退休生活的心理调节

退休生活的心理调节

张远翠 陕西岚皋县中医医院

退休了，离开了工作岗位，离开了多年的活动群体，失去了权力，减少了收入，赋闲在家，心里空落落的，这就是一般退休人员遇到的第一个心理问题。如何去化解呢?任何事物都有两面性，上面的感觉只是消极的一面，我们还可以找到更多美好的感觉。

幸运感 人活在世上可能会遇上疾病、天灾、战争和意外事故，或者不堪忍受的生活重担、感情挫折，这些灾难和不幸使许多同龄人过早地离开人世，我们却躲过了、承受了，居然平平安安地活到花甲之年，这是多么幸运啊!

幸福感 我们生活的最近二三十年，经济快速发展，科技日新月异。活到上世纪八十年代就能用上彩电、冰箱、洗衣机，活到九十年代就能用上手机、电脑，活到二十一世纪就能看上平板电视、坐上私家汽车，活着是多么幸福。因为我们经受过解放前的饥寒交迫，经历过五六十年代的物资匮乏，今昔对比反差极大，幸福感也就最强了。

轻松感 在职场上难免同事竞争、权力角逐，没完没了的计划、总结，没完没了的请示、汇报。俗话说人在江湖身不由己。只有退休了，人才找回自己，轻松自在无拘无束，可以有充足的时间从事在职时的业余爱好，想去旅游、想探亲访友，拔腿就跑。睡觉再也不用上闹钟了，睡觉睡到自然醒。生活是多么轻松。

贡献感 你千万别把自己看成废物，如今六七十岁大多还手脚灵便、头脑清醒，人家季羡林八十岁后还写出八十多万字的学术著作，称八十岁后才是自己学术冲刺的起点。我们虽然是凡夫俗子，但可以帮儿女带孩子，搞后勤，让他们把更多的精力用在工作上；我们努力保持身体健康，不拖累子女，不占用稀缺的医药资源；我们遵纪守法，不给社会添乱；我们踊跃参加老年活动，构建和谐社会。所有这一切都和上班一样在为社会作贡献。人活在世上能为社会作点贡献，无论大小都是很有意义的。

我有了这几点美好感觉后，失落感没有了。如果你心里还不平衡，不妨再找第五点、第六点。治疗心理毛病不一定要花钱，但需要你去修炼去感悟。

如何解决退休后的孤独情感？

1、每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。

2、继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。

3、勇于接触陌生人

老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友，特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人，取人之长补己之短，不断提高自身素质。学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷。

4、培养兴趣爱好

读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样，投身其中。

5、相信专业人士

离职退休的中老年人在自我调节困难或不成功，家人面对这样的问题也觉得束手无策。并且老人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医，要及时寻求心理咨询的帮助。

自己马上退休，单位也不重用了，应该怎么调节自己的心态？

在私企，这类状况应该是有的，特别是在县镇一级。到五十岁了，领导干部不器重你呢，你很有可能就悠着点或是退二线了，让年青的人或是领导干部看好的人干，或许他人比你更会干、干得更强，或许他人还没有你干得好，这种状况都很有可能。你需要的是摆正心态。

一、以知足者常乐的心理状态认清实际。

五十岁前，自身应该是拼搏过去了，获得了一定的考试成绩，也获得了领导干部的器重。如今状况发生变化，领导干部感觉自身无法跟上时期了，或是他人的工作能力比你更强了。这表明，你某一方面的工作能力落伍了，必须 让坐落于更会干的人了，有些人去给你办事了，你也就能够 放开手了。

私企，过时了，领导干部不器重你呢。离职出来 ，可能也找不着比私企更强的工作中。如果是那样，那么就认清实际吧，识操作实务吧。领导干部不器重你，又不容易辞退你，在私企也不会减少你的薪水薪资福利，仅仅权利小一点，义务少一点罢了。与此相对性应的是，工作中也轻松一点了，也无需担负大量更重的义务了。自然破格提拔也就离你渐行渐远了。但能领着算不上少的工资待遇，干着轻轻松松的活，也是一种享有。相比这些在公司工作中的人强多了，理应满足了。因而，维持好的心态，好好工作下来，即使混，也是非常好的挑选。

二、退二线修整也未偿不能。

领导干部不器重自身了，毫无疑问不容易把重任压让你了，你很有可能便会退二线了。退二线也没有什么不太好的，在领导干部器重自身时，工作中非常累、工作中很艰辛，恰好能够 运用退二线修整、释放压力，维护保养人体。为自己六十岁离休时，能有健康的体魄、充沛的活力奠定基础。

三、能够 逐渐塑造自身的喜好。

在领导干部器重你时，你一定工作中比较忙，碎片时间也没法去做好自己喜好的事。领导干部不器重你呢，工作中也不会忙了，碎片时间就会有很有可能去做好自己喜好的事了。塑造自身的喜好，既能够 修身养性，使退二线的日常生活过得更丰富，还可以为退休后的日常生活更为多种多样做好提前准备。

之上是本人的看法，若有不当之处之处，请不吝赐教。

退休后心理会发生什么样的变化？

轻松，自由，有出监之感，太好了！虽不是将军，但，已不是奴隶！说违心话，办违心事，寄人篱下，提心吊胆…的日子，一去不复返了！好好地活吧，活出真实的自己！

退休一身轻！

盼星星盼月亮，终于盼到快退休了，好高兴。[呲牙][呲牙]

辛辛苦苦几十年，不就是为了这一天吗？苏轼诗云"无官一身轻，有孙万事足"。我说：退休一身轻，人生第二春！一个人只有退休了，才是真真切切地成了自由人，自由自在，无忧无虑，可以随心所欲，做自己喜欢的事，实现自己的人生梦想！

一点愚见。您认为呢？

祝所有已经退休和即将退休的老年朋友们心想事成 健康 长寿！

[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]

面对紧紧张张工作了几十年，一下子退休坐在家里的确不适应，首先感到自己老了，没用了，其次感到非常失落，昔日的忙绿一下没有了，成天除了吃就是睡，在就是街上转转，感到实在没意思，也不愿接触多人。所以每个退休人民，一定要及时调整自己，重新规划退休后的生活，规划的好，对度余生是非常重要的一件事。我现在对一天的规划是满满的，生活的很有意义。

楼主你好，退休以后心里会发生什么样的变化？退休以后自己的心理肯定是会发生变化的，首先自己的工作环境改变了，生活环境相对应的也改变了，当然退休以后时间也改变了，因为你曾经在工作单位工作期间那么相对来说是比较忙碌的，因为你需要朝九晚五的去参加工作，甚至对些倒班的人来说，他们需要日复一日的不断的重复的进行工作，为的就是能够获得一份基本养老金的待遇。

当然自己能够正常的办理退休之后，那么就已经能够按月获得一份基本养老金的待遇，这个养老金的待遇是跟我们养老保险的累计参保年限有一定的关系，所以说你在工作期间，那么你工作的年限越长所获得养老金的待遇也就会更高，养老金待遇越高的人，我相信他的这个心情肯定是越好的，因为自己的实际收入相对是比较高的。

当然最重要的一个就是要慢慢适应我们的退休生活。因为只有慢慢适应的退休生活，我们才可以让自己保证拥有一个良好的心态，拥有一个良好对待生活的方式，所以说这一点对于我们个人来说是非常重要的，有的人他可能不能够一时半会儿适应退休生活就会造成很大的麻烦，或者说一时半会儿很难接受这样的生活，那么我们都需要来慢慢的调节。

只要是退休工资拿到手了什么心情都好了

每天为了生活与工作忙忙碌碌，几十年如一日的生活，在到了退休年龄正式办理退休之后，心理上会出现较重的失落感。心理上会产生一些变化，具体有以下几个方面：

1、孤独感较为严重，退休之后，原本满满当当的每日安排开始出现空窗期，不知道每天要做什么、可以做什么，如何身体不好，行动不便，还会影响正常的社交活动，社交活动减少产生孤独感是必然的；

2、空虚感，自由支配的空闲时间多了，如果没有新的内容来充实，缺乏自己感兴趣的活动，就会感到百无聊赖，空虚感会加速衰老感，严重情况还会引起失眠等症状；

3、衰老感。一方面来自身体状态的变化，主要是生理机能的衰退，另一方面来自思维能力和智力的变化，还有 社会 环境的变化，如退休、与子女分居等。但有些老年人主观上不接受“自己已成为老人了”的心理状态。

为避免老人退休后产生不良的心理影响，以下有几点建议：

1、正确看待退休问题，这是每个人都必然会经历的过程；

2、退休后可以多参加一些自己感兴趣的活动，丰富自己的空闲生活；

3、参加老年大学，扩大自己的生活圈，多结交新朋友；

退休了，没有压力了，什么事也没有了，也没人管了，心情多么放松啊！但是，有退休金，自己愿意干什么就干什么，多好啊！
每个人对退休的期望不一样，我退休前在上市公司做管理20多年，到了可以退休了的时候我感觉“天高云淡，天是那么的蓝”我就想唱“解放区的天是明朗的天”还有朋友邀请再做一些事情，我都婉言拒绝！我和朋友们说“好好规划60岁以后的30年”人要有追求，工作时有对待工作的追求，退休了有对待生活的追求（当然还要照顾老人照顾家庭，孩子已经很自立了！还照顾我们）我们50、60后的人不容易，但是不管你多么跌宕起伏、多么岁月蹉跎、多么高官显贵、退休了就是退休了！回归 社会 过好自己的生活。我每年都会和朋友“自驾游”5000公里左右，非常快乐，今年因为疫情取消了原来的计划，在附近玩玩吧。我真心希望退休了的人调整好心态快乐度过“退休生活”。
现在人们退休是多么开心，心情开朗，可以想

受人身最后一站余光，他将发挥幸福晚年生活，高品质生活质量，去国内外 旅游 去，参加公园活动，慢步在鸟花森林中。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]✌️✌️✌️✌️

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