白领最适合的运动:滑雪

白领最适合的运动:滑雪

季节最适合的运动，莫过于滑雪了。随着春节即将到来，北京各大滑雪场已经开始热闹起来。滑雪除了好玩，对身体的益处也很多。

北京华北国际滑雪场的刘健教练告诉记者，滑雪也是有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速下滑的过程中，对于心肺功能的锻炼是显而易见的。此外，雪场的空气清冷，在冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，无形中锻炼了心血管缩张的能力。有数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。

刘教练说，滑雪在给人带来速度上的享受的同时，也在无形中锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作，就需要身体各个关节的协调配合才能达到。滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。在国外许多地方，滑雪还被用来作为改善关节疾病的医疗手段。

刘教练说，有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，而改变这种状态，最好的方法就是运动，特别是室外运动。滑雪运动尤其适合工作压力大的办公室一族，当在雪地里疾速下滑的时候，每天生活琐事的烦恼和工作的压力，都会被抛在脑后。此外，常年在室内工作的人，眼睛常处于疲劳状态，加上有些人经常熬夜，因此，眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪就成为家常便饭，但由于滑雪场位于野外，空气特别好，而且视野开阔，所以对保养眼睛的效果格外好，能有效缓解眼睛疲劳。

适合白领锻炼身体的运动有哪些

许多的白领身体体质越来越差，因为平时锻炼的时间比较少，并且上班的地方也没有什么运动的空间，所以我们今天为大家介绍一些锻炼的方法吧。其实原地跑和练习瑜伽都是比较适合白领运动的项目哦，下面我们来看看吧。

原地跑

每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实原地跑也是很不错的锻炼项目，可以帮助我们上班族增强体质哦，还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点：高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。

遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽，这样不仅可以能集中我们的注意力，也能让眼睛休息。

方法：坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟，而且要坚持哦!

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦，另外，这些运动项目不仅可以帮助大家健身，对于我们女性白领来说，也是可以起到保持身材的作用哦。

普通人适合什么样的运动

　　普通成人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球、打羽毛球、做水上有氧运动、滑雪、滑冰等。

　　运动为中等强度，如快走（每小时走6.5公里），此时会自觉有一点累或稍累。耐力型中等强度的有

　　氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。高强度运动对改善心肺功能有良好的作用。

　　运动时间以每天累计30~60分钟，或每周180分钟为宜。每天运动时间可以累积计算，例如，每天可以做3次运动，每次约10分钟。养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。

　　 孩子运动量要高于成人

　　孩子的身体运动要大于成年人。国际儿科组织提出的青春期孩子身体活动指南表示，这类人群的运动类型应为融合在家庭、学校和社区各种运动中的运动为主，包括玩耍、游戏、体育运动、出行等。要进行每次20分钟以上的中等到较大强度的运动项目。每天都应该有身体运动。

　　 老年人最好每天运动

　　适量的身体运动可以显著改善老年人的健康状况和生活质量。但是，由于老年人身体活动能力有不同程度的'降低，并往往患有各种慢性疾病，因此，他们的身体活动量和强度要不同于成年人。老年人每天都应该达到一定量的身体运动，可以通过一定强度的有氧锻炼，也可以通过购物、做饭、打扫卫生等日常运动来达到适度的身体活动水平。可以根据个人具体情况，从事伸展、放松、有氧运动和力量练习，兼顾关节柔韧性和平衡能力锻炼。运动方式强调形式简单、温和的身体运动，如步行、跳慢速舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车等，使老年人感到力所能及，从运动中感受到放松和快乐。老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的运动。

　　 每项越少越好

　　看电视 打牌 打麻将 玩电脑 游戏机 编织

　　每周2~3次即可

　　保龄 瑜伽 社交舞 重量训练 俯卧撑 乒乓球 伸展运动

　　每周3~5次为宜

　　自行车 游泳 缓步跑 篮球 排球 羽毛球 高尔夫 太极

　　每日多多益善

　　步行 栽培花木 打理家务 走楼梯

2022滑雪活动策划方案

　　为了确保活动安全顺利进行，时常需要预先制定一份周密的活动方案，活动方案可以对一个活动明确一个大概的方向。那要怎么制定科学的活动方案呢？下面是我整理的2022滑雪活动策划方案，欢迎大家分享。

　　2022滑雪活动策划方案1 　　一、活动概述

　　为其他院校的同学一起，其目的在于丰富大家的课余生活，鼓励同学们在进行学术科研的同时走出实验室多与同学交流，增进彼此的友谊，并且结识更多的新朋友；同时让同学们在繁重的科研任务、准备期末考试之余亲近大自然，感受北京冬天的魅力，做到劳逸结合，合作交流部特组织本次滑雪活动。滑雪作为一项全身运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。作为一项有氧运动，能够增强心肺功能。滑雪过后的轻松感是无法用语言形容的。

　　二、活动时间、地点及报名

　　活动时间：20xx年12月日（周日）9：00-18：00

　　活动地点：北京国际滑雪场

　　活动报名：初定共计30人左右。

　　三、活动介绍

　　活动面向工学院研究生和被邀请院系研究生。

　　早上9：00，集合完毕，从出发。

　　早上10：30，到达北京国际滑雪场，准备入场。

　　早上11：00，进入滑雪场，同时进行简单的滑雪说明，试滑。

　　中午12：00，吃午饭，聊天。

　　下午4：30，离开滑雪场。

　　下午6：00，返回。

　　四、活动宣传

　　在前期的宣传过程中，我们将大家颇为关注的网上平台等，对活动进行宣传、分享

　　宣传文案：

　　不想每天戴口罩来抵御PM2.5？想暂时逃离汽车尾气排放、工地的喧嚣？想从复习与科研中暂时解脱？来滑雪吧，体验高山速降的尖叫、呼吸野外的气息、聆听风的呼啸、冰雪的绚烂！

　　让这个冬天不再灰色，滑雪小分队走起来！享受速度与激情，为生活减压！12月 日，滑雪场不见不散！

　　活动时间：20xx年12月日（周日）9：00-18：00

　　活动地点：北京国际滑雪场

　　联系人电话：

　　活动报名：有意参加者请以“姓名-学院-性别-电话-微信帐号”的形式发送本人信息至。

　　五、活动预算（估计）

　　2022滑雪活动策划方案2 　　一、前言

　　为了不断推动我省青少年体育俱乐部活动广泛深入的开展，进一步拓展青少年参加体育健身活动空间，培养他们热爱祖国、热爱大自然、热爱体育活动的良好品质，成都文化旅游发展股份有限公司将于20xx年寒假期间在全国青少年户外体育活动（西岭雪山）营地开展体育拓展冬令营。

　　本次体育冬令营，本着体育运动与健康休闲相结合，寓教于乐的目的，西岭雪山精心策划了锻炼青少年体质，训练青少年户外生存能力，激发青少年上进心的拓展运动，以及一些有趣的户外运动，相信能让青少年朋友们能在西岭雪山度过一个难忘的冬令营。

　　二、主题：

　　滑雪冬令营

　　三、组织机构

　　主办单位：

　　协办单位：

　　四、营地介绍

　　西岭雪山位于国家级风景名胜区四川大邑县西岭雪山之中，距成都仅110公里，占地7平方公里，海拔2200米，是世界著名的低海拔大型滑雪场。西岭雪山均属立体气温带，呈四季旅游格局。春天山花烂漫，杜鹃成林，百鸟闹春。夏天气候凉爽，绿草茵茵，场内夏季最高气温不超过25摄氏度，且配套有星级宾馆，已成为白领人士避暑、度假的首选之地。冬季，这里是冰雪世界、童话王国，唐代诗人杜甫赞曰“窗含西岭千秋雪”。赏雪、戏雪、滑雪和各种雪上运动在这里应有尽有，是全球最温暖的滑雪场。滑雪场内有一条2500米的亚洲高差最大的（1000米）高山观景索，使海拔3250米的日月坪景区与滑雪场连成一体，将原始古朴的自然风貌、壮阔的.云海、壮丽的日出、神奇的佛光、神秘的阴阳界、辉煌的日照金山等高山景观展现在您的面前。

　　西岭雪山于今年建立了西南唯一的国家级青少年活动营地，为青少年朋友们提供了一个健康的成长环境。营地热烈欢迎热爱户外体育活动的广大青少年朋友，走进西岭雪山营地，享受大自然的恩赐，体验健康快乐。

　　五、目的及意义

　　（一）提高青少年朋友们对体育运动的爱好，增强身体素质，提高户外生存能力；

　　（二）寓教于游，从室内走向户外，为青少年朋友们提供一个健康成长的环境；

　　（三）培养团队精神、完善自我挑战；放松减压、亲近自然。

　　六、活动地点

　　国家级青少年活动营地：成都西岭雪山滑雪场

　　七、活动内容：

　　预计五期，每期五天课程，主要内容以滑雪培训为主，结合趣味拓展游戏开展：

　　第一天：儿童团队破冰拓展;

　　第二天：雪地寻宝，其乐融融;

　　第三天：素质锻炼，共度难关;

　　第四天：儿童雪地欢乐体验；

　　第五天：展现自我，实力比拼。

　　九、参营对象

　　年满7-14周岁以内的健康青少年

　　八、开班时间

　　20xx年1月28日—3月8日（平时周一至周五）：共五期

　　第一期：1月28日-2月1日

　　第二期：2月4日-2月8日

　　第三期：2月18日-2月22日

　　第四期： 2月25日-3月1日

　　第五期： 3月4日-8日

　　九、参营方式：

　　（一）西岭雪山咨询电话：

　　（二）报名地点：

　　1、成都文化旅游发展股份有限公司成都办事处

　　2、西岭雪山滑雪场滑雪大厅咨询处。

　　（三）每期人数在10——15人；参营人员须提前一周报名。

　　十、到达方式及时间、地点：

　　周一上午11：30之前自行前往西岭雪山山门的山地酒店报到，安排房间。周五下午13：00离开景区，返回。

　　十一、活动经费

　　每个营员交活动费2280元（含：食宿费、景区门票及交通索道票、保险、教练费、滑雪娱乐项目费、活动组织费）

　　十二、活动纪律及注意事项

　　（一）各领队、营员均有责任和义务共同维护好冬令营活动的持续，确保冬令营活动安全、有序、圆满结束。

　　（二）各领队、营队要树立安全第一的思想，应随团进行全程管理，负责营员休息和自由活动时段的全面监管工作，积极配合，确保每位营员的绝对安全。

　　（三）各领队要教育营员讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，团结友爱、互相帮助、互相学习，树立集体主义思想，积极参加大会组织的各项活动。

　　（四）每位营员须做到一切行动听指挥，严格遵守活动纪律，听从培训老师的指导，有事请假，不得擅自离队。

　　（五）每位营员须遵守大会作息时间，休息时不得大声喧哗，爱护环境卫生，自觉打扫房间。

　　（六）每位营员要爱惜粮食，养成勤俭节约的好习惯。

　　（七）营期中需要自备物品

　　1、个人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗发液、拖鞋等）

　　2、保暖外套，三套以上换洗衣物（内衣、内裤、两双或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

　　3、随身背包、防潮保暖手套、围巾、润唇膏、大号保温水壶

　　4、如孩子有一定特长，可携带节目所需服装、道具等

　　5、有其它特殊情况，如孩子的健康状况、个人生活习惯或偏好等，家长在报名时有提前告知主办方的义务。

　　十三、活动保障

　　●专业的餐饮管理团队提供独家服务

　　餐饮团队配以人性化的餐饮服务流程；及时收集营员反馈并进行合理改进；完善的食品安全质量监督体系，确保孩子饮食卫生、膳食合理、营养均衡。

　　●悉心呵护无微不至的“贴心式服务”

　　各活动环节全程陪同、专职服务人员陪房、为小龄女生梳头、沐浴后吹干头发……已经成为了我们专业标准化服务中必不可少的环节。

　　五大星级服务：

　　医——经验丰富的急诊医护人员全程随队，基地内设有医务室，妥善处理一切突发事件。

　　食——三餐营养配餐、时令水果及晚间夜宵，种类丰富，均衡营养。

　　住——双人间（地暖、彩电、独立卫浴），集中住宿，便于管理。

　　行——鸳鸯池索道站至滑雪场区间专车接送。

　　玩——活动课程及活动器材全部专门设计制作，确保活动中的教育性及安全性。

　　安全保障 ：专职生活老师、滑雪导师、医生、景区应急车辆。

　　十四、超值赠送：

　　●营员报名获赠儿童精美营帽一顶。

　　●营期结束时获赠精美纪念证书一份，优秀营员有机会获赠炫丽奖杯一座。

　　●营员营期全程获赠价值140000元人身意外伤害保险（意外140000，医疗20000）。

　　●营期结束后获赠精美星座U盘，内含活动照片，为营员记录冬令营精彩瞬间。

　　地址：

　　咨询电话：

　　传真：

　　2022滑雪活动策划方案3 　　一、活动意义

　　新疆，多么美好的地方，再加上最近下的雪，大大激发了大伙儿滑雪的热情，可由于种种原因，一直未能如愿，这次，一定要实现它。这两天又在下雪，为我们周六的滑雪提供了更好的条件，真是天时、地利、人和，还犹豫什么，行动起来吧！虽说我们都从未接触过滑雪，但又有什么关系，尽情来尝试下惊险刺激的感觉吧，来感受一次大自然的挑战，在深山的浩渺无涯里、世界的银装素裹中，畅享滑雪带来的畅意人生，尽情挥洒激情与青春！

　　滑雪的追求就是没有摔得最囧，只有更囧，让我们大胆的摔吧！

　　二、活动地点

　　1、五棵松滑雪场

　　五棵松滑雪场位于乌鲁木齐县南山水西沟镇羊圈沟景区内，距离乌市仅32公里这里长达半年左右的冰冻期，冰雪资源十分丰富。群山、白雪和翠松层层叠叠。冬季平均气温、雪道平均海拔、滑雪期、雪质及摩擦力等五项指标都十分优越，场地平缓，适合初学者滑雪，安全系数较高，雪场还设有清真餐厅，蒙古包、有专业的教练现场指导。

　　2、活动内容

　　（1）单板、双板、雪圈、雪地自行车、雪地爬犁不限时随意更换

　　（2）初、中级任意选择

　　（3）皮圈牵引、高位索道

　　（4）1.5公里雪道（初级600m，中级900m）

　　三、活动时间

　　20xx年12月15日（周x）

　　四、参加人员（按报名先后顺序）

　　许x姜睿吉x潘x（待定）

　　五、活动具体流程

　　1、周六早七点半在机关后勤服务部集合，后统一乘车去乌鲁木齐市；在西虹路下车转乘brt1路；在铁路局西单商场门口（9：00-9：15发车）或者七一酱园好家乡超市门口（9：40-10：30发车）乘坐班车，北京时间下午17：30返程。往返车费：30元/位（包含午餐：肌肉抓饭或臊子面二选一，否则15元一份）。

　　2、自由活动，一定要注意安全；

　　3、17：00集合，准备乘班车返回乌市。

　　六、经费预算

　　1、乌昌往返14元；

　　2、班车费30元（往返）；

　　3、门票42元；

　　4、雪场意外险5元/人；

　　5、柜子使用费是10元（2人使用）；

　　6、雪具的押金每人100元；

　　7、教练100元/小时（自由选择）。

　　总计，平均每人100-150元之间，计划每人先收取200元，多退少补。

　　最后，预祝大家玩的高兴，摔得高兴！

　　2022滑雪活动策划方案4 　　一、活动时间

　　依据蓟县滑雪价格档次分为周末计划（周六和周日）和平日计划（周一至周五）分别详述。

　　1、周末计划

　　备选时间1.8到1.9或者1.15到1.16或者1.22到1.23

　　2、平日计划

　　备选时间 1.10到1.14或者1.17到1.21

　　二、活动方案介绍

　　1、目的地——蓟洲国际滑雪中心介绍

　　蓟洲国际滑雪旅游度假中心是集健身娱乐、休闲度假、旅游观光于一体的综合性四季生态景区， 经典项目有：津门规模最大的滑雪中心，是景区最亮点的季节健身项目，引进和装备了进口造雪机、轧雪车、安全舒适的魔毯、滑雪索道、雪地摩托、全新大头滑雪板和滑雪鞋;设有高级、中级、初级及老少皆宜独特经典的戏雪区；尤其是中级环形雪道、S型安全舒适的滑冰道是滑雪界独有的亮点项目。

　　2、活动内容——雪道详解

　　蓟洲国际滑雪中心是目前天津地区规模最大、设施最全、最先进的滑雪场地。共有经典雪道5 条，总占地面积76500平方米，高级道一条，长800米，宽30米，最大坡度30度；经典环形道一条，长600米，宽35米，最大坡度12度；中级道一 条，长300米，宽45米，最大坡度10度；初级道一条，长150米，宽25米，最大坡度8度。雪上飞碟道一条，长100米，宽25米，最大坡度6度。设 施有高山双人吊椅索道一条，长600米，魔毯一条，长300米，大小拖牵各一条，分别为150米和100米。

　　3、活动流程——以周末计划为样本讲解

　　蓟州国际滑雪场地址：天津市蓟县罗庄子镇洪水庄村西。

　　沿津蓟高速公路行驶，到蓟县出口后沿盘山路行驶，全程需1小时即可到达，也可以沿津围公路到蓟县县城，往盘山方向行驶，只需2小时即可到达。

　　下午返程，结束一天游玩。

　　三、活动预算

　　1、周末自驾不限时游玩，票价90-110元/人（各家店报价有差异）包括雪具（雪板、雪鞋、雪杖、拖欠、门票、）

　　2、平日自驾不限时游玩，票价68-80元/人（各家店报价有差异）包括雪具（雪板、雪鞋、雪杖、拖欠、门票、）

　　其他费用：租衣柜（10元一个不限时，可两人或几个共用一个），滑雪服另算（30元一套，不限时，可不租）手套（5块一副，可自备） 备注：租赁雪具有200元/人的押金，归还雪具时候退还。

　　四、活动备注

　　直通车队伍：

　　天津蓟州国际旅行社发团，提前预定席位，30人以上专车接送。 每天6：30发车，平时108元/人，周末138元/人。

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