健康新解节后及时调身体

健康新解节后及时调身体

春节长假之后，不少人都会出现一系列心理、生理问题：精神疲惫、注意力不集中，肠胃不适，甚至头晕恶心。医学专家称，是得了“节日综合症”。因此，人们应尽快恢复正常的作息时间，每天提前睡觉，按时起床，睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动也有利于恢复精力。饮食方面应吃一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、肉类和蛋，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，以便及时补充营养并缓解身体的疲劳感。同时，还应从心理上进行自我调适，不要沉湎于节日的喜庆氛围，从“休闲”状态中走出来，尽快收心静心，以饱满的精神投入到各项工作中去。

专家还建议，在春节过后，最好择日进行一次认真的体检。检查项目包括血压、血糖、血脂、肝功、肾功等生化指标。如发现高血压、高血糖、高血脂以及肝功异常，应该进一步确诊，抓紧时间治疗，确保不留后患。

对于各类慢性病来说，春节过后进行一次全面复查非常有必要。因为慢性病患者春节期间有可能违背了保健原则，放松了自我要求，吃得多了些，走得远了些，玩得过了些，春节一过有可能病情会有反弹，高血压患者可能血压失控；糖尿病患者可能血糖骤升；肝炎患者可能转氨酶水平飙升。而患者对这些情况并不清楚，他们自我感觉暂时并无大恙，往往忽视及时检查，等到病情突变，错过最佳治疗时间，那就悔之晚矣。因此，春节过后，抽空做体检，有益无害。（欣然）

什么是“节后综合症”？该怎么调理？

每到放假的时候，很多人都会怀疑时间是不是真的有时候快有时候慢，比如春节七天，仿佛眼睛一闭一睁，这假期就过去了。

一想到接下来就要迎来连上7天的终极挑战，雨君从大年初五就开始焦虑不安了，几天来饭吃不香觉睡不好，连游戏都打不痛快了其实，这就是长假后经常会出现的一种现象—— 节后综合征。

“太长不看”版：

1.节后综合征是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有失眠、头晕、疲乏、烦躁、焦虑、厌食、注意力不集中等

2.节后综合征的产生，与动力定型的破坏重建有关

3.大多数节后综合征都是暂时的，通过调整可以恢复正常工作状态

4.如果焦虑问题十分严重，且伴随各种躯体不适，如疼痛、心慌、多汗等症状，建议及时就医

节后综合征有哪些表现？

虽然几乎每一天，我们上班的时候，心里都是哭唧唧的，但这种对上班的抵触心理，在长假结束时，会格外明显。 节后综合征并不是某种特定疾病，而是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、神经性厌食、工作恐慌等各种症状。

所以说，长假后一想到上班就焦虑烦躁、情绪低落是正常的，在长假结束前两天出现肠胃不适、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，这些情况虽然暂时会让你不太舒服，但经过调整与适应，这些症状一般都会消失的。

但是，如果焦虑情况过于严重，总是出现莫名的紧张担忧，并将一个小问题往消极方向不断夸大，同时伴有躯体不适的症状，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等，且已经严重影响正常生活，则可能患有焦虑症，需要及时去医院的精神心理科就诊。

为什么会出现节后综合征？

假期明明是让人放松的时间，为什么七天过后，人变得更焦虑、更疲惫了呢？ 这种现象可以用“动力定型”概念来解释，该概念由俄国诺贝尔生理学奖获得者、著名的生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫（就是那个总用铃声欺骗狗的人！）提出，是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式”，也就是说，当人们养成某种生活习惯，大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。

节后综合征的产生，正是源于动力定型被破坏又重建，导致身体的条件反射出现紊乱。比如，你一直处在工作的忙碌状态，你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式，你的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。 一旦放长假，你暂时逃离了工作压力，身心是松弛懒散的，原有的生活节奏被打乱，假期结束后，你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。

巴甫洛夫指出，要建立一个动力定型，需要消耗相当多的神经能量。动力定型的破坏又重建过程，则会产生抵触、烦躁、焦虑、分心、疲惫、跟不上工作节奏等节后综合征。 此外，长假期间昼夜颠倒、频繁应酬、胡吃海喝，都会加重身体负担，出现越休息越疲乏的情况，春节期间没有“充好电”，开始工作后自然也很难精神饱满。

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如何应对节后综合征？

虽然大多数节后综合征都是暂时的，但这些失眠、疲乏、焦虑、不安、分心等情况也非常使人困扰，轻则工作心情不畅，重则被领导频繁问话。 因此，建议有这方面困扰的小伙伴们，可以从以下这些方面进行调整，来尽快适应到最佳工作/学习状态

1.调整情绪

从假期模式切换到工作模式，心理上需要有一段过渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，将工作条理化，有助于缓解焦虑不安，再做一些能让自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、读书等；

2.调整身体状态

假期应酬奔波，或昼夜颠倒睡眠不规律，会打乱人的生物钟，让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我们要提前调整作息时间，按照上班节律休息与活动，有利于我们快速恢复工作模式的动力定型。

除了调整作息，我们还要调整饮食、注意锻炼，以缓解节后肠胃不适、容易疲劳等症状；

3.调整工作状态

假期结束后，大脑的神经系统还不能马上适应工作模式，所以会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响工作效率的状态。这时候我们要学会放松，科学合理地安排工作任务。

比如：刚上班不要马上开始高强度的工作，可以先从一些简单日常的工作开始；把工作任务分解，一次只做一件事；工作1个小时后暂停，休息一下再投入工作。

总之，长假后不想上班是很正常的事情，但我们要积极调整、尽快适应工作状态，毕竟

不干活就没工资了呀。

上班族如何缓解节后综合症？

节后综合征其实并非什么严重的问题。实话说，钱少事多离家远，换谁也未必特别想上班。如果一天到头没事儿干，每月发个几百万，我是不相信这么好的工作还会出现节后综合征的。

所以说本质上讲有节后综合征的朋友，其实讨厌的并不是上班，而是春节期间的愉快生活与节后工作的辛苦劳动形成的鲜明对比，造成了严重的落差，无论是心理上的还是生理上的。

在心理上，春节期间相对轻松，虽然也可能有一些不甚愉悦的小插曲，但总体上压力并不算大。本质上和繁重的工作压力还并不是两个感觉。很多人一时间不能适应相对繁重的工作压力，产生了逃避的反应。

在生理上，春节期间相对闲散，虽然也有些时候也会有一些不规律的作息，但总体上讲还是较为灵活的。在过节期间整个身体状态都处于一种休息的阶段，突然切换到固定的工作作息，有些人不适应也是可以理解的。1.合理改变饮食结构，多吃蔬菜

首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

节后适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让快速恢复状态、打开胃口。2.调整作息时间，早睡早起

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。比如我个人比较推荐在刚上班的几天给自己一个缓冲期，不要一上来就疯狂工作，过犹不及。而且如果心理压力太大，效率也未必会高。

同时也可以通过和同事八卦，或者一定强度的体育运动排解压力。此时饮食上也要搭配好，春节期间大鱼大肉的吃了不少吧，现在清淡一点，少鱼肉多蔬果。

多想想工作能带来的好处，这样能够以一个相对积极的态度面对它，毕竟是薪水让我们有一方之宿,三餐温饱

如何应对节后综合征？

提不起精神，一上班就开始emo（网络用语，一般表示有负面情绪，可以理解为颓废、抑郁、沮丧）。

中秋期间您熬夜了吗？您暴饮暴食了吗？重返岗位后您是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、感到焦虑、空虚或容易发怒？

小心，这些可能都是“节后综合征”的症状。

对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适。



节后综合征是什么病症

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

中秋假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。不再朝九晚五，有些人还会熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。

开工之后，就需要一段时间来调整肠胃，期间很可能出现腹泻、食欲不振等症状。强制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题。

它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。



节后综合征的典型症状

睡眠紊乱，精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

消化不良，肠胃不适

在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。



沉迷网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

加倍恋乡，抗拒上班

三天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。



4个小妙招帮你满血复活

第一招：早做准备，松弛有度

小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

第二招：放松身心、规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。



第三招：清淡饮食、减糖减油

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

第四招：自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。



慎终如始做好健康防护

在做好相关调适的同时，也应注意健康防护，慎终如始，时刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康监测

要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉减退、味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等新冠肺炎相关表现，则不要参加社会活动、不乘坐公共交通工具、不打网约车等，戴好口罩，及早到附近医院发热门诊按规定就医。不自行购药、服药，以免延误诊疗；同时，要主动向单位报告健康状况，并按照单位的各项防疫要求返岗工作。

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