秋冻也要量力而行

秋冻也要量力而行

正当人们谈论北京“秋老虎”是否下山时，盘踞在蒙古国地区上空的一股势力较强的冷空气悄悄侵入到本市及华北地区，造成该地区从上月月底开始气温骤然下降。据气象观测资料显示，本市今年9月1日－5日一候的平均气温已降到20.4℃（气象用语，每5天为一候）。如果依据气候学上“候平均气温小于22℃，大于10℃为秋季”这一划分季节标准，则本市已从上月末进入名副其实的秋季了，与往年相比约提前一星期的时间。

随着天气的迅速转凉，人们自然就会想起那句流传已久的“春捂秋冻，不生杂病”的养生格言来了。

所谓“秋冻养生”，是指随着秋季的到来，气温的逐渐降低，天气的转凉，人应该适当地少穿点衣服，有意识地让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐地适应寒冷天气，以达到强身健体少生病的目的或效果。

需要指出的一是“秋冻”应看“天时”。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还一味地追求“秋冻”而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，感冒和某些呼吸道疾病就会“不请自来”；二是“秋冻”应因人而异，要根据自己的体质条件即抗寒、抗病能力量力而行，不可急于求成。对于那些正在生长发育的婴幼儿和身体调节功能已较差的年老体衰者以及那些长期病号、弱不禁风的人则是不宜“秋冻”的。此外有支气管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋冻”。因为这种人一旦着凉感冒就很容易旧病复发或使病情加重。

女性秋季养生的方法

　　导语：不知不觉当中已经进入了秋季，气温虽然没有大幅度的下降但是天气却变得干燥起来了。那么在秋季的时候对于女性朋友们来说该怎么养生呢?以下是我为大家精心整理的女性秋季养生的方法 ，欢迎大家参考！

　　 女性秋季养生的方法

　　 早卧早起，“秋冻”适度

　　秋季养生，早卧可顺应阳气收敛，早起可以让肺气舒展，还可以防防止收敛过度。而且良好的睡眠对女性皮肤保养很有好处。

　　秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度。

　　 疏肝解郁，调节内分泌

　　秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。

　　同时，秋季光照减少万物凋零，易触景生情而“悲秋”，给很多女性带来情绪波动。因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。

　　 护肤润燥，内外兼修

　　秋季的时候，天气比较干燥，空气当中的湿度比较低，容易出现皮肤干燥，这给很多女性造成困扰。在秋季的时候秋燥易伤肺，可能会有气阴两虚的情况，所以，女性要注意养颜防燥应注重内外兼修。

　　内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。

　　 防秋郁

　　夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏、心情低落等状况。

　　要摆脱这种“情绪疲软”状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起，早晨就能提前进入储备状态。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

　　 女性秋季养生吃什么

　　 莲子

　　莲子可以祛余暑，滋补强身。干莲子还可以补脾、益肺。新鲜的莲子可以生津止渴。因此，在秋季的饮食当中添加莲子是很好的选择。

　　 核桃

　　俗话说得好：“七月核桃八月梨”，立秋后，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。

　　 银耳

　　银耳以其色白如银，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。

　　 牛羊肉

　　女性习惯夏天减肥，整个夏天吃素食多，很少吃猪牛羊肉等动物类食物，极易造成缺铁性贫血。入秋以后，这些脾胃虚寒的阳虚体质女性，“贴秋膘”的重点就在于要适当吃一些温性的牛羊瘦肉，借此提升阳气，温胃散寒，且有助于补铁。

　　 红枣

　　红枣是很好的营养品，中国的草药书籍《本经》中记载到，红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。红枣还能保证减肥时人体营养的补充，让女性健康减肥。

　　 蛋类

　　蛋类含有非常丰唇的蛋白质，尤其是优质蛋白质的含量也是非常高的。除此之外，含有的卵磷脂，脂肪酸等含量也是相对比较多的，应该有所重视。事实上，蛋类食物也还是一种有助于消化类的食物，所以，在秋季的时期，应该注意多吃一些蛋类的食物。

　　 初秋养生注意要点

　　 润燥

　　秋在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰，阴气日生，雨水渐少，故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，继而出现一系列病变，燥病的特征就是出现各种干燥的症状表现。

　　例如人体皮肤干燥皲裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干结，严重者伤及肺脏就会出现咽喉不适，干咳少痰或痰中带血等等。

　　所以说秋季养生最重要的就是润燥了，润燥的食物有哪些呢，百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失为润燥最好的选择，这几样可以多吃一点，辛辣的食物以及油炸的'就最好不要吃了，但是由于每个人的身体体质是不一样的，所以还需要辩证解燥。

　　 养阴

　　中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。养阴又称“滋阴”“育阴”“补阴”或“益阴”，是治疗阴虚证的方法。立秋之后可以多吃一些养阴的食物，而其中首选蜂蜜。

　　蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。

　　有一点需要注意的是，这类人是不适合吃蜂蜜的，比如说女性体内雌激素病理性偏高，但是这类人可以多吃一点莲子、山药、红枣，以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜，经常吃就可以预防秋燥伤阴了，要有就是中药，比如说虫草、枸杞子、西洋参，都是滋阴的最好选择。

　　 多酸

　　多酸指的是立秋后可以适量多吃一些酸的东西。立秋过后，虽然天气仍然炎热，但总的来说早晚气温会越来越低，人们的食欲也开始变好，比较适合进补。

　　中医认为，肺主秋，适合用酸补之，用辛泄之。此时应多吃酸味食物，酸味食物可以收敛肺气，养护肝脏。另外，秋季容易生燥，损伤津液。

　　饮食上可以多吃猕猴桃、山楂、柠檬等酸味的水果，这些水果可以起到滋阴润肺、生津止渴的效果。

　　而其中首选葡萄。葡萄最好整颗吃，也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。需要注意的是，血糖高者应少食或禁食葡萄。

　　 补肺

　　 1、饮食养肺

　　秋天燥邪为盛，最易伤人肺气。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。应多吃乌骨鸡、猪肺、藕、鸭蛋、梨等。

　　另外，白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。秋季肺阴损耗易咳嗽，而梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症都有较好的治疗效果。若与蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

　　 2、运动养肺

　　立秋之后就应该多做一点运动来增强肺部的能力，就可以在某一种程度上减少出现呼吸系统方面的疾病，运动可以选择跑步或者打羽毛球，游泳也是一个不错的选择哦。

　　 耐寒锻炼

　　一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。

　　 深吸气

　　本法有助于锻炼肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20次。呼吸时要缓慢进行。

　　 捶背端坐

　　此法可以通畅胸气，有预防感冒、健肺养肺的功效。腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。

　　 秋季养生6个事项要注意

　　 1、细嚼慢咽

　　这个是很重要的，如果我们吃饭吃的太快的话，那么我们的消化系统就会分泌的不多，因为造成消化不良。

　　 2、吃应该吃的食物

　　你应该多吃一些五谷类的，多吃豆类，蛋、鱼以及一些瘦肉等，还有一些新鲜的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

　　 3、睡前不要吃饭

　　其实随着天气慢慢变冷，那么人们要养生一个睡觉早的习惯，不是像夏季那样很晚才睡觉了，当然在睡觉前最好是不要吃东西。

　　 4、休息很重要

　　一个良好的睡眠对于饮食是很关键，当然我们在吃饭之后不要立马就去运动，而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等。

　　 5、定时定量

　　饮食的规律是一个长期的过程。那么这个过程其实一定要养成才好，千万不能为了一顿饭去暴饮暴食，这样对于我们肠胃是很不利的。

白露睡觉要防寒 外出需要多锻炼

　　白露对大家来说是比较熟悉的，这是我们大家都非常熟悉的一个节气了，在这时候大家养生需要注意的情况是比较多的，首先白露的时候比较干燥，而且温差也是非常大的，所以在这时候我们应该掌握方法养生，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。

　　 夜晚莫贪凉

　　在白露的时候大家首先要注意，在白露的时候我们需要注意，由于在这时候温差很大，特别是在早晚的时候会比较的寒冷，所以大家需要小心了，在白露节气过后，这时候虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。因此我们在夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，这样可以避免寒气侵袭我们健康，这样还可以有效的避免着凉带来一些疾病困扰，所以白露的时候我们应该注意不能错过。

　　 外出锻炼动静结合

　　在白露的时候我们还要注意，在白露的时候我们会发现，这时候的气候是非常宜人的，所以这还是也是一年中非常适合锻炼身体的好季节。同时在白露节气的时候我们进行运动养生很不错，这时候我们可以在秋冻的基础上增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行，适量的进行运动，这样能够起到补充的养生锻炼效果，对我们健康有帮助，可以很好的养生效果。

　　上面给大家介绍了白露的时候我们养生需要注意的情况，在白露的时候我们会发现，这时候很多人都会遇到干燥天气，而且白露的时候也比较的凉爽，所以在这时候我们应该注意对进行运动，这样才能起到养生效果，大家不能错过。

初秋养阴敛阳安神志

目前正值初秋季节，天气逐渐由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界的万物由“生长”转向“收藏”，降水量明显减少，“秋燥”开始出现。那么初秋时节，应该如何 养生 呢？

长春中医药大学附属医院治未病中心主任任吉祥介绍，秋季燥气当令，易伤津液，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%至60%，过高过低都会感觉不适，由于秋季降水量减少，空气中的水蒸汽含量变小，当空气的相对湿度低于30%以下时，人们会感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等，需要及时补充体内水分，以减轻秋燥对人体的伤害。

初秋时节，昼夜温差变大，此时顺应“春捂秋冻”的 养生 之道，不可急于增添衣物，以凉而不寒为宜，因为适当的秋凉有助于人体毛孔闭合，利于卫表的固摄和阳气的收敛，另外脐部受凉也会影响脾胃功能，因此“秋冻”时要注意脐部保暖。

《黄帝内经》认为，肺与秋气相通应，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛，但秋季天气寒热多变，寒凉干燥之气也极易伤肺，发生感冒、咳嗽等症，所以秋季 养生 重在养肺，中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜“收”不宜“散”，要尽量少食辛辣刺激性的食物，包括辣椒、葱、姜、花椒等，以免加重秋燥对人身体伤害，要少吃油腻食物，饮食应以清补和调理脾胃为主，多食新鲜果蔬，补充维生素和膳食纤维，促进人体代谢，但脾胃虚寒者不宜多食。

由于现今饮食结构的改变，日常生活中如果已摄入足够的脂肪、蛋白质，没有必要刻意“贴秋膘”，对于有心脑血管病的患者或者老年人，盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病的发作、加重及复发。

初秋，白天渐短，夜间渐长，起居调养宜早卧早起，早卧可以助于阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，晚上10点入睡，晨起6点为宜，可适当补充午觉，既可顺应人体阳气收敛，又能舒展肺气，睡眠时应关好门窗，防止秋风侵袭诱发疾病。

运动可以振奋人体阳气，有助于在季节变化时自我调节，但要根据自身体力循序渐进，量力而行。不推荐剧烈运动、大量出汗，以免伤及阳气和损伤筋骨，处暑过后早晚寒凉，中老年人或慢性病患者，在秋季不宜过早晨练，最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚一些，以减少心脑血管事件的发病风险。

从五行相应角度来看，秋季与悲忧的情志相对应，秋天大自然的万物开始凋零，显露肃杀之气，容易使人产生悲忧的情绪。此时应调整好心情，注重收敛神气、安神定志，使内心得到宁静。秋高气爽，可适当参加郊游或者登山等集体活动，登高望远，有助于情绪抒发。

秋季最适宜的健身运动及注意的事项

　　强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：药补不如食补，食补不如锻炼。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

　　1.登高

　　登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的`适应能力(中医上的秋冻也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　2. 慢跑

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　3.冷水浴

　　所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

　　常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

　　必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

　　秋季健身的注意事项，要做到四防：

　　秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：

　　1.防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　2.防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　3.防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　4. 防秋燥

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　另外，要注意运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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