冬季枕头过高或过低易导致落枕

冬季枕头过高或过低易导致落枕

健康吧上周给大家说的躺着看电视的习惯不太好外，些天也有一问题让人头疼，那就是落枕。

这几天医院门诊碰到落枕的人还真不少。可能是因为天冷的原因，大伙把多枕了个枕头，防止风吹进被窝里，睡得太沉，翻身也变少了，这样很容易落枕。

案例收集医院：省第二人民医院

枕两个枕头睡醒来脖子就不动了

黄依姆怎么想不明白，好好的脖子怎么说硬就硬了呢？

1月26日晚，黄依姆跟往常一样，裹着毛毯蜷缩在沙发上看电视，她嫌背靠着不舒服，就叫老伴弄了两个大枕头来垫在背后。

“那天晚上好像降温了，很冷，我还叫老伴开了电热毯。”黄依姆说，躺下后，她顺手把两个大枕头垫上了，为了避免风从脖子吹进被子里。

黄依姆睡得倒是很舒服，可第二天一大早起来，糟了，这头咋不能转了呢？“头向右就是转不过来，而且很痛，就是像那种一阵阵抽筋一样。”黄依姆说。

一看这架势，她赶紧叫老伴捏几下她的颈部，还没等老伴按下去，黄依姆就大叫疼。

得，这按摩也没办法做了。黄依姆在家人的陪同下还是上了医院。

医生说，黄依姆这是落枕了。

本专题指导医生：福建省人民医院骨科陈新民主任

陈新民说，这段时间，可能是天气的原因，跟黄依姆一样的人不在少数。

不仅有很多中老年人落枕，现在年轻人落枕的情况也很突出，他们主要也是睡枕头过高或过低，或者长时间保持一个姿势使用电脑等造成的。

“近关将近，落枕也开始青睐上了上班族。”陈大夫说，最近几天天气特别冷，大家往往睡得比较沉，翻身相对较少，颈部弯曲的姿势就容易长时间保持。

他说，还有的人棉被常常不能很好地盖住颈部，颈部极其容易受寒，这样，血管就会收缩，引起血液流通不畅，稍不小心，就会落枕。

“高枕”并不代表无忧

都说高枕无忧，其实这高枕的忧还挺多的。有些人因为长期没注意枕头，反复落枕，却怎么也查不出问题来，这枕头的学问哪，可大着呢。

陈大夫说，如果枕头过高，则易使头颈部过度前屈，致使椎管内外平衡失调，颈椎后方肌群与韧带长期在此状态下而出现劳损，使肩背部疼痛、肌肉痉挛引起疼痛。

睡多高的枕头才算合适？

既然睡高枕头容易落枕，那睡多高的枕头才算正常呢？

陈大夫说一个适合自己的好枕头，既不能太高也不宜太低，枕头的高低应和自己的一个拳头立在颈后的高度差不多。

如果自己制作枕头，还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等以促进颈部的血液循环。（记者 陈懿萍 陈洪亮）

睡觉特别容易落枕，这和身体缺乏科学的养生有关系么？

落枕是很多人都遇到过的事儿，早上起来脖子酸痛、倾斜，变成“脖子歪”。尽管落枕并不是什么疾病，但对日常日常生活导致很大危害。但是你了解入睡常常落枕是什么原因吗？

睡觉姿势欠佳，身体长期处在不正确睡姿，造成脖颈肌肉组织处在过度紧张，血液循环不顺畅，引起脖颈肌肉痛。枕头的高度不适合，枕头的高度过高或过低，都是会使身体脖颈部位处在不正确姿势，肌肉组织没法获得充裕歇息，危害血液循环，从而造成落枕。着凉，尤其是冬天，天气寒冷，凉气侵入脖颈部位，刺激性神经系统、肌肉组织、毛细血管等，造成收拢，长期不采用防寒保暖对策，便会造成落枕，发生痛疼。

如今日常生活获得了非常大提升，对床的舒适度规定也愈来愈高，可是过软宿舍床反倒很容易造成落枕。这是由于软床垫对身体的承载能力相对性较弱，促使身体非常容易发生欠佳睡觉姿势，而硬望板则不可能有如此的状况，还能够缓解疼痛，解救脖子歪。并且硬望板对腹部承载力非常好，还可防止腰椎问题。除此之外挑选适合枕芯也是十分关键的，对缓解疼痛很有实际效果。

落枕一般全是脖颈部位血液循环不畅而致，这时何不用敷热方式。敷热可以推动该部位血液循环，改进因血夜流动受阻所致使的痛疼。在敷热的与此同时，可以一些较小幅度主题活动颈部，能迅速改进有关病症。

假如落枕较为严重，这时就需要开展用药治疗，防止更比较严重问题发生。针对痛疼可服食止疼药品，而肌纤维血夜流动不畅问题，可以用跌打的药膏，可以改进脖颈部位血液循环，进而缓解疼痛。

落枕并非重病，但会干扰正常的工作中日常生活，而长期性落枕者必须留意睡姿，枕头的高度，还需要注意保暖。而对已经发生落枕者，可试着以上三种方式，改进痛疼，解救脖子歪。日常中也要留意饮食搭配平衡和健身运动，提高自己抵抗力和血液循环，也可以防止落枕发生。

落枕的原因有哪些

落枕的原因有哪些

　　落枕的原因有哪些，你是否发现有很多时候早上起来会发现脖子非常的酸痛，这是大人会告诉你是睡落枕了，那么你知道落枕的原因有哪些吗？下面就让朵朵告诉你落枕的原因有哪些吧，学习一下！

　　落枕的原因有哪些1　　 落枕的原因有哪些

　　 1、枕头不舒服

　　枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。

　　 2、睡觉姿势不正确

　　睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。

　　 3、吹空调

　　即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。

　　 4、颈椎症

　　除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。

　　 出现的落枕可以按照以下的方式这么做：

　　 1、按摩

　　按摩时，沿着肌肉线的方向进行按摩，可以起到松筋、理筋的作用。先找到脖子最痛的地方，用拇指按住，开始往上移动，虽然会感觉到很痛，但是效果很好。

　　 2、拍拍肩膀

　　平时也可以拍拍肩膀，能够起到促进气血流动，缓解肌肉紧张，进而缓解落枕的功效。

　　 3、热敷

　　可能是由于气和血液不流通，所以可以通过热敷进行调节。将热水袋贴在颈部，可以促进气血流动，缓解颈部浮肿。

　　落枕的原因有哪些2　　 造成落枕的原因有哪些

　　引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕头过高或过低，以及枕头软硬程度不当，造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，而致肌肉痉挛。但也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的，如突然扭头所造成的.扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。

　　 1、枕头的高度是造成落枕的主因

　　枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳;材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

　　 2、侧睡、趴睡容易落枕

　　其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，特别是在沙发上睡觉，造成的不适症状更多，出现落枕的概率更大。

　　 3、经常性落枕是睡姿问题

　　不良引起的：经常性落枕就要注意了，你可能是因为缺钙造成的。此时要注意饮食的平衡，荤素合理搭配，多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品，而且要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操等。

　　 简单动作治疗落枕

　　除了上述的穴位疗法，以下几种自我疗法都对落枕有较好的效果，这些方法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助。

　　 1、旋转颈部：

　　坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

　　 2、伸缩颈部：

　　坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

　　 3、左右歪头：

　　坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

　　 4、轻揉颈部：

　　解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

　　 5、低头仰头：

　　坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

在生活中，基本上哪些原因会导致落枕呢？

落枕，每个人都可能遇到，虽然落枕后很糟心也不方便，但大部分人觉得落枕不用治疗自己也能慢慢恢复，所以并不将其放在心上。

确实，如果落枕只是偶尔发生一次，不用特别关注，休息一周左右，基本都能康复。但如果经常落枕，那就不仅仅是对生活带来困扰的问题，还有可能身体在“示警”。

什么是落枕？

落枕是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病证，属颈部伤筋范畴，又叫“失枕”。

长时间的电脑办公、玩手机，使头颈长时间处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉长时间受到牵拉紧张，使颈椎小关节扭错，处于过度紧张状态而发生静力性损伤，表现为肌肉痉挛，局部疼痛不适，活动明显受限。一般落枕轻者数日可自愈，重者疼痛剧烈，迁延数周不愈，影响工作及生活。

落枕主要表现为颈部肌肉紧张、疼痛、颈椎僵硬、活动受限，尤其是往后扭头，疼痛常常会更加明显。

落枕又称失枕，是常见的颈部软组织损伤，多于晨起时发现，自觉颈部活动受限，若经常发生落枕，就要警惕是不是身体出现了健康问题。

可导致落枕的五种原因

1、睡姿不对

睡姿不对是导致落枕的最主要原因。

如俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。

2、颈部受寒

睡眠时如没注意保暖，使颈部受风寒或盛夏贪凉，寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅，筋络痹阻，从颈部僵硬疼痛，从而造成落枕。

特别是夏天，晚上睡觉吹空调要特别注意。

3、肝肾亏虚

落枕病因除了睡姿不对和感染风寒，中医认为还有一种常见病因容易被忽视，就是肝肾亏虚，复感外邪。

平时肝肾亏虚的人，如果缺乏锻炼、身体衰弱，容易气血不足、循行不畅。所谓“气为血之帅”，当气无法推动血运行时，颈部再受到寒邪就易落枕。

4、枕头不合适

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。

如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛；

而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕几率。

5、颈椎病

如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。

如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现；这种情况可以去检查一下颈椎，以减轻长期落枕的痛苦。

值得强调的是，如果病人一个月中出现落枕达到3次以上，甚至频繁发作时就要有所警惕了。因而，此类病人除了常常出现落枕外，还多会伴有精神疲惫、精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。

落枕之痛如何是好

1、左右摇头。两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。

2、低头仰头。挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。

3、伸缩颈部。胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。

4、按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

上述方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。

落枕后会给我们的生活造成很大影响，疼痛、僵硬，处理不当还有一些并发症带来的不适。所以在日常生活中要注意保护好我们的颈椎，主动预防颈椎疾病。同时，工作之余还可经常做做颈椎操，起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的作用。

落枕是怎么回事？落枕的原因有哪些？落枕了要怎么办？

脖子僵硬是怎么回事？人们经常醒来发现脖子酸痛，无法动弹。很多时候，和每个人的睡姿有关。脖子僵硬是怎么回事？落枕怎么办？落枕的原因是什么？

落枕是怎么回事？

落枕，或称“落枕”，是一种常见病，常见于青壮年，尤其是冬春季节。落枕常见的发病是入睡前无症状，但早晨起床后颈部明显酸痛，颈部活动受限。说明该病始于睡眠后，与睡眠枕头、睡眠姿势密切相关。

落枕的原因有哪些？

临床上落枕的患者很多，都是因为俯卧位不好，枕头过高或过低，枕头软硬程度不合适，导致一侧颈部肌肉长时间过度拉伸，造成肌肉痉挛。但除此之外，还有一些落枕是由于头颈部活动不当引起的，如突然回头、肩上扛重物或睡觉时受风、受寒、感冒等引起的扭伤。因此，西医也将这些表现为急性颈部肌肉痉挛、僵硬、酸痛、疼痛，如头颈旋转失败、运动障碍等疾病称为“斜方肌综合征”或“颈肩急性纤维织炎”。

落枕怎么办？

一、落枕的治疗

手指压力，以消除僵硬的脖子。首先，操作员剪短他的右手指甲。然后，操作者用左手握住患侧手背，使其腕关节适当屈曲，以放松腕屈肌肌腱。随即将右手食指、中指、无名指、小指置于内关穴后侧，拇指用力捏内关穴，使患者上肢、肩部、颈部有酸胀、沉重、困倦感。患者的头部可以自由地左右转动，患者立即感觉到疼痛减轻。此时，让患者旋转角度逐渐增大，一般3分钟左右，落枕不适症状消失或缓解。操作者也可以用手指按摩患者的压痛处1分钟，这样效果会更好。

二、落枕的治疗方法

注意均衡饮食，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。

另外，注意以下生活细节也会有帮助。

1.选择一个对健康有益的枕头。枕头使用不当是落枕的原因之一；

2、注意避免不良的睡姿，如俯卧将头颈部向一侧弯曲；极度疲劳的时候，还没躺直就睡着了；

3.头颈位置不当，过度屈伸等。；注意避免着凉、吹风、淋雨。晚上睡觉时，一定要盖好被子，尤其是肩颈两侧的被子，或者用毛衣将两侧包裹起来，以免睡觉时着凉，使风寒邪气侵入颈肩，造成瘀血和脉络损伤，引发疾病。

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