怀孕前应该多做有氧运动(怀孕期间孕妇可做哪些运动？)

怀孕前应该多做有氧运动

栗女士

我今年25岁，身高1.65米，半年前体重一直保持在100斤，腰围一直都是1尺9寸。我平时也爱吃些零食，三餐饮食量相比其他同事比较多，但即便是这样腰围和体重也没变过。可是自今年3月份结婚后我就开始觉得饮食量突增，也不爱动弹了，每次吃饭撑得不行才肯罢休，仅几个月时间体重就增到114斤，腰围也达到了2尺3寸，而且还有愈演愈烈的趋势。我希望在明年春天怀宝宝，家人又不让我减肥，可又控制不住饮食，请问有什么运动比较适合我？

北京E52健身俱乐部高级私人教练 章辉

在生活中我们经常会遇到一些朋友，他们从不用控制自己的食量，但是他们也不会肥胖，这主要还是由于在他们的生理机能上就很少吸收营养，而你就属于这类人群。而据你所述，你在结婚之后开始迅速发胖，这主要的原因是婚后你体内的雌性激素在迅速增加，而雌性激素主要依靠脂肪来输送和储存，这时你的生理机能就会为输送和储存这些激素而自动增加身体对脂肪的吸收能力，所以才会使你身体迅速发胖。同时，你需要注意的是，如果过于肥胖的话，那么你在怀孕的时候，肥胖将会使你的血脂增高，对胎儿的健康有直接的影响。因此在怀孕之前适当减脂还是很有必要的，但是为了能给予胎儿足够的养分，你绝对不能用节食的方法来减肥，建议在饮食上可以照常吃，只是在饮食结构上需要进行一下调整，尽量选择低脂肪、高蛋白及富含粗纤维的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜或者粗粮等食物。此外，适当的健身运动也是必不可少的，建议多做有氧运动，来增加心肺功能，并辅以一定量的腰腹运动，其中的有氧运动可提高你血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处，而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。

怀孕期间孕妇可做哪些运动？

现代孕妈及家人的观念都是孕妇最大、孕妇最精贵、孕妇什么事情都不需要做，只要躺着休息就好了，所以很多孕妈在怀孕之后就辞职在家待产，或者是在家什么也不做。确实，怀孕以后孕妈的身体因为受到孕激素的影响，会发生很多不舒服的症状，特别是在怀孕初期的时候身体为了能够适应胎儿的存在，会有嗜睡，孕吐，尿频等症状发生，折腾的孕妈精疲力尽，而且孕早期是母体和胎儿互相适应的阶段，所以为了能够安然度过这个阶段，在孕早期的时候，是应该多休息，不适宜做什么运动。

可是在怀孕中期，胎儿相对稳定后，孕妈就不适合再继续躺着了，应该动起来适当的做点运动来提高唤醒身体的各个机能活跃状态了，因为胎儿在逐步增长，身体的负担也会越来越重，如果孕妈持续保持着不运动的状态，身体的机能会越来越弱，那么就无法承受接下来的负重，就会特别虚弱特别累，而适当得活动，可以让身体机能保持在活跃的状态中，可以很大程度的承受来自怀孕的负重，就像正常人，如果长期运动，身体状态就会很好，反之都不爱动，身体就会越来越弱，所以进入孕中期后，孕妈们就应该要动起来了。

那么怀孕期间，孕妇可以做哪些运动呢？

正常来说，怀孕中的孕妈应该要多做一些有氧运动，因为有氧运动可以让身体获取更多的氧气供给，对胎儿和母体来说都是非常有益的，而且有氧运动都是比较轻柔的，所以也比较适合孕妈们。

游泳

游泳是非常好的一项有氧运动，在游泳的时候，水里的浮力可以减轻孕妈身体的负担，而且全身的四肢可以得到最大的伸展，即可以锻炼身体的肌肉，还可以锻炼孕妈的肺活量。当全身筋骨舒展的时候，身体的柔韧度也会加强，不仅增强了体力，还能够促进身体的血液循环，有利于为胎儿输送营养的物质和帮助胎儿排出有害的物质，而且经常游泳还有助于顺产哦。

但是需要注意的是游泳的时候必须要选择水质干净具有合格检验资质的游泳馆，以免不洁净的池水进入阴道引起生殖器感染，还有就是游泳的时候周边必须要有家人得陪伴，每周大概游1-2次，每次游500米左右就差不多了，必须要根据自己身体的体能来游泳，不可以逞强，累了就要及时上岸休息，上岸走动的时候注意防滑。

瑜伽

瑜伽对于孕妇来说也是非常好的一项有氧运动，因为练习瑜伽的目的是让人身心合一，心绪会随着身体的舒展而放松，能够让孕妈和肚子里的宝宝建立更加亲密得联系，通过瑜伽的动作练习可以促进孕妈身体血液的循环以及消化功能，缓解怀孕期间各种的紧张情绪，可以让人感到放松，舒缓给身心带来平静和安详。

散步

散步可以使得腿部的肌肉，腹壁肌肉以及心肌得到锻炼，而且在户外跑步可以呼吸到大自然的新鲜空气，肺部的通气量增加促进了氧气的吸收，而且户外的美景也可以让孕妈们的眼界拓宽，可以抒发缓解由于孕期带来的不适感。但是记住散步的地方要选择一些植物茂盛的公园等安静处，那里得空气比较好，氧气的浓度也会比较的高。

除了以上几项孕妈们还可以根据自己得生活环境和身体的状况来选择适合自己的体操项目进行锻炼，因为适当的锻炼可以解除身体疲劳，增加身体肌肉的力量，还可以让胎儿的身心得到很好的发育，是非常有益的事情，所以除了一些身体因素不可以多动的孕妈，其它孕妈都要在孕期坚持的锻炼，好处多多哦！

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