老寒腿保暖与锻炼从入秋开始

老寒腿保暖与锻炼从入秋开始

陈女士患风湿病多年，关节成了“天气晴雨表”——天一凉就开始疼。现在像陈女士样患有“老寒腿”的非常多，有关资料显示，我国超过1/6的人口患有风湿病，还有上升趋势。

风湿病是免疫性疾病，往往侵害骨关节及周围软组织，缠绵难愈。根据中医理论，风湿病属于“痹症”，是风、寒、湿等外邪侵犯人体，阻塞经络，引起气血运行不畅，轻者导致肌肉、筋骨、关节发生麻木、酸痛，重者屈伸不利。痹症的发生与体质的盛衰以及气候条件、生活环境有密切关系。研究表明，空气的温度、湿度与大气压力等均会影响风湿病的症状。

风湿病患者在天气转凉时就应注意保暖，特别是病变部位的保暖。每天最好用热毛巾或热水袋热敷1~2次，水温保持在60℃左右，每次20分钟(有红肿、疼痛时应遵医嘱)，内衣汗湿后应及时换洗。

中医讲“正气存内，邪不可干”。所以，加强锻炼、增强身体素质十分重要。运动能促进肢体血液循环，使病变部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。因此，风湿病患者应经常参加户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。需要注意的是，运动量不能太大，不要过于疲劳。

风湿病患者锻炼的目的是为了维持和恢复关节的功能，但要求与方法应根据体质、年龄、性别不同而各异。若病人处在急性发作期，全身症状明显或关节严重肿胀，则应卧床休息。

另外，保持良好的心态也很重要，有些患者正是由于精神受刺激诱发风湿病的，而患了风湿病之后，情绪波动又往往使病情加重。保持好心态，对维持人体的正常免疫功能有着十分重要的意义。

文/胡振清

我有老寒腿 冬天户外练武术时应该怎样保暖

如果不是特别需要的话，建议在家里面练习。出外的话要穿的厚一点，不感觉冷较好
下面说一些老寒腿保健方法,希望对你有帮助！
要想缓解“老寒腿”，必先驱寒。
老年人冬天要多用热水泡脚，同时保证关节部位血液循环和活动自如，
注意:热敷会使关节循环不畅、发胀、发肿，不利于“老寒腿”的治疗，建议在“老寒腿”发病时，不要用热敷法进行治疗。

老寒腿运动法:
1．不倒翁伸筋法，抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
2．练“飞燕”俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。
3．伸懒腰 仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。
4．转呼啦圈 双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
5．折返走 找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

怎样预防老寒腿啊？

到底有什么方法可以预防老寒腿呢？接下来就来给大家介绍一下。

1、控制体重，避免膝关节负担过重。如果想要摆脱老寒腿的伤害，患者应该重视体重的控制，因为错误的步态或者运动等因素很容易就会导致身体出现不适。特别是对于体重超重的女性而言，在同等因素的影响之下更加容易受到伤害。所以在生活中必须要多加注意，避免因为体重的原因导致膝关节炎的发病率增加，诱发老寒腿。

2、增强体育锻炼。根据研究显示，久坐和久立的人患上老寒腿的几率会更加高，在这个时候应该多进行体育锻炼，其中跳绳，打太极拳，快步走等均是常见的锻炼方式，患者可以结合个人实际进行调节，让关节变得强壮，远离老寒腿的伤害。

3、注意腿部关节保暖。受凉受寒是膝骨性关节炎的发病诱因，因此患者应在夏天防止空调、电风扇直接对着膝关节吹，遇到阴冷天气或外感风寒时，避免腿部直接被冷风吹。对于部分已经有腿部受寒的患者而言，建议使用艾灸，热敷等方式促进人体血液循环，改善腿部不适，达到预防老寒腿的目的，但是由于理疗的操作有一定技巧，患者应该多加学习，确保可以科学护理。

最后，老寒腿的出现和人们不良生活习惯是脱离不了关系的，所以在生活中更应该重视预防，并且摆脱各种不良生活。而对于部分已经患上老寒腿的患者，则建议尽快使用药物治疗，中医治疗，理疗等方式进行调节，让自己可以远离老寒腿的伤害。

老寒腿的家庭偏方治方法

1 点按疗法对局部进行穴位按摩，经络锻炼能够帮助防治老寒腿。

常用穴位：足三里。位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

方法：每天用大拇指指腹用力按揉足三里穴位，每次10分钟以疏通经络，畅通气血，改善老寒腿。按揉完可以配合做50次下蹲，效果更好。

2 运动疗法老寒腿要注意增加下肢运动，以帮助增强下肢血液供应，加强肌肉的力量。

方法：

1.一手扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，同样将脚尖向后脚面绷直，伸直双腿，换腿轮流甩动100次左右。

2.洗澡后用双手涨紧紧夹住小腿肚子旋转揉动，每侧揉动30次，交换双脚揉6次左右。

3 食盐疗法运用食盐热敷能够帮助温暖双腿，改善老寒腿冰凉的情况。

方法：用食盐250克，小茴香60克，一起放入锅内炒热，然后用布包好，趁热温熨膝关节两侧，结束后为了避免膝关节受凉，可以使用护膝保暖。

4 生姜疗法老寒腿可以使用鲜姜泡脚，以帮助温阳止痛，改善老寒腿的酸胀麻木、疼痛发凉等不适。

方法；用鲜姜、醋、水烧开之后取汁泡脚或者是直接热敷关节处，大约15分钟每天可以进行两次。

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