孩子如何有效长高,

孩子如何有效长高,

10－16岁的孩子，绝大多数都曾有过腿和膝关节酸痛、小腿抽痉现象。这是由于快速成长身体缺乏大量的钙离子营养所致，医学上称之为“生长痛”。它是钙离子缺乏的一个重要信号，不及时补充，个子将长不高。

孩子进入青春期，对骨骼长长的原料——钙离子需要量增大。每天需要量在1200－1500毫克。但是，调查发现，青少年从日常饮食中吸收的钙离子只有400－500毫克。专家研究发现，孩子每多吸收三万毫克钙离子营养，身高便可多长一公分。绝大多数孩子在17岁以后，出现个子不再长的现象，医学上称之为“生长暂停”。孩子及其家长都以为个子“定型”了，其实这是因为钙离子严重不足而导致人体处于一种“待高”状态。研究发现，男性18－25岁，女性17－23岁，每年都存在2－4公分的长高潜力。

长高最有效的方法是什么

长高的办法可以有增加运动、增加营养以及饮食要求，具体详情如下：

1、增加运动：

在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。

2、增加营养：

在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食物不仅可以促进肌肉的生长，也会让身体的各个方面都会有一些提升，一般常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物都会对长高有较好的帮助。

3、饮食要求：

要想长高，在吃饭方式上也是有诀窍的，在吃晚饭的时候一定要尽量的少吃饭，要保持低血糖相对来说比较低的状态，因为在低血糖的时候可以在夜间促进生长激素的分泌，所以尽量保持低血糖相对较低的状态，从而促进生长激素的分泌，达到长高的效果。

除了以上的情况，还有一点需要注意，人体的身体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个年龄段是能让身体长高的黄金年龄，如果错过了，骨骺线闭合的话，一般就不可以自然长高了。如果还处于发育期，一般长高的方法具体如下：

1.发育期的孩子首先要进行饮食的调理，要多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维素、矿物质类的食物，比如猪蹄、豆浆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等。应补充机体所需要的营养，可以促进骨骼的生长发育，有助于孩子长高。

2.发育期的孩子还应多进行体育锻炼，比如跳高、跳绳、跑步等。同时，还应养成良好的作息习惯，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身体更好的生长。

3.发育期的孩子可以在医生指导下服用维生素D、钙和锌等药物。还可以选择薏苡仁、白术、茯苓等健脾和胃的中药，促进身体吸收更多的营养成分，促使身高发育。

不过如果想要长个子的是成年人，一般无法通过上述方法长高。对于这种情况应到医院通过骨延长手术进行长高，这种方法主要是用拉伸过程中刺激骨折断端骨再生，来达到延长肢体的目的。

如何帮孩子长身高？

我本人就是一个成功由矮个子，逆袭为高个子的真实案例，现在身高1.79米。我个人对影响身高的最大心得就是——运动加走路，尤其是青春期多走路，注意我这里没说多跑步，比如踢足球就不太容易长高了，这个是真实的。参加各种 体育 活动（打篮球、游泳、跳远、跳高、打排球、兵兵球等），但不建议踢足球。总之一句话多运动、多走路、跑步要适宜，就一定会长个子。

下面，就把我从矮个子到高个子的亲身经历给大家分享下。我是80后来自西北的一个偏远农村，没有上过幼儿园，到9岁才开始上的一年级。先是在农村老家上小学到三年级，中间留级了一年，后来就转到县城去了，所以小学就上了7年。为什么要说这件事呢？因为我小学毕业的哪一年15岁，个子还非常低，在全班男生里是算低的那种，具体一米几真心不记得了，大概1.5米左右吧。我就记得很清楚的一件事情，有个同学他在班上是中等个子，但也比我高差不多一拳高。不记得什么原因他欺负我，在教室里追着我打，我就记得人家比我高的多，打不过就跑。可是两年后 搞笑 的事情就发生了，给我留下终身难以忘记的回忆。17岁那年我已经上了两年初中了，一次偶然机会在大街上碰到了他，还和他聊了几句，我就记得他那个满脸通红，对我说话一脸不自在的样子，吞吞吐吐的说话完全不在频道，心理不知多忐忑。因为，我们这次偶遇情景完全发生了逆转，我居然比他高出了一大截，印象中应该有5公分不止，我感觉那两年他就完全没长，而我突然就长了十几公分，印象中家里人说我一年貌似长了十公分。

我从一个班里的低个子，两年时间变成高个子，我最大的心得就是多走路，多运动比如打篮球，但不建议踢足球。上了初中后我犹豫我住的地方离学校比较远，一个单趟就要走20分钟分钟左右，路程大概在4公里。这样可以计算出我每天要来回走六个4公里，也就是说每天加上学校早操和其他走路，我一天总计路程不低于30公里。每天走这么多路当然还有个心得，那就是特别能吃，印象中我比父亲都饭量大，尽管我能吃但是还是很瘦，估计所有的营养都用来长个子了。上初中后我就开始喜欢上打篮球了，打的水平一般般就是兴趣大，只要一有机会，只要每次 体育 课一定会打篮球。

这就是我一个低个子成功逆袭为高个子的真实心得，现在我净身高1.79米。之所以不建议踢足球，我也是深有体会。记得到了初二我就开始喜欢上踢足球了，到初三就完全不打篮球了。后来我突然发现自己竟然变偶型腿了，偶型腿的确会影响身高，印象中从初三就再没怎么长个子了。所以，我的建议是跑步要适当，不可过量。至于营养方面我就不必多说了，相信大家都经验不比我少。只要按照我说的做到了那些运动量，就尽量去吃好了，切忌要多吃五谷杂粮，以吃五谷为主，肉类、油炸食品要适当，蔬菜、水果为辅。

另外，建议想长个子的你平时走路姿势，坐姿、站姿都要注意，因为你如果不注意这些平常行为，一旦形成XO型腿、形成驼背、形成盆骨前倾也会影响你的身高。

好了，我的矮个子成功逆袭高个子心得就为大家分享到这里，只要多运动，多走路就没有低个子，这就是我长个子的终极秘密。

悄悄“偷走”孩子身高，很多家长没发现，大夫：现在改还来得及

家掌门都希望孩子都能拥有一个高个子，特别是父母自身不是很高的，更加会注重孩子的身高，为了让孩子长高，会想尽一切办法，帮助孩子补充各种营养，经常带去运动。可是对于长高，如果家长用错了方法，可能还会阻碍孩子长个子。

家长们都知道，后天的发育对孩子的的身高来说也起着至关重要的作用，无奈的是很多家长对孩子的身高没有特别充分的认知，有时候还会陷入“误区”，会对孩子的发育造成影响。

悄悄“偷走”孩子身高，很多家长没发现，大夫：现在改还来得及

1、影响孩子睡眠

很多家长认为孩子的身高只和饮食有关，吃得多就能长高了，从来不关心其他因素的问题，特别是孩子的睡眠。其实孩子在睡觉的时候，生长激素会加倍分泌，更容易长高个，所以家长们应该保证孩子充足的睡眠，不要老是做对孩子睡眠有影响的事情，例如睡前喂饭，会导致孩子积食，影响孩子发育。

2、不让孩子运动

天气一天比一天冷了，很多家长都会心疼孩子，怕冻着孩子，所以都会让孩子呆在家里。长期这样，孩子反而更容易生病，老是呆在家里不仅不利于孩子免疫的形成，而且孩子的运动量减少了，会对食物的消化造成影响，更不利于长高。

3、乱给孩子“大补”

有些家长在孩子的饮食方面特外注重，老是想着给孩子补身体，孩子才能长个，可是很多时候家长的喂养方式是错误的，会导致孩子脾胃的损伤，反而加重了孩子脾胃的负担，影响孩子对营养的吸收和运化，也不利于孩子的长个。

怎么做才能让孩子长高个？

1、帮助孩子调理脾胃

想要孩子长高个，首先孩子得有一个好的脾胃，才能更好的吸收营养，促进长高。可以试试让孩子吃猴菇蛋白锌来调理脾胃，不仅可以清理积食，还可以促进营养的吸收，增强孩子脾胃的运化能力。

猴菇蛋白锌里面富含生物蛋白锌、山药、猴头菇和柠檬粉等健脾消食的成分，不仅可以轻松的调理孩子的脾胃，还可以帮助孩子补充身体中所流失的锌元素，提高孩子的味蕾，增强孩子的食欲，孩子吃饭好，才会长大个！

2、保证良好的睡眠

好的睡眠可以有利于孩子身体的自我恢复，也是身体良好运转的保障，孩子睡觉都要早睡早起，最好不要超过晚上十一点睡，睡前也不宜喂食。中午午睡最好不要超过一个小时。

3、不要吃冰冷的食物

孩子的脾胃功能还没有健全，所以脾胃都是很娇嫩的，加上脾胃特别怕寒，吃冰冷的食物只会伤害了脾胃，所以一样要帮助孩子养成吃热饮的好习惯，不要吃太多冰冷的食物。

普遍认为饮食荤素合理搭配才能正确的帮助长高，但今天要讲的是吃肉对于长高的帮助（注：这里的吃肉是合理吃肉，不主张只吃肉的做法）。因为肉类含有大量的铁，钙，磷和蛋白质，而这些都是人体长高的主要元素，合理吃肉是有助于孩子长个子，对人体长高和发肓有很大的帮助。

因为长身体需要大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质，而蛋白质等营养物质又大量存在于动物性的食物中。蛋白质能在很大程度上转变成糖和脂肪，而糖和脂肪转变成蛋白质的程度就很少，尤其是人体的8种必需氨基酸，在人体是无法转变的，要由食物提供。肉类食物的蛋白质中含有氨基酸的比例与人体很接近，它不仅含量丰富，而且容易吸收利用，可称为高品质蛋白质，这是任何植物性食物所不能比拟的。鸡鸭肉、瘦猪肉、猪内脏、蛋、鱼和牛奶等动物性食物中富含蛋白质、赖氨酸、脂肪、脂溶性维生素、钙、磷、铁以及微量元素，有些荤食物还有助于增加生长激素的分泌。

生长激素是人体长高的关键，有些食物虽然可以帮助生长激素分泌，但要在生长激素分泌正常的前提下才有帮助，如果是患有生长激素缺乏症的孩子，还需要接受治疗才行。体内生长激素缺乏可以用外源生长激素治疗，市面上生长激素分为水剂和粉剂，水剂可以用电子笔直接注射，粉剂则需要用溶解剂溶解注射，水剂比活性要高于粉剂。

总而言之，孩子处于发育期，平时饮食要做到荤素合理搭配，使营养成分齐全，帮助孩子 健康 成长。

2、父母双方都矮，或者一方矮小

我们都知道，遗传对身高的影响是很大的，父母个子矮，孩子矮的可能性大。父母经历了身高问题对自己生活带来的影响，更希望孩子长成高个子。但是考虑到遗传的问题，往往会望洋兴叹，无所适从。其实即使是遗传导致的身材矮小，现有的治疗手段也可以帮助孩子尽可能的长高。因此，父母个子矮，孩子在生长过程中出现了身高不足，应及时到医院就诊接受相应检查。

其实随着近年来技术的发展，外源生长激素发展呈现良好趋势，许多由于生长激素缺乏引起的矮小，都可以通过注射生长激素进行长高，目前发展较前端的是长效生长激素。

孩子年纪越小，长高的潜力越大。所以当人体新的细胞和骨骼还处于发育阶段，这段时期是家长帮助孩子长高的绝佳机会。那么，怎么发挥孩子的生长潜力？

身高与营养学都密切相关。随着孩子长大，身体变壮，个头变高，营养摄入量也必须增加。蛋白质和钙是已知的直接影响人体大身高的营养素，然而食用过多并不会帮助孩子长得更高，需要适量的补充，维持儿童每日正常生长发育的蛋白质需求量约每0.5kg体重1~5g。应该给孩子准备各种各样的 健康 食品，荤素搭配，五谷杂粮等合理配合，一定要孩子吃好、吃饱，注意一日三餐营养均衡化、多样化，孩子偏食挑食爱吃零食的毛病一定要纠正。记住，帮助孩子长高的关键是为他们提供足够分量的营养物质。

据证明，睡眠可以有效帮助孩子长高。孩子平均每天至少要有8小时睡眠。孩子达到深度睡眠时，人体内的生长激素会大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。模特儿和运动员每天至少睡8个小时，甚至中午时间另花上时间午睡，这有助于他们成长得更高，身体肌肉长得更加发达。

生长激素可是人体生长不可缺少的必需成分，在长高的过程中有着决定性的作用。它是唯一能使骨骼线性生长的激素，如果生长激素缺乏或不足，人的生长就会缓慢，导致身材矮小。因此在这生长发育的各个关键时期，有效的生长激素获取对身高增长帮助很大。这时候家长更要从营养、睡眠、运动等多方面入手帮助促进孩子自身生长激素分泌，如果孩子是生长激素缺乏性的矮小还是要及时就医。重组人生长激素和人体分泌的生长激素有相同的作用，有水剂和粉剂两种形式，水剂疗效会好点，并且搭配电子笔辅助注射，可以更安全方便。一般在孩童时期可以做个生长激素激发实验，检查生长激素的分泌是否正常，发现的早治疗的可能性也越大点。

运动对孩子长高也有很好帮助，但比较适合大点的孩子，一般十岁以下的儿童还是不要做太剧烈的运动，容易伤到骨骼，只要平常活泼好动点就行了。

儿童的生长发育是有规律的，正常儿童不同时期生长速度不同：一般足月出生时身长50厘米，生后第一年增长25厘米，第二年增长10厘米；第3年至青春期开始前生长速度为每年平均5-7厘米；青春期每年增长8-12厘米，持续2-3年。在这里需要提醒家长的是，一般孩子3岁以前每年生长小于7厘米，3岁到青春期以前每年生长小于5厘米，青春期每年生长小于6厘米时，就认为生长速度减慢，应及时就诊，及早治疗。

那么，一般小孩从几岁开始会停止身高增长呢？一般来说，女孩15岁、男孩16岁左右，骨骺就已经接近或达到闭合状态，身高也就失去了线性增长的空间。关于身高的误区也有不少。误区一：女孩子来月经了才开始发育。女孩从乳房发育到来月经前（11-12岁），这个阶段是身高增长较快的时期，通常来月经后身高增长变慢，来月经后身高只能增加5-175px。误区二：男孩子变声才开始发育。男孩从阴茎增大至变声前（12-14岁），这个阶段是身高增长快速的时期，男孩变声、长胡须就代表发育基本成熟，之后身高只能增加8-250px。误区三：身高是由遗传决定，爸妈都很高，孩子一定高！身高的获得，父母遗传占60%-80%，还有20%左右则与营养、运动、睡眠、情绪等息息相关。

看过一篇文章说每天吃些豆类，还听说过日本人每天喝些牛奶，平均身高都增长了，不知真假。外甥听他 体育 老师说过经常做些跳跃动作，玩玩高低杆，打蓝球等做些跳跃式运动可以长高。

数据显示，87%的家长没有监测孩子身高的习惯，不能及时发现孩子身高的异常；只有20%的家长经常过问孩子身高并进行检测和记录；当孩子出现每年的身高增长不足5厘米、比周围同龄的孩子矮半个头、总是坐在教室第一排的时候，90%的家长选择盲目等待，或者坚信孩子会晚长，而错过了最佳的干预时期。

矮小不仅给孩子的生活、学习造成诸多的不变，还会给孩子以后的升学、求职、婚恋造成影响。很多孩子，因为身材矮小，导致自卑、抑郁等心理障碍，不仅会进一步阻碍孩子的身高发育，甚至会对其表达能力与社交能力都带来严重影响。

那么，什么是矮小？人的身高没有一个专业的标准，但是有一个相对的范围。医学上用百分位法或标准差法来判定孩子是否属于矮小。即身高低于同种族、同年龄、同性别正常 健康 儿童身高的第3百分位数，或低于2个标准差(-2sd)以下，医学上称之为矮小。

对于孩子身高管理，作为父母应该如何把握规律？儿童的生长发育是有规律的，正常儿童不同时期生长速度不同：一般足月出生时身长50厘米，生后第一年增长25厘米，第二年增长10厘米；第3年至青春期开始前生长速度为每年平均5-7厘米；青春期每年增长8-12厘米，持续2-3年。一般来说，女孩15岁、男孩16岁左右，骨骺就已经接近或达到闭合状态，身高也就失去了线性增长的空间。

所以作为家长，需要及时监测孩子身高。从 健康 方面来看，儿童的身高反映了儿童长期营养状况和骨骼 健康 的重要指标。如不能达到相应年龄段的年生长速率，均提示存在生长障碍，应及时查找原因。

针对这种情况，儿科现已开展矮身材的诊治。建议家长不要轻易给孩子服用增高药物，以免由于服用含有性激素的药物，造成骨骺过早闭合，致使生长过早停止。可带孩子到小儿内分泌专科门诊就诊，进一步明确身高落后的原因，若医生建议生长激素治疗，家长也不必太过于紧张，生长激素和大众所听到的激素是完全不一样的，它的主要功能是负责长高，不会带来糖皮质激素和性激素的长胖或性早熟等副作用。

主要注意饮食营养，保证睡眠，还有多做运动！

推荐3个方法帮孩子长高:

第一，少吃甜食

如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240 500毫升之间，依幼儿情况而定)，让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。

第二，多做跳跃、伸展运动

运动时会拉扯关节，刺激身体分泌生长激素。多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等，以及那些帮助伸展身体的运动小 游戏 ，都有助于幼儿长高。

第三，晚上10点就睡觉

人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜4点，如果能在这一时间段内熟睡，将有助于身高发育。由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。

如何让儿童长高

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 提取码: un67    这里收集了0-3岁的宝宝长高方法，还有一般我们存在的对于身高增长的误区解释，希望对你有所帮助

孩子长高的方法有哪些呢

孩子长高的方法有哪些呢

　　孩子长高的方法有哪些呢，孩子的成长是至关重要的，积极解决孩子成长过程中出现的问题，很多孩子都是在小时候开始学会某项技能的，宝宝的情感认知还处在一个初级的阶段，看完孩子长高的方法有哪些呢，学着启蒙家里的小天使吧！

　　孩子长高的方法有哪些呢1　　 一、牛奶

　　牛奶含有丰富的营养，有助人的身体成长，日本人从小开始，就坚持每天喝一杯牛奶，这就是他们身高迅速长高的最重要原因。最近，看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效，我敢肯定地说绝对有效！不要怀疑，从现在就开始喝，坚持每天最少喝一杯，不过，每天最多也就喝两杯，喝多了，也没用！人吸收不了那么多，会排出来。

　　 二、打篮球

　　其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！

　　 三、多晒太阳

　　其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！那样的话，人是很容易中暑！这个理论已经被一些专家所证实了，因为人跟所有动植物一样，都需要阳光才能生长。 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！ 促进钙的吸收

　　 四、早睡觉

　　科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！

　　 五、多吃鱼、虾

　　因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够的营养！ (还有就是为什么日本韩国的人长的比较水灵，虽然跟整容有关系，但是那些老太太们皮肤也不错，我感觉由于他们靠海，吃鱼虾比较多造成的，哈哈不知道对不对)

　　 六、昂首挺胸

　　很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人要长得高可不那么容易了。因为脊骨如果整天倦缩的`话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人吧

　　孩子长高的方法有哪些呢2　　 1、不要错过生长快速期

　　大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

　　 2、应注重营养补充

　　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　 3、重视运动锻炼

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

　　 4、养成早睡早起习惯

　　熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

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