冬季留神这些病——高血压

冬季留神这些病——高血压

由于气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。另外，冬天由于寒冷，人们会多吃一些来御寒，热量和脂肪的摄入增加，而户外活动减少，特别是北方人，口比较重，吃的东西过咸，都可造成血压的升高。

高血压在冬天应注意：

1．注意防寒保暖，避免严寒刺激，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

2．严格控制食盐摄入量，每天不多于6克，在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，戒烟限酒，并应保持大便通畅。

3．坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步、打太极拳、做气功等。

4．适当控制情绪，谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

5．坚持服药，保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停服，特别是服氯压定、心得安、甲基多巴等降压药时应注意。据报道，如果突然停药，约有5％的病人可在40小时左右出现血压大幅度反跳。因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。

6．应该保持一星期量一至二次血压，血压波动期应每天一量。量血压时要使手臂处于放松状态，切忌将衣袖捋至上臂，此时测得的血压是不准确的。

高血压怎么回事？

提到高血压的引发原因，遗传、肥胖、盐吃太多、吸烟饮酒……这些危险因素，相信大家都不陌生。其实，没睡够、睡不好也是引发高血压的重要因素之一。

睡眠和高血压之间到底存在什么样的联系？我们又该如何预防或改善睡不好对高血压的负面影响呢？今天就来为大家仔细讲解。

01.长期睡不好，易引发高血压

多项与高血压相关的研究证实，睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高，因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。

一般情况下，血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律，夜间血压可比白天降低10% ~20%，被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱，放松的肌肉对血管阻力会减小，因此夜间血压通常会比较低。

但是有些人在睡着或睡醒的时候血压反而升高了，这种情况被称为睡眠性高血压，常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。

约50％~92％的OSA患者会合并发生高血压，其主要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒，晨起头痛乏力，白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量，还会引起呼吸暂停及低通气反复发生，导致间歇性缺氧，同时刺激中枢系统，增强交感神经活性，从而升高血压。

02.血压居高不下，可能是没睡好

对于高血压患者来说，血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析（医学中的统计方法）结果显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%，是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。

03.5招改善睡眠，预防血压升高

由此可见，高血压与睡眠之间互相影响，如果不及时干预就可能形成恶性循环，导致血压控制不好，睡眠质量也不佳。

不妨试试下面这些方法，在养成健康睡眠习惯的同时，也能预防血压升高。

睡前习惯很重要

首先要保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。此外，睡前足背按摩、芳香疗法、睡前泡脚等都是不错的助眠方法，可以在专业指导下进行。

2.多吃蔬菜水果、植物油

研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物，而植物油富含不饱和脂肪酸，这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以帮助提高睡眠质量。

3.运动也能助眠

适度的运动，如跑步、骑行、游泳等有氧运动，可以提高基础代谢率，增强心血管功能，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，进而提高睡眠质量。一项发布在海外心脏协会的研究还发现，抗阻运动对于改善睡眠可能更有效，如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。但是，具体选择什么运动形式还是需要因人而异，建议在专业指导下开始训练，尤其是高血压患者。

4.科学调整睡眠结构

有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。总是睡不好，其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了：

• 白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时；

• 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；

• 规律作息，保持固定的睡觉和起床时间；

• 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。

5.拥有好心情，香甜入梦

负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的，存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节，可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医。

如果长期存在睡眠障碍且无法改善，或者有睡眠呼吸暂停疾病，建议尽早就医。也可以选择中药食补调理，改善睡眠。

在冬天，我们该警惕哪些冻出来的病？

严寒季节到来冻出来的疾病，主要有心脑血管疾病，呼吸道疾病，还有骨关节疾病，所以一定要加强预防措施。

1、心脑血管疾病

随着温度逐渐的降低，就容易会增加心脑血管疾病，比如在进入冬季之后脑猝死的几率比较高，所以在冬季来临时高血脂，糖尿病，高血压人群就应该引起警惕。如果发现在冬季来临时出现看东西重影，口眼歪斜等症状，就应该引起重视。在冬季到来时，也需要做好预防措施，应该尽快的改善不良的生活习惯，在日常饮食上也需要注意不要选择高盐的食物。

2、呼吸道疾病

寒冷冬季到来时也容易会增加呼吸系统疾病，在温度突然下降时容易出现肺炎，支气管炎，慢性阻塞性肺病或者是流感等。如果本来就有这些疾病，会导致病情反复的发作，所以在冬季到来时一定要注意保暖，如果室内外的温差比较大，一定要注重于调整，另外平时也一定要加强锻炼，提高人体的免疫能力，保证自己每天都拥有充足的睡眠。

3、骨关节疾病

中老年人群在进入到冬季之后就容易会出现骨关节疾病，因为温度比较低，所以会导致肌肉的韧性较差，整体的保护力度就会减弱，在运动的过程中稍微一个不谨慎就可能会导致骨折，又或者是关节损伤。在寒冷的刺激之下，更容易会导致肌肉痉挛，也可能会引起腰部疼痛，所以在寒冷天气到来时，就应该尽可能减少外出，膝盖部位也应该加强保护，尽可能每天晚上都选择泡脚，坚持泡脚就可以有效促进血液循环。在日常饮食上也应该多吃一些暖性的食物，比如在平时可以多吃羊肉或者红枣等等。

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