚的地方，阳气不足就会影响消化和吸收，造成腹泻。中医提倡“不治已病治未病” 其实养生不是单纯为了当下，而是为以后打下好的基础，以防病在先，这其中是有规律可循的。

    秋天的常见疾病
秋病最常见的就是
1、咳嗽，咳嗽在很大程度上是肺的寒邪，是肺寒造成的，不咳或者偶尔咳。
2、小便数而欠，老跑厕所，小便次数特别多，又特别少，因为收敛的气机不够足，收不住，中医认为是肺气虚的病
3、拉稀也是属于飧泄之病，有的人等不到冬天，秋天就开始拉稀了，秋天就是肺气，因为肺气虚，肺与大肠相表里，所以肺气的问题会直接影响到大肠
4、得肠炎或肠癌的人比较多，因为肠子也属于筋的功能，肝、筋的功能，一方面是肺气虚的原因，还有一些人，得肠癌的一些人就是少饮酒，多饮酒会造成肝气的损伤，筋的功能就会不够
5、长痔疮这些病都与肝的功能有关，同时也跟肺气有关，因为在中医里，生克里边，讲究得是金克木，就是在秋天的时候会克制掉东方肝木的生发之机，所以这些病都有一定的相关性，还有在秋天的时候特别容易引发宿疾，就是一些老病会引发出来。
注意！
避免旧病复发的方法：
一、是不食新谷，不吃新打下来的谷物，因为新打下来的谷物都有生发之机，吃陈粮，不易把旧病勾出来。
秋天我们在现实生活当中，要注意一个特别重要的问题！
二、就是不要五味过度，就是你吃任何东西，都不要过度去吃。
1、多食咸，则脉凝泣而变色，意思是说过食咸味的东西就会抵制血的生发和疏布，脉指得是血脉，血脉的生发和疏布，就会使血脉凝聚而变黑，甚至包括颜黑，因为你的血脉融不到脸上，你的脸颜色也会变黑，所以脉凝泣而变色；
2、多食苦味的东西，在我们日常饮食当中，苦味的东西是主降的，苦味的东西吃得过分的话则皮槁而毛拔，经常会有人问，秋天怎样保养皮肤呢？秋天的皮肤也易干燥,这时候如果你再吃苦味的东西就会更加干燥，反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的东西才可以。如果你过食苦味，气机就往下降，皮肤就会枯槁，气血就运行不到皮毛上来，所以就会出现皮槁即皮肤干槁，毛拔甚至毫毛都会掉，这是多食苦味造成的伤害；多食辛，则筋急而爪枯，筋急，筋是主肝的问题，筋是连缀四肢百骸的东西，筋是主肝的，肝气一旦不能生发，我们的筋脉就会出现什么问题呢？就会出现张驰性变弱了，弹性不好了，
3、多吃辛辣的东西会造成人体的这种弹性人体里的筋弹性减弱的现象，肝又主握，握用手，手就是爪，就是握力就会很差，手指弯曲也是肝经的一个功能，也是筋脉的一个功能，如果这个问题没处理好的话，也会造成握力减弱；
4、过食酸味，则肉月勺而唇竭，就是说酸味是主收敛的，如果过食酸味，就会使肝的生发之机受到影响，就会造成脾弱，木克土，脾就会变弱，脾主肉，从一根手指可以看到你的五脏的功能，肺是主皮毛的，皮毛的问题是肺气的问题，然后里边是肉，脾主肌肉，肉里还有筋，为肝气所主，然后骨头为肾气所主，你的手指要冰凉的话，就是血脉不够，心气不足，如果你的肌肉都开始出现萎缩，或者嘴唇也翻翻了，上面全是皮，身上的皮肤不滋润，皱皱巴巴的，这个都是由于多食酸收敛气机太过了，才会出现肌肉不好的现象。
5、多食甘味，甘味是入中央脾胃的，多食甘味，就会造成骨痛而发落，头发跟两个脏器有关，一个是肝，一个是肾，头发的滋润与否，与肝血有关，掉头发与肾气有关，如果总掉头发，是肾气收藏的能量弱了，那么什么能让肾气收藏的能量弱呢，就是过食甘味，过食甜食，因为这在中医里叫土克水，中央脾胃为土，肾为水，为北方，如果过食甜味，就会伤到肾水，枣是最补脾的，但是它对牙齿产生伤害，因为牙在五脏中由肾气所主，所以过去有个成语叫囫囵吞枣，就是别伤了牙，过食甘，就会伤到骨头，伤到肾，所以骨痛而发落。此五味之所伤也。即是五味过度之所伤也。
辛味：就是具有发散，行气行血作用的。如生姜、紫苏、川芎、木香等。
苦味：就是具有清泻火热、泻降气逆、通泻大便、燥湿、坚阴等作用。如黄连、杏仁、陈皮等。
甘味：就是具有补益和中，调和药性和缓急止痛作用的。如人参、熟地、蜂蜜、甘草、饴糖、大枣等。
食疗法：
少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肝。
饮食应以滋阴润肺为宜，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。
养生原则
饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食用一些蜂蜜、百合、银耳、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入，以保护肠黏膜和肠道功能；患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

什么季节进补好？

　　冬季是最宜进补的季节
　　进补的原因：
　　中国古代养生者很早就认识到，大自然具有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。春天，气候从寒转暖，万物萌生；夏天，阳光雨露充沛，万物繁茂；秋天，果实累累，是收获的季节；冬天，天寒地冻，万物休眠，闭藏。人类是大自然的一部分，也具有这种四季更替的规律。既然知道这个规律，善养生者当然要顺应它。自然界四季气候的变更是剧烈的，对生物影响十分巨大，如果不掌握这种变化，会给人类带来灾害，从养生角度来看，人类也必须顺应四时，才能取得效果。
　　从四季说阴阳，则春夏为阳，秋冬为阴，养生也必须以此为准则，就是说，春夏应当养阳，秋冬应当养阴。所谓秋冬养阴，即是从营养物质方面对人体作补充。（与此相对，阳指机能方面），这反映了经过春生、夏长、秋收的过程，物质与能量均有较大的消耗，到了冬季，填充与修复这种消耗所引起的空缺与匮乏确实也是十分必要的。
　　进入冬季，天气渐寒，人体热量散发较多，为了抵御严寒，人体需要产生较多热量，才能维持人体体温，为此，需要摄入较多的食物，人体的消化功能逐渐增强，消化吸收活动旺盛，食欲增加，对一些在春夏季不感兴趣的较为油腻食物，在冬季亦能吃得津津有味，这对于在冬季进食滋补品是十分有利的先决条件。同时，在冬季生物体均表现出皮毛光泽亮丽，肌肤肥美丰满，表明机体本身具有在冬季将营养物质贮藏于体内的特点。通俗的讲，冬季更多地表现为“补得进”的特点。
　　中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。冬天进补，在时间上主要指立冬后至立春前这段时间，而以冬至之后的“三九”最为适宜。 康健人生网专家特别提醒，孕妇、儿童、高血压病人等不宜进补。孕妇滥用补品可殃及胎儿甚至导致早产、流产，儿童滥用某些补药可造成性早熟。患有肾结石和高血压等实症的老年人，服用人参可使病情加重甚至发生意外。 专家建议，冬季“食补”，应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。 冬天气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，也可以食用一些保健食品，像康健人生的阿胶红枣片和复方玛咖片。同时，寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
　　可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，有条件的还可多吃鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬天寒冷而消耗的热量，还能益气、养血、补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。 在保持食品多品种的同时，专家特别推荐8种食物，黄豆芽、牛奶、黑豆、香菇、大豆、黑木耳、狗肉、鲈鱼。
　　老人进补需防脾胃不适 “一些老人往往在进补之后，出现脾胃不适，这与进补不当有关。”绍兴市人民医院消化科主任马阿火医生提醒说，老人进补前最好先健脾胃，做好“底补”，尤其是需药补的老人。所谓“底”就是打基础，加强脾胃功能，使其不致“虚不受补”。专家建议，芡实是底补的最佳食选，可选用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛、羊肉等食用。也可先服用些党参、白术、茯苓、薏仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物。
　　专家建议，老人冬季每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。咳喘病者每晚临睡前吃几个核桃仁(不要去掉仁上薄衣)，再将一片姜同放在嘴里慢慢细嚼，徐徐咽下，可镇咳平喘。常食炖母鸡、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜，加肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。取发透的海参两只，切片加10枚大枣与米煮粥，加盐调味食用，有养胃健脾、补肾益血、暖背祛寒之功效。

　　山药红豆汤(十人份)： 功效：补肺益气，补血强心，健脾养胃，补肾填精，温中散寒，利水消肿;适于常见疲乏无力、懒言懒动、头晕目眩、面色苍白、面浮肢肿、贫血等气血不足者。 材料：新鲜山药500克、红豆250克、红糖适量。 作法：山药削皮洗净，切成丁块备用;将红豆放入锅中，加水浸泡一小时，开大火煮滚，转为小火，煮十分钟后，熄火焖约一小时;再转为大火，加入山药，煮滚后转为小火，煮约五分钟，熄火焖约三十分钟，加入红糖，即可食用。(此种煮法，可保持红豆及山药之外型，并可享有香甜滋味)。 胡椒猪肚肠(四~五人份) 功效：健脾温骨止痛，适于常见胃痛隐隐，腹胀纳差，体倦神疲，泛吐清水，喜暖喜按，形寒肢冷，大便溏薄等虚寒体质者。
　　材料：猪肚一个、党参五钱、芡实二两、红枣十二个、胡椒三十粒、生姜四片、米酒适量。 作法：猪肚用盐擦洗干净，将胡椒放入猪肚内，用线缝合，再将其余材料一同放入锅内，加适量水煮约两小时，去除党参，调味后即可食用。 清蒸枸杞甲鱼(六人份)： 功效：滋补肝肾之阴：适于腰酸头晕、烦躁不安、潮热盗汗、烘热汗出、手足心热等肝肾阴亏者。 材料：枸杞二两、菟丝子五钱(布包)、甲鱼一只，葱、姜及米酒适量。 作法：将所有材料放入锅内隔水清蒸，蒸熟后调味即可食用。

　　既然顺应大自然四季更替规律，可以减少灾病，有益养生，这也启示我们冬令进补，同时具有防病的功能。在冬令进补时，选择一些具有增强体质，即防疾病补品，那么冬令进补就不单单是补养身体的问题，而且具有预防来年可能发作的病患的功能。

夏秋之际健康小知识

1.急求关于夏秋换季生活小常识选择题,填空题30道
夏秋之交

警惕反复腹泻

夏秋之交是腹泻的高发季节，因为夏季气温高，湿度大，食物容易变质造成感染性腹泻，而且夏季大家喜欢吃冷饮等冷食物，所以对肠胃的 *** 比较大。另外夏季经常使用空调，室内外温差大以及初秋时节日夜温差大，不注意就会受凉，所以导致腹泻。夏秋换季时出现腹泻的机会比较多，市民应该少吃一些 *** 性的食物，根据环境增减衣服，减少饮食和环境因素对身体的影响，这样可以有效的预防反复腹泻的发生。

气温善变

谨防伤风感冒

一般来说，伤风感冒是冬春季节的易发疾病，但有的人在夏秋换季时也易患伤风感冒，这是因为白天和夜间气温差异比较大，人的机体能量消耗大，致使人体免疫力和抵抗力下降。在高温的环境中，如果不注意防护，人体体温调节中枢失调，散热功能降低，体温升高，这个时候如果进入低温环境，毛细血管突然收缩，使机体平衡紊乱，容易导致热感冒发生。所以要预防伤风感冒等疾病的发生，一定要加强身体锻炼，提高抗病能力，养成经常性户外活动的习惯。

合理饮食

科学预防

饮食上要科学合理地安排，不暴饮暴食，不食高脂食物以及不洁食物，多吃水果、新鲜蔬菜、多维生素食物，要就热避凉，夜间不露宿在外，不长时间吹电风扇、空调，以免受凉发病。如家人有患伤风等易传染病症，要提前做好隔离工作。发热时要休息，多饮开水。同时要保持室内外环境卫生和个人卫生。室内应经常开窗，使空气新鲜。同时个人要注意劳逸结合，防止过度劳累，保证充足的睡眠，增强机体免疫力，改变不良的生活习惯，提高自我保健意识，建立良好的生活规律
2.在夏秋季节转换之际,身体要注意什么
立秋之后，天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。要保证身体健康，人体的生理活动需要适应自然界的阴阳变化，因此，注意秋季养生十分重要。我国盛行季风气候，“春温、夏热、秋凉、冬寒”，变化有序，人体生物钟的运转跟环境变化相适应。但是，在季节转换之时，生物钟易出现“磨损”，以至会有“晚点”现象。

秋季养生调养

为改变季节转换时带来的不适，应注意如下几点：

1. 起居调养 夏秋之交，气温从湿热多雨转向日渐凉爽，所以晚上要盖好被子，老人更应撤下各种凉席，防止着凉。由于昼变短，夜渐长，应改为早睡早起，以改善大脑的疲劳。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

2. 饮食摄养要注意补充水分，除多饮水外，还应多吃新鲜瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔类的温热食物，以免“上火”。尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多吃一些带酸味、甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒、滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补。

3. 运动护养 金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。秋季是收获的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。

4. 预防工作 首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。

防止秋乏

在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。 到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。

秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然地消失，但为了不使其影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能保持充足的睡眠。另外，还要调整饮食，饮食要清淡，避免油腻，多吃富含维生素、含钾及咖啡因的食物。——汉高机械
3.夏秋之际如何养生
俗话说：“一夏无病三分虚。”立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时应合理调整和搭配饮食。

商丘市第一人民医院主管营养师李爱华说，在夏秋交替这个季节，不应过分进补，切忌每餐大鱼大肉，应该平补。由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老年人由于脾胃功能下降，所以应吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

由于孩子的脾胃娇嫩，太硬的东西不易吸收消化，故应吃一些软的食物，即易消化、吸收好的食物，如芝麻酱、蜂蜜、枇杷等。如果你的脸上长满痘痘，或者是疮痛肿毒患者，应忌食羊肉、蟹、虾及辛辣 *** 性食物。

李爱华表示，此时天气虽然比盛夏时凉爽了一些，但苍蝇、蚊子仍然不少，细菌继续滋生，加上秋季本来就容易流行乙脑、疟疾，很容易引发腹泻，因此，秋季仍要注意食品现买现吃，外出就餐要注意卫生情况，如果出现腹泻等应及早到医院就诊。

另外，高温的夏季很多居民习惯睡凉席，而且还会整晚开空调以图凉快。如果秋季仍这样做的话就很容易感冒。秋季早晚偏凉，晚上要注意加被子，空调尽量少开，尤其是心绞痛、高血压、支气管炎患者要注意防潮。另外，初秋还要注意多休息，以增强自身免疫力。
4.夏秋之际有哪些养生食谱
病。在起居时间上不要熬夜，尽量早起，中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，不要头枕冷石、铁物取凉，如不注意可损及眼目；也不能露宿室外，以免生癣或生面风；保持适当的室温，空调温度过低会阻遏身体阳气的通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒。可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步等活动来适应夏季时令特点。但要注意不可过度劳累消耗，以避免被暑邪所伤。同时也要避免烈日下暴晒，以防中暑。人体在夏季心火旺盛而肾水衰弱，虽自觉很热，喜欢吃冷食吹空调，但应有节制。在饮食上应注意慎、戒油腻厚味和粘腻食物，宜减少苦味食品，多吃辛味食品以养肺脏，不要吃太饱，不可暴饮冰镇饮料和冷冻瓜果。“三伏”以后不宜多吃冷饮、凉粉、冷粥，饱腹受寒，肠胃必病。

“立秋”节气以后，秋天就开始了，而到了“处暑”节气就表示炎热即将过去。秋风飒飒、燥气当令，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的时节。在“五行”中属金，与人体的肺和肠有着密切的关系。人体与万物一样，要顺应秋季的气候特点，各生命活动都要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，不使其过于耗散，从而减少秋季疾病的发生。在起居时间上要早睡早起，晨起可以在空气新鲜和避风的地方做一些比较平和的运动，如太极拳、太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要像初春一样减少活动量，游泳也应适当减少。不能使身体出大汗而加重身体的干燥。心情要保持安宁，收敛神气。这样才能适应秋季的气候特点，保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。如果违反了这一自然规律，肺脏就会受伤，到了深秋或者冬季就可能出现消化不良或者腹泻。秋季人体的阳气渐收，阴气渐增，天气又干燥，要避免燥邪对身体的侵害，防止燥咳疾病的出现。由于暑热潜伏体内，所以不要过多过早的增加衣服，使内热不得宣散，且秋季不宜发汗和催吐，这样会消耗津液使脏腑不安。秋季肺气旺，饮食应当减少辛味食品以防助长肺气，宜适当增加酸味食品使肝气得到补养，避免肺旺而伤肝。宜食润肺食物如梨水、梨膏、鲜荸荠、麦冬、藕等润肺，香蕉、柿子、菠菜、松子、鲜杏仁、花生、南瓜子、银耳、木耳、银鱼、蘑菇、芝麻以润燥。

俗话说：“药疗不如食疗，药补不如食补”，夏秋交替之际，市民们应该吃些什么好呢？专家为您支招。

问：夏秋交替的时候应该吃些什么好？

答：在夏秋交替这个季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。
5.夏末秋初养生常识有哪些呢
1、养肺、补水要由里而外 中医认为“肺主皮毛”。

秋季燥邪当令，容易伤肺。治燥之法，以润为贵。

所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。

对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升。

除了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增强皮肤弹性。

2、初秋别忘了防晒 专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有一定阻挡作用；而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得格外澄澈，但紫外线的透射度也大大增加。

此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，恢复美白的过程要比夏天长。 白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢？ 选择SPF15以上的防晒产品，在需要的时候不断涂补，保证全面防晒。

眼睛和唇部是防晒格外要注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。

唇部的肌肤较为柔嫩，在强烈紫外线的辐射下很容易失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以保护。 3、初秋“冻一冻” 俗话说“夏捂秋冻”，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏（冬藏），秋季六节气的养护调节重在着装和保暖，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。

初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。 秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。

穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。

秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。 秋冻培养的是耐寒力，这是抵御疾病的一种抗力，尤其在冬季更重要。

耐寒锻炼，应该始于初秋，可循序渐进地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。 4、秋季养生勤梳头 中国第一部医学巨着《黄帝内经》认为：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。

”也就是中医一直强调的“痛则不通，通则不痛”，如果经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而梳头，就是通经络的一个有效方式。

因此，不少保健和养生专家认为：通经络，勤梳头。 运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。

对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。 5、少吃瓜多吃果 夏季人们对西瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。

但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。

西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的伤害却是很大的。 有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。

其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就是在所难免的了。

所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。 秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。

秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被称为“果宗”、“ *** ”，有“百果之宗”的美誉。

中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。 6、朝盐晚蜜对付秋燥 很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥。

他说，对付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。

另外，可在房间里放盆水，维持湿度。预防秋燥，平时还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。

7、“豆”字辈要多吃 其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的脾胃解围。

其实不只是绿豆汤，绿豆的兄弟“红豆”（也称赤豆、赤小豆）也有这样的功效。李时珍曾称红豆为“心之谷”，中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。

由于红豆性善下行，通利水道，所以经常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担心因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以配合着多喝些红豆汤，即有消。
6.夏秋有哪些注意保健
夏秋之交警惕反复腹泻 夏秋之交是腹泻的高发季节，因为夏季气温高，湿度大，食物容易变质造成感染性腹泻，而且夏季大家喜欢吃冷饮等冷食物，所以对肠胃的 *** 比较大。

另外夏季经常使用空调，室内外温差大以及初秋时节日夜温差大，不注意就会受凉，所以导致腹泻。夏秋换季时出现腹泻的机会比较多，市民应该少吃一些 *** 性的食物，根据环境增减衣服，减少饮食和环境因素对身体的影响，这样可以有效的预防反复腹泻的发生。

气温善变谨防伤风感冒 一般来说，伤风感冒是冬春季节的易发疾病，但有的人在夏秋换季时也易患伤风感冒，这是因为白天和夜间气温差异比较大，人的机体能量消耗大，致使人体免疫力和抵抗力下降。在高温的环境中，如果不注意防护，人体体温调节中枢失调，散热功能降低，体温升高，这个时候如果进入低温环境，毛细血管突然收缩，使机体平衡紊乱，容易导致热感冒发生。

所以要预防伤风感冒等疾病的发生，一定要加强身体锻炼，提高抗病能力，养成经常性户外活动的习惯。合理饮食科学预防 饮食上要科学合理地安排，不暴饮暴食，不食高脂食物以及不洁食物，多吃水果、新鲜蔬菜、多维生素食物，要就热避凉，夜间不露宿在外，不长时间吹电风扇、空调，以免受凉发病。

如家人有患伤风等易传染病症，要提前做好隔离工作。发热时要休息，多饮开水。

同时要保持室内外环境卫生和个人卫生。室内应经常开窗，使空气新鲜。

同时个人要注意劳逸结合，防止过度劳累，保证充足的睡眠，增强机体免疫力，改变不良的生活习惯，提高自我保健意识，建立良好的生活规律。
7.夏秋交换之际要注意什么问题
秋季养生保健常识及注意事项

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能 *** 胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 花嫁盛典婚纱摄影提醒您，吃好喝好，保持一个良好的身体哈
8.夏秋之际如何养生
俗话说：“一夏无病三分虚。”立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时应合理调整和搭配饮食。

商丘市第一人民医院主管营养师李爱华说，在夏秋交替这个季节，不应过分进补，切忌每餐大鱼大肉，应该平补。由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老年人由于脾胃功能下降，所以应吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

由于孩子的脾胃娇嫩，太硬的东西不易吸收消化，故应吃一些软的食物，即易消化、吸收好的食物，如芝麻酱、蜂蜜、枇杷等。如果你的脸上长满痘痘，或者是疮痛肿毒患者，应忌食羊肉、蟹、虾及辛辣 *** 性食物。

李爱华表示，此时天气虽然比盛夏时凉爽了一些，但苍蝇、蚊子仍然不少，细菌继续滋生，加上秋季本来就容易流行乙脑、疟疾，很容易引发腹泻，因此，秋季仍要注意食品现买现吃，外出就餐要注意卫生情况，如果出现腹泻等应及早到医院就诊。

另外，高温的夏季很多居民习惯睡凉席，而且还会整晚开空调以图凉快。如果秋季仍这样做的话就很容易感冒。秋季早晚偏凉，晚上要注意加被子，空调尽量少开，尤其是心绞痛、高血压、支气管炎患者要注意防潮。另外，初秋还要注意多休息，以增强自身免疫力。
9.夏秋交替时如何保健养生
入秋后，气候将逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。专家指出，对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物。

处暑开始，冷空气开始活跃，北方气温明显下降，部分城市率先入秋。目前，虽然早晚气温较低，但午后仍旧较为炎热，昼夜温差较大。在这季节交替之时，如何养生显得更为重要。

然而午后却仍是艳阳当空，气温上升，这使得昼夜温差不断加大。加上人们往往对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。

此外，入秋后，气候将逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。专家指出，对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。

人们的起居作息也要作相应调整，尽量早睡早起，以养精蓄锐。睡觉时腹部要盖薄被，以防脾胃受凉。白天不宜开空调，可开窗使空气流动。室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物。

当遇上秋高气爽的好天气时，朋友们可根据个人体质，多做些户外运动，比如登山、慢跑、郊游等户外运动。但是，在运动的时候，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。
10.夏秋交替之际,应注意什么
专家提醒读者，夏季我们要吃一些清热解毒的食物，而立秋后天气干燥，切勿进补，早餐最好喝上一碗粥，能够滋润身体，益于养生。

1. 夏秋交替的时候应该吃些什么好？

在夏秋交替这个季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

2. 脑血管病人在这个季节里应该如何调理饮食？

要注意控制脂肪的摄取，不能吃油过多，要多吃鱼和鸡肉，因为它们相对于猪牛羊肉来说肉质比较细腻。但是如果是吃鸡肉的话，则最好去掉鸡皮，因为鸡皮中的脂肪含量非常高，多吃对病情也有一定的影响。

3. 这种季节应该如何补钙？

人体中的钙随着年龄的增长在慢慢流失，补钙应该从中年就开始补。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的钙，而且较容易被人体吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究证明，钙在酸性环境下易吸收，所以补钙可以同时喝一些橙汁，而且睡前补钙效果要更好一些。一些钙片中加入了镁，这是因为镁能够促进钙的吸收，同时镁还具有稳定神经的作用，所以睡前服用可以令睡眠质量更高。

4. 脸上长了好多青春痘，在饮食方面应该注意什么？

满脸长“痘”之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣 *** 性食物。夏季要吃清热解毒的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、菊花等，而在立秋之后则应该少吃瓜类食品，初秋羊肉不宜多吃，谷类食物则应该占日常饮食的绝大多数。

秋季到了，有哪些必备的养生小诀窍？

养生要点

1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。

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