强身延寿汤

强身延寿汤

【来源】民间药膳方

【原料】党参25克，白术10克，茯苓15克，当归10克，川芎6克，熟地黄10克，白芍10克，枸杞子20克，甘草6克，生姜6克，大枣(去核)10枚，白鸽1只。

【做法】将上药洗净，用干净纱布包裹扎紧，白鸽去毛及内脏。一同放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸，再改用文火炖煮2-3小时，去药包，加调味即可。饮汤吃鸽肉，每日1料。

【功效】补肾健脾，益气养血。用于诸虚百损，常服强身健体，延年益寿，返老还童。

《前汉纪》前汉孝元皇帝纪二十三

　　二年。春正月。行幸甘泉。郊泰畤。三月。行幸河东。祠后土。益三河郡太守秩中二千石。户十二万。为大郡。夏四月。赦天下。六月。立皇子兴为信都王。兴母婕妤为昭仪。闰月丁酉。太皇太后上官氏崩。冬十有一月。齐楚地震。大雨雪。深五尺。树折屋坏。魏郡太守京房弃市。房子君明。东郡人也。为郎中。以言灾异屡中。上亲幸。房尝宴见。问上曰。幽厉之君何以危。所任何人也。上曰。君不明也。而任巧佞。房曰。知其巧佞而任之邪。将以为贤也。上曰。贤之。房曰。今何以验之不贤。上曰。以其时乱君危而知之。房曰。齐桓公秦二世。亦尝闻二君。而非笑之。时任竖刁易牙赵高。治政日乱。何不以幽厉卜之而觉悟乎。上曰。惟有道者。能以往知来耳。临乱之君。各贤其臣。令皆觉悟。安得危亡。房因免冠顿首曰。春秋纪二百四十二年灾异。以示万世之君。今陛下即位以来。灾异并出。人民饥馑。盗贼不禁。视今为治邪。乱邪。所任者谁与。房旨谓石显。上亦知之。曰。然幸其愈于彼。又以为不在此人。房曰。夫前世之君。亦皆然矣。臣恐后之视今。犹今之视昔也。是时。房奏考功课吏法。上令房上弟子晓考功者。欲试用之。房荐上弟子姚平任良。愿以为刺史。臣得通藉殿中。为奏事。以防拥隔。石显等进言。用弟子不若师。上欲以房为刺史。显等知刺史当得径奏事。因言为刺史。恐太守不与同心。宜以为郡守。房自请岁尽得乘传奏事。上许之。房既拜。上封事曰。辛酉以来。雾气衰去。太阳清明。臣独欣然。以为陛下有所定也。然少阴倍力而乘消息。臣疑陛下犹不得如意。臣出之后。恐为执事者所蔽。身死而功不成。及辛巳。雾气复乘。太阳侵色。此上大夫侵阳之气而上意疑也。己卯庚辰之闲。必有隔绝臣。令不得乘传奏事者。房未发。显果白。诏止房无乘传奏事。房至新丰。复上奏曰。臣以六月言遯卦不交。法曰。道人始去。寒涌水为灾。至七月。涌水出。臣弟子姚平谓臣曰。房可谓知道。未可谓信道也。今涌水出。道人当逐死。尚复何言。臣独谓曰。陛下与臣尤厚。虽死臣犹言也。平又谓曰。房可谓小忠。未可谓大忠也。昔秦之时。赵高用事。有正先者。非刺高而死。高威自此而成。故秦之乱也。正先趣之也。今臣守郡。窃恐未效而死。惟陛下无使臣塞涌水之灾异。当正先之必死。为姚平所笑。房至陕。复上封事曰。乃者丙戌小雾。丁亥雾衰去。然少阴并力而乘消息。戊子益盛。至壬辰五十分。雾气复起。此消息欲正杂卦之党。并力而争安危之机。不可不察。己丑。有还风。尽辛卯而太阳复侵色。至癸巳。日月相薄。此邪阴用事。而太阳为之疑也。臣去稍远。太阳侵夺。愿陛下察焉。房去月余。竟征下狱。房妻父张博。淮阳王之舅也。欲为淮阳王求入朝。谓房曰。淮阳王入朝。可以为助。因使房谓淮阳王求入朝奏章。又房为上道幽厉之事出。对御史大夫郑弘道之。显告房张博诽谤朝廷。诖误诸侯。窥导以邪意。漏泄省中语。博腰斩。房弃市。时年三十一。房治易。事梁人焦赣。赣为外黄令。以伺候先知奸邪。盗贼不得发。尝曰。得我道以亡身者京生。其说长于灾变。分为六十四卦。更直日用事。有占验焉。郑弘坐与房言。免。光禄勋匡衡为御史大夫。

　　三年。夏。令三辅都尉及大郡都尉秩皆二千石。六月甲辰。丞相韦玄成薨。秋七月。御史大夫匡衡为丞相。戊辰。卫尉李延寿为御史大夫。副校尉甘延寿陈汤。矫制发戊己校尉屯田吏士。及西域羌胡兵。攻郅支单于。冬。斩郅支首。传诣京师。时郅支彊暴。东击乌孙。西胁大宛诸国。汉遣使三辈。至康居。求谷吉等尸。郅支不肯奉诏。而困辱汉使。上书矫慢。曰。康居困危已久。愿归彊汉。于是汤与延寿等谋曰。郅支单于。威名远震。今乌孙。胁大宛。欲降伏康居。如得此三国。北击伊娄。西取安息。南排月支。数月之间。城郭诸国危矣。郅支分离。所在绝远。无城郭彊弩之守。如发兵直诣城下。彼亡则无所之。守则不足以自保。千载之功。可一朝而定。延寿以为然。欲奏请之。汤曰。国家与公卿议大策。非众所见。事必不从。会延寿久病。汤独矫制发诸国兵。延寿闻之。起。大惊。欲止之。汤按剑叱延寿曰。大众已集。竖子欲沮吾众邪。延寿遂从。汉兵合四万余人。延寿汤上疏自劾奏矫制。陈言形势兵状。即引兵分为六校尉。其三校尉从南道逾葱领。经大宛。其三校尉从北道入赤谷。过乌孙。经康居。万余骑救之。数奔营。不利辄却。汉兵遂烧木城。城中人皆入土城。汉兵四面推橹楯并入土城。单于被创死。得汉使节及谷吉等所赉帛书。凡斩阏氏太子名王以下千五百级。生虏百四十五人。降虏五千余人。上议其功。丞相匡衡大夫李延寿及石显。皆以为延寿汤擅兴师矫制。幸得不诛。不宜加爵土。又遣吏讯验汤私盗金事。皆不与汤。故宗正刘向上疏曰。郅支单于。杀汉使吏士以百数。事暴于外国。伤威毁重。陛下赫然欲讨之。意未尝忘。延寿汤承圣旨。倚神灵。总百蛮之军。揽城郭之兵。出万死之计。入绝域之地。遂陷康居。屠五重城。搴翕侯之旗。斩郅支之首。悬旌万里之外。扬威昆山之西。而埽谷吉之耻。立昭明之功。蛮夷率服。稽首来宾。群臣之功。莫有大焉。昔周大夫方叔尹吉甫。为宣王诛玁狁。而百蛮从之。其诗曰。驒驒惇惇。如霆如雷。显允方叔。征伐玁狁。蛮荆来威。易曰。有嘉折首。获非其丑。今延寿汤所诛。威振天下。虽易之折首。诗之雷霆。不能及也。吉甫之归。周厚赐之。其诗曰。吉甫燕喜。既多受祉。来归自镐。我行永久。千里之镐。犹以为远。况万里之外。齐桓先有匡周之功。后有灭项之罪。君子计功补过。近事贰师李广利。损五万之众。糜亿万之费。经四年之劳。而仅获骏马四十匹。虽获宛王之首。不足复费。而私罪甚众。孝武以为万里之伐。不录其过。厚加封赏。今康居之国。盛于大宛。郅支之号。重于宛王。杀汉使。甚于留马。延寿汤不烦汉使。不费斗储。比于贰师。功德相百倍。且常惠随欲击之乌孙。郑吉迎自来之日逐。犹皆列土受爵。故言威武勤劳。则大于方叔吉甫。列功覆过。则优于齐桓贰师。近事之功。则高于长罗安远。大功未着。小恶数布。臣窃痛之。上于是赦汤等矫制贪秽小罪。封延寿为宜城侯。汤为关内侯。食邑各三百户。延寿为长水校尉。汤为射声校尉。延寿。北地人也。本为羽林士。超逾羽林亭楼。以材力进。汤字子公。山阳人也。家贫无行。初。富平侯张敞举汤为茂才。汤待迁。父死不奔丧。坐下狱。论敞举非其人。削户二百。会敞薨。谥曰缪侯。汤立功西域。世以为张敞知人。初。宣帝时。前将军韩增举冯奉世以为卫侯。使持节。送大宛诸国客。时莎车王与诸国共杀汉所置莎车王万年。并杀汉使者奚充国。匈奴发兵攻莎车师不能下。而莎车遣扬言曰。北道诸国已降匈奴。于是攻劫南道。与之盟而背汉。鄯善以西。皆绝不通。奉世以莎车日彊。其势难制。必危西域。乃矫以节。告谕诸国王。各发其兵。合万五千人。追击莎车。莎车王自杀。传其首诣长安。诸国遂平。威振西域。宣帝谓韩增曰。贺将军举得人也。议封奉世以为侯。丞相将军皆曰。大夫出疆。有可以安国家定社稷。专之可也。宜加爵位。少府萧望之以为奉使有所指。而擅矫制违命。今封奉世关内侯。后奉使者。竞逐利要功于夷狄。为国家生事。不可长也。宣帝从望之议。及甘延寿之封也。杜延年子钦上疏追讼奉世前功。曰。比罪则郅支薄。量功则莎车众。用师则奉世寡。制胜则奉世于边境为功多。虑危则延寿于国家为祸深。其违命生事。则与奉世同。延寿割地而封。奉世独不见录。臣闻功同赏异。则劳臣疑。罪均刑别。则百姓惑。愿陛下下有司议之。上为前世事不录。

红薯5种吃法排毒延寿功效翻倍

1 红薯5种吃法排毒延寿功效翻倍

红薯粥

材料：新鲜红薯250克、大米100克。烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克、麦仁100克。烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些，将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

奇异果红薯泥

材料：红薯、奇异果、牛奶、蜂蜜。做法：1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握。3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。

烤红薯

材料：红薯。做法：1、选一个250g左右的红薯，洗净，放在烤箱里面，烤箱温度设置到230度;2、时间设置为50分钟，到点就可以取出。

蜜烧红薯

材料：红薯、蜂蜜。做法：1、红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形。2、红枣洗净去核，切成碎末。3、炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟，盛入盘内即成。

中老年养生延寿是在静还是在动？学会正确的养生方式让人健康变老

古人说七十古来稀，如今却不稀奇，这是 社会 进步带来的，随着经济医疗等等的改善， 我国人均寿命也越来越长，已经达到77岁 。而我们的目标也不仅仅只是平均年龄的增加，而是老年生活 健康 质量的保证 。

随着年龄的增大，“三高”、老年痴呆、心脑血管问题等等都影响着中老年人的生活 健康 水平，给个人、家庭及 社会 造成了巨大的 健康 及财产损失。而 这些疾病通常都可以依靠生活方式的改善而减少其危害 ，因此宣传如何正确 养生 也是一名医生应该做到的事，以前小王医生就已经写过中老年 养生 的相关文章，今天打算说说关于 1.中老年 养生 到底是静养好还是运动好？2.最适合各年龄段中老年人的运动是什么？以及其注意事项3.又有什么适合不方便运动的高龄或身体不便的锻炼方式？

今天的文章内容较多稍微有点长，让我来慢慢说，您请耐心看，相信一定对您有所收获

要想知道如何正确 养生 ，我们必须先知道 养生 的关键是什么 ？关于中老年年 养生 到底是追求静养还是运动其实是一直都是有争议的 。

就比如拿 例子 举例说明 有在深山老林静养寻道的百岁老者及众多被报道长寿之乡的老人喜好静养; ‖也有如坚持运动的著名健美运动员施瓦辛格年纪大了依然体格强于多数年轻人 。

再拿 科学研究 说明，既有研究表明通过合理的运动对身体保持年轻和 健康 有利 ，比如英国圣乔治大学学者发表的文章就提到： 运动是疾病防治极具成本效益的措施 。适当运动，可有效防治超 35种慢性疾病 ，并且可以有效降低心血管病发生率和它造成的死亡率。当适当的运动过程中，会促进全身的血液加快循环，而且可以消耗热量，控制体重， 这些都对各种慢性疾病好好处，有利于 养生 增寿 。

‖ 也有科学研究也证明了哺乳动物的心率的半对数与寿命之间的作图，也能很明显可以看出——动物的寿命与心跳速度呈一定负相关 。这样来看似乎静养更适合 养生 延寿。

似乎这些都有其 养生 的道理，谁也说服不了谁， 那么到底 养生 在静养还是运动呢？ 事实上中老年 养生 的关键在度 ——不管是静养还是运动，最重要的是要适合您自己现在的身体状况 。 我们无法说中老年人的 养生 模式是，绝对的静养还是绝对的多运动好，最好的方法就是 根据每个人的实际状况 ， 动静结合！

就比如运动虽然好处多多，但 运动量大点是长期累积循序渐进的，中老年人切不可过度过量 ， 即使心态年轻但零件毕竟磨损老化这是客观规律谁都抗拒不了 ，只不过快慢而已。 比如很多朋友都知道运动对 健康 有利，却因为年轻时不锻炼，老了想靠拼命锻炼，这样反而违反了自然规律，结果把身体弄垮了。所以最重要的是运动之余还是要注重休息调养 。

我们前面讲了 中老年养身重在度，要寻求适合自己的运动量 。可先不说不同年龄段人的体质不同，比如我们不能拿80岁以上老年人和60来岁的中老年比，就算是同年龄段，也因为本身的身体素质而耐受不同再加上很多中老年朋友对自己的身体状况并不清楚，那么有没有什么 万金油的运动 推荐给中老年朋友们呢？当然有——那便是散步 。 为何建议中老年以散步作为运动的最佳方式？

首先不说别的， 散步是最平民化的运动了 ！散步几乎没有任何限制，他不受时间，地点等等因素影响，也不像别的运动需要特意去学习去训练，这样一来在大部分中老年朋友的推广就成为了可能。

其次散步是一种 静中有动、动中有静 的锻炼方式。也就是说步行本身就符合我们前面说的 动静结合 的道理。我们可以到处走走，累了就停停，没有那么多讲究束缚，更符合我们的 养生 之道。

再者 散步是全身参与进行的 。通过步行帮助全身通过走路来使得全身气血运转，促进身体新陈代谢来调节全身又不剧烈 ，十分适合中老年朋友。

事实上，1992年，世界卫生组织指出——步行是世界最佳运动之一 ，既简单易行，强身效果又好，适合各年龄段的朋友。不仅如此，散步健步走早在几千年前就被我们的古老中医论述称为“ 百炼之祖 ”。所以对于中老年朋友而言，散步是十分适合的运动项目！

散步好处多多，且简单，说白了就是走路步行，似乎我们一岁之后就会的行为，能有什么注意事项呢？

一、我们要做好准备工作:

正所谓工欲善其事必先利其器，在小的事情也有其细节，散步也不列外——

首先我们要做好 正确的穿着准备 :我们要尽可能穿一双软底的鞋子，这样才能保护脚踝关节免受伤害。穿一身舒适的运动装，有利身体活动 。合适的运动装可以让我们充分舒展身心，也能减少运动收到伤害。要知道 中老年人最怕的就是受伤 ，不像年轻人恢复快。 所以尽可能选择舒服的衣物鞋子来散步是最重要的前提 ！

其次我们要 做好充分的热身准备:虽然散步本身属于小量的活动，但做做伸展、拉伸四肢的运动，也能防止运动损伤。

二、慢走比慢跑更适合中老年朋友:

可能很多读者朋友在前面就会有一个疑问？跑步和散步不是差不多嘛？为什么要推荐散步呢？

其实最主要的原因在于 我们的膝盖也老了 ——我们的骨骼支撑这我们身体，除了意外骨折，那么全身最容易受伤的骨组织便是膝关节的软骨了。随着年龄增长，膝关节的磨损也不可避免，而中老年朋友或多或少都有，步行较跑步更适合，跑步时人上下波动幅度远远大于散步，所以从 长远运动的角度看，散步更加适合 。同样的道理为了保护好膝关节， 尽量不要选择爬山或者爬楼梯这样的运动方式 。

三、注意走路姿势:

为了让步行能锻炼更多全是尽可能多的肌肉关节，当散步时 尽量甩甩手，甚至假装模仿跑步动作进行手臂摆幅 ，不用太剧烈就行，这样可以进行更多的关节肌肉锻炼，效果更好。

最佳的做法是 ——走路时要尽可能把背、腰挺起来，充分做到挺胸抬头，我们的双脚十个脚趾要朝向行走的方向，每一步都要用到脚趾发力，让我们全身的肌肉尽可能地参与进来，甚至要有一种把人弹起来的感觉。

当然 上面那个方法虽好但比较复杂，我们也可以寻求简化版的方法 ——在 美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士就这么指出：行走健身要求双臂摆动，抬头挺胸，收腹提臀，曲臂摆动 。可 不要以为健步行走就是简单的下肢运动

四、注意运动量:

前面我们就说过运动适量为度，散步也不例外， 走多了也是容易伤身的 ——比如就有报道 50多岁的张阿姨，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。正是因为走路步数太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

因此正确的做法应该是对正常人而言，每天应该走 6000~10000步 ，里程3~5公里比较合适。千万不要和年轻人比步数

五、其他个别注意点 :

散步作为一种既锻炼全身又不剧烈的运动，是十分适合中老年朋友的。但也有些时候，比如对于一些 高龄老人 ，走不了多少远就容易喘气，或者因为其他原因如 骨折，心肺功能减弱等等 的朋友而不能耐受散步的，又有什么办法嘛？当然也有，小王医生不会忘记我的这部分读者朋友的

一、大笑:

我们都说“ 笑一笑，十年少 ”，这是有科学道理的！我们都知道很多情况下脸上经常有笑容的人，一般心态都会比较好，大脑分泌的多巴胺也会更多，这对 健康 是有利的。

据研究发现——每当我们大笑时， 从脸部到腹部约有80块肌肉参与 。也就相当于变相的运动了 甚至有说法当大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，而这可以促进我们的血液循环，增强心肺功能 ！可见笑不仅仅是我们的面部表情，更是另一种意义的运动 对 养生 长寿也是有一定好处的

二、早晨晒晒太阳拍拍手 :

中医认为早上太阳刚刚升起， 天地间的阳气也开始慢慢积累，传统医学认为天人相应，此时人体内的阳气也随着旭日开始升发，天人合一 。而阳气在中医看来是促进人体气血运行的动力，也是防御外来疾病的卫气，称作卫阳 。

当早晨太阳升起之时， 此时拍手可以顺应自然促进人体阳气的升发，更利于全身之气血的运行 。加上中医认为手上有许多 手穴与脏腑相关 ，拍手可以刺激相应部位，以此来达到 养生 保健的目的

拍手的具体方法 为： 双手十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，动作要由慢到快，由轻到重，逐渐以自己的双手能承受为度。

同时就论单单 晒太阳本身也能使人体气血运动加快 ，虽然我们人是恒温动物，不用像冷血动物一般完全依靠太阳的能量，但晒太阳也是能给我们带来一定温度的 此外 晒太阳还能促进钙的吸收 ，对中老年朋友预防骨质疏松有好处

三、晚上泡泡脚 :

我们都知道大冬天是最容易冰凉的就是我们的下肢，尤其是脚。事实上 脚是我们人体血液循环的较差的地方 ，当我们我们血液循环放慢，热量与能力就不能通过血液传输到此，所以这个地方就比别处容易感受到冷。所以每天睡觉前用热水泡脚，可以 促进血液循环，改善心脏血管机能，此外还能缓解疲劳，促进睡眠 。

不要 要注意 ——泡脚时间并非越长越好，应以 脚背稍稍泛红、身体微微出汗为宜 。对中老年人而言可以泡20~30分钟，水温不要超过50 为宜。另外要需要注意 不有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病足、严重心脏病的中老年人群不适合泡脚 。

细心的朋友注意到了，不管是散步，还是小王医生推荐的这三种替代散步的方法， 核心都是帮助我们身体的气血运行 ！因为气血运行顺畅人体才能保证各项基本生命活动的展开。而中老年朋友因为各种慢性疾病，比如“三高”，动脉硬化等等而气血运行不畅，导致了一系列 健康 问题——如 肢体酸痛，失眠乏力，记忆力下降等等。 所以希望今天的文章能够帮助到各位朋友，也希望各位能够通过这些方法来帮助自己 养生

今天更新的文章有点长，是我用心写的，希望对各位读者有帮助 另外主页已经 置顶之前写的关于中老年朋友 养生 的文章 ，有兴趣的朋友可以点击小王医生头像主页 查看

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