秋冬睡前醒后应适当多开一会儿窗户

秋冬睡前醒后应适当多开一会儿窗户

新报讯【记者 徐杨 通讯员 李京红 孙瑶】近日明显降温，本市总医院、医大二院、人民医院、解放军第二五四医院里挤满了高血压、胃溃疡和伤风感冒的，其中到解放军第二五四医院就诊的脑血管、消化道、呼吸道疾病患者数量比平时增加了10％以上，其中绝数患者的年龄都在50岁以上。专家开出保健处方，提醒老年朋友入冬前特别要预防中风、胃病和流感三类老年人秋冬季常见病。

降温诱发脑血管病

脑血管病的发病因素很多，寒冷也是诱因之一，因为人的身体遇到气温骤降时，血管会收缩，造成血压上升，心脏负荷增加，增加脑出血和脑梗死发作的几率。

二五四医院心血管科胡渝生主任表示，高血压患者进入秋冬季应密切注意测量血压，及时就诊，按时服用降压药，使血压平稳地控制在130/80毫米汞柱，切忌血压波动太大。同时建议老年人入冬前接受一次凝血功能、血黏度及颈动脉超声检查，高危人群可根据检查结果在医生指导下适当服用一些预防中风的药物。

秋冬之交胃肠道疾病高发

秋冬之交，老年人溃疡、消化道出血、慢性胃炎等疾病的发病率明显增加。老年人“闹肠胃”以胃溃疡与十二指肠溃疡较多见，多数人有腹痛、反酸、上腹部不适、呕吐等，少数人伴有黑便。慢性胃炎的发病率也会随着降温增多，功能性消化不良、胃食管返流亦很多见，常有上腹部饱胀感、嗳气、烧灼感、胸痛等消化道不良等表现。

二五四医院消化内科李伟主任表示，老年人消化器官老化，其胃病表现常常不典型，并经常合并高血压、冠心病、动脉硬化、肺心病和多脏器损害，需及时到医院就诊。

病毒侵袭老人呼吸道

秋冬季正是呼吸道疾病的高发季，老年人体弱易受病毒细菌侵袭。不少老人由于怕冷，秋冬季户外活动明显减少，在家时也常常门窗紧闭，室内空气随着人数的增加和时间的延长而变得混浊，易感染呼吸道疾病。

二五四医院呼吸内科金敬顺主任表示，老年人秋冬季还要保持适当的户外活动，在家时应保证室内良好的空气流通，即使气温较低也应定时开窗通风，睡前醒后应适当多开一会儿窗户。建议体弱多病的老年人接种流感疫苗。

睡觉睡到半夜就醒了怎么办？

朋友你这不是失眠也不是睡饱了。而是睡眠质量不高。想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会睡不好的。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 最后专家提醒，睡不好的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

本以为放假在家可以好好休息，结果反倒造成恶梦，失眠，求解？

其实像你所说这种情况为人都是放假了，可以和他家好好休息，在这种特殊情况，在家休息时间长了，肯定会容易失眠或也做睡多了容易忍人噩梦失眠是因为你白天睡得太多了，晚上就会失眠，噩梦是因为睡得太太久了，容易做噩梦，其实你还要在家里再休息，这段时间还要是早起早早起早睡，要坚持你在以前上班的那个制度，然后早晨起来的时候你可以去锻炼，去打扫卫生，把家里彻底收拾，这样的话，你每天下来，你就会无为噩梦，也不会失眠了

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