沮丧的妈妈生不出快乐宝宝

沮丧的妈妈生不出快乐宝宝

各位爸爸们，千万要记住，沮丧的妈妈会生不出快乐的孩子。

如何协助母亲与胎儿间建立荷尔蒙沟通网络，并创造出和谐的子宫环境，以下提出几点建议。最近有一个有关胎儿健康的研究显示，母亲的情绪会严重影响发育中的胎儿。也就是说，母亲若处于放松的状况下，胎儿也是如此。怀孕期的持续紧张，会造成母亲的压力荷尔蒙指数上扬，这些荷尔蒙就会穿过胎盘，进入胎儿体中。一个享受怀孕的母亲，若她已不用担心将来由谁来带孩子，通常所有的压力都会一扫而空。帮助太太减低怀孕期的压力，正是一个真正贴心的丈夫所应该做的。

你能为孩子准备的最好的礼物之一，就是给他一个建立在稳定和美满婚姻下的家。而让太太心情放松并减少怀孕期压力的最好方式之一，就是让她觉得你会履行丈夫的职责，也已做好当爸爸的准备。有许多妇女曾经向我吐露，这两个承诺最令她们满意。太太怀孕期间，除了要和胎儿建立亲密感外，也要和太太之间发展出“亲密关系”。换句话说，怀孕期不仅仅是新生儿的孕育，也是夫妻关系成长的时机。

宝宝情绪摇荡在喜悦沮丧间幼儿教育

　　2岁宝宝的注意力往往只能持续很短的时间，因此，父母们往往会感觉他的情绪波动非常大。这时的宝宝正在学着独立，对他们而言，每一次成功都会为他们带来无以伦比的快乐。当他完成一项新任务，比如：用蜡笔画画，做拼图游戏，他会感到非常自豪。但当拼图拼不好，或被阻止在墙上画画时，他又会表现出非常不满和沮丧。

　　但对爸爸妈妈而言，最大的挑战是既要帮助宝宝自立又要使他能够控制好自己的情绪，特别是那些消极情绪。

　　 挫折感：让宝宝的情绪像在“荡秋千”

　　尽管2岁宝宝已经开始有了语言表达能力，但与人交流的能力还是十分有限，常常不能很清楚地表达自己的想法。宝宝生气的原因，常常是因为大人不明白他的意思。

　　另外，2岁宝宝遇到自己不满意的事情时自控能力往往比较差。当得不到他想要的东西时，感觉就像到了世界末日。当妈妈对他说不能做什么事时，他感到完全没有可选择的余地。

　　所幸他们的沮丧不会维持太长时间。他很容易对某件事物发生兴趣，但注意力很快又被其他新奇的事物所吸引。宝宝的注意力集中在一件事情上的时间不会超过几分钟。因此，聪明父母只要充分利用宝宝注意力分散的特点，就能从容控制宝宝的情绪。

　　如果宝宝不高兴或是遇到了挫折，你可以把他的注意力转移到其他活动上去。例如：当思思在厨房里吵闹着要玩小刀时，妈妈会把她带到一水池的肥皂泡面前分散她的注意，她很快会安静下来。另外，场景的迅速改变也能达到同样的目的——安静地把思思从厨房带到房间里去，那里有许多吸引她注意的东西，玩具恐龙、图书都可以让她忘记刚才的不愉快。

　　 和宝宝谈感受，教他区别不同的情绪

　　尽管分散注意力能阻止宝宝情绪失控，但对父母们而言，和宝宝谈论他的感受也是至关重要的。当然，你不可能期待一个2岁的宝宝能告诉你他很愤怒、孤独或者无聊，因为他没有足够的自控能力和相关的词汇来表达自己的感受。你可以教他如何表达自己，“那件事一定让你很生气”，或是“你看上去很伤心”，诸如此类的话能帮助宝宝认识到有很多的语言能描述自己的内心感受。最终，宝宝会认识到这些感受是再正常不过的事情。

　　比如：如果每次宝宝都拼不好拼图，你说，“哇，你真的很生气”，多重复几次，宝宝就会把这句话和他自己的感受联系起来。当宝宝快3岁时，开始能理解像生气、伤心等词的意思，很快，他就能谈论他的感受了。

　　这并不意味着你可以忽视宝宝那些不正确的行为。你需要了解宝宝的感受，例如，询问宝宝对丢了东西是否很伤心，或是对妈妈占着电话聊天感到生气，然后你应该让他知道因此而尖叫或打人都是不被允许的。尽管宝宝还不能完全理解这些讯息，但是这种交流能为他形成一种理念奠定基础，那就是：过激的情绪，甚至消极情绪都是生活中很平常的，但是伤害和破坏性的行为是绝对不被允许和容忍的。

　　要教宝宝区分积极情绪和消极情绪。当宝宝满意高兴的时候，你可以说，“我看你真的很喜欢吃冰淇淋”或者“和爸爸妈妈玩捉迷藏的游戏让你很快乐，对吗？”这可以帮助宝宝区分积极和消极的情绪，可以教会他认知所有的情绪，无论是好的还是坏的，都是生活中很正常的。

　　 学会控制情绪，学会理解他人

　　2岁的宝宝大都以自我为中心，不明白别人也有情感。一旦宝宝能够区别自己的情感，他也会将那些表述的词语用于其他人。

　　一个2岁大的宝宝如果曾和妈妈谈论过生气，便会了解生气的感受。当妈妈说：“宝贝，我也生气”时，宝宝就会意识到妈妈也有和自己一样的感受。这就是体会别人情感，识别他人感受的开始。这种能力不是一蹴而就的，而是非常漫长的.循序渐进、持续整个童年的过程。

　　婴儿时期是教宝宝去理解自身和他人情感的最佳时期，因此早教应多谈情感问题，当你在教宝宝一种行为为什么是对的或错的时候，就是在向宝宝展示其他人的感受，如“我们不可以打人，因为这会伤害到别人，让别人感到难过”或者“他这种事发生在你的身上你不会难过吗？”。

　　控制好自己的情绪，理解他人的感受，与人为善，这些对宝宝将来在社会上获取成功会起到很大的帮助，如果宝宝没有学好这一课，那么未来的生活对他来说会非常困难。

　　 运用游戏的情感力量，扩大情感视野

　　还有一种方法是设法扩大宝宝的情感视野：坐在地上用玩具或毛毛熊和他玩角色扮演的游戏。这可以帮助宝宝更好地了解人与人之间的不同，例如，你可以描述其中一只动物如何喜欢被搔痒痒而另一只却不喜欢。如果宝宝时常感害怕，角色游戏是一种最好的办法，你可以扮成妈妈去上班，让宝宝想下一步可能发生什么事情，然后你们共同去解决这些问题。这种游戏能深植于宝宝的头脑里，假扮的游戏虽然简单却是十分有效的获取信息的活动，它让你了解宝宝在想什么并感受到了什么，为你和宝宝之间建立更为融洽的关系提供极好的机会。

刚出生的宝宝能感受到妈妈的情绪吗？他们究竟是如何感受到的？

刚出生的宝宝就能感受到妈妈的情绪。因为宝宝在母体里就已经和妈妈心连心了。宝宝通过心理感应，感受到妈妈的情绪变化，这种感觉是非常强烈的，宝宝在母体里就能够感受到妈妈的悲伤，快乐，紧张等各种情绪。永远不要低估宝宝的能力，即使宝宝的年纪很小，也有和妈妈很强的磁场感应。宝宝通过听觉，嗅觉，视觉等感受到妈妈的情绪变化。

一、宝宝和妈妈心连心，有心理感应，能感受到妈妈的情绪变化。

刚出生的宝宝能感受到妈妈的情绪，如果妈妈是烦躁不安的，宝宝也会很焦虑。宝宝和妈妈心连心，宝宝有心理感应，宝宝能感受到妈妈的情绪变化。妈妈的情绪越是稳定，宝宝越是能健康成长，宝宝和妈妈心连心，妈妈的情绪变化必定会影响到宝宝的健康成长。

二、宝宝在母体里就能感受到妈妈的情绪变化。

不要低估宝宝的能力，宝宝在母体里就已经能够感受到妈妈的情绪变化了。妈妈快乐，宝宝也会快乐，妈妈悲伤，宝宝也会悲伤。母体就是这样神奇，宝宝和妈妈是联系在一起的，这一点是无法改变的。妈妈要时刻保持一个正确的情绪，宝宝才能够健康成长，妈妈要注重对宝宝的胎教。

三、宝宝通过听觉感受到妈妈的情绪变化。

因为妈妈经常对宝宝讲一些话，妈妈经常在宝宝身边说一些话，所以宝宝通过听妈妈说的话来感受妈妈的情绪变化。妈妈的一喜一怒完全牵动着宝宝的心，宝宝要做一个快乐的人，妈妈也要是一个快乐的人。宝宝虽然年纪小，但是宝宝的听觉很好，宝宝可以通过听觉来感受到妈妈的情绪变化，宝宝和妈妈早就是在一起的。

四、宝宝通过嗅觉感受到妈妈的情绪变化。

当过妈妈的人都能有这样的感觉，只要妈妈一离开宝宝，换了其他的人来陪伴宝宝，宝宝就会大声地啼哭。宝宝为什么不配合呢？因为宝宝通过嗅觉感受到妈妈不在身边了，身边的这个人不是妈妈身上的味道，所以宝宝会出现情绪变化。宝宝和妈妈是有磁场联系的，妈妈的情绪变化直接牵动着宝宝的情绪变化，所以母子连心就是这个道理。

五、宝宝通过视觉感受到妈妈的情绪变化。

宝宝会通过眼神观察感受到妈妈的情绪变化，妈妈如果是开心的，宝宝也会很开心，如果妈妈是哭泣，宝宝也会难过地哭泣。宝宝是妈妈身上掉下来的肉，宝宝是追随着妈妈的情绪变化的，宝宝通过视觉来感受到妈妈的情绪变化。宝妈要保证一个正常的情绪，宝妈的情绪越是稳定，宝宝越是能健康成长。

怎么才能走出生完宝宝郁郁寡欢的心情？

这个现象请本人和家属注意，防止产后抑郁。

因为 怀孕整个的280天中，孕妇体内雌性激素逐步升高。在生产前达到最高峰。这是个持续渐进的过程。孕妇本人的感受不大，同时 妊娠反应啦，后期胎儿的胎动了 等等孕期反应，孕妇本人对雌性激素逐步增高是没有特别大的异常体会的。

但生产后，随着宝宝出生，孕妇怀孕终止了，体内的雌性激素是快速回落，如此的激素水平的巨大幅度的波动，产妇就会有所感受，这个感受就是 产妇本人莫名的感受 委屈、心情低落，总感觉心情不好，如果此时由于新生儿的照顾和家人之间的正常摩擦，都会激发产妇的抑郁状态，这就是我们常说的 产后抑郁。

分享这些内容，就是希望提问者本人及家属，从理论知识和生理常识中 懂得，家里的产妇为何月子期间甚至出月子后，会如此敏感呀，多疑、情绪不稳呀，不是脾气不好就是心情郁郁寡欢的，家人要理解这不是产妇本人故意的，是激素水平波动诱发的，家人要多引导，多关爱，多陪产妇听舒缓音乐，看欢乐的视频，多与宝宝亲子互动 游戏 ，出月子后，身体 健康 允许情况下，多陪产妇户外阳光散步、多接触大自然的绿色和花草 等等都是辅助产妇可以自我康复，促进激素水平与自我感受的协调性统一的，这更防止产后抑郁发生，远离不良情绪，不仅产妇身心 健康 ，对宝宝也是促进 健康 快乐成长

妇专委特邀心理问答专家志愿者沈荟馨：

为了完成妊娠和分娩，孕期里孕妈体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素都会不同程度增高。但是随着孩子出生，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生“断崖式”变化，再加上身体虚弱，面对全新的家庭角色和自我认同危机，新妈妈很容易会产生兴趣低落、情绪易波动、易激惹等心理问题。国外把这段经历一段叫做“Baby Blue”，出现这种状况的的妇女会经常感到疲累，自我评价低，抱怨增多。

据中国精神科医师协会的一份数据调查显示：

中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%，超过10%的人如照料不周会发展成严重的抑郁症。

分娩后第一周，约50%-75%的女性出现产后抑郁。10%-15%患产后抑郁症。（不同于产后抑郁，前者是一种症状，而产后抑郁症是一种精神疾病,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型,一般在产后6周内第一次发病,表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。其发病率国内外报道有差异,西方国家报道为10% 20%,国内为5.36% 11.09。但随着 社会 竞争的加剧和对该病认识的提高,其发病率逐年升高,严重危害产妇及婴儿的身心 健康 。）

值得引起注意的是，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。

这些数据说明，尽管产后新妈妈出现负性情绪确实很常见，但这绝不代表“正常”。产后抑郁绝不是“小题大做”，而是每日都在我们身边上演的人间悲情故事。只有以自己的血肉之躯亲身经历了这一切的母亲群体才能深有感触，其他人就算不能感同身受，也应该心怀敬意与爱意，设身处地的帮助新妈妈尽可能的排忧解难。

以下几种缓解产后妈妈情绪低落的方法供参考：

1.准爸爸需要从“婆婆妈妈”的身后站出来，为新妈妈提供更多的精神与 情感 供给，尽全力与妻子共同承担哺育自己后代的责任；

3.新妈妈需要积极主动的投身产后康复，不要总把自己当“病人”，适量运动、多去户外散步、恢复旧的社交生活圈子都非常有利于产后心态调整。同时，这个阶段的女性也要为自己的心理 健康 承担起责任来，建议多学习一些管理情绪的心理技巧（比如“正念”练习）；

4.如果新妈妈出现整日昏昏沉沉、凡事都提不起兴趣、经常性的哭泣或情绪激动，甚至影响到自己和家人的日常生活，建议尽快求助于专业心理 健康 机构。

刚生完小孩，心情非常低落，怎么办？

其实这个问题也很简单，先要弄明白自己到底为什么心情很低落，找到原因，然后去沟通解决，但总体来说，还是可以从以下几个方面去改善：

1. 听听音乐

都说音乐是有疗愈作用的，心情不好，听听音乐，就可以平复一下心情的，当然，音乐也要听比较平和或者有节奏感的，如果不好的心情再加上悲伤的音乐就会起到反作用了。

2. 看看书

看书真的是一个很好的缓解心情好方法，也可以看一些情绪管理方面的书籍，如果真的不想看书，也可以买一些语音方面的听听。听听一些小品相声等 搞笑 的段子，缓解压抑的情绪

3. 适度的户外运动

找个晴朗的好天气，出门带上瑜伽垫到公园草坪上做做瑜伽，既能感受一下大自然，还可以锻炼一下身体。实践证明，适度的晒晒太阳，出出汗，是有利于放松心情，愉悦身心的；

4. 友情分享

周末约上几个要好的朋友聚聚，在一起聊聊天，把自己的苦闷向朋友讲讲，听听朋友的建议，或许在朋友的开导下，能够很快的走出来

5. 多学习一些 育儿 知识

往往很多的妈妈有宝宝后，总是担心宝宝身体是否 健康 ？是否各方面的营养达标？宝宝哭闹是什么原因？作为一个新妈妈来讲，这些担心都是正常的。但是也不必太过于担心，建议多参加一些 育儿 讲座或者看看 育儿 知识，了解宝宝不同时期的特征，心里就不会那么紧张了。

总之，新妈妈在有宝宝后都会有一段时期情绪比较低落，属于正常想想，希望题主这位妈妈能够快点适应新的生活。

意味与过去的决裂
孩子的降临意味着与过往生活方式的决裂，比如你曾经是干练的职场女性，意味着你要转变角色做一个全职妈妈，从之前的有收入自立的女性转变为被人养着的“闲人”，同时要告别过去的朋友圈过着相夫教子的生活。当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段，再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的妈妈却变得越来越焦虑、痛苦。也可能她在生产前就开始抑郁了 ，生完 宝宝后还是一直抑郁。还有一些妈妈，她们在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。　

产后抑郁症的表现症状：　　
以下是产后抑郁症最常见的几个症状。不过，但就算妈妈不时出现其中的几种症状，很可能也没有患上产后抑郁症。毕竟，做妈妈会让你的身体和情绪都像坐上了过山车一样，可以预见这中间一定会有起起落落。但是， 如果你有不少以下症状，并且持续时间超过2周，就应该去看医生了 。　　1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。　　

2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。　　

3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。　　

4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。　　

5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。　　

6、身体异常疲劳或虚弱状态。　　

7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。　

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。　　

9、有反复自杀的意念或企图。
产后抑郁治疗方案
我建议产后抑郁要跟传统意义上的抑郁症治疗方案，要区分对待，不能一概而论。目前临床上治疗抑郁症的药物有四类，大多方案大多是平衡神经递质摄取水平，选择性5-HT再摄取抑制药 代表药氟西丁（百忧解） 副作用：头痛，乏力，体重下降，惊厥，性欲降低等 心血管疾病和糖尿病患者慎用。还有：帕罗西丁，舍曲林 、氟伏沙明、西酞普兰 。副作用是显而易见的，同时将来停药导致的戒断反应盒依赖症都是一个不小得麻烦

同时有了宝宝同时意味着哺乳， 抗抑郁症药物的残留在一段时间里不会全部代谢干净，很可能会通过哺乳被宝宝摄入，所以我一贯推荐中医疗法跟自我心理疗法相结合的方案来应对产后抑郁症
通常可以采取下列方法（同时需要家人的理解跟配合）：　
　1、一怀孕即开始进入母亲角色 　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习 育儿 知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。　　

2、对产后情绪变化多一些了解　 　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。　　

3、孕期坚持运动以提高体质 　　常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。　　

4、产后不要过多人打扰　 　产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。　　

5、尽情投入享受运动有助振奋精神 　　产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。　　

6、帮助新妈咪认同母亲角色 　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们 情感 交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

7、最好在娘家坐月子 　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

根据中医药食同源的理论，可以试试以下几种食疗的方法：　　
1.柴胡疏肝粥　 　

柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、芍药各10克，炙甘草5克，大米50克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。可疏肝解郁，适用于产后忧郁、胸闷烦躁等。　　

2.参芪沙棘粥　　

人参、黄芪、沙棘、枸杞子、淫羊藿各10克，大米100克，冰糖适量。将诸药择净，水煎取汁，与大米加清水适量煮粥，待熟时调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日2剂。可疏肝解郁，交通心肾，适用于产后忧郁、心悸易惊、失眠多梦、腰膝酸软等。　　

3.参灵枣肉粥　　

党参、灵芝、大枣、龙眼肉各10克，大米100克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟 时下白糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。可补益心脾，养血安神，适用于产后忧郁、疲乏无力、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华 等

自我心理疗愈
这也是我要推介给大家的一种自我心理疗愈的方法，是从自己的认知自己的意识方面切入自己的情绪，自我挖掘情绪以下的实质，通过提升意识水平不断挖掘潜伏在情绪以下的潜意识层面的伤口在哪里，俗话说冰冻三尺非一日之寒， 有的人可以安然度过，有的产后就抑郁了， 这其实是一个漫长的累积过程，只不过生孩子是一个触发事件。

通过《了凡心疗愈》你可以像剥洋葱般为你揭示情绪背后的本质，认识自我获得安在当下的艺术，通过自我认可给自己足够的安全感，撕掉别人给你贴的标签活出自我，这是一本关于智慧的圣经，带你走向从来未曾达到的神性的领域， 辅助现场疗愈系统性的提供了10余种情绪的解决方案，也为志在从事心理咨询人士提供理论基础，帮助越来越多的人！

同时希望家人对于产后抑郁症多多包容，如果你的妻子刚为你诞下宝宝，在你享受为人父亲喜悦的同时请多关心你的妻子，产后抑郁症是个比较麻烦的事，希望你的耐心和爱心能够让你的妻子早日康复！

敬爱的妈妈，请不要难过，刚生完小孩，因为你的体内一下子被排空，所以有生理作用，心情会受到影响，处于低落状态，这是非常正常的事情，所以，你要坦然接受这样的自己。

还有，请看看你亲爱的宝宝，这个孩子是因为你而来到这个世界的，他（她）需要你的存在，需要你的呵护与奶水的滋养，所以请你有信心的母乳喂养孩子，看着嫩嫩的脆弱的小生命在用尽全力吃你的奶水，会让你的内心的母爱瞬间上升，低落的心情一扫而光。

最后，请你的先生多陪伴你，多谈谈心，陪伴是最长情的告白，是最治愈的方式。

祝你心情愉快，宝宝 健康 成长！

我相信很多新手妈妈都会遇到这个问题，产后抑郁。很庆幸你能及时发现，并求助这个平台。

我是五岁孩子的妈妈，产后抑郁近两年，之前的阴影甚至影响到现在要二胎的决定。

记得大把大把的掉头发，记得哭都哭不出，记得每天临睡前和早上起来都是满脑子后悔结婚的念头，记得低血压低到惊呆老中医，记得娃娃每晚每晚频繁的夜醒。哈哈，负能量太多吧，所以及时发现产后抑郁并找办法解决我认为是超级重要的任务哦

现在探讨下产后抑郁的解决办法

一 希望家人给予产妇多些关怀，我个人希望不光是产妇自己，家人更要重视产后抑郁这个问题。如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。还有新手爸爸一定要参与到 育儿 中，给妈妈更多的休息。

二产妇自我调节。新手妈妈要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。平时可以多和外界交流，逛街，聚会都能有效分解这些坏情绪。

三 足够的休息和饮食。宝宝频繁的夜醒，喂奶，换尿布等都严重影响妈妈的睡眠质量，如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。当然人们都说吃会使人愉悦，这里推荐几个食疗对抗抑郁，香蕉，深海鱼，葡萄柚等等。

当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的妈妈却变得越来越焦虑、痛苦，也可能她在生产前就开始抑郁了生完宝宝后还是一直抑郁，还有一些妈妈在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症，她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。那么我们一起来看看如何预防产后抑郁症吧。

一 在做新妈妈之前我们可以看书，甚至网上了解些妊娠包括婴幼儿护理方面的知识，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能避免婴儿到来时手足无措。

二 照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易情绪低落从而导致产后抑郁症的发生，产妇要尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

三缺乏来自他人的支持是产后抑郁症非常重要的因素，尤其来自配偶的支持。配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低。

四 家人在照顾孩子的忙碌中别忘记观察产妇的情绪，如发现有产后抑郁的一些表现应及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊尽早干预以避免病情加重带来严重后果。

作为抑郁两年的过来人，我很庆幸最后挺了过来，我也想再次呼吁大家，重视产后抑郁，真的很重要。

生完小孩的孕妈妈，经历了漫长的十月怀胎，身体上发生了巨大的变化，同时心理上也发生了变化，既有对生孩子的心理恐惧，又有对身材走形的担忧。而在荷尔蒙的作用下，身体的各种状况也会令孕妈妈们感到焦虑不安。这种心情不能得到很好地调节，会一直从孕期到生完小孩心情都很低落，甚至有的孕妈妈会患上产前产后抑郁症。

对于这种情况，建议孕妈妈多看一些和孕育有关书籍，通过了解孕期的各种变化，适时地调整自己的心理状态，科学孕育，把着重点放在胎教、营养补给上。家人特别是爱人要多给予关怀，让孕妈妈保持好心情，对生孩子这件事情充满期待而不是恐惧。另外，可以用音乐舒缓压力和调节焦虑感。

孕期心情调节得好，生完孩子自然不会有心情低落的情况。即使心情低落，看到宝宝，什么坏心情都会烟消云散，特别是喂宝宝母乳的时候，感觉到自己身为母亲的那种自豪感和幸福感，什么心情都会忘却的。

我来说说吧。对于多数妇女来说，生育宝宝是件喜事。然而有许多母亲在分娩以后感到哀伤, 害怕, 恼怒, 或焦虑。担心喂养不好小宝宝?担心体形恢复不好，失去对丈夫的吸引力?还是有其他的缘由呢?

作为已经经历过的宝妈，我想告诉你们。 许多新母亲在有了宝宝以后，感到悲伤, 恐惧, 愤怒和忧虑，这是正常现象。多数新母亲都会出现这类轻微的感觉，叫做产后消沉。 有时这些感觉也叫做"宝宝消沉"。产后消沉几乎都在几天后自行消失。（请宝妈们放心，一定可以很好的度过。）

所谓的产后抑郁，只有不到10%的可能性。不必担心啦

那剩下的，大约70-80% 妇女在分娩后有产后消沉。 大约在宝宝出生后2-3 天, 她们开始感到抑郁,焦虑及心烦意乱。 她们会莫名其妙地向新宝宝, 丈夫, 或其他子女发火。她们：会没有明确原因哭泣。

还有，产后抑郁的一个主要因素是缺乏来自他人的支持。宝妈配偶的稳定支持，是怀孕期间和产后的最佳安慰。老公愿意承担家务和分担照料宝宝，是极大的帮助。（一定要让老公多理解你噢）

我就大哭了一场。有时又在大街上就向老公大发脾气！幸好我的老公明白这是产后抑郁的表现。总是安慰我。我闹完，那个劲儿过去了，又心疼老公。

其实，我跟你们说吧。网上那些什么“音乐疗法”“行为调整”“转移焦点”“自我鼓励”“自我鼓励”这些方法都起不了什么大用。老娘发起脾气来，还哪有心情想这些东东 ！

说白了，有个好老公在身边一直陪着你，比什么方法都有效！希望宝妈们一定要告诉自己的老公， 他才是你坚强 的后盾。

办法我也说了一些，宝妈可以试着做做。但是，自己的 老公是最重要的！

一般来说，产后抑郁障碍患者会有这样的症状出现：比如情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，比如整晚都合不上眼、记忆力下降等等。这些新妈妈往往很难照顾好宝宝，也会影响到宝宝的心理和生理的生长发育。

更严重的情况，新妈妈会失去自理生活和照顾婴儿的能力，甚至会产生自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为（可能因利他性自杀而伤害孩子，比如说点煤气自杀，也有可能是先伤害宝宝，再自杀），国内外已经出现过不少案例是有这样的情况。

如果您也怀疑自己是“产后抑郁”患者，你可以试着先填写一份爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），这是一份比较科学严谨的量表。你可以先填写好自查一下，如果数值显示你确实是有这样的倾向，建议去正规医院就医，在医生的确诊下服药治疗。不要担心听到“吃药”就觉得是一个严重的疾病，实际上产后抑郁是高发疾病，能够通过吃药控制和治愈的，不要担心。

希望这个回答可以帮到你，但是记得要行动起来！

　　这是很常见的一个问题，可以说属于产后抑郁的范围内，只是轻或重而已。

　　刚生完小孩子，产妇身体原本就经受过非常大的创伤，需要一段时间的休整才能恢复，可偏偏，孩子生下来就是需要照顾的，除了个别家庭环境比较优越的能有保姆帮忙，大部分人还是会亲自参与照顾孩子。

　　于是，每天二至三小时，甚至更频密的哺乳，产后的不适，孩子的哭闹，家人 育儿 观念有分歧等，都会造成妈妈身心的压力加重，如果此时得不到丈夫的关怀，得不到家人的理解与帮助，妈妈们确实会非常崩溃。

　　做到以下几点，也许可以缓解这种情绪：

1、丈夫尽可能多点关怀，多点帮忙照顾小孩，不能事事都甩手让太太去解决；

2、如果与老人家的 育儿 观念有分歧，可多沟通科学 育儿 的方法，实在无法改变老人家的思想，可以尝试请 育儿 嫂回来照顾；　

3、除了有适当的休息，建议可以在精神状态允许的空闲时间，看一点轻松的电视剧，能缓解心情不爽；

4、心情太低落时，让自己妈妈陪在身边，这个时候你实在太需要妈妈的关心了，也只有自己的妈妈才会真正了解自己，爱护自己；

5、多与孩子作交流，看着他伊伊呀呀的，你会忽然觉得人生有了希望。

　　总的来说，从女孩一下子过渡为母亲，责任太大，落差也太大，明明从前每晚都可以去运动、追电视剧、泡吧、逛街，一下子有了个娃，整个人就困住了，很多女性可能一时无法接受。但其实这个阶段会过去的，要相信孩子是会一天比一天好带，你会一天比一天懂得如何当妈，也会在不久的将来，重新找回自己的生活。

怎样的生长环境会导致孩子不快乐？

不快乐。

我很小的时候就可以对父母的情绪感同身受，也对家里的经济状况了如指掌。所以我从来不会和其它的小孩一样主动去跟父母要什么，因为我太害怕看到妈妈脸上的疲倦和愁云。

我穿的都是哥哥甚至姐姐剩下的衣服，虽然穿上时我就知道衣服上面的粉色的小花对于一个上小学的男孩会受到多少嘲笑，但是我还是会咬着牙穿上。鞋子变得挤脚了，走路很难受，我也不会说，因为哥哥的还没换下来。

家里炖肉菜的时候，肉总会剩到第二顿，里面的青菜却已经吃光。我想让妈妈吃，妈妈舍不得吃，想让我吃。这个习惯一直延续到现在，虽然早已丰衣足食，却还是舍不得动盘子里面的大块的肉。

贫寒日子留下的伤口，过了这么久，依然不能完好的愈合。

我忘不了，邻居小孩来家里吃饭，大口大口地吃鱼肉的时候，我寥寥几口后就跟大家说吃好了，然后自己跑去后面的院子里哭了出来，那鱼肉应该给妈妈吃的啊，那可是妈妈都舍不得吃的鱼肉啊。可能那时候家里已经可以负担得起一条鱼了，但我还是不想让父母再辛苦一点了。

我到小学之前都没吃过饼干，一天我看到地上的一块饼干，四顾无人就捡起来赶紧塞在嘴里，一边嚼着一边对自己说，哎，饼干就是这个味道，也不好吃。现在想起来，真的会心疼小时候的自己。

到我上大学的时候，其实家里条件已经好转了，但是面对和父母提要求的时候还是会纠结好久，最难过就是打电话跟家里要生活费，拿起电话，我总是先笑着说一些之前已经想好的无关的学校发生的事，最后再用假装云淡风轻的语气说，没有生活费了。这让给他们打电话渐渐成了一种负担，到现在每次在电话里，我总觉得和父母说话的语气不对距离很远，我一直在试着改变，希望有一天会好起来。

我最怕的地方就是医院，从挂号开始就会紧张的不行，体检的时候，心电图医生每次都奇怪的问我，为什么心跳会这么快，进一步检查就没问题，我每次都会笑着说，可能是紧张。只是我知道，是因为高三的时候，妈妈脑出血上手术室前，半昏迷状态时候嘴里还一直在说，别用孩子上大学的钱。我当时就跟爸爸说，我不上大学了，我明天就出去打工赚钱。虽然最后妈妈好转了，我也还是读了大学，但是妈妈在手术室的那一夜，我一直坐在地上，医院的味道仿佛浓缩成了一阵恐惧的药剂，永远扎在了我的心底。

工作后，经济独立了，朋友们聚会的时候，我会细心的观察朋友的表情，如果有人稍有犹豫，我总会假装出去上厕所然后偷偷的把单买掉，回来和朋友说，这次我请客，下次你再请。因为我总会克制不住的想，他可能最近经济不好家里有些事情。

有时在黄昏的公园长椅，在午夜的窗台，我会想自己为什么活得这么累这么克制和压抑，嗯，因为我懂事。嗯，因为懂事的孩子，不配拥有快乐。
昨天，好朋友小敏和我说，她觉得自己对不起妈妈。

原因是她30岁了，还没出嫁。

其实，结婚这件事，小敏自己并不急，是她妈妈着急，这让小敏觉得自己对不起妈妈，认为自己不懂事。

我问她：“为什么没结婚，就是不懂事呢？”

她说：“因为没结婚，让妈妈没面子，当然是不懂事。”

我理解她“恨嫁”的心情，也理解她妈妈的焦灼状态，但并不认同“不结婚，就是不懂事”的逻辑。

我和小敏认识多年，知道她和妈妈的生活状态。小敏在她妈妈眼里是一个懂事、听话的乖孩子。小敏7岁时，妈爸离婚，她跟妈妈一起生活，直到现在。小敏明白妈妈把她养大不容易，更懂得自己成家对妈妈意味着什么，于是小敏经常自责，为什么自己这么大还不懂事，让妈妈为自己操心。

在我看来，小敏的自责和内疚，是因为她不想打破自己“懂事”的形象，但这样一心想让妈妈开心的想法，与她自己的真实感受是背离的。

换句话说，太懂事的孩子，内心并不快乐。

我们从小接受的教育，就是要懂事和听话，但我们却很少反思，“怎么做才叫懂事”，或“什么样的孩子算懂事”：

是安静、不惹事、好好学习，而且十分了解父母的预期，并主动实现这些预期；还是遇到不良情绪时，会自动安抚和压抑自己，不给父母增添任何情感负担；抑或是在生活和物质上没有过分要求，并理解父母的不容易；又或是当父母争吵时，主动回避，或尝试安抚取悦；再或是帮助父母承担家务，以缓解父母的疾苦……等等，我们看到，这个“懂事”范围很大，可以罗列很多。

说到底，这些“懂事”就是满足父母的期待，而且这个期待是一个黑洞，无法被填满。

就像小敏，她就是在主动满足妈妈的期待。因为自己不结婚，妈妈会着急，所以自己就是不懂事；因为自己没结婚，妈妈觉得丢人，所以自己就是不懂事。

而这里的问题在于，小敏并没有考虑到自己的真实感受。因为结婚这件事，小敏不着急，但妈妈着急，她就必须着急，否则就是不懂事。

这就是有些家长在用“懂事”的标准，来鼓励孩子压抑自己来换取他人的认同感，其实就是用“懂事”来强迫孩子顺从。

有些孩子，在成长过程中受到的影响是无意识的，因为他们会把父母的要求理解为客观理性的评价，进而忽视自己的真实感受。

就像小敏，她觉得妈妈都是为她好，自己应该结婚，不应该不懂事，但是她忘记了”自己并不着急结婚”的真实感受。

换句话说，她一直没找到合适的男朋友，很可能是她无意识地在抗拒。因为她从小目睹父母的不幸婚姻，在无意识中是惧怕婚姻的，进而在和陌生男生交往时，会出现“不想交往下去”的语言或行为的暗示。

当然，这种分析只是一种可能，未必准确，但有一点是可以肯定的，那就是小敏渴望得到妈妈的表扬和关注，于是才急着结婚。

记得以前和小敏聊过，她说她特别害怕妈妈不高兴，因为小时候妈妈和爸爸吵架，妈妈经常离家出走，那时的她，特别害怕妈妈抛弃她，所以她从小就知道，只要妈妈高兴，自己就不会没有妈妈，于是她习惯顺从妈妈，听妈妈的话。

小时候的小敏，已经“被迫成长”为让妈妈开心的大孩子，她听话、懂事、满足妈妈心愿，为的就是得到妈妈的爱。

在我看来，有些孩子懂事早，那是缺爱导致的。

因为孩子在家庭中是弱势的一方，他们渴望被父母“看见”，特别是在高冲突家庭里，孩子要变得懂事、听话，才能得到父母的称赞，这时的孩子就是在被迫成长—不能哭泣、不敢说“不”、惟有忠诚。

在我们这个特定的文化环境中，做一个懂事的乖孩子，努力学习，为父母赢得他人的称赞和认同，已经成为孩子们最常选择的让父母开心的策略，同时，很多孩子也在被迫长大，成为“小大人”。

就像小敏，她小时候懂事听话，不仅满足了妈妈的期待，还一定程度上缓解了父母的争吵或冲突。因为只要她懂事，学习好，妈妈就开心，和爸爸的争吵就少很多。

通过取悦妈妈来缓和家庭关系的方法看似管用，但却让小敏承受巨大代价，即她在逐渐丧失对自己喜好和感受的把控。

因为小敏顺从妈妈的期待去做事，是被恐惧感和焦虑感驱使的，并非来自于她自己的兴趣，换句话说，她好好学习，是为了妈妈开心，而不是为了自己。

当孩子做任何事的动机都来源于外界时，这个孩子就失去了真实的自己，而这就是让孩子承担不属于自己责任的后果。

另外，我们要承认，有些父母是失责的，或者说是不合格的，他们只会用批评的方式来挑剔孩子，对孩子要求苛刻，无法对孩子做出客观评价，这也导致很多孩子承担额外责任。

就像有些离异家庭的孩子，他们之所以冷漠或抑郁，主要原因在于他们觉得父母离婚，是自己不懂事，是自己的责任。

前面说了，很多孩子懂事并非自己的选择，他们只是为了满足父母的期待，渴望得到父母的爱，进而被迫成长，承担着自己不该承担的责任，而这些懂事的孩子，不仅是父母塑造出来的，也是自己创造出来的。

从这个角度来说，“这孩子真懂事”，这句话未必是在赞扬孩子，也未必在认同父母的教育方式。

这里并不是要求孩子和父母对着干，刻意“不懂事”，更不是要求父母不教育孩子，任其“得意忘形”，而是在“懂事”这件事上，父母和成人的孩子，要时常反思。

首先，父母要清楚，自己的问题不该让孩子来解决。

对于高冲突家庭，父母不要把孩子作为工具或媒介，用孩子来要挟伴侣，或用孩子来控制或攻击伴侣，这样才会避免孩子过度承担责任，被迫长大。

父母要告诉孩子，父母离婚也好，吵架也好，并不是你的错，更不是你不够好。只是能做到这些的父母不多。

长大后的孩子，也要明白自己不该为父母的婚姻不幸负责，那是他们自己的问题。

每个人都是独立的个体，自己的人生自己负责，不该由他人来负责。

其次，父母要意识到，不能一味鼓励孩子“懂事”。

很多父母一味要求孩子懂事，鼓励孩子听话，甚至用“懂事”来赞美和奖励孩子，实质上就是鼓励孩子不断通过自我牺牲和自我压抑来换取别人的肯定。

就像有些孩子长大后，做出不符合父母心意的事情时，很多父母就觉得孩子“不懂事”、“翅膀硬了”，进而抱怨或愤怒，而这就是鼓励孩子“懂事”不起作用后，通过生气来强迫孩子懂事的行为。其实，这就是父母通过愤怒让孩子内疚，进而顺从自己的情感绑架。

再次，成人的孩子要懂得，尊重自己的感受，做出自己的选择。

小时候，很多孩子会把“懂事”作为好形象来维护，愿意听到父母的夸奖和他人的称赞，但是长大后，“懂事”会时常成为违背心意的做法。因为成人肯定会有自己的选择，且自己的选择不可能都顺从父母的意愿，那么，这时要做的就是多尊重自己的感受，多倾听自己内心的声音，然后做出自己的选择。

成人的我们，应该把“这孩子真懂事”作为警醒自己的一句话。

回到前面说的小敏，她和妈妈都要反思，尤其是小敏，因为结婚与否是她自己的事情。

对于小敏来说，可能无法改变妈妈因为自己不结婚而不开心的事实，但她可以通过回顾和理解自己的成长经历，明白事情的因果关系，从而清晰地意识到哪些想法和感受是自己的，哪些是在家庭关系的互动中被强加进去的，这样就为自己独立人格的发展创造了机会和空间。

总之，父母不能让孩子太懂事，因为他们会失去自我，无法快乐生活；成人的孩子要明白，不该把“懂事”作为自己的行为准则，因为这样自己会成为取悦型的人，无法活出自己。

要知道，没有自我的人和无法活出自己的人，都不是一个真正活着的“人”。

正如20世纪著名小说家、哲学家安•兰德说的：“我以我的生命和对生命的爱发誓，我绝不为他人而活，也绝不要求他人为我而活。”

希望父母和孩子，都能活出自己！

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