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冬季每天20分钟以上有氧运动可有效减肥

医案日记 2023-05-20 12:35:36

到了冬日,一个岁末佳节接踵而至,各种高热量的美味佳肴,不要成为御寒的借口。同时外面天气寒冷,不要躲在暖气房里“猫”着过冬天。专家提醒,冬天正是瘦身的好时节,只要注意方法瘦身不难做到。

巧做食品:冬季天气寒冷,加上节日较多,许多人吃的比较油腻。油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶,因此,不要因为速食品方便又好吃,便经常做油炸的食物,如果吃油炸食物别将食材切得很细小后再炸,因为食物过细易吸附油脂热量高。平时多使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适,只要稍稍改变调理的方法,便能使菜肴更美味并减少热量。

有氧运动:所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

洗热水澡:热水浴不但可以清除身上的污垢,最重要的是能够促进血液循环。掌握科学的洗澡步骤效果更佳。先用温水淋湿全身,尤其要记得用热水冲脚,然后再坐到42℃左右的热水中,最好是全身都浸到水中,只露出头部,持续3分钟后再离开热水待5分钟,如此重复3~4次,同时可以对肩部、腹部、腰部、腿部等处做些挤压按摩,最后洗脸并冲洗全身。(王小溪)

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