冬季保健重在脚

冬季保健重在脚

“人老脚先老”。脚一直被看作是衡量健康的一标志。因此，专家认为，做好足部保健有助于促进全身健康，尤其是在冬季。睡前烫脚是传统的保健方法，而经常做足部按摩，也是解除疲劳、增强免疫力的好方法。

保健专家指出，在季节变换时，人体的抵抗力会下降，尤其是入冬时，呼吸系统、循环系统疾病都会相应增多。在种情况下，如果能经常按摩足部相应的反射区，可以促进血液循环，提高肌体抵抗力。

足部反射保健的原理，是以压力刺激足部皮肤，通过简单的反射活动对内部脏器及身体的其他部位发生作用。中医证明，足部有许多与脏器或身体部位相对应的反射区，如在两只脚的前脚掌中外侧有对应肺及支气管的反射区，在大脚趾底部外侧有对应鼻的反射区。

专家还指出，在做全脚按摩的同时，冬季可重点加强对应呼吸系统，如鼻、咽、喉、肺反射区的按摩，对预防治疗感冒效果甚佳。

在做足部按摩时，应沉稳有力，均匀渗透，轻而不浮，重而不滞，要均力均速按摩，不要轻刮表面，也不要在一个地方反复重按。有些较宽反射区要多按几次，把整个反射区按摩到。为小孩按摩时可以用拇指尖，力度不要过重。

足部反射保健诊断手法和保健手法。诊断手法主要用于防病和配合治疗，需要由经验丰富的专业人士操作。保健疗法用于解除疲劳、促进血液循环和强身健体，只要拥有相关知识，个人可学着自己操作。

经常在家做足部按摩，可以助您健康过冬。

在冬季怎么泡脚最养生?

冬天是一年中最冷的季节。因此，每天睡前浸泡双脚可以缓解肌肉疲劳，改善下肢血液循环，减轻压力，有助于睡眠。根据冬季作息规律，中医认为我们应该早睡晚起，以满足养生的要求。因此，我们可以在饭后9点左右泡脚。对于体质温和或部分热体质者，将其浸泡在热水中。对于那些体质偏冷的人，建议在水中加入生姜、艾草叶和肉桂枝，将他们的脚浸泡在一起。此外，泡脚时注意补水，泡脚后及时补充衣物，避免失水和感冒。

最好每天浸泡你的脚20分钟，尤其是在冬天。冬季泡脚时，可在泡脚水中加入生姜、艾草叶、红花、三七等中药成分，具有较高的保健价值。它可以预防感冒、手足冰冷和冻疮的发生。冬天用中药汤浸泡脚可以疏通全身经络，促进体内血液循环，加速新陈代谢。它不仅能清除体内的垃圾，还能驱寒保暖，祛病强身。

俗话说，冷来自脚。冬天很冷。如果四肢没有得到适当的护理，他们很容易冻伤或四肢发冷。因此，冬季足浴对上述情况有很好的治疗和缓解作用。你可以每天用热盐水浸泡你的脚，或者在浸泡脚的水中加入一些温热、舒筋活血的中药，效果会更好。例如，用艾草叶、桂枝、细辛、生姜、红花、伸筋草和其他药物浸泡你的脚。正常情况下，每次浸泡足部约15~30分钟。

事实上，你浸泡脚的时间越长越好，尤其是对老年人。一般来说，大约需要20到30分钟。尤其是血压低、身体素质差的老年人，浸泡脚的时间最好不要超过20分钟。此外，在进食前后半小时内浸泡脚是不合适的，这很容易影响消化。晚上泡脚的最佳时间是睡前一小时左右。因为浸泡你的脚时，体内的血液循环会加快。这个时候不适合睡觉。此时你的脚仍然很热。最好先摩擦你的脚底。然后我们应该迅速穿上袜子保暖，等到全身的热量降低后再睡觉，所以最好在床上浸泡一个小时。

冬季养生吃什么 告诉你从头到脚的饮食秘方

1 护发黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些都对头发健康有好处，而且要长期坚持。

2 护肤南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险，有对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。

南瓜富含的维生素B2和维生素C，对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预防皮肤长斑和皱纹。

3 护腿含钾元素丰富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的丰富的钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。此外，钾可以排除身体中多余盐分，使本来肿胀的腿变得清瘦一些。

4 护眼红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

严冬三月养生如何保养身体？这篇文章教你从头护到脚

《十问》有云：“景世安乐长寿，长寿生于蓄积。”大意是说：太平盛世，人们多因生活安乐而长寿,长寿是由于人们长年累月对身体的保养、身心 健康 的积蓄所致。身体好比一个完整的流水作业的工厂，需要我们时时维护、保养各个“零部件”，才能不生病或者少生病，益寿延年。那么隆冬时节，我们该如何 养生 呢？

现代 社会 ，生活压力较大，人们疲劳时或者遇到伤风感冒，头脑首当其冲，头胀、头痛是常常会出现的症状。中医认为头为诸阳之会，系百脉所通，对控制和调节人体的生命活动起着重要的主导作用。头部对我们如此重要，冬季保养也不能马虎。

不易过暖

《老老恒言》说：“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。”这里，古人的意思并不是说头部不要保暖，越冷越好。而是顺应人体的自然调节，以达到平衡。现代生理学研究认为，头部血流旺盛，每26秒钟血液要从头部循环一周。因此，头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。所以，隆冬、初春除了耳朵要保护好外，头不宜过暖，特别是对于小儿来说，不能过分保护，要锻炼身体的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，容易加重心脑血管供血不足，所以免疫力较低的中老年群体外出时，最好还是要佩戴厚薄适中的帽子和围巾。

注意防风

头部容易遭受风邪侵入，所以睡觉时不可卧于有风之处，特别是头不能冲着门窗有小隙漏风处，以免脑部伤风，这一点对于年老体弱者尤为重要。另外，洗完头发后，特别是在冬季，要及时吹干，以防风寒乘机侵入人体。

每天按一按

按摩头部可以促进人体清阳上升，调和人体百脉，活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到强身健体的作用。可每天坚持点按风池穴、翳风穴、安眠穴、率谷穴、听宫穴等穴位，每穴点按30秒钟即可左右。

肠胃是后天之本，合理饮食，顺应季节变化的气候特点，可以收到事半功倍的效果。冬季进补是增强体质的好时节，冬季饮食应遵循“滋阴防燥”、“温肾平阳”的原则。

多吃高热量食品

肾是人体生命的原动力，冬季人体阳气内收，保证肾气充足至关重要。饮食上应注意多吃增加热量的食物，可以适当多吃动物性食品和豆类食物。如羊肉、鸭肉、核桃、木耳、萝卜、红薯等均是适宜在冬季食用的食物。羊肉性热，可温肾益气，尤其适合冬季或阳虚的人食用。

多吃养阴滋润食品

冬天气候干燥，燥邪最易伤阴，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥现象，可以通过食疗达到滋阴润燥的作用。银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、萝卜均是冬季滋阴润燥佳品。

尽量少吃咸食

冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，食用过多咸食，对肾脏有较大影响，因此冬季要少吃咸食。可以适当多吃苦味食物，可以增强肾脏功能，宜选择的食物有橘子、猪肝、莴苣、大头菜、茶等。

适当多饮水

很多人错误认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，其实冬季气候干燥，更应该补水。冬季人体缺水容易出现上火、便秘、口腔溃疡等症状。喝盐水、蜂蜜水尤其适合这个季节。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善胃肠吸收功能。每天取适量蜂蜜，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

随着天气逐渐转冷，秋冬季时人抵抗力会不同程度下降，在冬季温水浴足是一种非常好的 养生 方法，同时简便易于操作。那么大家知道冬季泡脚的好处与注意事项都有哪些吗?冬天又应该怎样正确泡脚呢？

浴足的好处

足底穴位众多，泡脚可以刺激足部穴位，从而使身心放松，有助于缓解身体的疲惫，改善睡眠质量。泡脚还可以促进血液循环，改进脏器供血，加快新陈代谢；通过泡脚，可以促进体内寒、湿之毒的排出，达到排毒的作用。老年人随着年龄增长，血管逐渐硬化，脚底的供血量相对减少，到了冬季容易出现脚底发凉的情况，每天用热水泡脚，能软化血管，增加血管的弹性。

泡脚要注意这些事情

饭后不能立刻泡脚，最佳时间是睡觉前一小时，如果饭后立刻泡脚的话，会导致血液流到身体其他部位，会影响肠胃消化，从而导致消化不良、肠胃不适等不良症状。

大家在泡脚的时候也要注意不能泡的时间太长，泡脚时间并不是越长越好，长时间泡脚会出现头晕、皮肤干燥等不良反应，一般泡脚时间最多不要超过20分钟，以脚背泛红，微微出汗为宜，最好不要出大汗。

冬天泡脚的水温保持在45度左右即可，水温过低达不到应有的效果，水温过高人体无法耐受，糖尿病患者脚部皮肤不敏感可适当降低水温，避免烫伤。泡脚的时候可适当加上艾叶、生姜等中药，一大堆更好的 养生 保健功效与驱寒效果。

另外，心脏病、心功能不全者、低血压者、常头晕者等人群不适宜长时间泡脚。热水导致全身血管的扩张，可能会引起心脏及大脑等重要器官缺血、缺氧，会增加发病风险。

不管您是久坐不动的“低头族”，还是长期伏案的工作狂，都要警惕颈椎病、腰肌劳损等病症。坐着不动虽不是致病的直接原因，但往往会诱发和加剧不少病症。建议大家根据自己的工作和生活环境，结合年龄因素，加强对肩、颈、腰、腿等身体部位的保养。

颈

冬季，天气严寒，需要注意颈部保暖，特别是年老体弱的人群。另外，睡觉时枕头高度合适，以颈部平直为宜，质地应松软；不要躺着看书、看电视；避免长时间低头工作，久坐者最好2 3h起身活动10 20分钟，或者每隔半小时抬头、伸脖，做做扩胸运动；在自我保健时，不要做头、颈部无规律的转动，活动速度缓慢为宜，避免速度过快引起头晕、心慌等症状。

腰

腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。寒冷的冬季，大多数人不愿意活动身体，可久坐容易引起腰痛。建议不要久坐，适时地适当活动身体；另久坐时,可在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线,以减少对腰间盘的伤害。

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