秋季要防抑郁症

秋季要防抑郁症

秋季是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象，人会触景生情，而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。为此，古人认为秋季的精神养生应做到"使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也"。在日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。

秋季更容易抑郁？10招教你破解

秋季更容易抑郁？10招教你破解

如果最近你起床困难，下班后只想躺平、情绪低落，那你可能得了秋季抑郁症。这种现象通常发生在秋季，由于白昼变短，气温下降，天空也变得灰暗，似乎一切都变得更深沉。秋天带来的返校氛围也会令人沮丧。

此时可能会有一种失落感，又一年就要过去了，年初的希望和踌躇满志，成为模糊的记忆。年年许愿，年年失信。每年这个时候，感到"心情低落"很常见。

以下10个建议，能帮你自我调节较轻微的抑郁情绪。出现严重的情绪障碍，一定要及时就医，或者看心理咨询，不要耽误病情。

1、定下10项日常任务一并完成4项可以从下面这些方面做起，涉及到以下健康小贴士:早起，喝水，每天第一件事是运动。早晨也是安排你一天任务的好时机，决定今天要做的八到十项事情，并确保最少完成清单上最重要的四项，毕竟，明天又是崭新的一天。

2、不要取消计划。我们做得事儿越少，自我感觉就越差。我们将其称为"嗜睡螺旋"，即长期不活动，会导致嗜睡、疲惫和情绪低落。

3、尝试药用真菌。在数百项研究和有力证据的支持下，人们发现蘑菇含有强大的化合物，能够刺激脑细胞的生长，并产生神经保护作用，可以保护大脑免受潜在损害。

如灵芝和冬虫夏草被归类为恢复性适应剂，它们能够中和任何神经炎症，因此可以改善记忆，提高注意力，甚至提高力量。实用需谨慎，不能贪多哦!

4、让你的家焕然一新。许多人选择在气温低时呆在家里，家庭环境对我们的情绪健康有很大的影响。尝试用一些花卉或饰品，让你的家焕然一新，这些改变可以带给你意想不到的快乐。

5、检查你的激素水平。如果还不对头，情绪波动或感觉低落，可能是由激素造成的。我们的荷尔蒙水平也会随季节变化。这可能是身体试图通过增加荷尔蒙，以产生更多热量来补偿寒冷。

6、强迫自己出去走走。每天至少出一次门。无论是散步、遛狗或者逛商场。在白天活动不仅有助于提高新陈代谢，还能感到精力充沛。大脑会产生褪黑素和血清素，由此提高睡眠质量，并缓解秋季的低落情绪。

7、引入 "假阳光"。研究表明，穿过紧闭的眼皮的阳光，实际上有助于唤醒大脑。买一个模拟日出的闹钟，让你的身体"自然"醒来，这种可以调节昼夜节律的时钟，可以轻柔地唤醒身体。

8、设定春天之前要实现的小目标。保持情绪稳定的关键是要做好准备，所以在接下来的几周和几个月里，为自己设定一些可实现的目标，这非常有用，不需要多奢侈，但给自己营造一些快乐的瞬间，这可以帮你感到踏实和乐观。

9、花10分钟冥想。每天早上第一件事就是进行10分钟的冥想，这有助于我轻松地进入秋天的灰色日子。找一个舒适惬意安静的地方，使你在冥想时不受到惊扰。

10、避免冬季舒适的食物。大脑是一个渴求葡萄糖的器官，当我们感到沮丧时，就会忍不住想摄入碳水。然而吃下大量的含糖碳水化合物，人很快就会情绪低落，昏昏欲睡的状态。均衡饮食，不仅有利于我们的精神健康，也有利于我们的身体健康，同时还能提高我们在冬季的免疫力。

秋季养生指南：为什么秋天容易抑郁？

秋季，是阳消阴长的过渡阶段。遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁。254医院心理科孙燕萍副主任医师提醒，秋天的抑郁情绪不一定是抑郁症。 秋季抑郁的原因 1.阳光不再充沛：由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，表现出抑郁情绪。 对策：加强日照和光照是快乐起来的第一要领。在面积为18平方米的房间里，大脑的正常活动需要不少于250瓦特的光线照明。在工作间和客厅使用卤化和荧光灯灯泡———它们的光线接近日光。 2.室内工作的时间太长：常年在室内工作的人，尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼、平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易抑郁。 对策：情绪不佳时，下班早点，抽时间外出走走、进行适当的体育锻炼、找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。周末可以打扫房间、听音乐、逛街等；平时要广交良友，朋友就是“良医”，经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。 防抑郁的小手段 ■起床后：伸个懒腰 生理学家的研究显示，从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至还可以增加因多啡荷尔蒙（使人幸福的激素）的分泌。 起床后，向上伸懒腰，使尽全力双臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉有拉伸的感觉，然后换左手。 ■发泄不满：空中拳击 站在镜子前摆好拳击姿势，左出拳，右出拳，想象着攻击所有今天使你不高兴的对象。 心理学家指出，这种方法可以十分有效地提高自我评价。临床医生认为，这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力，改善身体的协调能力。 ■芳香驱赶抑郁 我们的身体对气味的反应是很敏感的。最好用柠檬、橘子、柚子的香味来帮助你提高工作能力，降低疲劳。可以泡橘子香精油澡，购置一个香熏炉或者把香精油直接涂在项链坠上，有空时闻一闻。 ■增强活力：饮食适时调节 当天气变冷时，如人体的维生素B和维生素C缺乏，不仅影响抗寒力，还影响大脑功能和情绪。因此，入秋后要注意各种营养物质的补充，多吃水果、蔬菜、大豆类和巧克力等食品。香蕉被誉为“快乐食品”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺。另外，富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花子等，可以改善忧郁症患者的心情。莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等食物有养心安神的作用，对抑制焦虑、抑郁很有帮助。鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等有健脑活血作用的食物，也有利于调节情绪。适当增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，也可改善心境。 关注儿童抑郁 爱发脾气、暴躁、忧郁易哭、易疲劳、注意力分散等都是儿童秋季抑郁的表现，还可能有胃口增加、体重增长、睡眠时间增长、过度好动、有攻击性行为等不典型表现。 对策：1.加强日照和光照。当阴天或早晚无阳光时，尽量打开家中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。儿童在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪、增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。2.当出现阴天时，儿童应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患儿除外。3.在这个季节可给儿童适当服用复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。

“伤春悲秋”不是矫情！医生提醒：警惕“季节性抑郁”

请不要在春天死去，
自很多人会在春天频繁出现各种疾病。明媚的春光下，总埋藏着一个阴影，那就是抑郁症，很多人都称之为春季抑郁症。
春季气压低容易导致人脑激素分泌紊乱，多变的天气会导致情绪波动频繁。春季人们压力比较大,春节后人都怀着美好的愿望，,但是几个月来没有什么有转机，性格内向或者暴躁,不自信的人更容易精神紧张出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

世界各地的研究发现，自杀率在春末夏初达到全年中的高峰(从4月初持续到5月)。

希望以下的建议，能够帮助你熬过这个春天。

正确认识抑郁症，它不只是情绪上的问题，不是想太多，而是一种疾病，生病不是你的错。
如果你出现了抑郁症的症状，不要自己硬撑着，及时去微就诊，抑郁症不是一个羞耻难言的病。

不要拒绝交流，更不要抗拒身边人给你的帮助和爱 ，感到痛苦的时候，趋向值得信赖的人求 助，有人会拉你一把。

保持运动，脑内分泌的多巴胺会帮助你抵抗抑郁。

每天把你觉得自己做的不错的事，感觉很好的瞬间记在本子上，让自己得到成就感。
按时吃药，复诊，遵医嘱。

警惕!春季抑郁高发!

今天整理一堆抑郁症的科普书:青少年的，女性的，老人的，国外的，国内的……春季，也就是这个时候，3、4月份，是抑郁的高发复发季节。如果你感觉到情绪低落，兴趣丧失，体验不到快乐，疲劳易累，就要注意了。

如果以前曾经有过抑郁，就要格外警惕抑郁可能复发了。

抑郁的表现:

情绪症状:
抑郁情绪
普遍性、压抑心境，
易激惹，
快感缺乏
，负罪感
，对平时对活动失去兴趣
，社会退缩
，自杀意念
；

认知(思维)症状:
注意力障碍
，记忆力下降
，迟疑不决
，思维迟缓
，缺乏动力；

躯体症状:
睡眠障碍，失眠或嗜睡
，进食障碍，吃得多或吃的少
，疲倦
，头痛
，便秘
，持续性躯体疼痛
，不同的年龄阶段抑郁就有些表现不太一样，不过大致症状相同。青少年阶段可能易激惹、焦虑会更明显；

老年阶段睡眠问题、思维迟缓和身体疼痛会更明显。

如果感觉自己可能是抑郁了，要及时去医院或者找心理咨询师。

愿季节性情感障碍患者也能欣赏四季风光

“北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄。"今天迎来“立冬”节气。天气一天天变冷每到这个时候
星河君就想起季节性情绪障碍
季节性情感障碍(SAD)通常被称为冬季抑郁，是一种可预测的重度抑郁，在一年的特定事件会出现严重抑郁发作、躁狂发作或两者兼有，典型的模式是在秋季或冬季出现严重的抑郁发作，但在某些情况下也可能发生在春季和夏季。我国约有20%的成年人深受季节性失调和亚季节性失调的困扰。

症状

季节性情绪失调的症状跟抑郁症大致相同，包括情绪低落、注意力难集中、记性差、失去动力和兴趣、回避社交、感到绝望、出现自杀想法等。若是在秋冬出现季节性情绪失调，患者的胃口通常会大增，特别喜欢吃甜食或富含碳水化合物的食物，导致体重暴增。此外，患者会嗜睡但仍经常疲倦乏力。

易患人群

室内工作者:尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小，缺之人际间的直接交流沟通，容易积累负面情绪:另外对网络的依赖性大，人会不自觉地自我封闭。与外界脱节，不利于心理健康。

2.学习压力大的人

冬季释放途径减少，极易积累压力，对本身学习压力就大的人很不利。加上冬季还要面临各类考试，这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。

成因

季节性情绪失调的成因至今仍未确定，不过有不同的理论尝试解释这状况。其中有学者认为它跟褪黑激素的分泌有关。也有人认为，由于阳光能够刺激血清素的分泌，一旦日照时间缩短，体内的血清素便会减少，情绪也就容易出现问题。除了日照时间的影响外，基因遗传、生活压力等也是可能的成因。

预防措施

第一、可以通过户外活动，尤其在阳光充足的日子里，来减轻或者消除，因为户外活动带来更多的日光接触;

第二、与朋友家人交谈和倾诉，能够缓和人的情
绪。

第三、锻炼和规律饮食:处于抑郁情绪状态会使人活动性降低而不想外出活动，但要迫使自己走出去，去锻炼并形成规律地生活习惯，努力保持平衡且健康的饮食生活；

第四、心理疗法，当自己无法解决时可以向专业的心理咨询师寻求帮助，心理咨询师会利用认知行为技术来帮助你识别消极思维的模式，并通过认知方法来应对。

秋冬一直都是引起无尽愁思的季节“伤春悲秋”不是矫情
；

是某个阶段和时期遇到的困扰希望患上季节性情感障碍的人
能早日欣赏四季风光，感受四季美好。

春天是个很美丽的季节，在这个季度，花儿在枝叶之间盛开，万物欣欣向荣。

但是对于患上抑郁症的人群而言，却无疑是更让人绝望的季节。

经过数据统计:北半球大部分地区的春季。

是自杀的高发期。尤其是伴有情绪障碍的自杀行为，一年中会在4-5月达到峰值。

那么春天为什么会让人更加致郁呢?与以下的几点原因有关:

1心理反差
春季本身的美好与自身心情的反差，会让患者们感觉更糟。

a受到潜意识当中“春天这么美，其他人都会很开心吧”这样想法的刺激，被抑郁所折磨的人们会想“是不是只有我这么难过”?从而产生对比，加重抑郁症状。

b.少部分的抑郁症患者兴许会饱含期待--“像春天这么美好的时节，我的病应该会好转起来吧?”。
但是当发现自己的病情并没有发生改变的时候，失望的落差会加重人们的抑郁。

2社交压力
春天相比起刚刚过去的冬季，白天的时间变长。在许多来访者的投稿中我们统计到，患者在放学、下班之后还有许多空闲时间，面临着各种各样的社交邀请。

同学同事会问“要不要一起吃个饭?”、“要不要一起喝个咖啡?”

不想让消极的一面让周围的人察觉，抑郁症患者们往往面临着更多的社交压力，加重了抑郁症状。

3天气变化

比起夏季和冬季，春天的天气更加地不稳定。

这会导致人们大脑内一些控制情绪的激素水平产生波动。

抑郁症患者自身对激素水平变化比较敏感，也就容易在春季感到抑郁不安。

4花粉过敏

研究表明，过敏人群患上抑郁症的风险也会更高。

例如，花粉过敏会让身体释放细胞素，激活人体免疫系统，这同时也影响着人们的睡眠质量、胃口和心情。

如果患有抑郁症的人群同时又对花粉过敏，那么他们的抑郁症状会在春季加重。

季节性抑郁给人带来的苦恼在于:我们展望未来的时候，会想着“明年春天、后年春天会不会还是一样的消极低沉”。

像是摆脱不掉的轮回一样蛰伏在心底，时不时又想起来。

抑郁症患者或许会一直这样负重前行，但请抓紧着希望走下去。

“我克服了这一次的季节抑郁哦”、“春天糟糕的时刻我都过去了，其他季节更不在话下了嘛”，这样乐观的心态和思维，会在抑郁症患者心底发芽，重燃起生命的希望。

很快5月即将到来了，如果您有抑郁的苦恼，不妨寻求专业心理咨询的帮助哦。

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