冬季适当补充些零食有益健康

冬季适当补充些零食有益健康

据东方网：冬季气温低，身体散热快，相对产热少。寒冬胃肠功能不济，单纯依赖正餐获取的营养往往有失完整，适当补充些零食会有益健康。

(1)葡萄干、巧克力、糖果等，为补充热量的良好供源，是防寒与保暖的助手；同时可防范眩晕、心悸、乏力等“低血糖反应”等。

(2)坚果中的核桃，补钙又益智、健脑；杏仁中的微量元素镁较充裕，镁可显著善护心肌，提升心肌舒缩(运动)力；栗子可护肾、暖胃；山楂可“破气行瘀”并富含“金丝桃苷”及“熊果酸”，有助消化油脂、降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推动胃肠蠕动活力，防治“食滞”，促进消化。

(3)咀嚼零食可“运动您的脸”；增添唾液，给口腔洗澡。唾液中的溶菌酶可杀灭细菌，防治口干；细嚼慢咽尚可达到“叩齿保健”的效益。

但“零食”只能作为正餐的“补充”。专家指出，若过多进食“零食”而疏忽“正餐”，或以零食取代常规正餐，往往是诱发哮喘的一个重要因素。

冬天吃什么零食好

1核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。中医也认为，核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。

每100克花生可提供身体每日所需的蛋白质一半以上。常吃花生有养血补血、补脾润肺、滋润肌肤的效果。《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。

每天服用核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入。

美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，特别是中老年人和绝经期妇女，由于核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等能爱护心血管，对防范冠心病、中风、老年痴呆等也同样效果显着。核桃防范冬季皮肤干燥皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食品有助于由内而外防范皮肤干燥，这种脂肪酸可维持皮肤健康。

　　一般来说，天天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以幸免热量摄入过高。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。

冬季建议别多吃肉，这3种零食富含维生素，温润质朴最适合冬天吃

在进入冬天以后，大家都会明显地感觉到天气变得越来越冷，甚至也是有些干燥的，这时有不少人就会按照古法选择吃羊肉等较为温润滋补的肉食产品，但实际上，冬季人们运动的少，再加上羊肉，羊肉内含的热量相对较高，那么就很容易出现身体发福了。

其实冬天吃一些温润质朴的东西，确实是有温暖身体的，但一定也要注意，不能过多吃肉，应更加注重维生素的补充，尤其富含维生素的零食。

即便是冬天不吃肉，也要记得吃这几款零食，及时给机体补充维生素，并且这几款零食都是越嚼越香，一吃过以后就会发现根本停不下来，下面来一起看看，都是哪三款零食吧？

1、椰枣

过年相信有不少人都准备了花生瓜子，这样的年货，但是这些食物都热量较高，吃起来对于 健康 是不太有利的，如果要推荐什么年货的话，那我首选就是椰枣，吃起来营养又 健康 ，尤其是吃过大鱼大肉之后，来上几颗正适合解解腻。

椰枣产生于海南，广西，云南，福建等天气较为炎热的地区盛产，这样就使得椰枣吸收了大量的阳气，从中医学上来讲，对于阴气较重的冬天来讲吃这款零食是再合适不过的，并且椰枣具有补中益气、止咳润肺、化痰平喘的功效。

对于较为干燥的冬季来说，也是非常适用的，平时可以用来单吃，甜而不腻，也可以在煮肉时放上几颗，能够让肉汤的味道更加鲜美。

2、每日坚果

每日坚果这种零食在市面上销售，也有一段时间了，起初是在线上销售，后来在超市也能够见到它的身影，这从一定程度上证明了每日坚果对于我们日常使用的重要性，每日坚果实际上是一种坚果的组合装，并且还会加入其他果干，这样能够使各种营养成分搭配的更为均衡，更能够满足机体所需要的营养。

我今天推荐的这款每日坚果都是成小包装的，携带起来非常方便，外出旅行或者是有活动时也可以携带几包，吃起来也是津津有味，对于那些早上来不及吃饭的上班族来说，也可以来上几包，每日坚果给自己补充一下能量，保持整天活力满满。

像每日坚果这种 健康 零食，适合作为一款 养生 零食，无论是买给自己家里的老人小孩吃，还是送给亲戚朋友，应该都是非常合适的，不妨趁着过年囤上几箱这样的零食，就是过年亲戚访友当做礼品送送给亲朋好友也是非常大气，有面子的。

3、桂花糕

桂花糕属于中国传统糕点中的一类，在中国也有着较长的 历史 ，也要说浙江南部产出的桂花糕口味最为良好，这里的糯米淀粉含量非常足，桂花也是非常清香，因此用当地所产的原料制作出来的桂花糕，层层松软，吃完以后唇齿留香，我身边有不少吃货朋友都对这款桂花糕情有独钟。

并且今天介绍的这款桂花糕采用现做形式售卖，只有在顾客下单时，糕点师傅们才会准备制作桂花糕，并且迅速打包，快递送到顾客手中，这样既能减少防腐剂的添加，又能够保证顾客吃到新鲜，无添加更加 健康 的桂花糕。

这里我还有一个好消息，要告诉各位看官们，就是：临近年底，这三款零食都在店铺进行低价促销活动，如果想要 健康 ，又爱吃零食的朋友们，一定要记得给自己安排这三款零食哦！

冬季吃什么才能够补身体不让自己吃出毛病，又能够让自己身体更健康呢？

冬季吃什么才能够补身体不让自己吃出毛病，又能够让自己身体更健康呢？

平常被你称作“罪恶的”香蕉奶油卷、核桃蛋糕、巧克力、葡萄干松饼等零食，只有在冬天里吃才最理直气壮。因为，冬季气温低，身体散热快，容易影响胃肠功能。单纯依靠正餐获取的营养往往有失完整，适当补充零食有益健康。而且，即使你是素食者，也大可不必担心冬季进补成问题。

1、萝卜

俗话说得好“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天吃萝卜是很出色的挑选，是一种健康养生的食物。箩卜之中带有充足的膳食纤维，吃有利于胃肠的肠蠕动，防止严重便秘，提高身体的身体排毒能力。

与此同时，吃萝卜有益于促消化，减轻肚胀的状况。有许多人们在冬天吃得多，健身运动少就非常容易肚胀、严重便秘，而吃白萝卜就会有非常好的减轻实际效果，缓解身体的压力。也有便是，常吃白萝卜具备补气补血的功效，而且有清爽去火的作用，合适体弱多病、吃牛肉、羊肉易容易上火的人。

2、大白菜

冬天吃白菜是冬季的特点，这不但是大白菜在冬季能吃获得，并且其营养成分高，尤其是含有膳食纤维和维他命C、维生素E等。

大白菜味道辛温无毒性，有暖胃生津止渴、宽胸除烦、健胃消食破气之功，换句话说常吃白菜可以暖胃，促进消化。大白菜维他命多，常吃可以提升身体免疫能力，对预防流感有协助。

3、淮山药

淮山药是食药同源双用的食物，其健康养生使用价值是很高的。淮山药带有人参皂甙、粘液质，具备益肺气虚、润肺阴之作用，对肺脏身心健康很有协助，可以协助防止干咳。

淮山药含有胃蛋白酶、多酚氧化酶等成分，可以健脾开胃，提升身体的消化能力，对体弱多病必须补充维生素的人而言是较为合理的。在冬天很合适熬汤喝，温暖又健康养生，营养成分更健康。

4、红薯

在冬天，吃一个烤红薯是很享有的事儿，热烘烘的很是爽口。红薯营养丰富，含有钾、β-胡罗卜素、叶酸片、维他命C和维生素b26，对心血管健康有益。不仅如此，红薯是高膳食纤维食物，常吃可以推动肠道蠕动，防止严重便秘。

也有便是红薯发热量不高，饱腹感强，假如怕冬天吃太多食物增胖得话，何不试一下红薯，有利于减肥瘦身操纵重量的哦。

5、枸杞子

在冬天，要想提升身体免疫能力，吃点枸杞子是非常好的挑选。枸杞子具备提升身体免疫能力的功效，还有护肝、延缓衰老、补气补血强精、抗瘤等作用。在冬天，泡上一杯菊花枸杞茶，或是熬汤的情况下加些枸杞子，对身体健康是有许多益处的。

6、黑芝麻

黑芝麻味甘、性平、无毒性。有补虚清热解毒、益气养血疏肝理气的作用，这对防止肝容易上火有非常好的实际效果。并且黑芝麻蛋白丰富多彩，在冬季煲汤喝，可以提高口味和营养成分，是非常好的挑选。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

吃对零食也可以为健康加分，吃什么样的零食才可以补充营养？

引言：吃零食也可以为健康加分，吃什么样的零食才可以补充营养？

吃以下这些零食可以为健康加分

营养丰富的零食酸奶、牛奶、牛肉干等食品中含有丰富的优质蛋白质和钙，有助于儿童的生长发育、骨骼和牙齿健康。苹果、西红柿等富含维生素、矿物质和膳食纤维的时令水果可以促进肠道运动，防止便秘。核桃、花生、瓜子等含有丰富微量元素的坚果类食品不仅营养价值高，而且价格低廉，是零食的重中之重。零食数量太多不宜吃。因为太多零食会影响饮食的食欲。糖含量高、脂肪含量高的食品，如巧克力、冰淇淋、糖果、薯条、部分膨化食品等饮料、泡泡糖等)也最好尽量少吃。不要选择咸食品、腌制食品、烧烤食品、腌制食品、烧烤食品、街头烤羊肉串、臭豆腐等无害的食物。选择清洁卫生的食品购买食品时，要查看食品生产日期和保质期，杜绝变质和腐败的食品。

补充营养的水果推荐

菠萝有抗炎作用。和柑橘类水果一样，菠萝中也含有丰富的维生素C。冬天适当吃菠萝对疾病、抗炎、抗氧化，特别是神经系统和消化系统有很好的好处。柿子。柿子含有丰富的维生素A。研究表明，一个柿子含有约138微克的维生素A。维生素A的补充有助于提高身体的免疫力，抵抗身体的疾病。橙子。橙子是冬天最常见的水果，也是摄取维生素C的最佳来源。但是不要挤橙子喝，最好自己吃。避免喝果汁会导致高糖摄入，对身体健康有害。梨中膳食纤维含量丰富，也是人体补充营养的好来源。因为膳食纤维能促进有益细菌的增加，有助于提高免疫力。冬天吃梨的时候，最好先加热，做成水果粥喝。可以为孩子的健康加分。

补充营养的零食推荐

葵花籽与许多坚果食品相比，葵花籽的蛋白质含量高、热量低、不符合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花籽中还含有丰富的维生素E和精氨酸，有利于维护功能和精子质量，可以提高人体的免疫功能。另外，富含铁、锌、钾、镁等元素，对葵花籽有预防贫血等疾病的作用。向日葵也是维生素B1的良好来源。11.板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，具有活化脾脏、增强胃、增强筋、止血的功效。准妈妈经常吃栗子树，不仅能强健身体，还有助于骨盆的发育成熟，还能消除孕期的疲劳。12.瓜子瓜子性别平梅感，营养不仅芳香，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养比例均衡，有助于人体吸收。可以为孩子的健康加分，对孩子的成长极其有利。

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