冬天宜练吹字功

冬天宜练吹字功

寒冬季节，阴气盛极，生机伏藏，万物凋零，此时最宜于练吹字功。

具体练功方法是：面朝北，着地而坐，两脚平伸，自然分开，与肩同党，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两手轻搁大腿上。全身放松，两眼睁开，平视前方。采用腹式呼吸。呼气时收腹，提肛，缩睾；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。坐定放松，呼吸调顺后、两手缓缓上提。上提过程中，慢慢转为十指相对。提至胸部时，两手心先向内，后向下，再向外翻动，两手向两侧拉开，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂竖起，手心向上翻起。前臂竖起的同时，上身随之向右侧转动，头微仰起，配合吸气。然后，目仰视右手背，用力呼气，发“吹”宇音。吹气后，头微收，两手不动，头和上身慢慢转向左侧，头微仰起，配合吸气。然后，目仰视左手背，用力吹气，发“吹”字音。吹气后，再收头转向右侧，如此左右互转，共3遍，吹6次。”6次吹后，两手向外画弧，慢慢回收，待至胸前，转为两手心向内，两手慢慢下移。屈膝收腿，上身下俯，两手合指膝部.抱住后，上半身先转向右侧，头向右上方扬起，同时吸气。然后，目视右上方，用力吹气，发“吹”字音。吹气后，头微收，两手抱膝不动，头和上身慢慢转向左侧，头向左上方扬起，同时吸气。然后，目视左上方，用力吹气，发“吹”字音。吹气后，再收头转向右侧，如此左右互转，共3遍，吹6次。又6次吹后，两手松开，慢慢站起，两手按摩腰部肾俞。同时，两脚先往前跨3步，然后往后退3步(步子宜小)，前进后退反复36次。也可配合吹气。接着是调息，方法是：改用通常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静虑；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿相互轻轻叩击36次，多则弥佳。叩击过程中，口中津生，用力猛咽，以意送至腹部丹田。吹气后调息的目的，在于补益肾因“吹”后的耗损，补养体内正气，促进闭藏。高濂称一方法是修养肾脏法，认为坚持习用，可“以补吹气之损”。

练习吹字功，应注意下面几点：

1.本功宜早晚各练一次。具体时间，遵从《黄帝内经》“冬三月，……早卧晚起”的原则，早上宜迟些。应在太阳出来后为好，晚上不宜晚。宜选择室内或院内暖和风小的地方。练习本功，要求着地而坐，意在减少体内热气外散，但天寒地冻，要防止受寒，地下宜摊褥子，手足宜保暖。保持精神舒畅，安静自如，全身放松，做到能进入松静自然、气血和顺的境界，使自己能顺应阳气闭藏的时节，符合冬天“养藏”的客观要求。

2.练功前，可作原地慢跑等简单活动，活络肢体，放松肌肉。头及上身转动时，动作要柔要慢，颈项肌肉要彻底放松。手虽上举，肩部宜松。“吹”吸时，务使全身放松，在全身松弛、腰部放松中进行“吹”吸吐纳。

3.念“吹”字时，音调宜长，使气呼尽为止。有肾病宜大吹急吹，无肾病宜小吹慢吹。开始两手耸托时宜大吹，以后两手抱膝.时宜小吹。“吹”字不能念的太重，以练功者自己不能听见为原则，由意念来体会“吹”的字音、吹，《辞海》注音chui(一声)，马礼堂先生主张念chui(四声)，我们根据练功体会，读如qu(一声)，发音时口唇撮起，舌尖微抬，舌边卷起。

4.呼气吐“吹”时，以意领气由足底心涌泉，经脚掌内侧上绕内踝骨，走腿肚内侧。到膝窝内，上行沿脊柱入肾。

5.练本功。两眼宜微开，但吹后调息时，宜改为闭目凝神，有养肾的重要作用。

6.冬天3月，必须坚持用本功法锻炼，每天练习，不能间断，才能收到养生祛病的效果。

冬天练肌肉好不好？

锻炼身体要持之以恒,可冬季天气较冷,一些有健身习惯的人也往往会乐得偷懒。但国家一级健身教练

闵乃杰告诉记者,“如果身体情况允许,冬季运动还是能带来很多好处。”因为冬季如果坚持室外体育

锻炼,会不断受到冷空气的刺激,身体要产生的热能增加,新陈代谢旺盛,不仅能提高御寒能力,身体对疾

病的抵抗能力也会增强。而且正因为可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,此时运动对消除大脑

长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般

人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体

对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线

不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作

用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体

育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强

记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采

用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项

目，灵活掌握。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展

性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成

损伤。

呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混

合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部

位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻

伤。

注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不

宜在户外锻炼。

还有对饮食也是有要求的：

1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴

时也要喝，以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预

防便秘和心血管保健很有益处。

3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。

4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，

冬季锻炼好处多，适量适度当如此！

冬天适合高温瑜伽吗

冬天适合练高温瑜伽吗
冬天是非常适合练高温瑜伽的，冬季的时候天气寒冷不太适合户外的运动，而传统的瑜伽练起来也比较不便，这个时候高温瑜伽就成为了最好的选择。

冬天适合练高温瑜伽吗 冬天练高温瑜伽的注意事项

高温瑜珈是指在室内温度38-42度的环境下进行瑜伽练习、60分钟内完成26个固定姿势的一种瑜伽。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。同时高温瑜伽还能修身，具有很好的减肥排毒功效，还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰，对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。

高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。因为，在身体未热的情况下就练习瑜伽，很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

冬天适合练高温瑜伽吗 冬天练高温瑜伽的注意事项

冬天练高温瑜伽的注意事项
适度热身

由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

着装合宜，准备充分

进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

毛巾和水必不可少

练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。

多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开

练习完毕后由于身体很热，最好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房，静坐休息并补充水分，不可硬撑。

冬天适合练高温瑜伽吗 冬天练高温瑜伽的注意事项

冬天练高温瑜伽的好处
1、帮助促进血液循环，尤其是末梢神经的血液循环；

2、增强身体的免疫能力；

3、防止冬季食用热量过剩的食物后，身体产生的肥胖；

4、高温瑜伽练习中排出的汗液能够滋润皮肤，防止秋、冬季皮肤干燥的现象；

5、帮助去除体内多余的寒气、凉气，有缓解风湿痛现象的功效；

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