冬补零食有妙用

冬补零食有妙用

冬季气温低，身体散热快，相对产热少。寒冬胃肠功能不济，单纯依赖正餐获取的营养往往有失完整，适当补充些零食会有益健康。

(1)葡萄干、巧克力、糖果等，为补充热量的良好供源，是防寒与保暖的助手；同时可防范眩晕、心悸、乏力等“低血糖反应”等。

(2)坚果中的核桃，补钙又益智、健脑；杏仁中的微量元素镁较充裕，镁可显著善护心肌，提升心肌舒缩(运动)力；栗子可护肾、暖胃；山楂可“破气行瘀”并富含“金丝桃苷”及“熊果酸”，有助消化油脂、降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推动胃肠蠕动活力，防治“食滞”，促进消化。

(3)咀嚼零食可“运动您的脸”；增添唾液，给口腔洗澡。唾液中的溶菌酶可杀灭细菌，防治口干；细嚼慢咽尚可达到“叩齿保健”的效益。

但“零食”只能作为正餐的“补充”。专家指出，若过多进食“零食”而疏忽“正餐”，或以零食取代常规正餐，往往是诱发哮喘的一个重要因素。

冬季进补，应该吃哪些食材才能起到好的效果？

冬季补品，要补充的是营养，不是能量。今天和朋友聊聊，冬天要特别注意一些辅食。

冬天少吃蔬菜会缺矿物质，少吃新鲜水果会缺维生素。有人说冬天可以买各种蔬菜水果。

冬季滋补品可以补充什么？这三种成分都很好

但由于生产、运输、储存等原因，即使冬天吃的水果蔬菜和夏天吃的一样多，也可能仍然会出现维生素和矿物质的短缺。

冬季容易缺乏的微量营养素包括钙、铁、锌、硒以及水溶性和脂溶性维生素。那么，需要注意哪些成分呢？

推荐海鲜

一旦体内维生素和矿物质缺乏，就容易产生很多问题，比如怕冷。

这个时候吃海鲜可以吃很多微量营养素。中国营养学会建议成年人平均每天食用40-75g水产品，每周食用280-525g。

鱼、蟹、虾等海鲜可以有不同的吃法，对身体起到全面的补充作用。

另外需要注意的是，鱿鱼虽然微量营养素含量相当高，但其胆固醇含量也比较高。对于一般人群来说，每周进食次数不超过一次，一次不超过2-3次是比较合适的量。

推荐瘦肉

冬天要注意保证瘦肉的摄入，补充身体的能量。此外，瘦肉富含蛋白质、维生素A和B族维生素，特别是维生素B2，可以帮助美丽的女性头发和指甲长得更有光泽。牛肉还可以补充气血，手脚冰凉的女生吃的更合适。

但是，瘦肉不能吃太多。即使肉眼看不到明显的脂肪组织，瘦肉确实含有脂肪。而且有些瘦肉脂肪含量也不低。因此，需要控制脂肪摄入量的人不应该多吃瘦肉。

正常情况下，成年人每天吃40-75g的肉就足够了，这样进入体内的动物脂肪、铁等营养物质既能满足身体的需要，又不会长胖，从而达到平衡。

推荐坚果

坚果富含蛋白质，是优质蛋白质。坚果含有必需脂肪酸和不饱和脂肪酸，不同于肥肉，而瘦肉含有较低的脂肪酸。

另外，坚果含有大量的维生素E，对皮肤美容有好处。坚果还含有膳食纤维，可以润肠。

一般成年人一天可以吃10克坚果，也就是一把。你可以把坚果当成健康的零食。吃坚果时要注意原味，避免盐炒、糖烤或油炸。最好勤换品种，营养更均衡。

有什么好吃又滋补的零食可以推荐一下吗？

1、黑芝麻丸
黑芝麻被誉为百谷之冠，大家应该都知道吃黑芝麻的好处很多，古人认为“常服黑芝麻，百日可除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑……”，足以说明黑芝麻的营养价值有多高，内含多种人体必需的维生素，老少咸宜，尤其对女性益处更大。

这款黑芝麻丸含黑芝麻、黑米、黑豆、蜂蜜，成分简单不含其他添加剂，可以当做饭后小点心食用。

打开外包装带有淡淡的芝麻甜香，芝麻丸柔软瓷实。轻咬入口，芝香浓郁，香甜软糯，饱腹感很强。

它是一款非常营养又滋补的零食，它是不添加任何防腐剂和添加剂的，都是用纯原食材制作的，所以它的味道不仅更加醇香好吃，营养还十分足，对于爱熬夜的朋友非常友好哦！

这款黑芝麻丸它可以乌发又滋补，平时习惯熬夜了，常吃对头发非常有好处，小朋友和老人多吃，能让身体补充营养，头发还更加乌亮有光泽哦！这款黑芝麻丸的价格也非常实惠

2、山楂六物丸
山楂又名山里红，酸甜开胃，果肉既能生吃还能做糕点蜜饯，大家经常吃的糖葫芦就是用这制成的，常吃山楂好处多多。

这款山楂六物丸，含大枣、山楂、蜂蜜、山药、茯苓等，红润诱人，感觉像一个胖胖的仙丹，哈哈哈！打开包装能闻到淡淡的山楂香气，酸甜扑鼻。

平时吃饭油腻了，感觉胃里胀胀不舒服，放入口中，酸甜细腻，胃口一下子上来了。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/55406.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 冰雪饮食文化的形成

下一篇: 冬吃萝卜身体好(冬天吃萝卜有什么好处···