健康专家提供的抗冻御寒宝典

健康专家提供的抗冻御寒宝典

抗寒　严寒时节吃“咸”一点

北方人之所以耐寒，除了穿着严实，主要是饭量大，摄入的热量明显高于南方人。所以，应对突如其来的暴雪寒冷天气，最实在的办法就是增加饮食量，进行加餐，从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。

加餐并不是指零食，而是指适当增加主食，肉、奶、粮食，些食物都可提供充足能量供应。多餐的话，并不是指一定全是吃高热量高脂肪的食物，也应当适当注意蔬菜和水果的补充。

早餐中，要注意将豆浆换成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉类食品。

南方饮食主要以甜香为主，而北方人则口重，尤其东北人食盐量大，长期吃盐会有很多不良影响，但是，偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候，可以比平时吃得稍咸一点。

补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等，和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等，可提高机体的御寒能力。

适当选择产热高和温热性的食物，对素体虚寒、阳气不足者尤其有益。如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等。

在全身寒冷的时候，最先的表现就是胃寒拉肚子，姜汤能迅速提升身体的温度，更能让胃部感觉温暖，在熬姜汤的时候，要在里面放一些葱丝和红糖，迅速暖身的效果将更好，红糖可以补血，是冬天里的健康调味料。

抗摔　给鞋子缠根“粗绳子”

在下雪时行走，或走在积雪时间较长的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步调。切忌提重物，双手不要揣在兜里，因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边，防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。

雪天步行鞋子选择非常重要，高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。此外，不妨给鞋子加装“防滑链”。拿一条直径1厘米左右的粗绳子，在鞋子上面绕两圈以上，然后在脚腕处固定绑好，防滑效果非常不错。

另外，出去时最好穿一双平底防滑鞋，其中凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好，因为牛筋底的弹性和韧性好，对地面吸附能力强，而且耐磨。

发生意外摔跤后要特别注意，行走突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地，以减轻后背、后脑勺撞向地面的冲击力。万一摔骨折了，不要乱揉乱动，可用围巾、书本等托住骨折部位，迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛，就更不能乱动，不要起身，最好平躺着，请求他人帮助去医院。

发生骨折时有几种感觉，可以借此初步判断自己的病情：一是受伤处活动方式突然改变，不能动了，或者一动就疼得钻心；二是听到骨骼之间摩擦的声音或有骨骼摩擦的感觉；三是发生严重肿胀和疼痛；四是摔伤处出现畸形。一旦出现上述病症，应立即到医院就诊，延误时间过长的话，很可能造成骨折处畸形无法复原。　[1]　[2]

健康宝典的节目定位

《健康宝典》：最实用的中医专家。
说明：《健康宝典》作为以专家为主导的健康资讯类节目，《健康宝典》突出专家的专业性、全面性以及贴身性，解决老百姓亟需解决的生活问题。
差异化比较：与其他养生保健类节目相比较，《健康宝典》没有最近几年大部分健康节目谈话类的录制方式，将注意力集中在专家身上，内容更加细致与专业化，对于普通受众来说，是更好的了解健康养生知识的途径。
品牌特色：对于《健康宝典》来说，专家老师对《健康宝典》的成败有着决定性的作用，如何将现有的20多位老师打造成中医明星，成了《健康宝典》成功的关键。

中医实用保健宝典的图书目录

第一章 中医养生如此神奇
1．中医缘何如此神奇/1
生活中的中医理念/1
做自己的保健医生/2
中医的整体思维观念/2
同病异治，异病同治/3
充分利用人体的自愈能力/3
2．中医养生让人长命百岁/4
人的理论年龄远不止100岁/4
中医养生五大法宝/4
揭秘如皋老人长寿的原因/5
“法于阴阳，和于术数”是健康长寿的根本/6
养生之道，养神先行/7
圣人的养生之道在于顺应四时/8
现代人应当了解的中医养生术/9
第二章 养护好心肝脾肺肾
3．心为君王，心安则体健/10
心是掌管“神明”和血脉的“君王”/10
要想心脏好，一定睡好子午觉/10
暴饮暴食易引发心脏病/11
如何在餐桌上保护好心脏/11
粗制粮食是心脏的“守护神”/11
用透明的食物来补养心脏/12
荷叶不仅祛火，还是养心佳品/12
神门是保养心脏系统的要穴/12
4．养护好肝/13
肝主疏泄，主筋膜，藏血/13
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定/13
要想肝脏好，丑时深度睡眠少不了/14
哪些食物最受肝脏欢迎/14
过度疲劳会给肝脏带来损伤/14
养肝重在平时，贵在坚持/15
酒精会加重肝脏的排毒负担/15
每天一杯三七花，保肝救命就属它/16
5．呵护脾从养胃开始/16
脾主运化，主升清，主统血，主肌肉/16
吃好睡好，脾脏安好/17
最常见的脾病—瞎尿病/17
用山药益气补脾/18
小米最补胃/18
脾胃虚弱，离不开猪肚汤/18
哪些食物是脾的“忠实粉丝”/19
6．保护好易受伤的肺/旧
肺是“一人之下，万人之上”的宰相/19
怎样才能养护好肺脏/20
养肺要懂得呼吸的学问/20
花生能大补胃和肺/20
7．纳气藏精养肾脏/2I
肾主藏精，主纳气，主骨生髓/21
肾气虚衰的五种表现形式/21
节欲保精可养肾/22
学几招简单且实用的护肾“秘籍”/22
养肾当选“五黑”食物/23
要想肾脏安，不能忽视下丹田/23
第三章 方寸之间必有福田
8．经络/24
经络看不见但确实存在/24
经络遍布人体/24
经络的作用神通广大/25
如何感觉经络/25
打通任督二脉也就打通了全身经络/26
什么是经络穴位养生法/26
g．穴位按摩/26
人体第一长寿穴足三里/26
有“命蒂”之称的要穴神阙穴/27
性保健离不开关元穴/28
别人生气我不气太冲穴/28
美白养颜法要穴四白穴/29
慢性肾病的要穴太溪穴/29
止痛要穴合谷穴/29
让你拥有“虎背熊腰”的命门穴/30
促进体内阴阳循环的要穴会阴穴/30
第四章 气血是生命之源
10.养好气血身怖才不会罢工/31
掌握人体生杀大权的是气血/31
气血是脏器的“食粮”/32
顺应四时养气血/33
检测身体的气血水平/33
测试气血是否充足/34
远离气血养生的四个误区/35
11.如何保养气血/36
气虚之人调养“五部曲”/36
掌握一些补血良方/36
气血储存的最好方法/37
温暖是养护气血的第一良方/38
导引是让气血畅行无阻的养生方式/38
平衡气血的“五禽戏”/39
越细碎的食物越补气血/39
当归是补血活血的要药/40
常吃南瓜补血又排毒/41
菠菜、小米最能滋阴补血/41
第五章 顺应自然长寿不难
12．身怖与春天一起开始“生”发/42
春季喝粥能养肝护脾健胃/42
春天如何清火排毒/42
治疗春困需滋阴/43
春季勤梳头能延缓衰老/43
春天祛湿排毒怎么吃/44
春季哪些食物帮你养肝补脾/44
春天泡森林浴可祛病抗邪/44
春季乏力喝药膳靓汤/45
春捂有讲究/46
13．酷暑炎炎身体也要“长”/46
夏季药粥帮你开胃健脾/46
夏季不忘补水和维生素/47
正确用膳预防三种夏季病/47
姜汤预防空调病/47
夏季灭“火”不可一概而论/48
自制药茶防中暑/49
夏季不宜吃冷藏西瓜/49
如何远离空调病/50
夏日凉茶新喝法/50
夏季补钾应多吃海带紫菜/51
夏季如何用食疗“灭火”/51
天热服药要注意哪些问题/51
14．秋风萧瑟身体要做好“收”的工作/52
秋季养生应做到三坚持/52
秋天是进补季节应多喝粥/52
“秋冻”要适当/52
秋日进补小心伤脾胃/53
天干物燥秋季补水不能少/53
秋季应减少洗澡的次数/54
秋燥时节多喝蜂蜜少吃姜/54
秋季按摩巧养生/55
秋天应防“五更泻”/55
秋夜别让身体着凉/56
15．冬天养生注意养“藏”/56
冬季要和太阳一起起床/56
冬季喝御寒粥可预防疾病/56
冬季进补也应讲原则/57
在睡不醒的冬三月保持神采飞扬/57
冬季抵御严寒首先要养。肾/58
冬季洗澡从脚开始有益健康/58
冬季早晚千万别洗头发/58
冬季手脚冰凉从肾找原因/59
冬季注意寒气攻心/59
冬季寒冷老年人应防关节炎/59
第六章 家常便饭轻松享天年
16．吃好饭其实是件简单的事/6l
要想身体康健吃好一日兰餐/61
宁可少睡半小时，也不能省略早餐/61
午餐是人体的营养“加油站”/62
晚餐吃少好入眠/62
想吃什么就吃什么/63
做一个不折不扣的“杂食动物”/63
不要吃与季节相悖的蔬果/64
用安全的方法吃野菜/64
米饭怎么吃更健康/64
全面健康从细嚼慢咽开始/65
五谷杂粮的最佳吃法/66
五味均衡宜养生/67
四种食物不宜和猪肉搭配/67
酒后喝茶不能解酒还会伤及脏腑/68
17．只需吃身体所需的食物/68
鸡肉能增强人体免疫力/68
让食物中的“顺气丸”帮你消气/68
巧吃香椿/69
食用鲫鱼比鲤鱼更安全/69
民间常用的健脑益智方/70
中药佐餐食而有道/70
糯米饭——御寒暖胃佳品/71
食物“多彩”生活才能“多滋”/71
常吃大蒜可杀菌补脑/72
房事后的三种滋补汤品/72
学会妙用姜，日常保健康/72
18．寓健康于饮食的药膳保健法/73
清蒸人参鸡补气安神/73
沙参百合麦冬粥滋阴润燥/73
沙参心肺汤润肺止咳/73
当归生姜羊肉汤补阳驱寒/74
杞鞭壮阳汤滋补肝肾/74
柏子仁酸枣仁炖猪心养心安神/74
灯芯莲子粥清热祛火/74
灵芝人参酒消除疲劳/75
人参核桃饮固肾益气/75
灵芝人参果杞酒补肾抗衰/75
虫草乌鸡益气补肾/75
核桃芝麻奶饮益智健脑/75
枸杞莲药粥补肾健脾/76
玄麦甘菊茶清热解毒/76
归芷祛斑汤补血祛斑/76
首乌龟肉汤滋阴补肾/76
第七章 喜怒哀乐人间情，闲庭信步度人生
19．身心健康才是真正的健康/77
心情不好当然会生病/77
七情过激比服毒更要命/77
七情与人体五脏六腑的关系/78
怒伤肝一要心平气和/78
喜伤心——大喜不喜增福添寿/79
思伤脾——千万不要思虑过度/79
忧伤肺一过无忧人生让健康常在/80
恐伤肾——因此我们要处变不惊/80
治疗“情志病”要用情志生克法/80
调摄七情益寿延年/81
20．人生岂能不移情/82
解决心灵之痛要学古人/82
用音乐缓解压力/82
健康人生“棋”乐融融/83
书法——书写健康的办法/83
绘画教你学会乐而忘忧/84
人生的快乐在于山水之间/84
做好旅游前的准备让你玩得更开心/84
去野外做一回姜太公/85
给自己留点喝茶的工夫/85
净化心灵的瑜伽/86
第八章 大家都一样活着，为什么健康青睐的是他而不是你
21．起居保健道理浅，句句都是忠告言/87
泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠/87
早上醒来后不宜马上起床/87
长期熬夜会把健康“熬”掉/88
入睡前一杯水，预防脑血栓/88
保健的八字箴言/88
勤洗澡有利于健康/89
降温不宜室内泼水/89
22．铁不炼不成钢，人不运动不健康/90
生命在于运动，运动不要过度/90
运动计划，年龄说了算/90
向乾隆皇帝学习练腿劲/91
跑步让身体各器官“动”起来/91
跳绳能延缓衰老促进健康/91
游泳——你不可不学的健身秘诀/92
一日不病出忌归，绕村处处扣柴扉/92
踢打腿肚能有效预防疾病/92
23．昔孟母择邻处，现代人择佳居/g3
把家园变成花园/93
像向日葵一样热爱阳光/93
舒适环境要有“度”/93
保证住宅空气质量，给健康新鲜空气/94
室内五颜六色危害大/94
室内家具不宜多/95
硬木家具有益健康/95
24．不剜山方觅睡方，善待睡眠寿命长/96
简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量/96
……
第九章 上有老下有小，全家保健怎能少
第十章 健康是每个人的权利
后记
……

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