老年人冬天晒太阳

老年人冬天晒太阳

冬季阳光对老年人的健康十分有益。有研究表明，老年人冬天多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。

美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家，曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究，结果发现，那些长期呆在室内，少到户外去接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。

研究还发现，那些不出门，尽管常在窗前晒太阳的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状，研究人员解释，是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，将有助于预防老年骨质疏松症等的发生。

科学研究还发现，有的老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，这除了与冬季活动量较其它季节减少有关外，很重要的因素是冬天昼短夜长，光照不足。因为阳光是电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。

阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。

此外，阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，因而整人体机能也就处于抑制状态。冬季光照强度及时间相对减少，老年人少于接受阳光，常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等，正是与上述激素分泌水平降低有关。因此，在冬季，老年人莫贪恋居室，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于老人骨质强壮，身体健康。

老年人如何过冬？

老年人是家庭中需要呵护的宝贝，与对待小孩子没有多大的差异性，尽量维持老年人的身体，健康是非常重要的事情，寒冷的冬季对老年人来说具有比较大的考验，因此应该要做好一些对应的注意事项，那么冬季老人注意事项有哪些?

冬季照顾老人应注意事项:

1、多晒太阳，寒冷的冬季总是会让人觉得非常的压抑，缺少阳光的照射和温暖，同时阴雨的天气也比较多，所以老年人往往会觉得心情比较糟糕。一般建议老年人在寒冷的冬天要抓住晒太阳的机会，可是一般出太阳的早上都会比较寒冷，因此建议在早上应该要多穿一点衣服，接受阳光直射的过程中，可以适当的脱一些比较薄的外套，但是一次性不要脱得太多，否则也有可能容易引起感冒。

2、适当的户外活动，有许多老年人都喜欢宅在家里面，外面的空气虽然比家里面的空气要好很多，可是依然不可避免的，要比家里面冷一点点，所以大多数老年人在没有出太阳的天气都不愿意到外面去。此时家中的年轻人应该要鼓励老年人多到外面去走动走动，呼吸新鲜的空气也可以活动活动筋骨，对四肢功能的萎缩会有抑制的作用，同时也可以改善一些健康状况的产生。如果老年人能在小区中有自己的小伙伴，那么结伴聊天或者走一走对身体的好处也是非常多的。

3、注意饮食合理，有一些老年人的体重本来就超过了正常的范围之内，寒冷的冬天总是会让我们不由自主的收入很多高脂肪和高热量的食物，就有可能会加重肥胖的情况，也就会增加出现心血管疾病的风险。如果老年人本身就存在了三高疾病，那么也就有可能会因为高热量的饮食而加重情况，因此建议老年人在寒冷的冬天要多吃当季的蔬菜和水果，比如可以适当的吃一些白萝卜和冬瓜。

老年人在寒冷的冬天会觉得比较难熬，其实我们从生活中的方方面面来做好注意事项和调理工作，寒冷的冬天也会让你觉得非常的温暖，也会让你体会到这个季节的美好，当然我们还是要做好相对应的养生工作。老年人是家庭中需要呵护的宝贝，与对待小孩子没有多大的差异性，尽量维持老年人的身体，健康是非常重要的事情，寒冷的冬季对老年人来说具有比较大的考验，因此应该要做好一些对应的注意事项，那么冬季老人注意事项有哪些?

冬季照顾老人应注意事项:

1、多晒太阳，寒冷的冬季总是会让人觉得非常的压抑，缺少阳光的照射和温暖，同时阴雨的天气也比较多，所以老年人往往会觉得心情比较糟糕。一般建议老年人在寒冷的冬天要抓住晒太阳的机会，可是一般出太阳的早上都会比较寒冷，因此建议在早上应该要多穿一点衣服，接受阳光直射的过程中，可以适当的脱一些比较薄的外套，但是一次性不要脱得太多，否则也有可能容易引起感冒。

2、适当的户外活动，有许多老年人都喜欢宅在家里面，外面的空气虽然比家里面的空气要好很多，可是依然不可避免的，要比家里面冷一点点，所以大多数老年人在没有出太阳的天气都不愿意到外面去。此时家中的年轻人应该要鼓励老年人多到外面去走动走动，呼吸新鲜的空气也可以活动活动筋骨，对四肢功能的萎缩会有抑制的作用，同时也可以改善一些健康状况的产生。如果老年人能在小区中有自己的小伙伴，那么结伴聊天或者走一走对身体的好处也是非常多的。

3、注意饮食合理，有一些老年人的体重本来就超过了正常的范围之内，寒冷的冬天总是会让我们不由自主的收入很多高脂肪和高热量的食物，就有可能会加重肥胖的情况，也就会增加出现心血管疾病的风险。如果老年人本身就存在了三高疾病，那么也就有可能会因为高热量的饮食而加重情况，因此建议老年人在寒冷的冬天要多吃当季的蔬菜和水果，比如可以适当的吃一些白萝卜和冬瓜。

老年人在寒冷的冬天会觉得比较难熬，其实我们从生活中的方方面面来做好注意事项和调理工作，寒冷的冬天也会让你觉得非常的温暖，也会让你体会到这个季节的美好，当然我们还是要做好相对应的养生工作。

都说老人要多晒太阳对身体好，该怎样去科学的晒太阳？

选择环境好、视野开阔、空气清新的地方，边锻炼边晒太阳，有利于身体吸收阳光。其次，要选择好时间点，避开紫外线强的时期，不要。鼓励老年人到户外晒太阳，冬季活动身体，有利于预防老年性骨质疏松症的发生，而对于冬季发生抑郁症的老年人有一些人，建议可以在上午9点和下午4点之前，坐在阳台上晒太阳或进行一次活动，此时阳光柔和，不会对人体造成伤害。

钙也是人们关注的焦点。可以在上午9点前和下午4点后晒太阳，但老人最好不要单独出去晒太阳。视野开阔，面向东方，闭上眼睛，张开双臂，手掌朝向太阳，手指微微蜷缩，想象温暖的阳光向往着全身，配合着深呼吸，觉得累了就放下双臂，鼓励老人在春天到户外晒太阳，进行体育锻炼，有利于预防老年性骨质疏松症的发生；而且对老人在春天的抑郁症也有一定的缓解作用。

补水。老人晒太阳时应露出胳膊和腿，晒太阳时尽量在点亮的露天环境下进行，不要躺在玻璃之间晒太阳，晒太阳时多晒3处：手掌、背部、双腿。张开双手，掌心向上，晒一晒... 首先，秋冬季节阳光温和，晒太阳的时候要注意保暖，以防感冒。其次，体质虚弱的人切忌暴晒，容易晕倒。高血压和心脏病患者也要量力而行，想晒就晒。

就是太阳越大越好，对于老年人来说，建议可以在上午9点和下午4点之前，坐在自家阳台上晒晒太阳或进行一次活动，当太阳下山后，对人体不利，鼓励老年人在冬季到户外晒太阳，活动身体，有利于预防老年性骨质疏松症的发生；而对老年人在冬季出现的抑郁情绪也有一定缓... 多晒 "重点部位" 晒太阳时应重点晒头顶、手掌和背部，对祛寒、补钙、疏通经络有很好的作用。头顶是足阳之会，手掌位于神经末梢，背部免疫力强。

冬季如何晒太阳最健康

　　冬天如何晒太阳？冬天气温寒冷，不少小孩子和老年人因为体质较弱，容易受寒。很多家长或子女都在想办法给孩子或老人补充钙质，以此增强他们的免疫能力。但是一味地补钙并不可取，还需要补充维生素D才能促进钙质的吸收。这时候不妨试试去外面晒晒太阳。冬季如何晒太阳最好呢？下面就由我为大家介绍一下。

　　冬天晒太阳是最廉价，也是最方便的促进人体吸收钙质的方法。很多老人在冬天可以在气温微暖时出来晒晒太阳，这样对吸收钙质很有帮助。但是冬天晒太阳也是有讲究的，并不是越久越好。把握好冬天晒太阳的技巧，才能达到养生保健的目的.。

　  冬季如何晒太阳最健康？ 　　1、 把握好晒太阳的时机

　　冬天出现阳光的概率比夏季要少得多，要像冬天晒到太阳，主要把握两个时间段：即上午6时到10时以及下午4时到5时，前者红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。后者正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　2、 晒太阳时不要穿得太多

　　很多家长在担心孩子受寒，在秋冬季节习惯为孩子穿太多的衣服，但是冬季太阳中的紫外线相对较弱，如果穿衣过多，紫外线与皮肤接触较难，会降低晒太阳的效果。最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。如果担心孩子受寒的情况，可以再晒太阳之前，给宝宝戴一顶有帽檐的小绒帽，保护宝宝的头部和眼睛。

　　3、 晒太阳时间不用太久

　　晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了。或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，最好不要在正午12点到2点之间出门晒太阳，因为此时的太阳紫外线为全日最强，容易晒伤皮肤。

　　4、 不要隔着玻璃晒太阳

　　冬天有些人怕冷，习惯隔着玻璃来晒太阳，这样一般没有多大的效果。这是因为玻璃能够或反射紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

　　5、 多晒手脚、腿和背部

　　晒太阳还可以晒出健康肌肤，平时如果担心脸被晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

　　6、 晒太阳前后最好不要洗澡

　　因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以，妈妈们带宝宝晒太阳前后，不要给宝宝洗澡，以免影响宝宝对钙的吸收。

　　7、 不要吃饱后晒太阳

　　食物中有部分感光食物，吃饱后直接晒太阳容易伤害皮肤，导致皮肤长斑，常见的有芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物，吃饱后反而要避免出门晒太阳，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

　　8、 防止阳光直射眼睛

　　不要以为冬季的太阳对眼睛伤害不大，尽管与夏季相比“温和”了一些，但冬天的太阳对眼睛仍然会造成一定的伤害。建议出门时最好随身带把雨伞，或者配副墨镜或者带顶帽子，用来遮挡照射到眼部的光线。

　　9、 晒太阳后要及时补水

　　晒太阳时人体会进行排汗，损失一部分水分，所以晒完太阳之后要及时补充水分，最好喝点淡盐水。同时，在晒太阳前，最好弄点润肤霜，可以减少因晒太阳过多而引起的皮肤干燥问题等。

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