秋冬调养秀发靠嘴巴

秋冬调养秀发靠嘴巴

秋冬季节来临，干燥的空气不仅对皮肤损害很大，也容易使头发带静电，发丝变得粗糙、分叉，出现令人尴尬的头皮屑，而且还容易造成脱发。所以，专家建议，秋冬季节一定要适当地保养秀发。保养秀发最好从内部营养方面入手，把头发问题交给嘴巴，调养出乌黑靓丽的秀发。□今报记者 郭东懿

中医认为，五谷可以补肾，肾气盛而头发多。历代养生家一直提倡健康的饮食需要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份调查表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。“肾为先天之本，其华在发”，因此头发的生长与脱落过程直接反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人，头发茂密有光泽，肾气不足的人，头发易脱落、干枯、变白。“一人头发的生长与脱落、润泽与枯槁，除与肾中精气的盛衰有关外，还与人体气血的盛衰有着密切的关系。如果吃饭时故意不吃主食，很容易造成营养不均衡，从而损伤肾气。”郑州市第五人民医院皮肤科主任李雪莉说。

比如说，老年人体内气血不足、肾精亏虚，会出现白发、脱发的现象。如果年轻人出现脱发现象，很可能是体内出现肾虚、血虚的一个信号。还有一些脱发现象，则是由于肉食摄入过多，造成脂溢性脱发。

一般来说，头发的密度、色泽、亮度与人体内脏健康、气血充沛与否密切相关。秋燥、人体津液随之减少以及局部养护不当、B族维生素的缺乏都会给秀发带来烦恼。李雪莉建议：“要在这个季节根据秀发表现出的不同问题，及时调整作息方式，改善饮食结构，补充秀发营养，保持秀发的乌黑靓丽。”

头发脆裂、干枯、焦黄

李雪莉介绍，随着气候变化、养护不足，以及相应营养摄取不足，或者结核、白血病等内脏器官的损伤，带来毛发的脆裂、干枯、焦黄。头发脆裂与头发中蛋氨酸、味氨酸减少有关系，也与维生素A、蛋白质、碘等缺乏相关联。因此，应多吃豆类、乳类、海带、新鲜果蔬，尤其是核桃。

体酸性头发发黄，是血液中酸性毒素过多所致，与过度劳累及过食甜食、脂肪有关。应多食海带、鱼、鲜奶、豆类等。此外，常吃芹菜、油菜、蘑菇、柑橘、菠菜等含铁食品能抑制体酸。如从事电脑操作或医院放射科的医生出现头发发黄，可能是辐射性头发发黄，应重视补充富含维生素A的食品，如猪肝、蛋黄、奶制品等，还应多食抗辐射食品，如紫菜、高蛋白食物，并多饮绿茶。

头发干枯，应常吃含碘高的藻类食物，如紫菜、海带等，可增加甲状腺素的合成与分泌，令头发滋润光亮。头发焦黄，主要是高度营养不良造成的。鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃及芝麻中含有动、植物蛋白，可改善机体营养状态，这些食物中还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是养发的最佳食品。

头皮屑

头皮屑主要有两种形式，是分泌过多的皮脂和污秽尘埃等混在一起，干后就成了头皮屑；另一种就是头皮表层脱落的角质细胞。一般来说，自然代谢的头皮屑并不容易觉察，如果头皮新陈代谢过快或细胞成熟过程不完全时，就会使角质堆积。以头皮死细胞为生的糠秕孢子菌大量繁殖，造成角质剥落，头皮屑因此产生。

李雪莉说：“除了用具有去屑作用的洗发剂清洗外，应保持头发清洁，减少糠秕孢子菌群等有害菌群的生存环境。另外，还要通过补充体内缺乏的B族维生素，减少刺激性食物摄取，彻底消灭头皮屑。”

猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，经常食用可减少头皮屑。

体能性白发

李雪莉介绍，白发主要有先天性和后天性两种，除了白癜风、斑秃等原发性疾病外，白发的原因还有很多，如：有的是有家族遗传史，有的是因为工作、学习压力过大，还有的是因为吃盐、吃肉和主食过多，而吃蛋白质过少造成的“早生华发”，中青年白发多与肾虚有关，应多吃动物肝、肾，以及黑芝麻、花生、果菜、杂粮。

营养性白发是由于人体内缺乏维生素、铁、酪氨酸所致，应多吃谷类、干果、奶类、肝、黑木耳、瘦肉、兔肉等。

如果是因为精神过度紧张、压抑和沮丧造成白发，可以用胡桃仁1000克、桑葚子500克、黑芝麻250克，放在一起研成末后加蜂蜜拌匀服用，每次服5克，日服2次。

脂溢性脱发

“一般来说毛发的脱落与季节、毛发生长期都有关系。正常人每天脱发为40到100根，在毛发的休止期，每天脱落为120到400根。如果头发脱落量异常大，需要及时到医院就诊，否则只要注意调养休息，无需紧张。”李雪莉说。

减少脂溢性脱发，需要忌食辛辣刺激食品，宜多食牛奶、豆类、香菇、黑木耳、芹菜等，可减少油脂分泌，促进毛发再生。

分娩后脱发是由于分娩后雌激素急剧减少，使毛发的生长中止，造成急性弥漫性脱发，应多吃些促发生长的食物，如蜂蜜、动物内脏、蛋黄等，一般6个月内可恢复。顶部脱发多为精神应激性脱发，常吃乳酪、芹菜、菠菜等调气益神且营养丰富的食品，可保持头顶部头发稠密。

胡萝卜+鸡蛋 秋冬秀发的美容食谱

【导读】：女人最怕衰老，头发不健康让你看起来老了好几岁，未老先衰也是很常见的。要想头发健康，首先要保证头皮健康。都说药补不如食谱，秋冬头发健康该吃些什么好呢？

1、鲑鱼(大马哈鱼)

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

2、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

3、豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

4、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

5、家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

6、蛋

蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

7、全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

8、牡蛎

牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

9、脱脂奶

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。

10、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

冬季秀发静电分叉怎么办 维生素巧护发

【导读】：冬天了，头发和衣服都是很容易产生静电的，你知道吗？其实静电也是一种秀发问题，经常出现静电表示你的头发需要补充营养了。还有最常见的分叉问题也是营养的原因。那该怎么办呢？下面就跟我一起来护发，专为冬...

冬日秀发的求救信号：

信号1：干枯开叉。秋冬温度低，空气干燥，我们的皮肤和头发中的水分都会被带走，于是秀发变得干燥、脆弱、枯黄发涩，失去光泽甚至分叉开裂。发尾分叉，失去韧性，这是因为头发的毛鳞片开始脱落，内部结构遭到破坏，表面脂质开始流失。

信号2：静电。干燥空气和干燥头发相遇之下的产物就是静电，所以秋冬头发最容易产生静电作用，以致头发打结发涩，蓬松杂乱，难于梳理。

秋冬季节让秀发bling bling 如金闪亮你需遵循以下“发”则：

一、护发素和发膜是必不可少的秘籍

冬季凛冽的寒风使秀发很难保持足够的水分，因此头皮和发根的水分很容易流失。尽量使用干洗的方式清洗秀发，尽量少用有深层清洁作用的洗发水，增加使用深层发膜的频率和时间。与此同时你还可以在给头发抹上发膜之后用一层保鲜膜或者热毛巾包裹至少30分钟，以此来让头发深层吸收到水分和营养(你可以用家用电热蒸汽罩)。

二、发梢部位需要格外护理

脆弱的发梢是最易受到损害的敏感部分，特别是对于那些容易打结的发质来说为了防止秀发水分的流失，记得在使用护发素后在发梢处抹上少许美发精油，以此来锁住水分。

三、了解你的护发产品保溼成分

某些含有保溼效果的营养成分例如甘油、小麦蛋白、以及泛醇(Vitamin B12的衍生物能促进肌肤新陈代谢)都是吸溼性很高的物质，意思就是：这些成分会从空气中吸收水分，然后储存在你的秀发里。因此它们能在溼度较高的空气里更好地为秀发吸收水分，而在干燥的天气时吸水能力也随之下降，反而会从你的头发中吸取水分。如果你坚持要用自己最喜欢的保溼品牌，那么一定要在洗完热水澡头发水分充足的时候使用，然后再涂上一层不含保溼成分的护发素或者发膜，以此来牢牢地锁住水分。

四、秋冬养发需要内调外养

秘诀一：多喝水，多吃含维生素(VA，VB2，VB6，VC等)的食物

秋季人体对水分的需求远远大于其它季节。同样头发也一样，身体得到充足的水分后，头发也可以分到一杯羹，减轻干燥程度。多食蔬菜少食肉类，减少对油脂的摄入，是内调的重点。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。而维生素B2及维生素C丰富的食物也对脂溢性脱发有一定效果。

秘诀二：勤 *** 疏缓头皮经络

*** 对疏缓头皮经络有很重要的作用，能促进头皮的血液循环，加速新陈代谢。头皮 *** 简单易行，在办公室、旅途中，随时可用双手十指肚轻敲头皮，从前额经头顶到后脑，每次5-10分钟。坚持一段时间后，会对头皮屑、掉发等问题有明显的效果。

秋冬秀发「电力十足」该怎么办？

导读：美眉们如果眼睛和身材电力十足，是件骄傲的事，可是头发电力十足就很让人烦恼了。在干燥的秋冬季节，头发经常会不由自主的飘起来，还会发出恼人的噼劈啪啪声。如何不让静电给你的头发添乱。以下文章爱美的女性朋友一起来了解。

秋冬如何预防头发毛躁静电？

一、为何头发会发电？

空气干燥时，头发含水量也低，就容易产生静电。有静电头发比较容易发涩打结，很多人为了要把头发梳通，往往用梳子梳，这样不仅仅因为摩擦导致静电更厉害，而且更伤害头发。

2、护发梳发方法不当。

因为梳子本来就有对头发的牵引力和摩擦力，而如果此时发丝还呈现某种程度的缠绕，这样的举动更会机械地损伤头发表面的毛小皮，毛鳞片上翘，头发就会失去光泽。除此之外头发静电还与衣服与头发的摩擦以及洗发、护发方法的不当有关。

二、如何应对头发静电问题？

摒弃不能每天洗头的错误观念，坚持每周洗头至少三次，有条件的最好每天都洗一次。

2、饮食要清淡。

多食果蔬类！大鱼大肉容易导致体内油脂更多的分泌，阻塞毛囊，造成掉发、皮屑等现像出现。因此要多食清爽健康的蔬果类。

3、选择专业洗护产品。

保持头皮清洁头发才能健康生长。如果有条件，应该先到专业机构做头皮检测后征询专家建议，这样才能确保选择到最合适自己的洗护产品。

4、注意穿衣质料。

衣物也是造成静电的重要原因。在衣物面料的选择上要注意，一般像丝绒，天鹅绒，化纤成分高材质衣物避免与头发频繁的接触。尽量穿含棉或天然丝质，含合成材料的面料也比较不容易引发静电。

5、要减少热接触。

秋冬季节尽量减少电烫板的使用，如果条件不允许，就等头发彻底晾干之后再进行。且切记不要涂抹任何东西。在吹干头发的时候最好涂抹一些护发产品，避免头发因吹发整烫而缺水引起静电。

5、保证睡眠时间。

充足的睡眠，可以促进皮肤及毛发正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会导致油脂分泌紊乱，造成毛糙发质。

三、 正确的梳头方法

2、梳子要求梳齿端滑，采用宽齿梳，如谭木匠、角质梳或木质梳等天然材质的梳子就可以减少静电产生，

3、梳发前可以先喷一些顺发喷雾或者清水，防止因梳齿在毛鳞片上造成的摩擦和拉力使头发产生的静电。

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