老年人冬天健身注意多多

老年人冬天健身注意多多

记得去年寒冬的一天清晨，笔者所在的新华医院急诊室由救护车送来一位年过八旬的老者，他约半小时前被路人发现人事不省倒在马路上，当时送到医院老人已是呼吸微弱深度昏迷，经医生诊治并作急诊头颅CT检查，证实是突发大量脑溢血而导致脑疝昏迷，等家属闻讯赶到医院，老人已不治身亡。毫无思想准备的家属悲痛欲绝，向医护人员讲述了老人的情况。原来位老先生年过八旬而身体一向健朗，虽平时也有一些头晕头痛等高血压症状，但老人并不十分在意，他深信生命在于运动，运动可以解决一切病痛。几十年来无论刮风下雨寒冬酷暑，他都每天坚持早起长跑，从不间断。发病前一天，上海正好遭遇一次寒潮袭击，气温骤降，天气预报次日凌晨最低温度将在零下三摄氏度左右。这天早晨老人照例五点钟起床，不顾家人劝阻，只穿一件毛衣冒着凛冽的寒风外出跑步去，谁知竟发生了这样的意外，令家属痛惜不已。

其实这样的例子并不少见，许多临床医生都有这样的经验，在隆冬季节，特别是冷空气来临、气温骤降的开始几日，是老年人出现心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症的高发时节，其中有不少是晨起锻炼身体的老人。这是因为患有高血压的老年人都有不同程度上出现动脉粥样硬化，冠状动脉、脑动脉都会因此变得狭窄、血供减少并失去弹性，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，加之早晨刚起，经过一夜睡眠血液粘稠度高，血液循环阻力增加，如再进行大运动量锻炼。导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高、血管张力增加、动脉粥样斑块破裂，发生心肌梗死、脑梗塞、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。

体育锻炼对老年高血压、冠心病不适合。要强调方式方法，在寒潮来袭气温急剧下降的最初几日，老年人特别是患有高血压、心绞痛者，应留在家中活动避免外出，以避其锋芒；寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境；外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来，地表温度上升之后；根据血压的昼夜节律变化，早晨至上午十点左右是血压上升的高峰期，对高血压患者来说不必根据传统观念实行早锻炼，应提倡傍晚(下午4、5点钟)锻炼；外出时应注意保暖，应在背风向阳处，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体；体育锻炼应考虑自己的身体承受力，并不是运动量越大越好，应循序渐进，以不加重心、肺、血管负荷的有氧运动为宜，可以用心率来简单估计。

眼下隆冬时节，对于老年人来说科学合理地健身是十分重要的。

中老年人冬季易生病，中老年人群在冬季养生需要注意哪些方面？

中老年人冬季易生病，中老年人群在冬季养生需要注意哪些方面？

中老年人群在冬季养生需要注意哪些方面？

冬天更为常见的特点便是温度非常低，温度一低，气体又干燥，一些病菌等患者体就较为活跃性。假如这个时候没有搞好防冻保暖工作中便会令人发烧感冒，还非常容易让一些别的的疾病更比较严重，尤其是心血管疾病，务必得严苛的防止。冬季无论是在房间内或是户外都需要穿太厚一些的衣服裤子，不可以让凉气入身，要重视室内室外温度差，出门进去要调整衣服。

2、适度的食补

冬天是一个特别适合饮食调理的季节，秋收冬藏，在其中的“藏”字就展现了这一点。冬令进补不可以太过盲目跟风，要依据自身实际的具体情况来选用最合适自身的营养成分菜单栏。假如身体素质偏热，非常容易口苦口干，可以多吃一些萝卜、大白菜、豆制品等食材。假如身体素质偏寒，手脚冰冷，就合适吃一些羊肉、牛肉、大枣、枸杞子等上火的食物。

3、科学合理的锻炼

中老年人人群假如想让自已的身体越来越更为身心健康，就得想办法提升自己的身体素养，想办法提升身体的免疫能力，而健身运动是最不花钱的好方法。尽管目前气温十分的严寒，可是不可以因而就终止运动计划，可以临时的调节运动计划。可以选用在健身会所跑步、做运动，还可以挑选打太极拳、打八卦锦，要依据自身的具体情况进行调节，可以在运动方式、健身运动场地、健身时间上调节。

4、不要熬夜，早睡晚起

早起早睡是非常不错的休息习惯性，可是冬季迟早气温非常严寒，最好是可以让自身晚睡一会儿，不会让自身受凉。尤其是不可以尤其早的就外出锻炼身体，这个时候温度太低了，气体也不是尤其的新鲜，假如锻炼出一身汗又无法按时的排热，就容易感冒。要想开展室外锻炼，可以在早上10点之后外出，这个时候太阳早已出来，会略微温暖一点。

5、维持一个好的情绪

中老年人人群在冬天非常容易产生一些精神层面的问题，由于这一季节天地万物太低迷了，一点也没有活力，非常容易带来大家一些消极的心态。要想真实的健康养生，不可以忽略心理状态层面的身心健康。在这个季节尽量不要让自身一个人呆着，最好是可以和小伙伴们待在一起。在沟通的历程中不会造成烦闷的心理状态，也可以搭伴一起健身运动，搭伴一起旅行，令人情绪变得更为舒适。

中老年人人群在冬天要重视营养成分的填补，还需要重视一些别的的健康养生层面的事宜。冬天本来也是一个非常容易令人得病的季节，尤其是自身早已有一些疾病的中老年，在这个季节也是要无比的维护保养，要不然这种疾病会更为严重威胁中老年的身体身心健康。

冬天老年人在室外打太极拳，需要注意什么？

首我们要明白一个道理。练拳是为了身体更健身，而不是让身体越来越差，甚至受到伤害！

比如，有很多人练习太极造成膝盖永久性的磨损，这就得不偿失，本来太极拳是让你健康的，反而你练了让身体受到了伤害！

那么冬季雾霾天时，很多练习太极拳的人都有公园晨练的习惯，依然坚持在户外晨练，为了坚持而坚持，有些人还拿自己的生命开开玩笑，在朋友圈里炫耀自己健身的习惯！多么多么的坚持！

其实，这是一种无知！你是忘了晨练的目的是为了健身，养生，延年益寿！要知道雾霾对身体伤害有多大吗？如果不了解，你可以百度查一下。

雾霾天你还在户外练太极拳，这不是开玩笑的！雾霾进入身体后是排不出来的，是会永久留在你的身体里的。想象为你的身体一些疾病造成了多大的隐患吧！

如果你有练习太极拳每天坚持的好习惯，这是值得提倡的。但是你用错了地方，这就变味了。很人，雾霾天你让他戴口照都不戴，好象他多不怕死多么勇敢似的！你让他在室内练，不要出去，就好象打乱了他的生活习惯一样，要了他的命的一样！

拳打卧牛之地，练习太极拳不一定非得在户外，非得有山有水，非得到公园里面！遇到雾霾恶劣天气，那么你一定不要拿自己的生命和健康开玩笑！在家里阳台上，客厅里练拳一样有效果！有条件的可以到一些室内场馆也可以！

过去练武人讲避风如避箭，也是练功后的一些养生常识，那么现在的雾霾也一样，它对身体的影响和伤害更大，所以要引起我们所有练太极拳的高度重视！

实在是没有场地，其实休息一天两天也没问题，也可以在家里站站桩，打打坐，静心修炼也会有事半功倍的效果！动静结合，动中求静，静中求动！

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